Haha! En av de skönare kommentarerna på länge;) Clark Kent är jag inte. Kanske om möjligt Ronald mcdonald? Nä, chins är nog en av mina starkaste övningar;)

DaGens träning

Smal bänk med stopp

5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg LÄTT
1 x 90kg
1 x 97,5kg
0 x 102,5kg ( 0.111gram ifrån)
20 x 60kg

Kanske inte direkt optimalt med press 3 dagar i rad. Förväntade mig inga stordåd heller;)

Liggande hantelpress

6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Efter detta körde jag ett PT pass med en kund för jag själv var med å tränade.

3 min

- 10 hopp över person som står i armhävningsposition
- Stå i armhävningsposition

3 min

- 10 Armhävningar
- statisk axelpress. Vikt på raka armar 30kg

3 min

- 10 fällknivar
- plankan

Alltså den ena jobbar statiskt medan den andra utför repetitionerna. Därefter byter ni.

Körde sedan samma pass på kvällen med en kund

Dagens Träning

Uppvärmning

1500m Rodd

Power Snatch

5 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg

Metcon

- 10 Power snatch 40kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 60kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 50kg
- 500m rodd
- 10 chins
- 10 Power snatch 40kg

Tid: 27:29

Mitt mål med detta pass var inte att dumköra utan att hålla mig inom de mål jag satte upp innan passet. och det lyckades jag med. Jag skulle göra alla ryck på 40kg unbroken (alltså i rad utan att släppa stången). Alla ryck på 50kg skulle jag dela upp i två block med 5+5. Och alla ryck på 60 skulle jag dela upp i 2+2+2+2+2. Detta gick riktigt bra att hålla.

Rodden skulle jag hålla mellan 1:50 - 1:55. Här snittade jag 1:52.

Och alla chinsen skulle jag göra unborken. 10 chins är som vila för mig, så det var skönt.

Överlag var inte pulsen jättehög utan ganska jämn och skön nivå. Hade tyvärr lite för långt mellan alla övningar. det tar ca: 25s att gå till roddmaskinen från stången. Och att lasta på & av vikterna tog lite tid.

För ni som undrar hur jag ser ut efter 1 år med renovering & skador, samt en helg med enbart godis. så här har ni en dagsformsbild efter passet.

Bifogad fil 104240

Formen ser bra ut!! Ser ut som att benen har vuxit till sig... crossfitbenen? :D

Buggarna växer, byggarstyle, ett stort Grattis är på sin plats!

Ser krallig ut!
Vad väger du nu?

Vilka satans ben tompee! Formen ser sådär crossfittigt snygg ut, fräscht! :) Du borde starta en CF-box i er lilla stad!

Tack! Dock är det ett lagar som ligger rätt jämt över kroppen. haha. Benen har dock varit bättre innan operation. Men de börjar komma tillbaka. Definitivt crossfitbenen ;)

De vet du BIG FRED!

Hehe! Bilden luras lite, ser köttigare ut än vad jag är. Jag väger 71kg nu. Alldeles för spett. Skulle borda gå upp till 80kg och bygga upp mer styrka. Dock går ju KV övningar bra ;)

Haha, kul att du gillar det Jonis. Men jag tror att om du skulle visa dina så är mina ingenting i jämförelse. En CF-box har jag länge velat öppna. Problemet är bara att jag isf måste säga upp mig från mitt jobb då det blir konkurerande verksamhet. Men nån gång? ;)

Saftig metcon Tomas, sen så är formen oförskämt bra efter ett år med renovering och skador! Well done mate!

Aa, med tanke på allt som jag har haft under ett års tid så är den faktiskt bra ;)

Dagens Träning

3 Push press + 2 Push Jerk Alltså 5 reps utan vila.

1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg FILM
1 x 80kg FILM PB

Riktigt nöjd över sista. Dock missade jag 3 cm i utlåsningen på sista pushpressen. Bra att jag lyckades rädda upp med de två sista push jerksen. Dock väldigt vinglit de två sista.

Dips

10 x KV
5 x +20kg
5 x +30kg
5 x +40kg

Sittande hantelpress

8 x 10 på 18,5kg.

Väldigt lätt. mest bara för att få en sista övning.

3 Push press + 2 Push Jerk 75kg


3 Push press + 2 Push jerk 80kg

Den sista push jerken på 80kg är riktigt snygg och effektiv! :) Där blev det tydligt hur viktigt det är med banan på stången och att den hamnar rätt!

En stabil dipsstege dessutom! :)

Vikten ser så lätt ut när du träffar med benen och lyft samtidigt.

Jo sista lyftet gick riktigt lätt. Som du säger, när den hamnar rätt så är det lätt ;)

Aa, tajmingen var riktigt bra på sista ;)

Kul att se tyngdlyftningen här inne! Du får följa med Robban på någon tävling framöver. Själv har jag fixat tävlingslicens till 2014!

Lite feedback på push press/jerks. Du dippar onödigt djupt och hinner tappa ner armbågarna lite. Försök hellre få till drivet med en liten men explosiv dip! :)