Tall Tales Taste Like Sour Grapes
Tja.
Det här blir min fjärde(!) träningsjournal här på Kolozzeum. Nu kan man tro att jag har tränat väldigt kontinuerligt under dessa 4 år+ som jag varit medlem men så är tyvärr inte fallet. Ska försöka redogöra lite stats och träningsbakgrund nedan, kortfattat. Stats Ålder: 23 Längd: 186 cm Vikt: 81.5 kg Bor: I Umeå med två kompisar Tränar på IKSU i Umeå Läser socionom, tredje terminen Träningsbakgrund Spelat fotboll 6-22 år, ishockey 6-15 år. Styrketränat till och från senaste fyra åren med olika träningsgrad och seriositet. Haft två bra perioder, första var sept 2006-dec 2006, ökade 10 kg i KV (från 70 till 80 kg) och tog 100 kg i bänkpress för första gången. Andra perioden var nu i januari fram till juni, var uppe på 87 kg i KV och tog 105 kg i bänkpress. Sommaren har varit lite si och så, speciellt augusti månad. Har befunnit mig i Umeå i två veckor och bara kört två pass pga förkylning och sjukdom. Tredje passet blir ikväll. Totalt under de här fyra åren har jag kanske styrketränat totalt ett år, inte sammanhängande utan små perioder här och där. Mål Jag tränar för att må bra samt bli större och starkare. Målen för denna träningsperiod är först och främst att komma in i träningsrutinerna, förbättra kosten, höja proteinintaget, förhoppningsvis minska alkoholintaget samtidigt som en distans till träningen ska finnas. Upplägg Har kört på en fyrsplit nästan genomgående genom alla dessa år och den passar mig väldigt bra. Oftast tränat på kvällstid men har numera flickvän så på förhand känns det som att det kommer att bli fler pass under dagstid. Planera är ett bra ord. En typisk träningsvecka kan se ut såhär: Måndag: Bröst och biceps Tisdag: Ben, vader och rotator (+mage) Onsdag: Vila Torsdag: Axlar och triceps Fredag: Rygg och mage (trapz+underarmar, grepp?) Lördag: Fotbollsmix Söndag: Vila (prioträning?) Sedan kan det givetvis förekomma vissa förändringar. Det är inte skrivet i sten. Har beställt en del kosttillskott i form av vassleprotein, Omega 3-kapslar samt EAA från Kolozzeum för snart två veckor sedan men har tyvärr inte fått dessa tillskott ännu. Har i dagsläget endast ett halvt kg Whey-100 samt några kg kaseinprotein, kreatin och rage. Kommer förmodligen att använda mig av alla dessa framöver, då jag har kommit upp i vikter och kommit in i träningen. Svårt hålla det kortfattat, men en del av det jag har skrivit står att läsa i min föregående journal som ni finner här. Hoppas på att det kommer bli en rolig träningshöst,vinter,vår och sommar. Tröck. |
Mått 2010-09-05 Vikt: 81.5 kg
Första måttet är oflexat, andra måttet är flexat. Helt kall, opumpad. Midja: 85 cm 84 cm Höfter: 88,3 cm Axlar: 120 cm 121,3 cm Bröst: 103 cm 108,5 cm H.ö.arm: 35,5 cm 36,5 cm V.ö.arm: 35 cm 36,3 cm H.u.arm: 29,5 cm 30 cm 32 cm (gooseneck) V.u.arm: 29 cm 29.5 cm 325 cm (gooseneck) H.lår: 57 cm 57,5 cm V.lår: 57 cm 57.5 cm H.vad: 36 cm 36 cm V.vad: 36.5 cm 37 cm Rumpa: 96.5 cm Nacke: 41 cm Styrkestats Bänkpress: 1x105 kg Marklyft: 1x160 kg - kör ej denna övning Knäböj: 2x3 100 kg - kör ej denna övning Har lite problem med stelhet, både i leder och i rygg och nacke. Denna stelhet begränsar mig i t ex knäböj vilket gör att jag åtminstone i nuläget kör frontböj i stället. I marklyft har jag tabbat mig tidigare vilket ryggen fått känna så den ligger helt på is. Jag kommer att försöka boka in en tid hos en sjukgymnast här i Umeå så att vi får titta på stelhet och de spänningar som jag känner i nedre rygg och nacke. Sedan tror jag att min bålstyrka eller rättare sagt bristen på bålstyrka försvårar en del övningar med. Tids nog kanske det också sitter. Nu blir det iväg och börja steka upp blodpudding till middag, första passet blir som sagt senare ikväll, bröst och biceps. Morgonvikt v.37: 81.5 kg Tröck. Edit. Glömde skriva in angående träningsupplägget i föregående inlägg, jag ska försöka varva 3x6 med 4-5x8-12 beroende på styrka respektive volym. Ska försöka periodisera min träning och köra olika cykler för att enklare kunna ha en bra struktur och därigenom kunna öka utan att behöva skada mig. Stretching och uppvärmning kan vara ett nödvändigt ont i mitt fall. |
Bröst och biceps ikväll, kördes efter klockan nio. Sjukt mycket folk på IKSU - som vanligt. Tråkigt men jag hoppas att det avtar efter ett tag. Antalet folk påverkade övningsvalen också.
