Dina pressar är inte så dåliga heller :) Ser ut att vara ett grymt jobbigt pass, många övningar o set, så de ska vara :D

Tränade handboll i måndags och tisdags, inget speciellt, igår var det vila och idag blir det handboll på kvällen samt att jag var ute och sprang 1h och 15 min idag, orientering. Jag har blåsor som är 3x3 cm på varje häl, MYSIGT!

Inte blivit någon styrketräning pga lite olika saker, jag återkommer på måndag igen då det är ett nytt bröst, axlar triceps pass. För övrigt så spelade jag match i fredags, vinst med 15 bollar.

Äntligen, ett pass! Ni har blivit bönhörda!
Måndag = Bröst axlar triceps

Uppvärmning 5 min
Uppv. bänken 2 set

Bänkpress

55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

OUCH, det var verkligen med nöd och näppe sista reppet gick upp.

Hantelpress:

Fråga mig inte varför men jag var sugen på 26 kgs hantlarna:

26x3
23,5x5
21x6

Oj, tungt :P

Militärpress:

40x6
40x6
40x6
40x6

Axelpress sittande m. ryggstöd
16x6
16x6
16x6

Baksida axlar
Framåtlutade hantellyft
7x8
7x8
7x8

I cabel
x10
x10

Smalbänk

Var fett slut, körde 2 lätta sett och gick hem!

Härligt pass! Du verkar vara rätt stark i hantelpressarna jämfört med bänken!

Så är det, kört det rätt mkt mer än bänken, var rädd för den i början av min karriär. Men sedan förra uppdateringen har jag väl sammanlagt gjort nåt i denna stilen:

5 träningspass handboll
1 gympass
20 minuter hopprep
15 minuter häckhopp
15 minuter tung boll
200x12meter intervallträning

Idag: 1,5 h handboll med snabbhetsträning + en del hopprep.
45 minuter gymträning, hann köra lite, blev lite rygg och lite bröst. Tekniken i bänken var bra mkt bättre nu, gjorde en 15 reppare på 50 :P

1 pass handboll + 2 gympass.

Söndags: Lats och Biceps

Hantelrodd:
30x6
30x6
30x6
32x5x6 PB!!!!

Latsdrag:

70x6
70x6
65x6
65x6

Skivstångscurl

30x6
30x6
30x6
30x6

Hammercurl
15x6
15x6
12,5x6
12,5x6

Alternerande hantelcurl
Ouch, fett död. Vet inte hur många jag gjorde, massa shit till fail iaf så jag fick lite träningsvärk för en gångs skull.

Måndag, drog till bergsjön och pumpade med gabriel_

Bröst och Triceps (blivt mkt av den varan, disco disco!)

Bänkpress:
20x15
40x10
50x5
55x5
65x1 (mitt gamla PB, ville bara testa det... satt enkelt)
60x5
60x5
55x5

Lutande Hantelpress:
20x10, för lätt
22,5x6
22,5x6
20x15

Dips

Typ 5 st :S

Extensions runt huvudet
25x8
25x8
25x8

Pushdowns:
??x8
??x8
??x8

Kickbacks:
typ... 8x8
8x8
8x8

Underarmar (kör jag ALDRIG)
Curl bakom ryggen:
ca 30x20
35x20
45x10
45x10

Omvänd curl för ovansidan + repgrejen
2 set, okänd vikt

Barholds:
60x45sek
90x15sek
90x20sek
90x10sek

Sen gick jag och satte mig i bastun och avled stillsamt med gabriel_

Handbollsträning
Gym efteråt
Knäböj

Stångenx15
Stångenx15
50x8
60x8
70x8

Benpress
120x12
120x12
120x12

Bra pass, förutom sista som var lite snålt med övningar :whipped:

Höj bänken till 62.5 och kör på! :thumbup:

Har inte tränat gym sedan det senaste passet, däremot har jag hunnit med... 5 st handbollspass med lite fys osv, inget allvarligt dock. Sedan så hann jag med ytterligare fyra pass nu lördag och söndag, träningsläger. 8 h träning på två dar e grejer det! Fett slut är jag nu och dessa träningarna var nog några av de sämsta jag gjort i mitt liv även om det pekade uppåt under sista passen.

Vad är detta?
En Kungsbacka-bo?

Ytterst intressant, vilken skola går du på?
Misstänker aranäs, står säkert någon annanstans i tråden också, men är man lat så är man.. *kissass*

Aranäs, jepp jepp.

3 st handbolls pass varav ett idag. Efteråt körde jag lite rygg:

Marklyft (hållt mig borta från denna pga problem)

60x10 kändes fett lätt
80x8
80x8

Gick fint

Hantelrodd:
Tyngsta hanteln 27,5 x 12
27x5 x 10
27x5 x 10

Latsdrag
70x8
70x8
70x8

Sen hann jag inte mer.

bra pass :thumbup: