Haha, jo, men det är ändå för dåligt. Ska bli bättre;)

Tack! Kul, ska bli skoj att höra hur det kändes?

Absolut! Maskinen måste smörjas ibland

Dagens träning

Har fått en liten förklaring på varför det kändes dåligt i helgen. Är ganska tjock i halsen. Inget som brutit ut ännu, men nån skit har jag i kroppen. Så jag körde ett lugnt pass idag

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Burpee på hantlar + Step up med 31kg hantlar i båda händerna (övningen de körde på crossfit invitational i helgen)
- T2B

Körde väldigt lugnt. Dock, riktigt bra övning med Burpee + Step up

Vila

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Smalbänk @ 60kg
- stångcurl @ 40kg

Även väldigt lugnt och behärskat här. Nu får jag vänta å se ifall jag blir sjuk eller inte.

Burpee-Box med hantlar måste jag prova, såg ut att vara riktigt grisigt på tävlingen.

Usch, ser ut som en riktig kräk-wod!

Vilken fin kropp du har! Tråkigt det där med sjukdomen! Krya på dig

Aa, faktiskt riktigt bra övning. As jobbig om du tar på vikt.

AA, detta är kräk wods om du tar i. Jag körde ganska lugnt eftersom jag kände mig risig.

Haha, tack Igor. Kul att se ett nytt ansikte här inne;)

Dagens träning.

Har varit risig i veckan. Ont i halsen å snuvig. Samt as mycket på jobbet. Så jag har ej tränat sen i måndags. Så detta blev det idag.

Bear Komplex (frivändning + Thruster + Benböj + Press bakom nacke)

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg BRA (FILM)

Bra serie med tanke på att jag varit risig. Lyckades inte riktigt låsa ut sista. Riktigt flåsig övning.

1 frivändning + Frontböj Superset HSPU på 3 viktskivor. 12 cm längre lyftväg

5 x 60 + 4
5 x 70 + 4
5 x 80 + 4

Benböj

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Vill inte gå tyngre för knäet. Styrka finns för mer.

chins

3 x 10

hantelcurl

4 x 7 @ 21kg

Bra pass, med tanke på förkylning. Kände mig rätt pigg i kroppen ändå;)

3 x 70kg Bear Komplex (OBS, fick ej till utlåsningen på sista)

Jag körde typ samma komplex, men med kickstöt. Snyggt sammanträffande.

Jag såg det. Grymt strongt att ta sig upp till 95kg;)

Men med kickstöt som sagt. Hade dock lite problem att få en naturlig nedtagning bakom nacken.

Tränade med matte idag

Stångrodd

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
8 x 90kg

Marklyft

3 x 20 @ 100kg

Bra med puls att reppa sådär;)

Latsdrag

12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Chins

5 x KV
5 x 10kg extra
5 x 15kg extra
5 x 20kg extra
5 x 25kg extra

Kippade chins

3 x 15

Butterfly chins

3 x 10

1 x 20 LÄTT!

lat pulldown

3 x 20 reps

Skönt pass med matte. Väldigt ovan att köra såhär. Var hyfsat mör efter första övning redan;)

Körde en utmaning som vi har på jobbet under november månad. Det är:

Max antal thrusters på 50% av KV

35kg x 35st

Max antal bicepscurl på 50% av KV

35kg x 25st

Max tid i plankan

3:02

Kände mig total seg i kroppen på allt. Ska testa sen nån gång och göra det bättre.

Fortsatte med

smal bänk med stopp

5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 80kg

OH squat

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

triceps pushdown

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Ruggigt starkt på bear komplexet tomme! :)

Jag vet inte riktigt om jag sagt något om detta till dig förut. Men jag är oerhört fascinerad av dig som träningsfenomen. Jag förstår inte hur du hittat tillbaka till en form som är bättre än innan det här ryckiga året för dig. Och jag tackar dig för att du lett in mig till CrossFit och peppat, dels genom direkta kommentarer men också genom din egen träning. Skulle du inte ha din journal här skulle jag aldrig börjat träna CrossFit eller vågat testa alla dessa nya saker inom sporten.

//Kärleksförklaring. Jag gillar dig tomme <3

Filmen från Sensia Utmaningen. Som sagt, kan bättre ;)



OBS! Jonithan. svara på ditt meddelande ikväll

Tack JONI!

Oerhört fint skrivet, känns både kul & aningen generande att någon fascineras av mig. Jag är faktiskt ganska lätt tränad. Men sen tror jag också det finns någon form av inre drivkraft att lyckas också, som gör att man vill bli bättre.

Kul att jag kan ha inspirerat dig till sporten crossfit. Du har potential. Grym explosivitet finns det i kroppen. Så fortsätt nöt, så lovar jag att en plats i Nordic showdown inte är långt borta ;)

// Du å jag mot toppen! ;)