Bra pass trots kraslighet och okaxighet deluxe! Skärpning framöver, har man på sig en kugga upp t-shirt då får man fan se till att kugga upp också!

Riktigt bra jobbat Tompee! Tekniken ser ju väldigt bra ut, sen att det är mycket vikt kan man ju inte komma undan men du har ju stenkoll på det där! :)

Bra driv på träningen idag och grattis till ditt nya frivändnings PB. Nu har ni inspirerat mig till att starta en journal men jag fattar inte hur jag ska bete mig för att få så att den följer med i mina inlägg som det gör för alla andra. Har du tompee lite direktiv till mig?

Bra film - bra vilja - kul att se Hålle - kul att se Robban - synd att se Xet gömma sig ...

Grattis till PB

Gömmer mig inte!, svart att komma med på film när man inte platsar att träna med dom stora killarna;)

Det är sant, måste lära mig att kugga upp bättre.

Tack. Jo tekniken sitter helt ok. Har dock en tendens att släppa ryggen lite grand och tappa spänningen i bålen. Vilket jag måste försöka jobba bort.

Thx! Kul och se, ska se om jag hittar dig nu. Jag skickar dig ett PM så att du vet hur du ska göra.

Det är ju du som är den som platsar!

Du är lika smidig som en liten gasell T4!! Grymt kul att se farten och STAMPET då du trycker till... Blir kul att följa utvecklingen framöver!

Tycker nästa 4klövern film kan vara på Tompee.

Tompee lär ut OL lyft hade ju vart kul..

Tack chrille! Jo det går helt ok med OL lyften faktiskt. Det passar mig helt ok!

En tanke! Det ska vi fixa någon gång :)

Update

Jag har varit krasslig de senaste dagarna sen i Lördags, så jag har inte tränat något sedan dess. Haft lite ont i halsen och känt mig allmänt hängig. Idag så hjälpte jag ola litegrand med tekniken på frivändningar. Och klev själv in och testade lite grand på 75kg totalt oupvärmd. Jag hade inte ätit något sedan lunch och klockan var nu 21:15 när vi körde. Plus att kroppen inte kändes fräsch. Men såhär såg det ut därefter:

Hang Power Clean utan remmar, utan OL skor, utan uppvärmning.
1 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 97,5kg PB
1 x 100kg PB

Jag fattade inte mycket. Jaja, nöjd att orka hängfrivända 100kg iaf ;) film kommer!

Film på 100kg

Film på 97,5kg (bättre teknik än på 100kg)

Ojoj! Den på 100 blev jag riktigt glad av att se! Älskar att se folk som krigar mot gymutrustning (stången i det här fallet) :D Grymt!!

JAJJAMÄN! :d

Det vet jag att du gillar! Du gillar väll säkert ännu mer tanken över att jag egentligen bara hade tänkt coacha Ola, men kliver in och kör och gör 2 PB:s?;)

Ohhh Yees!

Det förhöjer prestationen minst 50%! Också tydligt tecken på kärlek till stänger! :D Definitivt en story du ska berätta för dina barnbarn om 60 år! Dagen du endast skulle coacha Ola men tog saken i egna händer och satte PB ;)

Haha, så jävla skön du är Jonithan! Tror säkert mina barnbarn skulle uppskatta denna historia :P

Fortfarande krasslig, så jag vilar från träningen. Dock så var bag tvungen att testa maxa dips efter stängning idag. Har gjort 35 som mest förr. Nu fixade jag:

39st PB



Någon som är kunnig kan väl säga om detta är tävlingsstrikta. Start & stopp läge tror jag är OK. Dock har jag ingen koll om kroppen får gunga osv.

Har förresten anmält mig till en crossfit-tävling här i Piteå! "X-fit games Piteå" som gymmet star annordnar. Tror detta kan bli riktigt grymt! Så nu måste jag satsa till detta. 1 december går tävlingen av stapeln!

HAHAH LOL Din jävla smygtränande receptionist !!

Grattis till ett #kaxigt PB !!

Sjuka dips! DU är fan ruskigt stark! Jäkligt kul att komma in hit&läsa blir alltid taggad!! Stort lycka till mot tävlingen och dipsen såg riktigt vassa ut! Är ingen expert angående strikthet osv dock :)
BOOM*flex*:hbang:

Kul! Då kanske man måste åka upp och kolla.

