Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Den ärligaste journalen på Kolo (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=141211)

Anton Fräs 2010-01-01 15:42

Den ärligaste journalen på Kolo
 
Nytt år, nya mål, ny journal :) För bakgrund och en något sporadisk tidigare rapportering av mina pass se min gamla journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135803

Här är träningsupplägget som det ser ut nu:

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set

Bänkdag - tisdag
Flatbänk 5x6
Smalbänk 3x6
Rodd 3x8

Innebandy - onsdag

Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 5x6
Goodmornings 3x6
Viktade situps 3x8
Fatman 3x8

Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna)
Chins 3x8
Stångrodd 3x8

Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Rörlighetsträning
Cardio

Deload var 4de vecka (då blir det mer kroppsegna övningar)

Så gott som dagligen:
15 minuter grodan, 45 min rörlighetsträning

Stats just nu:

Vikt 97,5 kg
Bänkpress 90x1
Marklyft 185x1
Knäböj 120x1
Frontböj 80x2
Militärpress 55x1
Plankan 2.08
Frogstand 14 sek
Armhävningar 15 st
Chins 7
Dips 8
Stångrodd 70x4
Split, djup Målet är att nå hela vägen, en bit kvar

Anton Fräs 2010-01-01 21:13

Idag var gymet stängt :( Blev trots allt lite träning ändå

1/12
60 minuter promenad på isigt underlag.
60 minuter blandad stretch och bålstyrka (planka, sidoplanka, höft/rump/lår stretch i olika form)

Joakim pettersen 2010-01-01 21:53

Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?

Anton Fräs 2010-01-01 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Joakim pettersen (Inlägg 4078050)
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?

Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!

Joakim pettersen 2010-01-01 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs (Inlägg 4078141)
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!

Okej, har själv alltid velat göra saker med kroppen men aldrig riktigt orkat ta tag i det.. :D Har börjat nu dock! Lycka till, följer denna journal framöver:thumbup:

Anton Fräs 2010-01-01 23:01

http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/

Jag kör några av dem stretcharna. Är löjligt stel i höftpartiet, verkligen.. Dessutom stretchar jag efter Sheos mål när jag är på gymet och lite icke dynamisk både hemma och på gymet :)

Anton Fräs 2010-01-02 20:57

2/12

Styrketräning
4 set bänkpress
2 set chins, 2 set latsdrag
4 set Rodd
Lite bicepscurls & hantelextensions
5 set plankan/sidoplankan

Övrigt: 90 minuter promenad, 30 minuter stretch av höftböjare.

Anton Fräs 2010-01-03 16:34

3/12

60 minuter promenad

stridis 2010-01-03 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs (Inlägg 4078141)
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!

En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.

Anton Fräs 2010-01-03 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av stridis (Inlägg 4080700)
En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.

Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves? :)

Taurus 2010-01-03 19:43

Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det *drool*

Imponerande viktnedgång ser jag

Anton Fräs 2010-01-03 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus (Inlägg 4081118)
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det *drool*

Imponerande viktnedgång ser jag

Tackar tackar :) Vad roligt att vi har liknande stats! Promenaderna kör jag inte i något egentligt syfte, mer än att det är trevligt och skönt att få lite luft :)

stridis 2010-01-03 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs (Inlägg 4080782)
Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves? :)

Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.

Anton Fräs 2010-01-04 04:32

Citat:

Ursprungligen postat av stridis (Inlägg 4081350)
Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.

Bra rörlighet är riktigt häftigt :)

Anton Fräs 2010-01-04 15:10

4/1

Styrketräning


Djupa knäböj utan bälte
3 uppvärm. 70x6x2 60x63
benpress
1 upv, 200x6x3
Plankan 3 set
1.20 1.02. 107
Sidoplankan 3 set
Höger: 1,01 1,03 40 Vänster: 55 1,03 46

Stretchrutin: Frontkick, sidokick, framsida, rumpa, baksida @ la 3 sets

45 minuter cardio

Övrigt: Böjen gick helt ok. Bredare stance och stången lite längre ner gjorde att jag kunde köra hyfsat. Vill inte dra på några rejäla vikter än då tekniken är tveksam, funderar på att lägga till mer benpress nu i början då böjen inte tär så mycket.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:59.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)