Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Milkman tränar 531 (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=42630)

Lars Brinkhoff 2012-03-21 07:10

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN (Inlägg 5668379)
"Rekordet" är också ifrån ett löptest. Där såg upplägget ut som så att man sprang 800x3, och hade 5 minuter på sig per "runda" innan man skulle springa nästa lopp, så ju snabbare man sprang desto mer fick man vila, men ju mer man tog ut sig desto tröttare blev man också, och resultatet man fick var ett medelvärde, så troligen (jag minns ej säkert) har jag inte gett allt av taktiska skäl.

Troligen inte! Om jag skulle springa någon mer än 1x800m skulle jag aldrig ta i allt vad jag kunde, annars skulle det bli katastrof. :)

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN (Inlägg 5668379)
Om jag minns det rätt sprang jag ju 400m på ca 0:57 när vi sprang

Jag har kollat upp sträckan efteråt, och den verkar lite kort. Kanske 390m.

MilkmaN 2012-03-28 07:35

Träning den 27 mars 2012
531: Cycle 8 - uppsamlingsheat

Marklyft
60x10
60x10
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5 @ 8,5

Raka marklyft
60x12
80x12
80x12
80x10

Utrullningar
10
10
10
10

Åter på banan idag. En veckas uppehåll igen. Skrev tenta förra onsdagen, och begav mig sedan på torsdag morgon till Berlin för en minisemester och öldrickande. Måndagen var det fullt upp så först idag kunde jag köra igen. De senaste tre veckorna har blivit klart hattiga, med långa uppehåll mellan passen. Kommer köra "slut" cykel 8, men därefter blir det en omstart av marklyften och pressen. Jag tror ändå att bänken fortfarande kan fungera, den är inte så tung ännu och jag hoppas att uppehållen inte förstört formen alltför mycket.

Är ändå väldigt nöjd med mina ökningar, skall försöka på 75kg / 77,5kg i militärpress imorgon. Osäkert om jag klarar med tanke på uppehåll osv, men hoppas på det.

Passet igår blev av anledningarna ovan inte enligt plan. Tror inte jag hade gjort så många på 157,5 idag, vilket jag skulle gjort 3st på. Tog det lite lugnt alltså. Kändes dock bra, om än lite ovant. Skall köra pressen ikväll, ska bli mycket intressant :)

MilkmaN 2012-03-28 19:00

Träning den 28 mars 2012

Löpning:

1,5 km - uppvärmning

Backrusher
65m x 5 - max upp, gå ner

1,5 km - nedjogg / gång

Bestämde mig för att köra ett par beryktade hill-sprints á la Wendler. Vilade inte speciellt innan första efter uppvärmningen, och redan den sög rätt fint i benen. Uthålligheten är ej på topp. Efter 4 var det riktigt jobbigt, och efter 5 vart jag ordentligt trött, så där bestämde jag mig för att det fick räcka för första gången. Kan inte ha tagit speciellt lång tid sammanlagt. Skönt att springa lite igen.

Invigde även shortsen vid kvällens löptur.

MilkmaN 2012-03-30 17:26

Träning den 29 mars 2012
531: Cycle 8, Wave 3, Pass 4

Militärpress
20x10
30x10
40x5
50x5
60x3
70x1
75x0 @11 (+1 set)
-----
40x16
40x12

Chins
8
8
5


Latsdrag
50x15
50x15

Hantelpress FU
27,5x11
22,5x12
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Hantelcurl
12,5x12
12,5x10
10x12
10x10
10x8

Skullcrushers
30x10
30x8
30x8

Lite bitter över att jag bommade toppsetet i pressen. Gjorde för ca en månad sedan en trea på 72,5, och senast en tvåa. Om det inte vore för resor och sjukdomar hade jag satt 75. Möjligen även 77,5, tänker jag. Hur som så startar jag om nu med lägre reps i både marklyftet och pressen. Kommer utgå ifrån att jag klarat 75 dock. Fick tillbaka enormt mkt tonus efter passet, och från säckig till superhjälte tog bara ca 1 h. Mycket nöjd således.

