Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Raketforskning och järnkirurgi (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=163418)

LoveMachine 2011-03-27 23:50

Raketforskning och järnkirurgi
 
Mitt användarnamn har inte med min otroliga libido att göra, utan bara att jag heter Love. Jag är 26 år, född och uppvuxen i Luleå och pluggar till civilingenjör i rymdteknik på Luleå Tekniska Universitet. Efter två att ha lurat i kulisserna i drygt två år och sugit åt mig kunskap så tänkte jag att det var dags att börja skriva en journal. Det kändes som ett bra sätt att hålla koll på vad jag gör och sätta lite press på mig själv.

När jag började hänga här på Kolozzeum var det stora målet att gå ner i vikt, vilket behövdes då jag vägde 118 kg i januari 2009. Jag visste att det enda rätta var att ta det lugnt och göra permanenta förändringar om jag skulle ha någon chans att sedan hålla vikten. Förbättrad kost och tre gympass i veckan gav sakta men säkert resultat. Målet jag satte var att väga 85 kg på 185 cm innan examen. Tyvärr nådde jag inte riktigt fram till målet. Från oktober 2010 till slutet av mars 2011 gjorde jag mitt examensarbete på University of Tokyo men när jordbävningen inträffade så blev det väldigt svårt att äta och träna rätt då saker och ting var ganska kaotiska under ett par veckor. Men med tanke på omständigheterna så är jag glad att allt det kostade mig var att jag missade min målvikt med ett kilo.

Mitt långsiktiga mål (2-4 år) är att fortsätta att bli av med en del av det fett som finns kvar. Vikten är jag egentligen rätt nöjd med men midjemåttet får gärna krympa lite till. Jag är betydligt fetare än jag trodde jag skulle vara vid 86 kg. Syftet är helt enkelt att ha en kropp som inte är ett hinder i vardags- och fritidsaktiviteter utan en tillgång. Att se bättre ut är en eventuell bonus men någon jakt på magrutorna eller bicepspeak är det inte frågan om, inte för att det är något fel med det.

Medlet för detta kommer att vara Stronglifts 5x5 med supplementerat med latsdrag/chinups i enlighet med Stronglifts guiden. Mitt första styrkemål när jag började träna var att var att kunna göra strikta, djupa armhävningar. Med det målet avklarat så är målet nu att klara EN chinup vilket jag ser som ett absolut minimum för en normaltränad person. Därför så lägger jag lite extra fokus på just den övningen. Efter att ha tränat på diverse skolgym och Nautilusanläggningar så kände jag att det var dags att byta upp sig. Så i förra veckan så skaffade jag mig ett medlemskap på Luleå Atletklubb. Där kommer jag smyga runt och träna två till tre gånger i veckan ut över mina en till tre kendoträningar. Då jag tidigare bara använt maskiner så kommer jag börja med tom skivstång och jobba mig uppåt. Det är bättre med ett sårat ego än en skadad kropp. Så ser ni en långhårig teknolog som lyfter flugvikter på LAK så vet ni vem det är.

Då jag just kommit hem från Japan, väntar på att presentera mitt examensjobb och letar doktorandtjänst (forskar du inom astrofysik eller kosmologi och behöver en doktorand, PM:a mig) så har jag mellanlandat hos mina föräldrar tillfälligt. Eftersom jag hos mina föräldrar har obegränsat med mat och har väldigt begränsad självdisciplin vad det gäller mat så kommer jag nog lägga på mig en del vikt. När jag hittar en egen lägenhet och blir herre över min egen kosthållning så forsätter jag viktnedgången igen. Men fram till dess så känns det rätt skönt att få en ärlig chans att öka i styrka och låta kroppen vänja sig vid övningarna innan "deffen" går vidare.

Presentationen blev längre än jag hade trott men nu ska jag sova. Mitt första Stronglifts pass väntar imorgon.

