Dagens träning.

Ben med Ola!

Hela passet utan bälte

Benböj

5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg ÄCKLiGT LÄTT

Benböj med stopp 2-3s

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg

Marklyft döda starter, utan remmar, utan bälte

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg BRA!

Hacklift

10 x 40kg
10 x 70kg
8 x 100kg
8 x 120kg

Benpress

12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg

Liggande lårcurl

3 x 10

Riktigt bra benpass. Kände mig riktigt pigg. Körde en bit från FAIL! Pga Knäet. Dock första passet som var helt smärtfritt. Sjukt att styrkan var såpass bra;)

Väldigt imponerande siffror för att köra safe iom knäet ditt! *flex*

Dröjer innan jag testar på 30 burpee muscle ups kan jag lova, fick till min första muscle up förra veckan :D

Tack! Jo kändes faktiskt riktigt bra att fixa detta med knäet;)

Glömde skriva in att jag gjorde 8 x 100kg också i böjen.

Grymt att fixa muscle ups. Snart rullar det på!

Press pass med Ola

Bänkpress

3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
2 + 1 x 100kg ( testade ta in greppet till smal bänk)
1 x 100kg (normalt grepp)

Kände mig väldigt seg i pressen idag.

lutande bänk i Smith

12 x 60kg
8 x 70kg
4 x 80kg

Lutande hantel flyes

3 x 8-10 @ 21kg

Sittande Cable flyes

4 x 15

Skönt pass, men ingen riktig edge i styrkan idag!

Jag är lite nyfiken på att höra om du har satt upp några planer på att tävla igen under 2014? Jag vet att du ska bli pappa och det kommer ju förmodligen bli en jäkla förändring i vardagen men du kanske ändå har satt upp nå mål inför 2014? :)

Mvh

Tjabba!

Min planer för 2014 är att jag ska tävla. Papparollen kommer dock styra en hel del över hur mina placeringar kommer att bli. Så jag har inga målsättningar placeringsmässigt. I februari ska jg va med i en tävling i Luleå har jag tänkt.

Sen så ska jag absolut kvala till NS. Om det dyker upp någon mer tävling så får det ses som bonus;)

Gårdagens träning

6,5km löpning

30 min

Lugnt å skönt!

Tävla i Piteå?

Jag står i ett dilemma där att vi är beräknade exakt det datumet. Så jag är förmodligen på BB den helgen. Ska ta å höra om jag får anmäla mig med en "öppen biljett" ;)

Tänk att få reinkarneras som din son...#dream#come#true

Måste vara en känslostorm av olika förväntningar. Hur du än vrider och vänder på det kommer du vara en grym farsa!!

PS:
Tips på byte av instagram-namn: crossfit-farsan. Ser redan ett brand här. Ser en tecknad bild av dig där du lyfter 4st ihopknutna bebisar som om de formar en stång och du snatchar dessa bebisar. Där har vi loggan. Du kommer alltså utkonkurrera Rogue alternativt fokusera på andra crossfit-farsor.

OBS: Patent pending på varumärket "Crossfit-farsan". Du får köpa patentet för 10 miljarder. #bra#deal.

Tillägg: Bra 5:a på 150kg i marken :)

Jo det förstår jag, livet kommer ju att börja snurra runt det lilla livet istället, men kul att höra att du ska köra nå tävlingar ändå :)

Förhoppningsvis ska jag försöka ta tävlings oskulden under 2014 :)

Edit: Jag har dragit igång en ny journal nu om du vill kika in (i signaturen) :)

Att kläcka en knodd kan ju komma snäppet över en tävling.

Haha crossfit farsan. Ibland undrar jag vart du får allting ifrån. Att snatcha 4 bebisar vore grymt häftigt, men jag tror tyvärr inte riktigt det funkar i praktiken?

Dock vore det ju coolt att lyckas vara en vältränad farsa;)

Tack för marken!

Kul att du ocksåska tävla. Jag ska in å kika på journalen, samt prenumerera på den! Ska bli grymt kul att följa;)

Dagens träning

Bodypump 60 min

Ja, det gör jo som det faktiskt. Men ska se hur jag gör!

Dagens Träning

WOD 2 i S.T.a.R:s tävling i sommras

- 10 Squat snatch 40kg
- 20 Handstand pushups
- 30 Burpee pullups
- 40 Utfall i frontrack 40kg
- 50 Double Unders
- 40 Utfall i frontrack 40kg
- 30 Burpee pullups
- 20 Handstand pushups
- 10 Squat snatch 40kg

Time cap: 25 min

Min tid: 23:25

Valde att göra detta pass i ett ganska kontrollerat tempo rakt igenom. Jag hade en kund som jag skulle träna 15 min efter så jag ville inte vara total död. Och det gick efter planen, jämt och fint tempo. Givetvis var jag trött, Men jag var ändå rätt fräsch efter. Skulle nog kunna göra detta på Sub: 18 - 19 min vid total körning.

Detta hade placerat mig på en 3:e plats på detta event. Simon som vann hade 17:15 och Peder som var två hade 21:05. Så här lade jag upp det idag:

- 10 Squat snatch 40kg (Unbroken)
- 20 Handstand pushups (12 + 4 + 4)
- 30 Burpee pullups (Unbroken i ett tempo som anses som vila)
- 40 Utfall i frontrack 40kg (20 + 10 + 10)
- 50 Double Unders (29 + 18 + 3)
- 40 Utfall i frontrack 40kg (15 + 15 + 10)
- 30 Burpee pullups (Unbroken i ett tempo som anses som vila)
- 20 Handstand pushups (6 + 4 + 5 + 5)
- 10 Squat snatch 40kg (Unbroken)

Done!

Bra tid. Jag har tänkt köra den snart så det var ju en jävla kalldusch att se att du myste igenom den på bra tid.