Adama 2012-03-30 18:44

Hmm, om 75 kg var +1 så borde du väl gjort 3 reps på 70 osv?

Du menar att du startar om med högre reps väl? Dvs sänka vikterna?

Bra bänk iaf, måste väl vara nära PB?

MilkmaN 2012-03-30 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Adama (Inlägg 5688679)
Hmm, om 75 kg var +1 så borde du väl gjort 3 reps på 70 osv?

Du menar att du startar om med högre reps väl? Dvs sänka vikterna?

Bra bänk iaf, måste väl vara nära PB?

Japp, gjorde 4 st på 70 och 3st på 72,5, men är dessvärre lite ur form för tillfället pga sporadisk träning senaste veckorna.

Planen är att räkna om 1RM, så ja, börja om på lägre vikter och högre reps. BänkPB:et är 100x2, så mkt nära ja.

MilkmaN 2012-03-30 21:13

Gör nu en omstart av marklyften och militärpressen, utifrån följande:

Marklyft: 175kg*0.9=157,5kg
Militärpress: 75kg*0.9=67,5kg

Böjen startade jag om för 2 cykler sedan, och även om den inte gått lysande så borde det gå ett tag till där. Bänkpressen hoppas jag på att klara av även cykel 9, även om det kan bli svårt med tanke på vilken medioker träningsmånad mars blivit. Vi får se. Eftersom höjningarna är så försiktiga kan högt energiintag och bra pass göra att man kommer långt.

Lars Brinkhoff 2012-03-30 21:33

Omstarterna verkar ju vara cykliska i alla fall. ;)

MilkmaN 2012-03-31 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff (Inlägg 5689044)
Omstarterna verkar ju vara cykliska i alla fall. ;)

Nu förstår jag inte?

Lars Brinkhoff 2012-03-31 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN (Inlägg 5689421)
Nu förstår jag inte?

Äh, bara ett försök att vara lite retsam.

Mer allvarligt: Bra att du utvärderar träningen och justerar planeringen!

MilkmaN 2012-03-31 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff (Inlägg 5689432)
Äh, bara ett försök att vara lite retsam.

Mer allvarligt: Bra att du utvärderar träningen och justerar planeringen!

Ah, du menar så. :)

Träning den 31 Mars 2012
531: Cycle 9, Wave 1, Pass 1

Knäböj
20x10
50x10
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x9 @10 (+5 set)
70x10

Långa mark - ståendes på 25+20kg, med skor = 10-12cm?
70x10
90x6
90x10
105x6

Benspark
5 set, 12-15 reps

Hängande benlyft
15
15
12
10
10

Lite missnöjd med dagens böjande. Stretchade ovanligt mycket inför idag eftersom jag var tvungen att vänta på stången. I förhållande till bottenresultatet 120x2 härom veckan så är det väl ändå hållbart, men helt klart en formsvacka i böjen.

Positivt är dock att jag äntligen förstått både teoretiskt och praktiskt, vad det innebär att trycka ut knäna, och hur fördelaktigt det faktiskt är med fötterna hyfsat rakt framåt. Känner mig som en hydraulpress när jag kör på det viset, förvisso en tämligen svag sådan, men stabiliteten och möjligheten att "pressa" med god form istället för att som tidigare, kompensera med ryggfällning och inåtlutande knän, känns ändå bättre.

De långa marken är mardrömslika, för övrigt. Vet inte om jag stod för högt men det var riktigt svårt idag. Klart framåt i de hängande benlyften, första gången jag körde dem trodde jag att jag skulle dö, nu klarade jag 5 strikta set.

Tränade på Sportlife Ullevi och idag var en mkt intressant kille på gymmet samtidigt som mig, rätt stor överkropp, men sugrörsben. Han inledde dock passet genom att stå och flexa benen, och sa till kompisgänget: "U mirrin mah legs brah?". Benen överstog omöjligen 50cm i omkrets.

