Mest medeldistans, måttlig muskelträning
 

Jag är en ganska medelmåttig motionär som gillar att springa kort men intensivt, men också upp till halvmaraton. Håller också på med lite styrketräning, med visst fokus på greppstyrka.

Längd: 182 cm
Vikt: 80 kg

PB:
200m - 31s (träning)
1500m - 6:06 (Korpfriidrott 2008)
2,66km - 11:47 (Lindholmenstafetten 2007)
3000m - 13:04 (Korpfriidrott 2008)
7,5km - 35:34 (Olympiatravsjoggen 2008)
21,1km - 1:59:21 (Göteborgsvarvet 2008)

CoC #2
RB 160
Rolling Thunder - 70,25 kg (Kungsbacka 2008)

L, Brorundan
 

Datum: 2008-06-01 (fyller på några gamla pass från juni)

Första långpasset efter GöteborgsVarvet. Trög och småjobbig känsla genom större delen, men tydligen gick det ganska bra ändå.

Distans: 14,58 km
Tid: 1:29:26
Puls: 149/160 (medel/max)

Löparjournaler är alltid bra!
Fina resultat för att vara medelmåttig...

De är de bästa journalerna, skulle jag vilja påstå.

Jag började så smått hösten 2001, och sprang Göteborgsvarvet på 2:01 på våren. Ingen våldsam utveckling sen dess, fast sista året har gått bättre.

Mer stats
 

Maxpuls: 195

Enligt test med sprint upp för backe. Har nått 191 två gånger på flack tävling.

Fel, 1:51:21 ska det vara. (1:59 var tiden 2007)

Härligt med ännu en löparjounal ! Den här ska jag verklige följa ! Lycka till :)

Attans! Du slår mig med 37 sek!

Kul med fler löparjournaler :thumbup: *subscribe*

Alltid skoj med fler löparjournaler, lycka till med träning. Ska hålla ett öga. :]

Grepp x 3
 

Vilovecka utan löpning.

Datum: 2008-06-02

CoC T - 3x10
CoC 2 - 5x1

Datum: 2008-06-05

CoC T - 3x10
CoC 2 - 6x1

Datum: 2008-06-08

CoC T - 3x10
CoC 2 - 2x2 + 4x1

E, Norra älvstranden
 

Datum: 2008-06-09

Lätt lunchpass med en kollega. Ingen pulsmätning.

Distans: 6,43 km
Tid: 38:21

Styrka
 

Datum: 2008-06-10

Supinerad pullup - +10kg 8+7
Marklyft - 90kg 2x6
Axelpress - 2x12kg 2x9
Hantelrodd - 24kg 2x7
Hantelpress - 2x20kg 2x8
Nyp 10cm? - 22.5kg 4x4 sekunder
Sittande fransk press - 27kg 2x8
Crunch i maskin - 63kg 3x8
Vadpress - 20kg 3x10

R 9x300@3:31(3:30)
 

Cyklade till Valhalla IP, men det var stängt pga monstertruckar som stod parkerade där. Cyklade hem igen och sprang i stället mot Tårarnas Kaj och mätte upp något som förhoppningsvis var 300m på cykelbanan. Planen var att springa varje 300-ing kontrollerat på 65-70 sekunder med 3-4 minuters vila mellan. Dock en maxning på näst sista repetitionen.

Uppjogg: 2,44 km på 14:10.2
Sedan 9x300m på 59.9, 59.3, 68.3, 65.0, 68.6, 65.9, 65.9, 55.5, 62.1
Nerjogg: 1.25km på 6:56.2

Totalt 6,39km

Grepp
 

Datum: 2008-06-13

CoC T - 3x10
CoC 2 - 1x2 + 7x1

L, Nya varvet/Majorna
 

Datum: 2008-06-15

Test av ny sträckning förbi Nya Varvet ut till Hästevik, sedan tillbaka Kungssten och Majorna. Ganska backigt på sina håll, så det kändes lite jobbigare än ett vanligt långpass. Spurtade lite på slutet för skojs skull, den kilometern tog 5:30.

Distans: 14,86 km
Tid: 1:29:51
Fart: 6:03/km