GRYMT tompee! Imponerande att du gör så många med tanke på att dem är relativt oexplosiva redan från början, riktigt uthålliga och sega muskler har du bevisligen! :) Angående utförandet är jag osäker, men några stycken skulle troligtvis bli bortdömda på grund av för otydligt stopp och för mycket gung/framåtlut :)

Grattis! Fan va strongt krigat! Riktigt på g nu, PB överallt! Härlig inställning att du inte ger dig och släpper hundringen.

Tack du! Jo, jag har inte den optimala tekniken för att göra många i dips. Aa, ungefär som jag resonerade runt utförandet också.

Tack Robban! Nä den där hundringen hade jag väldigt lätt kunnat släppa också, inte min snyggaste vändning, men defintivt min tyngsta hängfrivändning ;)

Var kan man läsa mer om tävlingen? Om det finns publicerat?

Vilket jävla dipsfreak!

Önskar att jag vore som dig Domas, känna sig lite krasslig och ändå bara glida in efter jobbet och sätta PB på PB, kan knappt tänka mig vad som kommer hända när du känner dig frisk och pigg;)

Här kan du läsa om den
Bifogad fil 93240

Tack X:man. Jag önskar att jag kunde jobba lika hårt som dig när du är krasslig i huset.

26/10

BodyPump 60 min

Körde rätt lugnt, instruerade detta pass. Dock känns det som jag är back on track nu.

Idag var jag med på TV4 norrbotten lokala nyheter och pratade om CrossFit. Kika gärna på länken här.

http://www.tv4play.se/program/nyhete...ign=tv4play.se

Ska du vara med Tompee?

Varför? det får du ingen positiv utveckling i gymmet av! KUGGA UPP nu för fan, jag vill se PB i Mark, Böj, frivändning och ryck under dom närmsta två veckorna:)

Bra dips! Nån hade nog rykt på för kort stopp men mycket fina på det stora hela.

Jajamen! det vet du!

Ojoj, vi ska se vad jag kan åstadkomma.

Tack du. Det var nog ungefär så jag trodde att det skulle va :P

OL Lördag

Tidigt morgon pass 08:00

Power snatch

Inom varje minut i 12 minuter

1 Power snatch på 57kg (80% av 1 RM)

Sista gjorde jag 4st på följd.

Snatchdrag

8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg

Han inte längre, var tvungen att fara iväg och jobba sen.

Ikväll har faktiskt jag och Ola tänkt köra Grace! Får se hur det går. Usch!

Lycka till med grace, ska bli kul å se tider :d

http://4-klovern.se/wp-content/uploa...027-211707.jpg

Passet avslutat! Update kommer nån gång ikväll/natt // den sena!

Då var det gjort. Alltid lite ångest innan man gör en bechmark WOD. Denna gång Grace. Uppladdningen innan bestod av Ryck träning på morgonen, jobb på dagen och därefter kötta på gymmet på kvällen

Grace
60kg Clean & Jerk (From ground to overhead) x 30 reps

Tid: 3:03 PB FILM

Riktigt nöjd över tiden, dels med tanke på att jag varit risig under veckan och med tanke på att jag körde ryck imorse. PB med 34s. Dock är jag besviken att jag inte fixade under 3 minuter. Hade varit skönt att kunna säga att jag gjort en tid under 3. Aja, det finns där.

Pushpress

3 x 60kg
2 x 70kg
2 x 75kg
1 x 80kg
1 x 87,5kg FAIL
1 x 87,5kg PB ÄNTLIGEN

Hantellyft åt sidan

12 x 11kg
13 x 11kg
13 x 11kg
15 x 11kg

Riktigt nöjd över passet idag. Inte alls det jag hade förväntat mig. Men jag lyckades #Kugga #Upp och göra detta så bra som jag kunde. Att jag lyckades få upp 87,5kg i Pushen var inte något jag hade förväntat mig idag heller. Det går framåt. Skönt!

Grace 3:03


Pushpress 87,5kg

Grattis, fan va stabilt! Andra passet för dagen dessutom! Fanns mer i pushpressen såg det ut som!

Inspirerande, som vanligt. Bra kämpat!

