Du nöter på hårt med crossfiten och tunga basövningarna ser jag :)
Kul och grattis till PB i böjen! Har du nått mål på/med SM i CF tex placering eller är det själva tävlingen som är målet (att "våga" ställa upp) ? Ser bra ut annars, kör hårt!! |
Dagens Träning 21/2 Rygg
Chins (STRIKTA) KV x 17 KV x 10 KV x 10 Stångrodd Supinerat grepp 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 15 x 60kg Hantelrodd 12 x 31kg 10 x 38,5kg 8 x 42,5kg Kronlyft 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg 5 x 170kg (PB) Passet kändes helt OK vissa delar. Överlag ett bra pass. Trodde jag hade kunnat klämma till fler reps i chinsen. Kände mig seg i underarmarna och tappade greppet. hade kunnat kör 20 reps idag tror jag, men då hade jag förstört allt för resten av mina chins. Körde kronlyft idag istället för vanliga marklyft då mina ben har total träningsverk från igår. Lyckades klämma till med ett PB med en 5:a på 170kg. VIlket kändes väldigt lätt för övrigt. Fokus detta pass var mest bara att träna igenom ryggen på ett bra sätt. Ingen fokus mot CrossFit eller något liknande. |
Citat:
Jo jag nöter på med Basövningarna. I bland går det bra med dem och ibland lite sämre. Mitt mål är först och främst att ställa upp. Sedan har jag som målsättning att placera mig på den övre hälften. Är det 200 med så vill jag sämst komma 99:a. Men får se lite mer ju längre tiden lider om jag lyckas bli starkare och uthålligare kanske jag höjer mina mål. Man har ju alltid tävlingsjävulen i sig ;) Kommer hursomhelst bli grymt kul! |
RÖDA SIFFROR igen! Nu blir man en stolt gubbe
Luktar top3 på K&H mästerskapet både för dig & Xet |
Eeeeeeeekkkkkkkkkkoooooooooooooooooooo............ .....!
|
22/2
FM Längdskidor Klassiskt 15km Gryyymt härligt pass. Strålande sol -4 grader. grymma spår. Kan inte bli bättre. EM Axlar Press bakom nacke 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 55kg 3(+2 med hjälp) x 60kg 5 x 50kg 10 x 40kg Drag till hakan med Snatch grepp 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg Hängande ryck (Teknik) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Hantellyft åt sidan 15 x 11kg 10 x 13,5kg 15 x 13,5kg DROP -> 10 x 8,5kg Baksida axeldrag 3 x 20 reps Grymt bra pass idag båda två. Har känt mig pigg. Inga PB:n men ibland behövs det inte. Mer fokus på teknik och kontakt. |
Dagens träning
FM Bänkpress + CrossFit WOD Bänkpress 5 x 5 på 80 kg (3-4 från FAIL) CrossFit WOD 10 Chins 10 burpees 10 dips 9 9 9 8 8 8 Osv. Hela vägen ner till 1 reps. För att göra detta mer utmanande använde jag mig av 10 kg viktväst på samtliga. Burpees blev brutalt jobbigt! Tid: 14:16 Fredde en av våra 4 adepter var med och körde idag. Han körde samma grej fast utan viktväst. Första gången han körde Crossfit. Allting är filmat och kommer så småningom på film. Em Spinning 30 minuter |
Citat:
|
Grymt gubben!
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens träning 24/2
FM BodyPump 60 minuter EM Spinning 30 min + Rörlighetsträning 30 min Kroppen känns pigg, trots massvis med träningsvärk. Skönt med lite rörlighet som avslutning. |
Fredde är en av våra 4 adepter som vi hjälper i ett projekt till en bättre hälsa på vår blogg www.4-klovern.se. I torsdags fick han testa på CrossFit för första gången. Även jag kör samma pass, med viktväst 10kg. Grymt impad av Freddes insats!
|
Dagens träning 26/2
Ryck teknik Körde en halvtimma med blandade vikter. Fokus låg på att förbättra teknik och balans. Mycket fokus på explosiva Snatch pulls som högst gick jag upp på 65kg och gjorde en 5:ā på detta! Det känns bättre & bättre! |
Dagens Träning 27/2
Ben Benböj 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 7 (sista med hjälp) x 110kg PB 13 (sista med hjälp) x 100kg PB Benspark Superset Lårcurl 10 x 68kg 10 x 75kg 10 x 82kg 10 x 89kg 10 x 96kg Adductor & Abductor Rehab 3 x 25 reps Stående Vadpress 3 x 20reps Riktigt bra benpass. Rörligheten börjar komma tillbaka nu och jag känner mig starkare. Känns skönt att höften inte är till lika mycket besvär längre. Känner fortfarande av den. Men det är betydligt bättre. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:37. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)