Nåväl, i slutet på passet var matchen som spelades på Gamla Ullevi slut, och massvis med folk gick förbi utanför fönstret, sugrörsmannen tog då tillfället i akt och drog av sig tröjan och klämde av både en dubbelbiceps och en krabba inför förbipasserande. Mycket roande :D

MilkmaN 2012-04-01 22:00

Träning den 1 April 2012
531: Cycle 9, Wave 1, Pass 2

Uppvärmning: ca 60 minuter lugn fotboll på Heden, fick upp rätt mkt flås emellanåt iofs.
Käkade ett gäng riskkakor och en näve russin, drack en shake och gick till gymmet.

Bänkpress
20x20
40x10
60x4
70x5
80x5
90x4 @10,5 (+5set)

Hantelrodd
35x15
35x13
35x12
35x10
35x10

Hantelpress
30x6
20x10
20x10
20x9
20x9


Stångcurl
30x12
30x10
30x8

Pushdowns
5 set, 8 plattor

Passet idag började med att jag insåg att jag bara hade 50minuter på mig att slutföra, så det blev lite stressigt. Straxt innan setet på 90 gick också någon slags öronbedövande larm. Såg någon rutinerad människa ta pappershanddukar och använda som öronproppar, så jag gjorde detsamma så vart det bara å lyft!

Lyftet på 80 kändes ganska tungt, så visste att 90 skulle bli problematiskt. Det blev det också, även om det var ett tangerat PB, så var det tyngre denna gången än tidigare. Kändes ändå OK efter omständigheterna. Fick lite lite pass på sista repen, så det var närmare 3 reps egentligen. Resten av passet gick bra, dör något helt ofantligt i hantelpressen när jag går riktigt djupt med armbågarna 90 grader utifrån kroppen och fötterna uppe, hemskt svag!

Blev iaf ett bra pass, mycket nöjd.

kalajset 2012-04-01 23:13

Tangerat bänk-PB med pappershanddukar i öronen är ändå inte vardagsmat! Najs

MilkmaN 2012-04-02 10:20

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset (Inlägg 5692330)
Tangerat bänk-PB med pappershanddukar i öronen är ändå inte vardagsmat! Najs

Förutsättningarna var kanske inte optimala, det får jag hålla med om :D

MilkmaN 2012-04-03 20:19

Träning den 3 april 2012
531: Cycle 9, Wave 1, Pass 3
omstart i marken

Marklyft
60x10
80x5
100x5
120x5
132,5x17? @9,5 (+5 set) Reps-PB

Raka marklyft
60x12
80x10
80x10

Benpress
120x15
140x15
150x15

Utrullningar
5 set, 8-10 reps

Var idag inne i filmjölks "kasta-vikter musik"-tråd, och det var jävligt taggande. Brukar vanligtvis inte bli så peppad av musik, men idag var jag extremt mottaglig. Var på stan en sväng innan och lyssnade på Dylan och kände mig närmast euforisk. Max-setet idag fick ackompanjeras av Dope- Die Motherfucker Die. Frågetecknet är eftersom jag flera gånger under setet tappade räkningen och blev osäker på vilken rep jag var på. Gissade neråt varje gång, men är ändå inte säker på att det faktiskt var 17 reps.

Sjukt nöjd med marken dock. Kollade på lite filmer ifrån när jag drog i höstas, har råkat gå över till en mer rövlyftande stil, och inte tryckt ordentligt med framsidan. Kring rep 5 fick jag till rätt teknik och sen rullade det bara på. Var dock helt förstörd efteråt så jag tog det passivt resten av passet. Motiverade det hela med Wendlers ord: "assistance is assitance - treat is as such".

Utrullningarn har också gått framåt, klarar fler och fler set numer, bra :)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:26.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)