LoveMachine 2011-03-28 14:27

Första Strongliftspasset avklarat
 
Datum: 2011-03-28
Tid: 11:10 - 11:55
Plats: LAK

Knäböj
5x0, 5x0
5x20, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20

Fokus på hållningen då det varit ett problem när jag prövat knäböj tidigare. Kändes bra i ryggen fast något annat hade jag inte förväntat mig på så låga vikter. Lite vingligt i tredje setet då jag stod för smalt och inte kom ner ordentligt.

Bänkpress
5x20, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20

Då jag mest har kört maskinträning så har jag obefintlig teknik i bänkpress. Så låg fokus på att inte hantera skivstången som kajakpaddel. Då ingen i lokalen varken skrattade eller grät åt tekniken så kan det inte ha varit extremt illa.

Stångrodd

5x20, 5x20
5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30

En helt ny övning för mig, lite jobb med att hitta en stabil och bra utgångsposition. Men rodd är alltid kul då jag är mindre svag i dessa övningar.

Kommentarer
Precis som jag trodde kändes första passet väldigt lätt, men det är väl det som är hela tanken. Men det är alltid skönt att träna även om det inte var något drömpass. Jag kände ett stor sug att smyghöja lite och öka mer mellan passen. Men ska hålla mig i skinnet och ge mig en chans att få till tekniken, vikterna kommer tids nog.

LoveMachine 2011-03-30 13:52

Datum: 2011-03-30
Tid: 11:05 - 12:00
Plats: LAK


Knäböj
5x20, 5x20
5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30

Idag lärde jag mig att en höjning med 5 kilo inte motsvaras av fem kilo på varje sida. Efter nästan fem års studier så borde jag ha lärt mig addition kan man tycka. Men det var inte någon fara egentligen, blir mindre höjningar till nästa gång för att kompensera. Bättre balans, djup och benarbete idag men troligtvis så tappade jag spänningen i ryggen lite, det känns i alla fall så.

Militärpress
5x20, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20

Inga konstigheter. Rörelsen känns och ser bra ut i mina ögon i alla fall. Rätt bra ingångsvikt då jag är svag i den övningen.

Marklyft
5x30, 5x30
5x40

Känndes helt OK, enda problemet var att få samma utgångsläge vid varje lyft.

Latsdrag - Medelbrett pronerat grepp

5x30, 5x30
5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40

Kommentarer
Första träningspasset som 26-åring. Går som vanligt alldeles utmärkt att träna innan frukost/lunch fast de stora mängderna tårta som jag åt igår hjälpte nog till. Precis som sig bör kändes passet väldigt lätt. Att jag höjde knäböjen fem kilo extra märktes men inte speciellt tungt för det. Sammanfattningsvis ett kul, lätt och snabbt pass. Om jag uppfyller två av tre i fortsättningen så blir jag nöjd.

LoveMachine 2011-04-01 14:37

Datum: 2011-04-01
Tid: 11:10 - 12:00
Plats: LAK


Knäböj

5x20, 5x20
5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5

Tappade hållningen vid två tillfällen då jag glömde att hålla upp huvudet. Men bättre hållning rent allmänt och stabil känsla. Ingen känning i ryggen.

Bänkpress
5x20, 5x20
5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30

Höjde med tio kilo eftersom det visade sig att ingångsvikten 20 kilo var på tok för låg. 30 kilo känns väldigt lagom att börja på, inte fånigt lätt men med god mån för att kunna göra kontinuerliga höjningar. I fortsättningen så blir det 2.5 kg höjningar i enlighet med Stronglifts planen.

Stångrodd
5x20, 5x20
5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5

Alla gummiklädda 5 kg vikter var tagna så stången närmare marken än vanligt. Det gjorde att det blev svårt att få rätt hållning. Men lyften kändes rätt lätta.

