Sry hurtbullen, missade att svara på din quote. Haha, att skriva detta till Ola vore kanske något. Tyvärr tror jag att han kommet vända det emot mig på något sätt. Han är ganska duktigt på det.

Ang. Besök hos brage så är jag där lite titt som tätt, så självklart blir set något mer därifrån.

Såg ut som att ryggen fick sig n rejäl onådig i alla fall. 12:or på hundringen är stabilt.

Jo tanken var att den skulle få det, men det kändes faktiskt inte så farligt ändå. Skumt nog ;) haha. God Jul Robban!

JULAFTON

Äntligen är man ledig. December har bestått av 2 lediga dagar och cirka 160 timmars jobb på 24 dagar. Jag behöver verkligen den här ledigheten känner jag. God mat, härligt umgänge och givetvis julklappar. Jag ska iaf må gott!

Axeln blir bättre och bättre. Väldigt positivt. Hoppas på att kunna utföra några axelövningar om någon vecka.

Nu återstår bara att önska en GOD JUL! Och det gör jag genom att dela med mig av vår Jul-Podcast.

http://4-klovern.se/veckans-podcast-...-fran-klovern/

Agnes träning 25/12

Rehab axel

Metcon

250 meter rodd
20 Airsquats
20 ryska svingar KB 16kg
20 situps

5 varv

Tid: 15:12

Första crossfitpasset sen 1 december och skadan av min axel. Detta gick bra att köra, så länge arvingarna är i ögonhöjd så går det bra. Snittade 1:45 på rodden, gick väldigt lätt överlag.

Dagens tränimg 26/12

Rehab Axel

Marklyft pronerat grepp, utan remmar, utan bälte, döda starter

5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
1 x 170kg

Förvånandsvärt lätta marklyft idag, speciellt med tanke på pronerat grepp och tumlås och utan bälte. Rehabben går faktiskt framåt och känns mindre och mindre i axeln.

Gött med axeln... snart kan du börja rocka igen.

God jul på dig tompee! Ps, la ut en video som du säkert redan sett... men Diane på 1 min 35 sek... !?

Tack! Det ska jag absolut göra. Jo dan baileys försök på diane är helt skadat. Förstår inte hur det är möjligt faktiskt! God jul på dig med hoppas du lyckades gå upp något kg under jul;)

Update

Körde ett body combat pass idag. Eller instruerade, var tyvärr ingen Anna. Som kunde. Inte optimalt för axeln, men dock framsteg att jag kunde köra detta utan att bryta ihop. Gjorde en riktigt kass vblogg, som vanligt;)

Eeeekkooooooooooooo !!

Tyvärr så är det eko. Men jag har tyvärr inte tränat heller. Annat än rehab.

Update

Just nu står det lite stil med framgången i axeln. Den fungerar bra i vardagen nu, men jag kan inte träna. Inget pressmoment fungerar tyvärr. Det jag kan träna är lätt biceps, lätt triceps. Marklyft går att köra TUNGT. dock med pronerat grepp. Benpress i agathon, annars gör knäet ont. Benspark och lårcurl fungerar också. Roddmaskinen kan jag köra, sen är resten ganska hopplöst tyvärr.

Dagens träning blev

Rehab Axel

Rehab Knä

500m Roddintervaller C2
2min vila mellan dem.

1 - 1:50:1
2 - 1:36:3
3 - 1:50:8

Fokus här var att köra 1:a och andra på 1:50 fart. Och dra ner den mittersta mellan 1:30 - 1:40 på ett tempo som kändes behagligt. Och det är sjukt att jag tyckte att det var behagligt att köra den andra på 1:36:3. Får försöka satsa på roddmaskinen nu när jag skadad, då det faktiskt går bra. Borde fixa 500 under 1:30 nu.

3/1 Update

Jag har knappt varit in här under jul & nyårsledigheten. Delvis beror det på att jag inte haft något att uppdatera. Tyvärr så blev träningen riktigt dålig under jul & nyår. (motivationen var sisådär då det enda man kunde köra var typ marklyft, biceps & rodd). Men jag ska skärpa till mig. Detta har även lett till att jag tyvärr inte har varit in och läst er andras journaler heller. Ska bli skärpning på det!

Idag var ett litet steg framåt

Började med lite rehab mitt på dagen. Därefter:

30 min spinning

följt av

CrossFit metcon
Jag försökte leta mig fram till 3 övningar som fungerade. Har inte kunnat köra någon pressövning sen 1:a dec. Men idag hittade jag faktiskt en som funkade. RIKTIGT SKÖNT!

15 min AMRAP (As many rounds as possible)

- 10 boxarmhävning+upphopp
- 10 Bicepscurl @ 25kg
- 15 meter utfallsgång i frontrack position @ 25kg

Rundor: 7st + 10 boxarmhävning + upphopp & 9 bicepscurl

Film på en runda.


Som sagt fick testa mig fram en hel del, Men att göra armhävningen på en upphöjd box, med väldigt smal handposition. Plus att jag utförde den kontrollerat gick bra. Detta var en lugnt pass. Men OERHÖRT skönt att få känna att man tränade litegrann. Utfallen fungerade faktiskt bra för knäet också.

Ett steg i rätt riktning.

Misstänker att det blir bra skjuts i träningen när du har läkt ihop. Mycket frustration som ska ur kroppen.

God fortsättning!
Härligt att du är på g igen, hur kändes det i axeln att köra armhävningar från box?

Jag misstänker också det. Det som jag kan träna går iaf bra. Där tar jag ut min ilska för tillfället!

Jo, det gick faktiskt bra. Speciellt när jag höll ihop armarna och hade fokus, Då var det grönt!

Dagens träning 4/1

Marklyft Döda starter, utan bälte, utan remmar, pronerat grepp

5 x 100kg
5 x 120kg

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
PB SERIE

12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Sittande hammerrodd

15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Äntligen fick jag köra ett pass som det gick bra. Ocg framförallt att det gick och köra hammerrodd med lätta vikter. Det är iaf tyngre än rehab vikterna.

Marklyften var grym idag, lagomt styv i ryggen nu. Problemet var inte att dra upp vikten, utan att hålla i den med pronerat grepp. Har dock aldrig gjort 5 x 5 på 150kg tidigare med döda starter. Så det var verkligen en bonus.

Inga besvär alls med axeln under detta pass. Skönt!