Ser det här fungerande ut?
 

Hej, Vill ha hjälp med träningsupplägg. Är väldigt trött på att träna "vanligt", så funderar därför på något sånt här:

Tillexempel bröst:
Liggande hantelpress, Excentrisk träning.
5-7 sekunder på nervägen x Ca 5 reps och 4 set.

Lutande bröstpress:
Droppset, 4 set utan vila. Börjar på hög vikt.

Sist. pecdec maskin eller kablar.
ca 12 resp, 4 set.

Ni fattar principen. Tänkte samma princip på nästan alla muskler.
Det jag undrar är om detta schema kan bryta ner för mycket?.
Skulle föredra detta ett tag och om det är helt åt skogen kom gärna med ett liknande schema som är bra.

Tack på förhand.

Vad är det ”ovanliga”, menar du? Den långsamma negativa fasen på första övningen samt frånvaron av setvila på andra?

Hursomhelst: ja, jag tror det funkar. Jag tror inte det bryter ner för mycket om du kör det en gång i veckan. Det är ganska vanligt bland bodybuilders att ”köra sönder” en muskel en gång per vecka.

Kolla upp "Doggcrapp" systemet som verkar ligga i linje med vad du vill göra. Det handlar mycket om att krossa muskler med t.ex pause-reps och djup excentrisk stretch.