Kommentarer

Efter första veckan med Stronglifts så har inga större överraskningar inträffat. Vikterna känns lätta men tekniken lite svajig. Ingen nämnvärd träningsvärk vilket förvånar mig, bara lätt stelhet. Det stora frågetecknet, datorstolsryggen har varit lite mör men mått bra. Roligt och enkelt att träna vilket ger mersmak men jag ser fram emot att få lite mer vikter att jobba med.

LoveMachine 2011-04-05 09:49

Datum: 2011-04-04
Tid: 12:15 - 13:05
Plats: LAK


Knäböj
5x20, 5x20, 5x30
5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35

Spände upp ryggen bättre och hade bättre buktryck vilket gjorde att det kändes riktigt bra och stabilt. Ingen känning i ländryggen eller knäna.

Militärpress

5x20. 5x20
5x22.5, 5x22.5, 5x22.5, 5x22.5, 5x22.5

Den övning där vikten känns tyngst. Lite bakåtvikt då jag var lite för fokuserad på att lyfta explosivt men inte mer än ett lätt vingel. Gillar övningen starkt.

Marklyft

5x30, 5x30, 4x40
5x45

Mycket bättre än sist, utgångsläget blev mer lika från lyft till lyft. Fortfarande lätta vikter. Avslutade med ett bar hold för greppets skull, vilket jag kommer fortsätta med. Fast med den vikten så var det inte någon direkt ansträngning.

Latsdrag
5x30, 5x30, 5x40
5x45, 5x45, 5x45, 5x45, 5x45

Känns rätt tungt. Då minsta höjningen är 5 kg så kommer jag nog rätt snart komma till en platå. Klarade även av en riktigt ful och sprattlig chinup med lite fusk i starten. Bättre än förväntat men inte något att hänga i julgranen.

Kommentarer

Nu när jag genomfört en höjning på både pass A och B så känns det som att jag hittat rätt vikter genomgående. Jobbar på att få en kompis att börja träna på LAK. Han gillade lokalen men det får vänta tills han är tillbaka från Afghanistan.

LoveMachine 2011-04-05 22:28

Datum: 2011-04-05
Tid: 19:30 - 21:00
Plats: Hälsans Hus

Kommentar

Första ordinarie kendopasset sedan jag kom tillbaka till Sverige. Skönt att gå på nybörjarträningen utan att behöva undervisa, min grundteknik behöver jobbas på en hel del. Framför allt så är mitt ma-ai helt off, fast det är inte så konstigt egentligen. Jag har räknat lite och under tiden i Japan så gick jag i snitt ner 0.5 kg mellan varje kendopass så min teknik har inte riktigt hunnit med att anpassa sig till min nya ?bättre? kropp. Synd att vi bara var fyra personer där men det kan och har varit värre. Ett kul pass som avslutades med att snacka skit i bastun.

LoveMachine 2011-04-06 23:21

Datum: 2011-04-06
Tid: 11:10 - 12:05
Plats: LAK

Knäböj
5x20, 5x20, 5x30, 5x30
5x37.5 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5

Lite vingel under uppvärmningssetten men sedan klart stabilare än förra gången med bra känsla i ryggen. De sista repsen i set fyra och fem kändes rätt tunga men klart hanterbara.

Bänkpress
5x20, 5x20
5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5, 5x32.5

Över lag stabil och bra känsla. Slog i armbågarna i safety bar vid två tillfällen. Måste kolla hur armbågarna går och se till att de inte går utåt för mycket. Tydligt stopp på bröst korgen gjorde det betydligt tyngre men fortsatt bekväma vikter.

Stångrodd
5x20, 5x20
5x35 5x35, 5x35, 5x35, 5x35

Fortsatta problem men hållningen under de första tre setten, det krummades både här och där, men själva dragen var rätt lätta. När jag såg till att verkligen dra stången från stillastående på golvet så blev det lite bättre. Ländryggen såg rätt bra ut en bröstryggen krummades lite mer. Måste jobba vidare på hållningen och i värsta fall justera progressionen.

