|
Går tufft just nu om man bara kollar på vikten.
Legat stadigt på runt 92kg en längre tid (2v +), senaste veckan har jag lyckats droppa ner till 90,9 en dag för att sen vara på 91,7 nästa och nu 91,5. Vet verkligen inte vad det är att vänta framöver, känns som jag lika bra kan hamna över 92 igen. https://imgur.com/a/O4VrgsO Bakgrund: Man 180cm 35 år Vägde 105 kg i början av november och bantade ner mig till 95-94 kg, genom att äta mindre och röra på mig mer (cardio) och marginellt med styrketräning. (ca 80% cardio/20% styrketräning) Men i slutet av April vägde då ca 95-94 kg började jag istället deffa, och lägger 80% på styrketräning och 20% på cardio. Började även här äta 2g protein per kg kroppsvikt samt 1 g fett per kg kroppsvikt, resten kolhydrater. Ligger på ett dagligt kaloriunderskott på MINST 500kcal, oftast mer eftersom jag inte kompenserar kalorimässigt för mina träningsaktiviteter, samt att jag ibland ändå inte kommer upp i de 1881 kcal jag har som dagligt intag. (Är otroligt noga med vägningen av maten, och rätt kcalberäkning genom appen lifesum, denna justerar ner kaloribehovet i takt med min viktminskning.) Nu har jag ju aldrig deffat förut, men känner att det går bra energimässigt, visst jag går hungrig ofta, men har inga problem med det. Att tillägga är att jag nu även återupptagit styrketräningen seriöst efter 8 år, så antar att jag lägger på mig lite muskler som jag tidigare tappat. Men tvivlar starkt på att det är anledningen till att det är dess viktuppgång som får min totalvikt att stå still. Ser man det spegelmässigt så ser jag faktiskt en hel del förbättringar i formerna även om jag känner det är en bra bit kvar, samt midjemåttet har minskat. Även märkt att det börjar dyka upp utbuktande ådror lite här och var som jag tidigare inte haft. Så är övertygad om att det går åt rätt håll, men det irriterar när jag endast tappat cirka 0,5 kg i totalvikt sedan 15 maj (mer än 2 v) till den ansträngning jag gör via kaloriunderskottet samt träningsintensiteten (14 träningstillfälle på 18 dagar, dvs både cardio och styrketräning) Det jag senaste 2 dagarna har gjort är att öka proteinintaget till 2,2 g per kg kroppsvikt för att prova något nytt, samt att jag endast dricker kaffe och en stund senare en proteinshake på morgonen. Första fasta målet blir därmed lunch. Som sagt, tvivlar på att jag äter för mycket. Åt igår (vilodag) tex 1511 kcal hamnade på 6 gram över på proteinmålet och fett samt kolhydrater hamnade på under målet. Förslag och kommentarer uppskattas! |
Citat:
Att öka proteinmängden mer kommer inte att hjälpa till på något sätt. Det är fullt tillräckligt med 2g/kkv (förmodligen mer än tillräckligt). Att pendla ett par kilo upp och ner är inget konstigt om man väger runt 90 (jag pendlar lätt ett kilo på mina 67 kg under en vecka). Ligg på 500 kcal underskott under några månader och se vad som händer. :) |
Citat:
Verkar vettigt annars. Stick to the plan. |
Citat:
Det är bättre att du faktiskt gör en mätning än att chansa dig fram. För detta är inget chansningsarbete. Hitta nån som kan göra en tillräckligt bra mätning med bioimpedans eller kaliper på dig! En diet-break på energibalans och hålla formen intakt i 4 veckor för att fortsätta göra framsteg senare är verkligen ingen dålig idé! Det är nästan ett måste när man hållt på så länge. Citat:
2. En av de största om inte den största muskelgruppen mätt i gram är eller bör vara gluteus. Vill man ha bra resultat och bibehålla mycket muskelmassa under en diet så är det definitivt röv man ska träna. Så träna på! 3. Det ser bra ut. Håll dig till planen! |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Kör du 20t fasta jämnt? Eller bara under deff? |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Vet inte om jag ska skriva här eller inte
Men jag har tränat varanandag nu i ca 2,3 veckor? men jag ligger på mina 90 kilo med kläder på. Jag äter Havregrynsgröt liten portion på morgonen efter gym ca 09:30 tiden Lunch : Köttfärssås eller kyckling normal portion Och på kvällen en äggmacka Men ändå står den på stabila 90 kg , jag känner själv att mina biceps och kondition och att jag har blivit lättare i kroppen men ändå står det 90 kg på vågen. Tror ej det är fel på vågen så har ni något att tilläga eller ska jag bara fortsätta och och se? Börjar blir tråkigt och itne ser några resultat (förutom ovan) Mvh |
Citat:
2. Det står inte hur lång du är eller vilken typ av träning du gör. Inte heller hur aktiv du är utöver träning. Det du beskriver i matväg kan inte innehålla mer än 1000 kcal vilket är extremt lite när du väger 90 kg även om du är kort. Ge oss mer info så kan vi hjälpa dig. |
Citat:
90 kg , 180,81? cm lång. Kör bröst,biceps,rygg,även ben ibland. |
Citat:
Japp, 30-35% av totala energiintaget efter träningen (dryga 1000-1250 kcal). Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:31. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)