Snygga pass! Kul med nån med höga mål med! :D

Så jävla #kaxigt. Grym pushpress, bra Grace! Sjukt kul att höra hur ni pushar varandra :)

Sjukt bra krigat på Gracen! Grattis :).

Vackert, tompee! Du gav mig välbehövlig energi inför egen Grace imorgon bitti. :)

Tack Robban! Jo riktigt nöjd över detta. Känns väldigt skönt! När ska du testa Grace? ;)

Kul att du gillar det jag gör. Jo kämpa kan jag.

Tack Rosa, Kul att du kommenterar, ny här inne va?

Tack du mannen! Utan pushningen så hade det inte alls gått lika bra, den är värd ALLT!

Tack Bällund, jag är ändå nöjd med tiden.

Tack Erik! Imorgon vill jag se dig göra en tid under 3 minuter. Det vet jag att du har i dig. Det är bara kötta på, släpp inte ner stången förän du inte orkar hålla i den nå mer. Grace funkar bäst att bara KÖTTA! Kika in www.p-town.se imorgon, där lägger vi upp en film runt om när vi körde grace. Den kommer upp 06:00 på morgon.

Kul att ni gillar det jag gör. DOCK, så tycker jag ni bör gå in på Nano-Sekunds jorunal. Han gjorde samma wod som mig igår. 1:46. Det är så sjuk tid att man knappt kan förstå det. Top 3 tid i sverige!!

En beskrivning av gårdagskvällens pass med 3 ord =
#MAGISKT #ÅNGEST #LIVSGLÄDJE

Herregud vilken prestation! Förstår du hur bra det här är för din kroppsvikt? Att cleanjerka 30st på nästan sin kroppsvikt är MYCKET imponerande! Skickar lite applåder från söder! Förhoppningsvis når dem fram!

Jag kan bara hålla med Ola! Helt jävla magiskt var det!!

Älskar dina kommentarer, man blir alltid lika glad av att läsa dem. Tack så mycket. Nu när du har fått se mig kötta sönder. så vill jag att du spelar in något i veckan där man får se dig mosa sönder. Jag vill se något riktigt #KAXIGT

Igår när vi körde Grace så spelade vi in en film som gick lite djupare på hur man tänker innan ett sådant pass. Med lite tekniktips och lite detaljer. Denna lägger vi upp imorgon 06:00 på www.p-town.se så kika gärna in där för att kika på filmen. Här har ni iaf teasern till den filmen.

Det kommer, blir nog efter Norrlandsmäserskapen som går 10 november. Men man blir ju lite avskräckt när ni dunkar av era supertider:) nädå, ni inspirerar som vanligt ska bli intressant att testa.

Det låter riktigt bra! Och kul med tävling också, riktigt kul!

Dagens träning 29/10

Inom varje minut i 16 minuter

4 x 130kg Marklyft

Inga problem alls. Hade lite känningar i några taggutskotten i ryggen innan så vågade inte köra på för fullt. Tror det är efter jag körde grace när jag lyckades överextendera ryggen en gång. Hursomhelst, inte alls tungt och sista gjorde jag 7 reps på. Det blir totalt 16 set x 4 + 7: 71 reps.

Viktade dips

5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
10 x 35kg PB PB Serie Film

Faktiskt aldrig lyckats med att köra 5 x 5 på +35kg förr. Och nu lyckades jag även göra 10reps på sista. NÖJD!

100 Pullups

Tid: 4:40 FILM

Riktigt usel tid för att vara mig. Har gjort denna på 3:44 förut. Men jag orkade inte hålla i stången idag. Tror att Marklyften gjorde sitt för greppet. Dock känner man sig ändå ganska oberörd efter detta. Det är inte jätte farligt. Ni får ändå se en film från detta!

10 reps +35kg


100 Pullups for time


Kroppen känns riktigt bra förutom ett knä som spökat i Ca 3 veckor och ländryggen som inte känns hundra. Länden är inte muskulärt utan det är en kota som ömmar litegrand, men tror som sagt att det beror på en överextention. Annars GRYM KÄNSLA!

Riktigt fina dips Tompee! 100 pullups skulle väll ta 1h för en annan att göra, snyggt jobbat!

