Nice tompe. Mustigt pass där, grattis till framgångarna i mark.

På vilket sätt är din skada problematisk för ryggträningen? OBS, ingen spydig fråga... är bara nyfiken hur du är skadad och hur det påverkar dig.

Bra greppstyrka!

Tack du!

Nä, det förstår jag. Axelskadan fungerar faktiskt bäst vid ryggträning, det är väl det enda som har fungerat. Jag har dock varit tvungen att ändra till pronerat grepp i mark då omvänt inte fungerar, då sliter det till i axeln. Men med pronerat kan jag i princip gå på hur tungt som helst!

Rodd övningar har också fungerat bra, dock med lättare vikt. Tar jag på för mycket så sliter det till. Samma sak med latsdrag. Dock är chins helt uteslutet.

Men rygg är en av få muskelgrupper som går att träna, vilket jag är väldigt nöjd över!

Tack, om inte annat tränar jag upp den iaf!

Dagens träning 6/7

Löpning 5000m

Tid: 19:18

Bra! dock på löpband, men det kändes riktigt bra rakt igenom, skulle lätt ha sprungit på låga 18 om jag börjat hårdare!

Rehab axel

Crunches med viktskivor

20 x 20kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Supersettat med 40s plankan

Benlyft superset sned crunch

2 x 8 på vardera.

Bra pass! Flåset är verkligen på topp. Känns som under åren när man sprang en hel del. Skön känsla!

Imponerande att du kan kombinera så starka marklyft och 5km löpning på 19 min~.
Klarat 19.30~ för några år sedan men då vart jag mkt klen. :P

Har faktiskt alltid varit ganska allround. Har sprungit på låga 18 utomhus när jag var i bästa löpform. Men ofta brukar det ta ut sig på styrkan. Men jag försöker behålla den så gott det går. 19:30 är bra tid. Starkt jobbat!

Dagens träning 7/1

Rehab axel

Agathon benpress rehab knä

4 x 8

Utfall fri stång

8 x 40kg / ben
8 x 60kg / ben
8 x 70kg / ben
7 x 80kg / ben

Förvånandsvärt lätt.

Benspark

3 x 12

lätta vikter.

Helt OK pass! Aningen stressad. Utfall funkar faktiskt ganska bra med mitt knä. Hare gött!

Dagens Träning 9/1

Rehab Axel

CrossFit Metcon

400 meter löpning
20 Airsquats
20 Ryska svingar Kettlebell 20kg

5 varv

Tid 14:13

De 3 första 400ingarna gjorde jag på 85s. De två sista körde jag på Ca:70s

Väldigt lugnt och kontrollerat rakt igenom.

Bicepscurl Superset Tricepspushdown

5 x 10

Skönt pass, med bra pump. Löpningen går riktigt bra. Lätt steg. Axeln succesivt bättre. Men Fortfarande är pressmoment uteslutet.

Härligt för dig att kroppen börjar ordna till sig men vart är marklyften?! ;)

// 150 x 5 med frontgrepp

Skoj wod tompan!! :) Däremot tycker jag du kunde grisat lite mer?? Känns som du borde kunna ligga sub 12?

PS: Tro inte att jag inte håller koll på dig! ;)

Haha, stocken. Marklyften blir nog att köra på söndag FM igen. Glöm inte bort att det var 150 x 5 x 5 med frontgrepp :P

Jag har förstått att du lurar i vassen och håller koll. Men vi saknar dig här på Kollo! Du behövs. Absolut hade jag kunnat grisa mer. Tog det rätt lugnt. Under 12 är verkligen en möjlighet. Nästa gång :P

Dagens träning 14/1

Rehab axel

Frontböj

10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Vågade inte göra en 10:à började tappa kroppen framåt mot slutet och fick hålla en del med axlarna. Så jag gav mig där.

Utfall fri stång

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Benböj med 4s stopp

10 x 60kg
10 x 60kg

Det fick räcka där. Kände att knäet inte ville mer än så. Tyvärr smärtade de genom hela passet. Jag ska få en röntgentid för knäet så förhoppningsvis får man veta vad so är galet där. Vi tror att senan har dragit så att jag har en spricka i infästningen. Isf är det total vila från benträningen i någon månad.

Dagens träning 15/1

Lika bra att sattsa på det som inte gör ont.

Löpning

8,63km

Tid: 43:15

Väldigt lätt och behaglig morgonlöpning.

Skit va trist att läsa om knät! Har varit mycket skit för dig senaste månaderna:( hoppas att du är tillbaka snart SL har börjat erövra lördagarna vilket inte alls känns bra.

Hade tänkt få lite tips från mästaren, hur tycker du att det är bäst att gå tillväga för att lära sig chins med butterfly kip?