Lite frågor om stelhet baksida lår
Hej!
Jag har ganska usel rörlighet i baksida lår. Om jag sitter på marken med benen rakt fram så sträcker det i princip med kroppen upprätt. Jag har däremot väldigt bra rörlighet vid utåtrotation i höften(sitter alltid med hälen på knät när jag sitter vid datorn av gammal vana). När jag gör knäböj och marklyft så åker mina knän ut väldigt mycket mot sidan istället för att åka framåt. Jag antar att detta beror på den dåliga rörligheten i baksida lår samt relativt bra rörlighet vid utåtrotation? Stämmer detta biomekaniska antagande? Jag har från och med idag börjat stretcha för att få ökad rörlighet i baksida lår. Hur lång tid brukar det ta innan man får ökad rörlighet? veckor? månader? |
Citat:
|
Citat:
|
Du bör inte bara, stretcha området du just nu, är stel i!!!...
För du kan då få obalans i rörligheten, om du bara, stretchar (ett) område. Du bör lägga minst 1tim/gång, på stretching, för då kan du få med de omkringliggande områdena också då, samt annat som också behövs. Om du stretchar baksida, bör du också, stretcha framsida osv, antagonisterna, gärna. Utbilda dig själv, läs här på kollo, vad som behövs osv....eller i bok, går också bra. Sen när du vet vad som behövs, så kan du köra på. Att tänja lite, är inte att stretcha ordentligt!!!.... Att tänja lite, kan man göra innan å efter träning, gärna då i sauna. Men att få en bra rörlighet, som inte begränsar dig i rörelserna, tar lite längre tid. Med vänlig hälsning/ |
Citat:
|
Citat:
Om TS inte riktigt vet vad som är fel, ska han sätta sig med Sobotta 1-3 och lusläsa? Eller fråga folk som har utbildningen och kan vägleda honom? |
Du skriver att dina knän åker ut åt sidan när du kör knäböj och marklyft; åt vilket håll pekar dina fötter? Står du med fötterna pekandes utåt så ska ju knäna naturligt följa med.
Lägg hellre effektiv tid på att stretcha än tid där du bara står och töjer. Googla på KAT- eller PNF-stretch och börja tillämpa för baksida lår. Gärna med en sadistisk kompis som side kick. Ett par plågsamma minuter om dagen kommer man långt med. |
Citat:
|
Att få akut och tillfälligt ökad rörlighet av töjning är inga problem, det är att behålla den ökade rörligheten som kan vara svårt. Jag tycker att det funkar bättre att töja lite och sedan träna i det ökade rörelseomfånget. För hamstrings kan det t. ex. innebära att du först jobbar ett par minuter med töjning och därefter tränar excentriska raka marklyft med hyfsat lätt vikt och bra kontroll där du jobbar dig längre och längre ner.
|
Citat:
PS: TS, jag tog nog i lite vad gäller din fråga!!!........men fråga någon kunnig , i detta, som vet hur man ,kan göra......Med vänlig hälsning/ |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)