Awsome !! Kan tänka mig att ditt&Olas pass var riktigt intensivt..mycket testosteron&vilja i luften! SJUKT med 100 på 4.40!?! STÖRT! Det finns ju olika typer av strikthet i pull-ups..har detta något namn då man svingar lite med benen?!
*Galna dips i övrigt

Oj oj tomme vad grym du är! Riktigt kul att gå in och läsa din journal och varje gång förundras över alla resultat som du levererar. Tack för underhållningen ;)

Jag har aldrig sett den där typen av uthållighet i dips förut, och jag nog troligtvis hängt vid dipsställningen längre än 90% av befolkningen! :D Sättet du tuggar dig genom dem där 10 repsen är imponerande! Har aldrig sett någon göra så oexplosiva dips och så många av dem! :D Du börjar förövrigt bli otäckt bra på dips nu!

Du sitter ju inne på så mycke styrka alltså! Blir så sjukt inspirerad. Ganska liten i kroppen (om vi nu jämför med Ola och de andra massamonstren som syns i 4-klövern videos) och ändå leker runt med alla dessa tunga vikter! :) Man blir ju bara så glad!

Det är inspirerande att se er köra er hårda träning där uppe, även kul att se och höra hur mycket ni peppar varandra. Ligger man på golvet har man kört rätt hårt :)

Grattis till ALLA fina PBS kompis !! Du ser fan riktigt #KÖTTIG ut när du PULLupsar !!

Tack Palten! Men det finns mer i mig ;) Dipsen är jag dock riktigt nöjd över.

De pull-ups som jag kör kallas för Butterfly pullups. Det finns även kipping pullups. Dessa två används vid CrossFit. Jag tjänar oerhört mycket på detta. Men en person som inte har tekniken. skulle istället förlora tid på detta.

Tack erik! När/om ni flyttar hem till piteå så ska vi börja kötta!

Alltid lika glad efter dina kommentarer. Jo jag vet, jag vågar inte riktigt släppa åp på dipsen. Jag har ju ett mål i dips. Att kunna bli hälften så bra som dig !

Tack du! Jo, jag har ändå helt OK styrka med tanke på min kroppsvikt. Men jag skulle borda bli ännu starkare. Kul att du gillar det vi gör. Det är sånna som du som gör att vi vill göra det hela ännu bättre! Tack.

Kul att du gillar str! Skulle va kul om lägret blir av så vi alla får kötta tillsammans. Tror det skulle kunna bli magiskt!

Tack min Vän! Det går helt ok nu. Jo jag såg att armarna såg helt ok ut ändå, #Kaxigt!

Dagens träning 30/10

Tidsbrist idag.

Death by Burpees

Det hela innebär att jag varje minut ska öka antalet burpees. alltså.

Första minuten - 1 Burpee
Andra minuten - 2 burpees
tredje minuten - 3 burpees

osvosv. Tills jag inte hinner något mer.

Resultat: Runda 18 med 18 burpees.

Detta blev totatl: 171 burpees. Riktigt lätt fram till runda nr 10. men därefter så började det att slita. Om man räknar lite smått så gjorde jag 93 burpees de sista 6 minuterna vilket får anses som godkänt. Mitt mål är att klara av 20 rundor här, det innebär att man på de sista 5 minuterna gör Ca: 98 Burpees

Testa gärna detta och se hur långt ni hinner!

Det där ser ut som en riktigt jäkla "hamna på sjukhuset"-wod! Du bevisar återigen att du är farligt duktig på burpees! :)

Angående dipsen tycker jag definitivt du ska försöka få lite mer fart på dem, jag har sett dina snatch på halvlätta vikter och du har ju verkligen explosivitet i både axlar och bröst, det har du visat! Jag tror du skulle klara 5+ dips extra om du vågade släppa på lite mer i nerfasen och utnyttjar studsen i bottenläget mer :) Detta kan även appliceras med extravikter, fast då brukar jag personligen försöka rikta ut armbågarna mer utåt så jag får mer belastning på brösten i början för att sedan när man blir riktigt riktigt trött övergå i lite smalare armbågeavstånd och belasta axlar och triceps mer :) Där fick du lite hur jag brukar tänka i dips, som sagt, du är riktigt vass i dips men du kan bli bra mycket bättre! :)

Tack jonis!

Ska tänka på detta till nästa gång, tackar verkligen för tipsen!!

