Strul...
Pga. halsont och div. andra åtaganden så blev förra veckans (v.34) träning oerhört lidande. Denna vecka blev därför en typ av komma igång vecka. Att denna vecka dessutom bjuder upp till +60 timmars jobb gör ju det hela ÄN ROLIGARE :)
Kör en snabb summering: något skumt att man kan komma ihåg alla övningar, set, reps, osv. - Jag kanske har någon ospec. diagnos :) __________________________________________________ ______________________________ Mån - Bröst, Biceps Lutande bänkpress 80x5 90x5 100x5 110x5 Plan hantelpress 30x12 40x12 46x12 51x12 Pecdec 4 set 15 reps Maskinpress 4 set 7+7 Stångcurl 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 Curl CC uppe/nere 4 set 12+12 Hammercurls 10x20 15x15 20x10 25x8 __________________________________________________ ____________ Tis - Ben, Mage Benspark 5 set 12-15 reps Liggande lårcurl 5 set 12-15 reps Hacklift 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 Böj i smith 5+5+5 varierande tempo 1+1 , 1+2 , 1+3 4 set 80 --> 60 --> 40 Utfallsgång 3 set 20 reps Mage maskin 5 set Benpendlingar 5 set __________________________________________________ ______________ Tors - Axlar, Triceps Sittande hantelpress 20x15 30x12 35x12 40x12 45x10 Lyft åt sidan sittandes 5 set 12+12 BA axlar i CC 5 set 20 reps Reverse Benchpress 80x5 100x5 110x5 120x5 Pushdowns 5 set 20,16,12,10,8 Enarms-extention 10x20 15x15 20x10 __________________________________________________ ______________ Fre - Rygg, Trapz Pulldowns --ss-- Ryggresningar 5 set Marklyft utan bälte 110x20 140x15 170x10 Hantelrodd 26x12 36x12 46x12 57x12 62x12 Hammer rodd stående 40x12 60x12 70x12 80x10 Latsdrag V-Grepp Supinerat 4 set 15 reps Shrugs bakom 60x30 100x20 120x15 140x10 __________________________________________________ _____________________________ // 1 vecka |
10 Ton Bänk
Pga. väldigt många åtaganden blev jag tvungen att träna ett snabbt och effeltivt bröstpass igår.
10 TON Bänk med 5 olika grepp. 100 kg x 10 reps 10 set - Ca 20 min Börjar smalt och flyttar därefter ut greppet för varje set - Set 1-5 Sedan gör jag samma igen på Set 6-10 BRA med träningsvärk idag :) |
Någon form av UPDATE !
Igår så fyllde jag år, overkliga 34 ÅR !! *gah!* Fick då ett kärt grattis av KOLOKOMPIS H.M.S.L ! Hans hälsning påminde mig om att logga in på KOLO.
Har inte vart inne 1 enda gång på ca. 1 år..... men det är kul att logga in för att se att det är vissa "gamla profiler" som fortfarande håller i journalskrivandet *flex* Har vart helt off på sociala medier i över 1000 dagar och så även på KOLO, är därför inte så up to date men jag måste säga att jag förbluffas över vilka enastående resultat vissa här inne gått framåt med :) KUL ! Personligen så gnuggar jag på, tränar lite annorlunda nu i jämförelse med förut, mycket med band och mera explosivitet. Jag håller i rätt bra, har några bra PBn framför mig ifall jag kan lyckas hålla mig skadefri närmsta tiden (Håller tummarna) Lägger upp ett klipp för att visa att jag still is alive *popcorn* |
wtf! lever du! monstret, storbyggarn osv.
|
Fuark bra smalbänk där! Jag lyckades 2016 med att ta 21 på 100, fast det var ju vanlig bänk det! :d Hoppas vi kan börja bänk-battla igen!
|
Citat:
Citat:
Vad vill du köra ? :) |
Ännu en update !
Kastar upp några fler träningsklipp. Prövade att gå lite tungt på smalbänken under helgen, samt attackera 62 kilos klossarna i plan hantelpress för maxreps och jag fick faktiskt med mig 2 st PB´n :)
Smalbänk - 150 x 1 - Nöjd med farten på detta lyft. Smalbänk - 160 x 1 - PB Plan hantelpress 62 x 7 - PB |
Fuark du är så mycket starkare än mig i hantelpress! :hbang:
|
Citat:
Tack för skönt pepp *flex* |
Livstecken eller .... !! ??
Hej KOLO !
Nu var det länge sedan igen....Tråkigt men sant. Efter närmare 2000 dagar utan att använda sociala medier (främst facebook och instagram) samt i det närmsta obefintlig användning av KOLO så inser jag hur mycket jag missat, personer här inne som man för några år sedan lovordade att dom skulle bli starka HAR NU BLIVIT VÄLDIGT STARKA, vilket gör mig enormt glad att se :) Personligen så håller jag i träningen året runt men kombinationen av golf på sommaren gör att jag måste anpassa mig utefter kroppens signaler. Men nu väntar ju rekordmörka tider (på många sätt) så det är väll dax att försöka bli lite starkare och tyngre *popcorn* Har under senaste 5 dagarna suttit i karantän pga. lättare förkylning och Covid test, med påtaglig tristess inför provsvar beslutade jag mig för att göra en liten film från dagens garagepass:d Till alla gamla dudes här inne, bekanta eller obekanta, KEEP UP !! / Nano |
Kul att se livstecken härinne [emoji846]
Fått smak på karantänlivet? Med tanke på gymbyggandet? Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk |
Den mest efterlängtade uppdateringen! Kul att se Ola :)
|
Haha åhh där är han ju! Min rival! :d Du är fan starkare än mig i bänk nu, har gått och blivit gubbig. Du gav mig just inspiration till stordåd! Kul att du är tillbaka :)
|
Citat:
Nja, har länge tänkt göra en hybridlösning här hemma som ett komplement till "det vanliga gym´andet" Tänker mig mustiga old school pass med random gymråttor , hög musik på stereon, frustande och stånkande umgänge =) I nuläget är allt en enda röra men det passade ju bra att använda grejerna nu medans jag inväntar testresultat. Citat:
Citat:
Var inte speciellt stark i denna video, men jag hoppas va det i nästa !! Verkar dött i din journal !! |
Livstecken #2
Jaha!
Karantänlivet fortsätter, så varför inte spela in en Del#2 av KarantänTV. Blir RÄTT LÅNGA DAGAR :smash: Del #1 - Bröst Del #2 - Rygg KEEP UP !! / Nano |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:58. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)