Att krossa CoC 3
Ålder: 30 år
Vikt: 120 kg Mål 2016: CoC 3, ev. LGC. Jokermål: Pressa 100 kg, väga under 105 kg, bättra flåset (<43 min @ 10 km). Tränat: 17 år Om träningen: Tränar en 3split 3-3-1. Kommer främst logga greppträningen, kör grepp 2 gånger i veckan. Fokus ligger på grippers men jag försöker utöka övningsarsenalen. Första veckan på Hirvis bänkprogram avklarad, som väntat inga problem. Ser rätt lugnt ut fram till vecka 5 sen blir det värre. Min mark och framför allt böj suger. Tips på greppövningar mottages tacksamt! Utgångspunkten för greppet: CoC 2 8 reps, Rb 210 5 reps Om kosten: 3500 kcal om dagen fördelat på 250/450/60. Kommer successivt minska antalet processade kolhydrater (ris och pasta) till förmån för baljväxter och gryn. Minst 500 g frukt/grönt om dagen. http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2...-graphic-1.jpg Get the fuck out of my thread.. |
Dagens pass:
CoC 2 V 7 5 5 5 H 8 5 5 4 Rb 160, omvänd V 5 (5-10 mm) H 3 (5-10 mm) CoC T, omvänd V 20 20 20 H 20 20 20 Böj 40 min cykel Kommentar: Blev konstig sättning i V1, skulle haft 8 annars. Omvända var fan så mycket tyngre än jag trodde, blev totalt ägd när jag inte lyckades stänga den alls. Suger att det inte finns ett mellansteg mellan Rb 160 och CoC T. Planen är att månadsvis försöka specialisera sig på något moment, månadens moment är såklart omvända. Detta varvas med reps på #2 och Rb 210. Månadsmålet är klämma Rb 160 omvänd åtminstone 1 gång. Lite mer långsiktigt säger Google att 20 reps på #2 borde räcka för att klämma #3. Ett kontinuerligt månadsmål blir därför att att öka antalet reps på #2 med +1 för att lagom till årets slut mosa #3. |
Dagens pass:
60 min cykel Bröst, axlar Kommentar: Totalt fail idag eftersom min armbåge inte tillät mig att köra bänkpress. Finns en risk att jag inte kommer fullfölja programmet, m.a.o. en uruselt dålig start på träningsåret 2016! Avvaktar tills vidare med programmet, känns ju meningslöst och omotiverat att fullfölja det om det inte finns chans till PB. Fokus kommer tillsvidare ligga på grippers och viktnedgång. Jävligt trist. Räknar med att se ut såhär om 20 kg: http://iluvesports.com/wp-content/up...s5-600x480.jpg |
Dagens pass:
Vikt 118,7 kg (-1,0) CoC T, omvänd V 20x5 H 20x5 Underarmscurl Böj Kommentar: Lätt stukning i handen, så det fick bli lite lättare greppträning. Tappat 1 kg första veckan, siktar på att tappa max 1 kg/vecka första 5 veckorna sen får jag se. Ska träffa en sjukgymnast om 2 veckor, blir tyvärr kärringträning tills dess. Funderar på att gå över till en 2 split istället eftersom antalet övningar just nu är begränsat men det stannar i tanken tills vidare. |
Bra grepp röö. Hur långt är man ifrån 3:an om man, som du, stänger 2:an 8 gånger i rad?
|
Dagens pass:
Bröst, axlar 40 min cykel Kommentar: Det är verkligen aptrist att köra bröst och axlar utan pressövningar. Hoppas att att lite kabelövningar räcker för att behålla volymen, styrkan kommer nog dessvärre att rasa. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Mitt enda bidrag i grepp-världen var att starta "Vad tar du i platecurl?"-tråden. Då var jag intresserad av det, ett intresse som varade i ett par månader :D Har riktigt tamt grepp. |
Jag kan ju ha en tung trea, det har jag ingen uppfattning om då jag aldrig känt på någon annan. Jag vill minnas att jag hade 5 mm på ett ungefär kvar. Kanske något mindre.
|
Citat:
Citat:
För att få lite perspektiv på det hela.. http://www.functionalhandstrength.co...ide_table2.png |
Dagens pass:
Rygg, biceps 40 min cykel Kommentar: Gött med morgonpass och tomt gym! Kunde köra de flesta roddar men sket i latsdrag/chins. Armbågen blir fan inte bättre. |
Dagens pass:
CoC 2 H 8 5 5 5 Rb 160 V 5 5 5 5 Rb 160, omvänd H 3 3 3 (5-10 mm) CoC T, omvänd V 20 20 20 Omvänd bicepscurl, omvänd underarmscurl Böj Kommentar: Vågade inte ösa på fult med vänstern men högern va taggad. Satte den lite högt hade kanske haft 9 där annars. Funderar på att skaffa en #2,5 men så klart hade MM bara #2 och #3. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:03. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)