Jag har en liten utmaning för dig. Jag skulle vilka se dig köra "death by" konceptet fast med dips. Här får du även hoppa ner och vila. Du behöver inte köra det unbroken. Skulle vilja se dig komma upp till 30 rundor här. Alltså 30 min dips;)

Eller att du kör "death by" konceptet med

Först squat på 80kg

Sen en ny omgång med Bänkpress på 60kg

En ny omgång med bicepscurl på 45kg

Och avslutar din sista omgång med burpees!

Då blir det ett riktigt monstermosar pass;)

You got me! Det där fantastiskt roligt och något helt i min smak!!! Blev galet taggad på dips-grejen, kommer fasen köra den imorgon och det riktiga monstermosarpasset på fredag :)

Håll utkik efter MYCKET DIPS och SVETTIGA BILDER i min journal imorgon kväll! Peace yeah yo! :D

Jag förstod att du skulle vara på. Blir Gryyyymt kul att se!! ;) Fixar du upp till 30 runder så är du fan min IDOL. Det är hela 465 reps.

Längtar till imorgon kväll!!!!!!!

Dagens Träning 31/10

Hang clean

1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 102,5kg FAIL (PB försök)
1 x 102,5kg FAIL (PB försök)

500meter rodd

Tid: 1:30:0 PB



Fan Sjukt NÖJD, fast ändå sjukt MISSNÖJD. Jag vill klara under 1:30. Det är ett PB med hela 4,7s vilket är en hel del på rodd ändå. Hang cleansen kändes inget vidare idag. Man ska inte klaga, men jag har brutal värk i armar, latsen och triceps efter de senaste passen. Inte opti men ibland ska inte allting vara opti!

Dock syran efter 500m rodd. Alrig varit med om dess like förr. var lugnt i Ca: 3 minuter efter, sen kom smällen. Jag kunde knappt gå för att vaderna & låren stumnade till totalt. Sjukt skum känsla!

Även fast jag inte har varit med och tävlat i OKT challenge som Nano & Chrille har haft så har jag ändå testat momenten i detta. Detta blev mitt resultat:

Hang Clean 100kg


Grace 3:03


500meter rodd 1:30:0


Jag hade satt upp några målsättningar för mig själv vilket var: Hang clean på 100kg, Grace under 3:00 minuter & 500meter rodd under 1:30. Det var så sjukt när att jag fixade allt detta. Det finns hursomhelst i kroppen iaf. Nu är det godnatt!

Imponeras alltid lika mycket när jag kikar in här. Bra jobbat tompe!

#MYCKET bra rodd idag kompis !!

Grattis till ännu ett PB

// Old sultanen i PERSiska viken style

Det går inte att sluta fascineras över dig! Tuggar taggtråd varje pass och avger otroligt härlig positiv energi! Din journal höger hög klass tompee och den bara fortsätter att bli bättre och bättre :)

Att du sedan sprutbajsar ut PB:n efter PB är sjukt imponerande, med tanke på vilken nivå du befinner dig på! =)

Kul att du gillar det jag gör. Ni ger mig inspiration & motivation till att göra allting ännu bättre!

Haha! absolut, Sultanen is back.

Tack mannen! Kul att du gillar det. Jag försöker kugga upp så gott jag kan. Tyvärr så saknar jag lite syke, Skulle egentligen kunna kugga ännu mer. Men jag jobbar på det.

Kan ju bara instämma att känslan efter 500m rodd är något utöver det vanliga. Vet själv att jag knappt kunde röra mig efteråt. Du beskriver det så rätt, Sjukt skum känsla. Bra tid och bra krigat Tompee, synd att du inte tog dig under 1.30, de var du väl ändå värd ! ;)

Insåg igår att 100chins på 4.40 är helt sinnessjukt. då jag gjorde 50st på 3.28 :).
höhö, du är GRYM!

Precis, helt skum. Jo jag tyckte som det!

Tack du! Tyvärr så var jag ca 1 min långsammare än mitt förr försök på 100 pullups. Bra jobbat med 50st!

Har släpat litegrand.

I torsdags 30 min spinning

I fredags 60 min Bodypump

Idag

Power snatch

40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Jag lyckas dra lite för tidigt med armarna. Missar lite av farten från höften. Menmen, det är inte dålig teknik iaf.

