29/5 CrossFit
- 3 Marklyft 130kg - 3 Muscle Ups på chinsstång X3 - 6 Marklyft 120kg - 6 Handstand pushups X3 - 9 Marklyft 100kg - 9 Toes to bar X3 - 12 Marklyft 80kg - 12 Chins X3 Tid:18:51 Brutalt jobbigt mot slutet, då greppet var helt förstört. Pulsen höjer sig mer än man tror när man kör många reps på marklyften. Dock kändes det helt OK! Sittande enarms hammerrodd 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg Kabeldrag bakom öron 3 x 15 kombinations övn. i TRX band, rodd, omvänd pecdec och raka armlyft 3 x 10 Rehab utåtrotation i kabel 3 x 15 |
Har varit dåligt på uppdateringsfronten. Men det har tyvärr varit väldigt mycket på sistone. Jag håller fortfarande i träningen, men tränar betydligt kortare pass. I veckan hoppas jag att få till mer kontinuitet.
Dagens pass 4/6 BodyPump 60 min Direkt efter. Benböj 5 x 5 100kg Utfall 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 8 x 60kg Film från ett CrossFit pass i Turkiet |
Bra och motiverande film :)
Fortsätt kriga på nu så ses vi kanske på CF SM ;) |
Denna kommer följas! :)
|
Citat:
Hoppas jag vi gör;) |
Citat:
|
Dagens träning 5/6
Explosiva hängfrivändningar 5 x 5 60kg Kändes väldigt lätt, men ville inte köra så tungt idag. CrossFit WOD - 10 alternerade enarms-hantelryck med 27,5kg (Alltså först höger arm därefter vänster) - 200 meter rodd 5 varv Tid: 10:30 eller 11:30 minns inte vad klockan stannade på Kändes bra, körde allting i ett och höll Ca: 1:45 - 1:55 fart på rodden. Hantellyft åt sidan 3 x 12 10kg CrossFit WOD - 10 Pushpress 40kg - 10 pistols (Enbensknäböj, även här alternerande ben) 3 varv Tid: 3:15 Även detta kändes bra. Riktigt bra pass idag, bra flåss och helt OK styrka. |
Dagens träning 6/6
CrossFit WOD -10 chins -10 burpees -10 dips -9 -9 -9 -8 -8 -8 -osv.osv ner till 1. Tid: 8:00 Direkt efter 20 minuter löpning Bra pass. Kika även in på vår blogg. vårt projekt med våra adepter är till ända. I 5 månader har 4 personer ändrat livsstil och börjat träna. Före & efter bilder, filmer och resultat, samt egna reflektioner http://4-klovern.se/projektet-formch...fter/#comments |
Gårdagens träning 7/6
CX Worx 30 min Spinning 30 min |
Dagens träning 8/6
BodyPump 60 min Direkt efter det Marklyft 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 2 x 170kg PB 3 x 160kg (siktade på 5, men greppet dog. Hade ork i kroppen.) 5 x 140kg 15 x 100kg (Siktade på 20, men orkade inte hålla för greppet. Kroppen hade orkat) Riktigt bra markpass. Skumt att det gick så bra med tanke på att jag körde BodyPump just innan och inte kört tungt på mark på Ca: 2 månader. 5kg ifrån 2,5 x kroppvikt som är 175kg. Hade nog en 1:a på 180kg idag om jag vågat. Men sparar på det. Film från 2:an på 170kg och den andra 3:an på 160kg |
10/6
Löpning 40 min Regnigt och Sjukt bra luft att andas. Riktigt härligt pass! |
Dagens träning 11/6
Pushpress 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg PB Pushpress WOD Inom varje minut hinna göra: Minut 1 - 1rep Minut 2 - 2rep Minut 3 - 3rep Osv. Tills man inte hinner färdig under den pågående minuten. Resultat: Runda 9 + 5 reps Dips WOD Inom varje minut hinna göra: Minut 1 - 1rep Minut 2 - 2rep Minut 3 - 3rep Osv. Tills du inte hinner färdig under den pågående minuten eller failar. Resultat: 12 rundor + 8reps |
Blir lika j*vla sugen på att köra CF varje gång jag läser här i din journal (grym motivation)
Får se om jag har viljan, styrkan och allt annat i mig imorn för lite CF träning. ;) Btw grattis till PB.t i pressarna! |
Citat:
|
Dagens Träning 12/6
Frontböj 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg 2 x 105kg PB Overheadsquats + Pistols (enbensböj) 30kg OH squat x 10 + 10 Pistols 30kg OH squat x 10 + 10 Pistols 40kg OH squat x 8 + 10 Pistols 40kg OH squat x 8 + 10 Pistols Benträningen känns riktigt bra för tillfället. Bra rörlighet och bra styrka. Konstigt egentligen, med tanke på att träningen har varit väldigt hattig på sista tiden. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:16. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)