Kommentarer
Det återstår att se hur det blir med träningen på fredag. Risken nog att en del av utrustningen kommer flyttas till lokalen för junior SM. Men jag behöver inte så mycket för min träning så det ska förhoppningsvis gå bra.

LoveMachine 2011-04-08 09:41

Datum: 2011-04-07
Tid: 19:30 - 22:00
Plats: Hälsans Hus

Kommentar

Avancerat kendopass men fokus på shiai. Jag litar fortfarande inte på att jag har tryck i vänsterbenet och det leder till parasitsteg och att jag tappar överkroppen. Mina kote-hugg var dock ovanligt bra efter det att Joel påmint mig om att använda vänsterhanden mer. Jag gjorde nog fler Ok hugg idag än vad jag gjord under hela terminen i japan. Det är otroligt vilken skillnad i känsla och träff det ger när man använder vänstern som man ska. Fortdatt fokus på maai vilket gav gott resultat under shiaiträningen. Mina första attacker mot Joel och Niklas hade mycket väl kunnat ge poäng på tävling. Jag tjänar väldigt mycket på att anfall från gränsen för mitt uchi-ma eftersom motståndaren då ofta blir oförmögen att kontra effektivt.

Dock så vill jag ha högre intensitet på träningspasset fast det är svårt att få när vi bara är fyra personer som tränar. Jag ska försöka få in lite kakari-geiko i fortsättningen.

LoveMachine 2011-04-08 14:37

Datum: 2011-04-08
Tid: 11:05 - 12:00
Plats: LAK

Knäböj
5x20, 5x30, 5x30
5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40

Vikterna kändes lättare än på onsdagen konstigt nog. Sista repsen i set fyra och fem krävde lite extra laddning men gick smidigt. Lite fällning av ryggen på sista settet men inte så att det kändes problematiskt.

Militärpress

5x20, 5x20
5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25

Mycket stabilare än senast och inte nämnvärt tyngre. Det var lite problem att kunna last rätt vikt då alla småvikter var flyttade men två femkilosvikter och utan lås på stången funkade.

Marklyft

5x30, 5x40, 5x40
5x50

Mycket fint (enligt min okunniga åsikt), känns som att jag kan öka rätt mycket innan jag når första platån. Lite känningar i vänster knä vid uträtning av benet, troligtvis på grund av gårdagens kendoträning. Det brukar ge med sig när jag tränat kendo en månad eller så. Avslutade med barhold till jag blev less.

Latsdrag
5x30, 5x30, 5x40 5x40
5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50

Riktigt tungt på gränsen till att jag skulle missa sista repsen i set tre, fyra och fem. Med lite vila så SKA det gå vägen även nästa gång. Det är första gången jag känner något som kan liknas vid bicepspump, disco som fan.

Kommentarer

Förvånansvärt trött efter passet men trött på ett bra sätt. Ingenting som gör ont eller antyder träningsvärk men morgonens energi är som bortblåst. Nu kan jag med gott samvete gå och se Sucker Punch. En film men nazistzombies, zepplinare, mecha-troll-samurajer och tjejer med svärd kombinerat med pop corn kan inte vara annat än riktigt anabolt.

LoveMachine 2011-04-11 13:48

Datum: 2011-04-11
Tid: 11:10 - 11:55
Plats: LAK

Knäböj

5x20, 5x20, 5x30, 5x30
5x42.5, 5x42.5, 5x42.5, 5x42.5, 5x42.5

Lite struliga och sega lyft men det har sina skäl. Dock så var vikterna klart hanterbara trotts deras upplevda tyngd.

Bänkpress

5x20, 5x25
5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35

Också väldigt segt men förhållandevis oproblematiskt.

Stångrodd
5x25, 5x25, 5x30, 5x30
5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5

Mycket bättre känsla i ryggen och förhoppningsvis bättre teknik. Stilen blev lite mer upprätt vilket gjorde att jag kunde hålla formen på ryggen lite enklare. Vikterna kändes ganska lätta men ibland fick jag ställa ner så jag kunde få ryggen i läge innan jag fortsatte.

