Citat:
Citat:
|
Träning den 27 mars 2012
531: Cycle 8 - uppsamlingsheat Marklyft 60x10 60x10 80x5 100x5 120x5 130x5 140x5 @ 8,5 Raka marklyft 60x12 80x12 80x12 80x10 Utrullningar 10 10 10 10 Åter på banan idag. En veckas uppehåll igen. Skrev tenta förra onsdagen, och begav mig sedan på torsdag morgon till Berlin för en minisemester och öldrickande. Måndagen var det fullt upp så först idag kunde jag köra igen. De senaste tre veckorna har blivit klart hattiga, med långa uppehåll mellan passen. Kommer köra "slut" cykel 8, men därefter blir det en omstart av marklyften och pressen. Jag tror ändå att bänken fortfarande kan fungera, den är inte så tung ännu och jag hoppas att uppehållen inte förstört formen alltför mycket. Är ändå väldigt nöjd med mina ökningar, skall försöka på 75kg / 77,5kg i militärpress imorgon. Osäkert om jag klarar med tanke på uppehåll osv, men hoppas på det. Passet igår blev av anledningarna ovan inte enligt plan. Tror inte jag hade gjort så många på 157,5 idag, vilket jag skulle gjort 3st på. Tog det lite lugnt alltså. Kändes dock bra, om än lite ovant. Skall köra pressen ikväll, ska bli mycket intressant :) |
Träning den 28 mars 2012
Löpning: 1,5 km - uppvärmning Backrusher 65m x 5 - max upp, gå ner 1,5 km - nedjogg / gång Bestämde mig för att köra ett par beryktade hill-sprints á la Wendler. Vilade inte speciellt innan första efter uppvärmningen, och redan den sög rätt fint i benen. Uthålligheten är ej på topp. Efter 4 var det riktigt jobbigt, och efter 5 vart jag ordentligt trött, så där bestämde jag mig för att det fick räcka för första gången. Kan inte ha tagit speciellt lång tid sammanlagt. Skönt att springa lite igen. Invigde även shortsen vid kvällens löptur. |
Träning den 29 mars 2012
531: Cycle 8, Wave 3, Pass 4 Militärpress 20x10 30x10 40x5 50x5 60x3 70x1 75x0 @11 (+1 set) ----- 40x16 40x12 Chins 8 8 5 Latsdrag 50x15 50x15 Hantelpress FU 27,5x11 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Hantelcurl 12,5x12 12,5x10 10x12 10x10 10x8 Skullcrushers 30x10 30x8 30x8 Lite bitter över att jag bommade toppsetet i pressen. Gjorde för ca en månad sedan en trea på 72,5, och senast en tvåa. Om det inte vore för resor och sjukdomar hade jag satt 75. Möjligen även 77,5, tänker jag. Hur som så startar jag om nu med lägre reps i både marklyftet och pressen. Kommer utgå ifrån att jag klarat 75 dock. Fick tillbaka enormt mkt tonus efter passet, och från säckig till superhjälte tog bara ca 1 h. Mycket nöjd således. |
Hmm, om 75 kg var +1 så borde du väl gjort 3 reps på 70 osv?
Du menar att du startar om med högre reps väl? Dvs sänka vikterna? Bra bänk iaf, måste väl vara nära PB? |
Citat:
Planen är att räkna om 1RM, så ja, börja om på lägre vikter och högre reps. BänkPB:et är 100x2, så mkt nära ja. |
Gör nu en omstart av marklyften och militärpressen, utifrån följande:
Marklyft: 175kg*0.9=157,5kg Militärpress: 75kg*0.9=67,5kg Böjen startade jag om för 2 cykler sedan, och även om den inte gått lysande så borde det gå ett tag till där. Bänkpressen hoppas jag på att klara av även cykel 9, även om det kan bli svårt med tanke på vilken medioker träningsmånad mars blivit. Vi får se. Eftersom höjningarna är så försiktiga kan högt energiintag och bra pass göra att man kommer långt. |
Omstarterna verkar ju vara cykliska i alla fall. ;)
|
Citat:
|
Citat:
Mer allvarligt: Bra att du utvärderar träningen och justerar planeringen! |
Citat:
