Dagsmeny 1600 kalorier
Hej alla träningsglada! Vill till att börja med informera om att detta är mitt första inlägg ifall det är något som blivit fel så ner jag om ursäkt om det.
Nu är det så att jag hittat tillbaks till gymmet efter flera års frånvaro. Under dessa åren har det varit en hel del stilla sittande och allmänt ohälsosam livsstil så man har lagt på sig några extra kilo. Är väl på gränsen till överviktig. Nu tränar jag efter ett schema med fokus på basövningar 3 dagar i veckan ca 1 timme varje pass. Det blir 12 set * 10 reps varje pass. Jag promenerar i snabb takt 1 timme om dagen och räknar detta som att jag har en aktivitetsnivå som är ganska måttlig. Jag vill samtidigt som jag kör detta programmet bränna fett och vill lägga mig på ett kalorieunderskott. När jag gör min uträkning på matkalkyl så så räknar den ut att jag skall ligga på 1600 kalorier om dagen och jag vill ha ett högt proteinintag. P50 K20 F30. Min fråga till er är om ni har tips på en dagsmeny som hade passat mig och om ni har synpunkter på mitt upplägg. Tack alla krigare! |
1600 kcal är ganska lite mat. Vad väger du och hur lång är du?
|
Varför mer fett än kolhydrater?
Mitt tips är att utgå från 2g protein/kkv, 1g fett/kkv och fyll upp med kolhydrater till dina 1600 kcal. Måltidstips vid så lite kalorier... Frukost havregrynsgröt och ett ägg Mellanmål 1 keso med annanas Lunch kokt torsk med potatis Mellanmål 2 kokt ägg Middag kokt torsk med potatis Kvällsmål kaseinprotein |
Jag är 183 cm och väger 87 kg. Jag är ju inte särskilt aktiv förutom de 3 timmar i veckan som jag tränar. 1600 kanske är gör lite ändå
|
Citat:
|
Citat:
I din sits hade jag börjat på 2500 kcal i 1-2 veckor och kollat vad som händer. Desto högre energiintag du kan hålla och fortfarande tappa vikt, desto bättre. Börjar du på 1600 kcal nu kommer du vara tvungen att sänka intaget ytterligare när viktminskningen stagnerar, vilket den kan göra ett flertal gånger under en diet. I slutändan kommer det inte finnas många kcal kvar att äta. |
Angående matvalet: ät sånt du gillar och justera mängderna så det passar kalorimålet. Proteinrikt (2g per kg kroppsvikt) och mycket grönsaker är en bra start.
|
Tack för era svar. Ska lägga mig på runt 2000 och utvärdera resultat om ett par veckor. I dagsläget käkar jag:
Frukost - 1 dl havregryns gröt, 2 dl mjölk, 1 portion vassle. Lunch - 50g fullkornsris/pasta, 200g kött/fågel/fisk, 150g grönsaksmix. Mellis - 1 portion vassle. Middag - samma som lunch. Kvällsmat - 250g kvarg med 2 msk fun light. Brukar hamna på mellan 1800-2200. |
Mackanlele, det där ser inte ut att bli mer än runt 1700kcal. Eller har jag missat något?
|
Citat:
|
Rekommenderar cronometer.com särskilt under diet med lite kalorier. Viktigt att inte få brist på något, och där kan du se alla vitaminer/mineraler. Har själv haft mycket användning av det för att förbättra min kost och välja bättre mer näringstäta livsmedel.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:25. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)