Plan hantelpress 1x10 16 kg 3x5 36 kg - tungt, säkert PB då jag aldrig kör plan hantelpress Lutande bänkpress 1x6 50 kg 3x5 70 kg - tungt Hantelflyes 1x15 12 kg 1x12 14 kg Chest pressmaskin 1x12 50 kg 1x10 50 kg 1x8 50 kg - tröttnade för varje set, fick jobba mer med triceps Pullups 1x8 KV 1x6 KV 1x4 KV - tyngre än senast, men ändå samma repsantal vilket lovar gott Hantelcurl - med vridning 3x6 14 kg Axoncurl 1x6 25 kg 1x8 22.5 kg 1x8 20 kg - bra pump i över- och underarm Helt okej pass, så förbannat skönt att vara frisk igen. Bara lite snorig men det är ingenting. Nästa pass blir imorgonkväll, ben,vader och rotator. Ska ösa på med massa benövningar för stickorna. Tröck. |
bildz
|
Citat:
Ska iväg och köra ben,vader, rotator och lite mage nu. Hoppas jag hinner med många övningar. Tröck. |
Citat:
|
Citat:
Tack för ett bra inlägg, det är ganska jobbigt ibland. |
Körde ett snabbt/kort ben,vader,rotatorpass & mage igår. Tidsbrist dvs dålig planering från min sida. Längesen jag körde ben så en mjukstart är nog behövlig.
Frontböj 1x20 20 kg 1x10 50 kg 1x10 60 kg 1x3 80 kg 1x10 50 kg Utfallsgång - med hantlar 2 vändor x12 kg - lite för tungt, hade siktat på tre vändor Benspark 3x10 40 kg Sittande bencurl 4x10-15 olika vikter - kontaktträning Liggande vadpress i hacksquat 3x15 102 kg - explosiva Rotatorcuffar 6 set päronvikter Crunches på pilatesboll 3x15 KV Svettades som en gris som vanligt, funderar allvarligt på att dela upp mitt benpass i fram- och baksida för jag blir så jävla trött och anstränger mig maximalt... Måste snöra in nån konditionsträning. Jobbigt. Frontböjen gick bra men vill kunna köra knäböj och frontböj. Beställt tid hos sjukgymnast så förhoppningsvis får jag besöka en relativt snart och kolla mina problem. Ska försöka dra iväg och köra axlar/triceps nu innan seminarium kl 13.00. Tröck. |
Citat:
http://www.youtube.com/watch?v=J_XGf4HY2oQ http://www.youtube.com/watch?v=woeR16ivTvU http://www.youtube.com/watch?v=jAHlqlnBwEM |
Citat:
F.ö fick jag en tid redan på måndag hos sjukgymnasten, det blir spännande. |
Körde ett snabbt axel/tricepspass tidigare idag. Såhär såg det ut:
Sittande arnoldpress 1x10 11 kg 1x10 16 kg 2x5 21 kg Sidolyft i CC 2x10 5 kg 1x10 2.5 kg - rejält sliten i ffa vänster axel, kändes inget vidare Smal bänkpress 1x10 50 kg - FU, slet på vänsteraxeln, försökte stretcha å värma upp den men gjorde ont så skippade smalbänken Tricepspress 3x10 6 plattor - slet lite på axlarna Sittande french press med hantel 1x10 20 kg 1x10 24 kg 1x6 26 kg Stående repdrag över huvud i CC 1x10 30 kg 1x10 50 kg 1x10 40 kg 1x10 30 kg - älskar att pumpa ut med denna övning på slutet Helt okej pass, var bara vänsteraxeln som sade ifrån, måste verkligen bli bättre på att värma upp axlarna, blir nog att lägga in rotatorcuffuppvärmning först i bröst- och axelpasset. Gjorde riktigt ont faktiskt, men bättre nu. HEJA LULE HOCKEY! Tröck. |
Gillar Fair to Midland antar jag? :thumbup:
|
Citat:
Inget pass idag, var tvungen komplettera en hemtenta på förmiddagen därefter dela ut en enkät... Öl just nu och jag vettefan när jag ska få in mitt rygg/magpass. Mår riktigt dåligt över det. Skål. |
Morgonvikt v.38: 81.5 kg (+/- 0 kg)
Okej kost till helgen, då blev det synd med både skräpmat och alkohol... samt inget rygg/magpass på fredag. :( Varit hos en sjukgymnast idag ang. mina spänningar i nedre rygg som jag haft problem med de senaste 2-3 åren... Han såg diret vad det var, att mitt bäcken blivit snett vilket gjorde att högerbenet blivit lite kortare än det vänstra, min högersida var mycket mer spänd och belastad, snedträning ftw.... Han masserade min högra skinka och vred till min rygg litegrann tills han tyckte att det blivit något sånär rakt igen. Skall stretcha höftböjaren och hamstrings morgon och kväll samt köra benpress så ska det lösa sig av sig självt. Tydligen inte alls ovanligt, även om det är mest vanligt hos kvinnor efter graviditet osv. Sjukgymnasten själv var en biffig kille och han hade haft det tio gånger själv... Det hela tog 20 min och kostade 100 kr så det kändes helt okej. Hoppas det släpper längre fram :) Bröst/biceps ikväll, ska testa värma upp axlarna ordentligt innan samt köra med lite bredare grepp... Körde tidigare med pekfingret på markeringen, nuförtiden kör jag med ringfingret och det kanske är för smalt, för mycket triceps som jobbar. Vi får se. Även fått allt pulver från Kolozzeum. 6 kg vassleprotein, lite Omega 3-kapslar, EAA och tre Kolozzeum-tischor. Helt ok. Tröck. |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)