Isabel

30 Snatch (ryck) @ 60kg - Nerskalat till 50kg

Tid: 3:24

Körde de 10 första unbroken. vilket DEF är ett PB. Därefter så körde jag rakt igenom 3:or. Tog det ändå ganska lugnt, ville inte döda mig totalt. Finns mer att ge. Borde testa göra detta på riktiga vikten 60kg.

Stöt

3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg BRA!! (Tekniken stämde riktigt bra här)
1 x 85kg
1 x 90kg FAIL
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 101kg FAIL
1 x 101kg FAIL Var utlåst, men lyckades inte stabilisera mig under den. Aja! Det finns mycket där, måste bara få till det.

Pushpress

10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Helt OK med pushpress som sista övning. Fanns inte mycket power kvar här när man varit Ca: 2 & en halv timma på gymmet.

Bra pass!

Det är jävligt bra teknik Tompee, lite små justeringar bara så kommer det att bli riktigt, riktigt fint! Jävligt bra krigat idag.

Kul att du tycker det Robban!

Dagens träning 5/11

Har varit grymt mycket pressövningar på sistone, så förväntade mig inte direkt stordåd idag, MEN, så blev inte fallet.

Bänkpress

3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
5 + 1 x 100kg BRA! PB med 2 reps (FILM)

Dips

10 x kv
5 x +20kg
5 x +40kg
5 x +40kg
5 x +40kg
5 x +40kg
6 x +40kg PB FILM

Liggande Hantelpress

5 x 28,5kg
5 x 33,5kg
5 x 36kg
4 x 38,5kg

Riktigt bra pass idag. Var som sagt sliten i triceps & det kändes rätt så segt hela vägen. Men styrkan finns tydligen där ändå. Har gjort en 3:a på 100kg ibänken förr och då vägde jag 78kg. Nu väger jag 71-72kg och gör en 5:a. Helt ok.

Dipsen kändes som bly hela vägen. Men jag har bara lyckats göra en 5:a på +40kg som sista set på en serie en gång, så detta var gryymt bra också, plus att avsluta med en 6:a.

Hantelpresserna är jag bara nöjd att jag lyckades pressa någorlunda tungt som sista övning.

Kör sällan dessa övningar nu för tiden. Dipsen är ett undantag.

100kg x 5 + 1


+40kg x 6


Bjussar även på en dagsformbild efter passet. #BOOM #Kaxigt!

72,2kg 13:00 5/11
Bifogad fil 93437

#Kaxigt!

Fantastiskt SEXIG formbild och fantastiskt SEXIGA dips och bänkpressar. DU har levererat så grymt mycket bra resultat den senaste tiden, och det imponerar mig något så oerhört eftersom du redan nu är på en nivå som är helt otrolig!

Det är verkligen i den här journalen jag hittar den sista motivationen inför varje pass! Den där tiger-instinkten som jag behöver för att göra dem där extra repsen som bara svider i musklerna! :)

Du inspirerar tompee, fortsätter du så här kommer du nå höjder du aldrig varit på och du kommer definitivt höja mig också!

Det här är en liten måndagshyllningstext du förtjänar :D

Jadu! Vad säger man om denna kommentar. Du är en av få som verkligen kan skriva en hyllningstext. Detta ska du ha en eloge för. Texter som dessa betyder mycket. Kan jag lova. Tack så oerhört mycket!

MAFFIGT! #BOOM! Ser SJUKT grov ut!!..samt får du en jävla massa + för skägget och för en sick pose!! Sjuka bänkar..*sjukt* allt jag har o säg till senaste inlägget!!!

Välplacerade kilon, men du är väl inte så lång?

Helt klart en av KOLOs snyggaste atleter (allting finns där)
- Skägget
- Abbs;en
- Kroppen
- Getingmidjan
- Kaxigheten
- Färgen
- Klädseln
- etc, etc !
- Håret på bringan (tillägs detalj) - Tack Jonithan !

Att du dessutom bara blir starkare & starkare gör ju inte saken sämre !!

Sveriges MAN 2014. tompee ??

Du glömde håret på bröstet Ola!! Håller dock med dig till 1000%!

