Gårdagens träning 14/4
Bodypump 60 min Grymt pigg på passet. Dock ont i halsen idag. Fan! |
Dagens träning 16/4
CX WORX 30 min (core) |
Dagens träning 17/4
Fortfarande lite krasslig så sattsade på teknik träning idag Snatch (Ryck) Ett antal blandade set och reps med high pull och ryck med fokus att landa i bottenläget, hålla någon sekund, för att sedan trycka upp. Vikter mellan 30-55kg Frivändning med stöt Teknik träning med vikter mellan 55 - 65kg. Fokus på att sitta i bottenläget några sekunder. Liggande hantelpress Var tvungen att testa de nya hantlarna på gymmet och se hur de kändes 12 x 22,5kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg |
Teknik träning muscleups
|
Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration :) |
Citat:
|
Dagens träning 19/4
Känner mig fortfarande lite krasslig, men det blev att köra lite ändå. 500m rodd 1:35,7 Rammlade av sitsen en gång. Stångrodd 10 x 60kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg Breda latsdrag 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg Hammerrodd 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg Enklare crossfit pass utan tidtagning 10 Chins 10 dips 3 rundor Kände mig riktigt seg på passet. Men skönt att få träna lite igen EM 30 min spinning |
Kom igen nu 10 dagar sedan du skrev att det blev PB nu vill jag allt se nya :D
|
Har glömt skriva in de senaste passen. Gör det nu:
Fredag 20/4 BodyPump 60min Biceps + Triceps Lördag 21/4 Vila Söndag 22/4 CX WORX 30 min |
Dagens träning 23/4
Benböj (Utan bälte) 5 x 5 på 100kg 30s vila mellan seten. Marklyft 5 x 3 på 135kg 30s vila mellan setten. Benspark & Lårcurl superset 5 x 10reps Utfall 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg Lutande crunches med viktskiva 20 x 15kg 15 x 35kg 14 x 40kg DROP - > 10 x 20kg Benlyft 15 x 3 Sneda crunches 12 x 3 Benböjen kändes riktigt bra idag, rörligheten var grym. Körde för första gången på nya gymmet i stan och testade stängerna. KÄndes bra att köra Böj med. Förkylningen börjar släppa, men känner av den fortfarande litegrand. |
Dagens träning 25/4
Frivändning 5 x 65kg 1 x 75kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 95kg (FAIL) 1 x 95kg Grace WOD 30st Clean & Jerk 60kg Tid: 4:45 Dålig tid. Har haft 4:15 som bäst. Och vet att jag är lätt under 4 min på denna. Dock var det som jag väntade mig då jag varit krasslig senaste tiden. Liggande hantelpress 8 x 32,5kg 6 x 32,5kg 6 x 32,5kg Hantellyft åt sidan 12 x 10kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg DROP -> 10 x 8 kg Bröstpress 4 x 8 reps Cableflyes underifrån 4 x 15 Axel utåtrotation 3 x 10 Helt ok pass, är påväg tillbaka känns det som |
Hackat efter lite med uppdateringen.
Torsdag 26/4 Spinning 30 min Fredag 27/4 BodyPump 60 min + Armar i gymmet |
Lördag 28/4
CrossFit utomhus - 20 rope slam - 2 Muscle ups - 10 Split frivändningar med en stock - 10 pistols - 8 snatch/arm 24kg kettlebell X3 Tog ingen tid utan körde ganska lugnt. Skönt pass i solen! |
Lite träning från i Lördags. Har varit risig de senaste dagarna, därav ingen träning.
|
Som sagt känner mig risig under en längre tid! Detta har gjorts i veckan
30 min Spinning 60 min bodypump Teknikträning ryck i CA 45 min |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)