Börja med EsaPro
 

Har under en period kört med någon EsaPro motsvarighet men tänkte nu börja med just EsaPro.

Postade mitt kostschema under kostdelen häromdan och skulle nu gärna vilja få lite hjälp med hur/var jag ska slänga in EsaPro.

Tränar vid 17.30 så min gissning skulle vara 6-12 gram innan träning och 6-12 gram 1 timme efter träning, stämmer det? Behöver jag justera något annat eller ska jag fortsätta med gainer (75g) under passet och gainer (75g) efter passet? Jag antar att svaret är nej.

Kosten

8.00 Havregryn & minimjölk
11.30 Pasta, kyckling, grönsaker, olivolja
14.00 frukt
17.30 under träningen gainer
18.30 efter träningen gainer
20.00 Ris, kött och olivolja

Dessutom äter jag 100 gram cashewnötter under dagen. Fördelning ser ut enligt följande:

KCAL: 3275
PROT: 203
FETT: 88
KOLH 411

Ta bort gainern under träning så har du mer kalorier att lägga på mat vid andra tillfällen. Annars är det inga problem.

Kanon! Då kör jag på det, tackar

Jag tycker ditt upplägg ser simpelt och välfördelat ut, kommer gå som smort :)

Tackar, jo vi får hoppas på det. Det enda svåra egentligen med allt vad gäller träning och kost är väl just att följa det i stort sett varje dag. Men känner mig laddad nu så det ska förhoppningsvis gå kanon!