Tompee - El hombre de la Europa 2014! :D

[QUOTE=tompee;6073975]

Isabel

30 Snatch (ryck) @ 60kg - Nerskalat till 50kg

Tid: 3:24

Körde de 10 första unbroken. vilket DEF är ett PB. Därefter så körde jag rakt igenom 3:or. Tog det ändå ganska lugnt, ville inte döda mig totalt. Finns mer att ge. Borde testa göra detta på riktiga vikten 60kg.

[QUOTE]

Riktigt bra! Testade själv och blev nästan generad när jag kollade tiden.

no homo? *popcorn*

Haha! Kul, tack du. Inga vikter att skryta med, men för min vikt är det OK ;)

Stämmer bra, 173cm!

haha, ja vad säger man om ditt inlägg. Top 3 i Jorunalen här. Just nu har jag dock släppt upp skäggväxten lite väl. Amish varning nu.

HAHA!

[QUOTE=jorna;6081067][QUOTE=tompee;6073975]

Isabel

30 Snatch (ryck) @ 60kg - Nerskalat till 50kg

Tid: 3:24

Körde de 10 första unbroken. vilket DEF är ett PB. Därefter så körde jag rakt igenom 3:or. Tog det ändå ganska lugnt, ville inte döda mig totalt. Finns mer att ge. Borde testa göra detta på riktiga vikten 60kg.

Tack John! Jo denna handlar det framförallt om teknik! Jag garanterar att du kommer krossa den tiden om du går in för det!

HAHA!

Uppdate! Har varit lite risig i mitt vänstra knä senaste månaden. Och tyvärr så blir det bara sämre & sämre trots att jag skippar benträningen. Egentligen är det inte så dåligt så jag inte kan träna med det, men det besvärar en när man hela tiden känner av det. Ska dock inte klaga då det finns dom, som t.ex. Nano-sekund som inte kan gå längre pga pajade fotleder.

Ska hursomhelst testa träna ben litegrand ikväll. Så får jag se hur det går.

Bra shape Tomas! Du kör på bra och ökar ständingt. Respekt!

Lycka till med benträningen

Tråkigt med knät, är det något som har någon historia bakom sig eller är det något totalt nytt som har kommit? Det viktigaste är väl att inte ta några chansningar så var försiktig ikväll, vi har inte råd med en skadad tompee, inte jag iallafall ur motivationssynpunkt! :)

Tack Johan! Jo träningen går successivt framåt!

Jo det är inte jätte skoj. Har haft detta sen jag gjorde min 3:à på 130kg i böjen för ca 4 veckor sedan. Har i princip inte tränat ben sedan dess, har försökt bli kvitt det, men vill som i te käka till sig. Känslan är precis som bär jag hade slatterknä när man var mindre å spela fotboll. Gör ont när jag böjer. Störande! Tack att du stöttar!

Dagens träning 7/11

Benspark + lårcurl superset

Oerhört lätta vikter

5 x 20 reps vardera

Overhead squat

40kg x 5
60kg x 3 AJJ, knät
70kg x 3
80kg x 2 PB FAIL på tredje, FILM
80kg x 1 RIKTIGT ONT i knäet

Bestämmer mig för att testa höja ändå!

85kg x 1 PB
90kg x 1 FAIL (känns lite bättre i knäet)
90kg x 1 PB BRA! FILM
80kg x 1 försökte mig på 3:à, men fanns ej!

Benspark & lårcurl superset

6 set x 10-15 reps blandade vikter

Riktigt nöjd över att trycka upp 10kg mer än jag någonsin gjort trots ont i knäet. Tänkte att jag skulle köra OH squat för att bespara knäna mycket belastning, men det gjorde tyvärr ont ändå. Dock gör det inte alls ont i bensparken, enbart i böj & hopp moment. Sjukt irriterande! Ska ta det väldigt lugnt med benträningen så jag inte drar på mig någon långvarig skada.

80kg x 2


90kg x 1

Bra ryckböj! Där ligger man i lä.

Tack!! Den är nog helt OK iaf;)

ÄLSKAR att se när du i bottenläget på 90kg verkligen får kämpa med balansen på stången! Första sundhetstecknet på att du trots allt är mänsklig! ;) Allt går så jääääkla smooth i vanliga fall och du liksom bara nonchalant skjutsar upp vikterna över huvudet! :D Grymt snyggt tompee!