Kommentarer
Fortfarande lite bakis från lördagens excesser så det var inte väldens bästa energi eller fokus. Men någon gång så måste man ju få unna sig lite hjärncellsutrotning. Alla vikter som skulle upp kom också upp så man kan ju inte kalla det annat är godkänt. Dagsformen lär glädjande nog inte bli sämre under veckan.

Frumpish 2011-04-12 18:52

Fan vad sjukt! Raketforskning i japan alltså :D

Har själv kört stronglifts en gång i tiden och läser teknisk fysik på chalmers, tänkte försöka göra min master på tokyo university i plasmafysik / fusion! Rymdforskning och astrofysik är för jäkla ballt dock.

Vad gjorde du för exjobb i japan?!

LoveMachine 2011-04-13 09:16

@Frumpish
Jag jobbade med Laser-induced breakdown spectroscopy och dess applikation för att studera stenar med flera lager på Mars. Jag utveckalde en ny och väldigt allmängiltig metod som gav tydliga förbättringar i förmågan att inte blanda samman flera lager vid mätningar. Jag var ursprungligen inne på plasmafysik då LTU har en hel del plasmakurser men våran kontakt på University of Tokyos avdelning för plasmafysik hänvisade till en kollega på en annan avdelning som behövde hjälp. Det var kul, utmanande och bitvis riktigt frustrerande. Men att ha bott i Japan tidigare gjorde i alla fall att jag slapp de värsta kulturkrockarna och omställningarna. Vad tyckte du om Stronglifts när du körde det, funkade det bra för dig?

Datum: 2011-04-07
Tid: 19:30 - 22:00
Plats: Hälsans Hus

Kommentar

Nybörjarpass i kendo, på tok för lite folk. Det var bara jag, ordinarie tränare, och en elev. Men hon fick i alla fall ordentligt med tränartid. Jag jobbade vidare på att få mitt vänster ben att göra som jag vill. Jag lyckades förvånansvärt bra med att få bort parasitstegen men på bekostnad av att jag tappade fokus på huggen, hållningen och att jag fick onödigt korta avstånd. Jag tror däremot att det är rätt väg att gå då parasitstegen avslöjar när jag ska attackera. När förtroendet för min benstyrka återkommer så minskar parasitstegen och avstånden kan öka. Att få ordning på fötterna kommer att vara målsättningen med resten av terminen, det finns mycket att vinna för min kendo som helhet på att fixa det.

LoveMachine 2011-04-13 14:14

Datum: 2011-04-13
Tid: 11:15 - 12:15
Plats: LAK

Knäböj

5x25, 5x25, 5x35, 5x35
5x45, 5x45, 5x45, 5x45, 5x45

Jämför med i måndags så var det väldigt lätta vikter, fast då led jag inte av lördagens synder. Däremot så kändes det som tekniken varierade ganska mycket mellan lyften både vad det gällde benen och överkroppen.

Militärpress
5x15, 5x15, 5x22.5, 5x22.5
5x27.5, 5x27.5, 5x27.5, 5x27.5, 5x27.5

Idag var det tungt. Det var inga tvivel om att de skulle komma upp men det kan inte med all vilja i världen kallas explosivt. Lite vingel i set tre och fyra och det kändes att bålen fick jobba för att stabilisera.

Marklyft
5x35, 5x35, 5x45, 5x45
5x55

Bästa marklyften hittills, i alla fall kändes det så. Inget vingel eller problem med att lyften se olika ut från gång till gång. Vikterna börjar märkas men känns långt ifrån max.

Latsdrag
5x30, 5x40, 5x45
5x60, 5x60, 5x50, 5x50, 5x50

Skulle höja till 55 kg men sprinten vägrade gå in så det fick bli 60 kg vilket var för tungt. Så efter andra settet så gick jag ner till 50. Det var inte optimalt men så blev det.

