|
Go heavy, drive long
Gustav Andersson heter jag !
Tränar nästan varje dag året om. Vilar bara på storhelger eller när gymmet har stängt! Mina stora intressen är styrketräning & golf. |
Tjabba Gustav!
Välkommen till kolozzeum! kul att du startar träningsjournal så fort! Blir mer intressant om du skriver lite mer om dig, lite dagsformspics och vad du tar i dem 3stora(böj/bänk/mark) så blir det mycket intressantare att läsa! Du spelar golf alltså? antar att du vet vem Ceejay här på forumet är då kanske, spelade VM i Usa för några veckor sedan! Kör hårt nu! |
Citat:
Kul att du skriver! |
Torsdag 12/1 Rygg
Siktade på att köra riktigt tunga kronlyft idag. Kronlyft 100x3 140x3 160x1 180x1 195x1 Latsdrag 80x6 90x6 100x6 Latsdrag med v-grepp 5 set med lite olika reps Hantelrodd 39x8 4 set |
Köttigt ryggpass;)
|
Kan bara instämma! Riktigt bra pass Gurra :thumbup:
|
Söndag 15/1 Axlar
sittande militärpress 4 set med varierande vikt 6reps 35kg 6reps 45kg 4reps 50kg 3reps 60kg hantelpress 4 set med 16kg 8-10reps baksida axlar 4 set med olika vikt 10-15reps drag till hakan i cablecross 4 set med ökande vikt 15reps 40kg 15reps 45kg 15reps 50kg 15reps 60kg Shrugs med hantlar 4set med ökande vikt 20reps 36kg 20reps 38,5kg 20reps 41kg 25reps 46kg |
Härligt pass Gurra! Shruggsen hade tom. Fått Joha från Öjebyn avundsjuk ;)
|
Måndag 16/1
Ben Dagens benpass var de täkt att skulle försöka köra så tungt som de bara gick. så här såg paaset ut. Hacklift 4 set och så tungt som möjligt 8reps 50kg 5reps 90kg 5reps 110kg 5reps 130kg Benpresss 6 set så tungt som möjligt 7reps 200kg 7reps 250kg 7reps 300kg 7reps 400kg 3reps 460kg 5reps 540kg Benspark 4 set med varierande vikt 10reps 68kg 10reps 75kg 10reps 82kg 10reps 89kg Lårcurl 4 set med olika vikt 10reps 27 kg 10reps 35kg 10reps 41kg 10reps 48kg |
Citat:
|
Citat:
|
Riktigt bra pass Gurra! Dina benpressar är groteska även om dom inte är djupa. Djupet får du ju ganska så bra på hackliften ;)
|
Citat:
|
Tisadg 17/1
I dag var det dax igen för ett träningspass.Denna gång stod bröst,triceps och biceps på shcemat. det blev följande Hantelpress plan bänk 4 set med 16kg hantel Obs kan tilllägga att jag inte har tränat denna övning på väldigt länge. 10 reps 16kg 10 reps 16kg 10 reps 16kg 10 reps 16kg flyes sittande maskin 4 set med ökande vikt 10 reps 50kg 10 reps 55kg 10 reps 59kg 10 reps 64kg Bröst i cablecross 4 set med låg inte så hög vikt 10 reps 15kg 10 reps 15kg 15 reps 10kg 15 reps 10kg Dips i sittande maskin 4 set med ökande vikt 8 reps 61kg 8 reps 68kg 8 reps 75kg 8 reps 75kg Kickback med hantel´ 4 set med 6 kg`s hantel 10 reps 6kg 10 reps 6kg 10 reps 6kg 10 reps 6kg bicepscirl med EZstång 4 set med ökande vikt 10 reps 20kg 10 reps 30kg 10 reps 30kg 10 reps 30kg Bicepscirl med rep 4 set med lika vikt 10 reps 30kg 10 reps 30kg 10 reps 30kg 10 reps 30 kg |
Onsdag 18/1 Vader / Mage
Kände idag att jag ville köra ett relatift tungt pass Vader i hacklift Körde 4 set och ökade efter varje set 15 reps 100kg 15 reps 140kg 15reps 170kg 15 reps 180kg Stående vader i maskin Körde även här 4 set och ökade efter varje set 25 reps 55kg 25 reps 60kg 25 reps 65kg 25 reps 70kg Mage i maskin 4 set ökade vikten efter varje set 15 reps 40kg 10 reps 50kg 10 reps 60kg 10 reps 70kg Mage knästående(Ahllah) Körde 4 set med samma vikt 10 reps 90kg 10 reps 90kg 10 reps 90kg 10 reps 90kg |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:55. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)