PS: Inget ont mot hur enkelt du brukar göra det, det är snarare KAXIGT och LEGENDARISKT! Mer krigarfilmer åt fölket!

Heeelvete vilka OH-squats! Riktigt imponerande tompe!!!

Jäkligt stabilt! Bra jobbat!

Den här journalen tar ordet KAXIGT till en helt ny nivå!

HAHAHA! Jo, jag är mänsklig jonis! 90kg är riktigt tufft att stabiliser på raka armar. Känns som man ska tappa det hela tiden när man smyger ner i botten! Tack mannen!

Tack Max! Gick helt OK!

Nu gäller det bara att lyckas rycka upp 90kg också? ;)

Haha! När du börjar ta upp tränandet igen ska du få se en kille som kommer slå denna kaxighet i hästlängder!

Update!

De två senaste dagarna Tors & Fre så har jag kört Spinning & BodyPump. Som vanligt. Därav ingen annan träning. Har även varit hos sjukgymnasten idag som fick kolla upp mitt knä. Min förhoppning var att hon skulle säga att det inte var några problem att köra på även fast det gör ont. Och faktiskt, så får jag det. Näää, men jag ska ta det väldigt lugnt i början. Det mitt problem var, är att jag är väldigt öm mot infästningen på av Quadriceps-muskeln. Exakt samma ställe där man hade ont som liten med Slatter-knäna. Detta har blivit lite överbelastat.

Det vi kom fram till var att jag ska jobba med lite exentrisk träning ett tag framöver. Jag kan köra benträning så länge jag inte får ondare av det. Det får göra ont alltså.

Exakt de ord jag ville höra, och som jag trodde var fallet. Dcok stör det ändå i träningen när man har ont i ett knä. Men ska försöka vara ganska försiktigt med benträningen. Ska ju ändå tävla på Ca: 4 veckor.

Finns folk som har det värre. Imorgon ska jag döda i marklyft & lite ryck ;) Ha en grym fredag!

Hmm, låter ju bra att du får köra på. Frågan är hur vi ska få till ett exentriskt ryck:)

Haha, vet inte riktigt vart jag ska börja kommentera!
-Bra skägg / *sjukt
-bar-úber tillsammans med ett riktigt vikinga skägg
-rycker av dig tröjan för att bli psykiskt upptaggad av din egna fysik*
-musiken som sätter igång när din barúber uppvisning startar!


Grattis till PB!! även fast jag tycker hela klippet är som ett PB på sitt sätt!! ;)

Att köra exentriska ryck kom vi ju fram till idag att det är i princip omöjligt! Bra krigat idag och tack för peppningen! :P

Haha, vafan ska man säga om denna kommentar. En av de roligare/bättre/kaxigaste/peppande kommentarer jag fått. Tack så oerhört mycket nöten!

Alltså Nöten förgyller det här forumet. Så jävla bra du är :D
(Fint PB också Tompee. Nu måste jag försöka toppa det där i veckan. Hade ändå planerat ett försök på 200 :S)

Dagens träning 10/11

Brukar ofta köra OL på lördagar, men ville skippa att gå ner i djupa böjar idag så bestämde för att köra marklyft då knäet ändå funkar bra med det!

Marklyft

3 x 130kg
3 x 140kg

Bälte på, dock OL bälte, så inte alls så mycket stöd

1 x 150kg
1 x 170kg (Trodde att jag hade på 160kg)
1 x 182,5kg PB FILM
1 x 190kg PB FILM

Så sjuuukt nöjd! Ryggen var inte vacker, men båltrycket fanns där. Krig hela vägen, fast ändå inte överdrivet tungt! 200kg kan finnas innan vi går in på år 2013 om jag går in för att fixa det!

Muskel ryck

5 x 35kg
5 x 40kg
2 x 45kg Alldeles för tungt
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Det fick räcka så för idag. I dagsläget så väger jag morgonvikt runt 71,5kg utan kläder. Rätt nöjd att fixa 190kg i marken på det faktiskt. PB på 10kg. Den vikten rubbade jag inte ens på RCFFC. Tänk om jag hade kunnat vara i den formen jag är i nu på tävlingen. Då hade inte top 50 placeringen varit några problem.

182,5kg


190kg


Ha en grym dag alla Kolloiter. #KUGGA #UPP

Starkt som fan, och på så låg kroppsvikt!