Kommentarer
Eftersom lastdragen blev som de blev så bestämde jag mig för att pröva några chinups som komplement. Till min stora förvåning så klarade jag tre ettor. Visst det är inte någon världsrekord men väl personrekord. De första två var dessutom rätt snygga. Som vanligt är träningen dagens höjdpunkt och terapi på högsta nivå. Jag hade glömt hur jobbigt det är att vara att vara sysslolös. Men efter på styrketräning och kendo så kommer harmoni som ett brev på posten.

Det smög in ett fel i föregående inlägg, datumet skall vara 2011-04-12 och tiden 19:30-21:00.

LoveMachine 2011-04-15 09:46

Datum: 2011-04-14
Tid: 19:30 - 22:00
Plats: Hälsans Hus

Kommentar

Mer teknik träning på kendopasset. Jag har fortfarande problem med att få ut all kraft jag har ur vänster benet och mina kotehugg ser konstiga ut. Men det är bara att nöta vidare. Har man gjort fel så här länge så lär det ta ganska länge att bryta de felaktiga vanorna. Vi det blev även lite oji-waza i slutet av passet med mycket varierande resultat. Det mina debana-kote gick hyfsat men kaeshi-men var rätt katastrofala vilket är konstigt med tanke på att jag brukar lyckas rätt bra med dem under keikon. Den enda oji-waza som gick bra var när jag körde kote-nuki-men mot Nicklas då jag fick in en del riktigt bra träffar. Som vanligt blev det för lite tid till keiko. Jag han med en kort match mot Emma som gick lite si så där. Avståndet blir väldigt knepigt och jag vågar inte riktigt kötta på när jag vet att hon har en del ryggproblem. Keikon mot Nicklas å andra sidan var riktigt fin från båda. Vi har så pass lika ma-ai att det blir väldigt viktigt att vara på hugget och jobba för att kontrollera avståndet. Avslutar med en rätt bra debana kote från too-ma och vinner ippon-shobu.

LoveMachine 2011-04-15 14:28

Datum: 2011-04-15
Tid: 11:10 - 12:05
Plats: LAK

Knäböj

5x25, 5x25, 4x40, 4x40
5x52.5, 5x52.5, 5x52.5, 5x52.5, 5x52.5

Riktigt tungt och knölig idag. För det första så är jag duktigt mör i baksida lår sedan marklyften på onsdag och lite sliten sedan kendo igår. Sen så tror jag att det var lite psykiskt då jag gjorde en "stor" höjning. Men jag fick inte till fotpositionen och varje lyft kändes olika. På sista lyftes så vek sig knäna inåt ganska rejäl.

Bänkpress
5x20, 5x20, 5x30
5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40

Efter den rätt dåliga knäböjen så var det skönt att det gick stabilt i bänken. Lyften är långsamma, hyfsat kontrollerade och inte så tunga. Fokus låg på att
försöka få ihop skulderbladen och försöka få lite brygga.

Stångrodd
5x30, 5x30, 5x40
5x45, 5x45, 5x45, 5x45, 5x45

Den här gången så kändes det att jag fått bättre hållning. Det är inte perfekt men ryggen är betydligt mindre krumma. Däremot så kändes vikterna tunga. Men som i böjen så kan den vara rätt mycket psykologi.

Kommentarer
Insåg idag att jag tidigare glömt att räkna med vikten på låsen som ändå väger 5 kg vilket gör att mina vikter hittills har varit felräknade. Så höjningarna för dagen är inte större än de 2.5 kg som är rekommenderat även om det ser så ut på sina ställen. Det dock upplevde jag en viss betydelse rent psykologiskt. Sen så har jag varit lite seg den här veckan över lag. Nu blir det att ta det lugnt i helgen och inte upprepa lördagens excesser så jag kan träna kendo på söndag. Norrlandsmästerskapen närmar sig med stormsteg och jag har en hel del rost som måste slipas bort från min kendoteknik.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:29.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)