Träning den 31 Mars 2012 531: Cycle 9, Wave 1, Pass 1 Knäböj 20x10 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x9 @10 (+5 set) 70x10 Långa mark - ståendes på 25+20kg, med skor = 10-12cm? 70x10 90x6 90x10 105x6 Benspark 5 set, 12-15 reps Hängande benlyft 15 15 12 10 10 Lite missnöjd med dagens böjande. Stretchade ovanligt mycket inför idag eftersom jag var tvungen att vänta på stången. I förhållande till bottenresultatet 120x2 härom veckan så är det väl ändå hållbart, men helt klart en formsvacka i böjen. Positivt är dock att jag äntligen förstått både teoretiskt och praktiskt, vad det innebär att trycka ut knäna, och hur fördelaktigt det faktiskt är med fötterna hyfsat rakt framåt. Känner mig som en hydraulpress när jag kör på det viset, förvisso en tämligen svag sådan, men stabiliteten och möjligheten att "pressa" med god form istället för att som tidigare, kompensera med ryggfällning och inåtlutande knän, känns ändå bättre. De långa marken är mardrömslika, för övrigt. Vet inte om jag stod för högt men det var riktigt svårt idag. Klart framåt i de hängande benlyften, första gången jag körde dem trodde jag att jag skulle dö, nu klarade jag 5 strikta set. Tränade på Sportlife Ullevi och idag var en mkt intressant kille på gymmet samtidigt som mig, rätt stor överkropp, men sugrörsben. Han inledde dock passet genom att stå och flexa benen, och sa till kompisgänget: "U mirrin mah legs brah?". Benen överstog omöjligen 50cm i omkrets. Nåväl, i slutet på passet var matchen som spelades på Gamla Ullevi slut, och massvis med folk gick förbi utanför fönstret, sugrörsmannen tog då tillfället i akt och drog av sig tröjan och klämde av både en dubbelbiceps och en krabba inför förbipasserande. Mycket roande :D |
Träning den 1 April 2012
531: Cycle 9, Wave 1, Pass 2 Uppvärmning: ca 60 minuter lugn fotboll på Heden, fick upp rätt mkt flås emellanåt iofs. Käkade ett gäng riskkakor och en näve russin, drack en shake och gick till gymmet. Bänkpress 20x20 40x10 60x4 70x5 80x5 90x4 @10,5 (+5set) Hantelrodd 35x15 35x13 35x12 35x10 35x10 Hantelpress 30x6 20x10 20x10 20x9 20x9 Stångcurl 30x12 30x10 30x8 Pushdowns 5 set, 8 plattor Passet idag började med att jag insåg att jag bara hade 50minuter på mig att slutföra, så det blev lite stressigt. Straxt innan setet på 90 gick också någon slags öronbedövande larm. Såg någon rutinerad människa ta pappershanddukar och använda som öronproppar, så jag gjorde detsamma så vart det bara å lyft! Lyftet på 80 kändes ganska tungt, så visste att 90 skulle bli problematiskt. Det blev det också, även om det var ett tangerat PB, så var det tyngre denna gången än tidigare. Kändes ändå OK efter omständigheterna. Fick lite lite pass på sista repen, så det var närmare 3 reps egentligen. Resten av passet gick bra, dör något helt ofantligt i hantelpressen när jag går riktigt djupt med armbågarna 90 grader utifrån kroppen och fötterna uppe, hemskt svag! Blev iaf ett bra pass, mycket nöjd. |
Tangerat bänk-PB med pappershanddukar i öronen är ändå inte vardagsmat! Najs
|
Citat:
|
Träning den 3 april 2012
531: Cycle 9, Wave 1, Pass 3 omstart i marken Marklyft 60x10 80x5 100x5 120x5 132,5x17? @9,5 (+5 set) Reps-PB Raka marklyft 60x12 80x10 80x10 Benpress 120x15 140x15 150x15 Utrullningar 5 set, 8-10 reps Var idag inne i filmjölks "kasta-vikter musik"-tråd, och det var jävligt taggande. Brukar vanligtvis inte bli så peppad av musik, men idag var jag extremt mottaglig. Var på stan en sväng innan och lyssnade på Dylan och kände mig närmast euforisk. Max-setet idag fick ackompanjeras av Dope- Die Motherfucker Die. Frågetecknet är eftersom jag flera gånger under setet tappade räkningen och blev osäker på vilken rep jag var på. Gissade neråt varje gång, men är ändå inte säker på att det faktiskt var 17 reps. Sjukt nöjd med marken dock. Kollade på lite filmer ifrån när jag drog i höstas, har råkat gå över till en mer rövlyftande stil, och inte tryckt ordentligt med framsidan. Kring rep 5 fick jag till rätt teknik och sen rullade det bara på. Var dock helt förstörd efteråt så jag tog det passivt resten av passet. Motiverade det hela med Wendlers ord: "assistance is assitance - treat is as such". Utrullningarn har också gått framåt, klarar fler och fler set numer, bra :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:26. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)