Blandträning, konditon och styrketräning
Gång på band i 20 minuter på 5.5km / h med 4% lutning Benpress som är som en hacksquat typ 4 plattor*5 6 plattor *25 8 plattor*20 10 plattor*15 Utfall 6kg*10 per ben Raka mark 20kg*20 30kg*15 30kg*15 1 set benlyft med 20 reps Gött pass! Tänkte köra några blandpass nu och se hur det känns nästa pass får bli överkropp men tar någon en dags vila emellan. |
Körde idag cykel till jobb typ 15 min sedan lagerjobb 7-4 sedan intervallpass typ på cykeln hem i 20 min.
Sedan körde jag ett lätt lätt helkropps pass med p0mp. |
Gött pass efter några dagars dekadens! Körde följade;
Blandpass, kondition och helkropp 5 min snabb gång 3 km löpning 5 minuter cykel till gymmet Helkropp Chestpress 2 plattor*20 3 plattor*15 4 plattor*10 V-drag 3 plattor*20 4 plattor*15 5 plattor*10 Sidoltft 5kg*20 5kg*15 Baksida sidolyft 5kg*12 Sittande lårcurl 3 plattor*20 4 plattor*15 Hyper extensions kv*15 Situps kv*25 Benpress 50kg*20 100kg*10 100kg*12 Reppushdowns 2 plattor*20 3 plattor*15 Kabelcurls 2 plattor*25 4 plattor*15 Riktig skön genomkörare om jag ska vara ärlig. Tanken var att bara köra löpning idag men hade bra med energi efter passet så tänkte varför inte köra ett lite helkropps pass! Löpningen kändes väldigt bra idag! : ) Relativt skön tid på gymmet nu, kunde köra muskelgrupperna i den ordning jag ville och bröstet gjorde inte ont alls i någon övning. Körde dock väldigt lätt i t.ex bröst & rygg men har absolut inga problem alls med det. Så länge jag kan träna utan att få ont är det kanooooon. Nu tänker jag vila 2 dagar och bara ta det lugnt! |
Självklart vaknar man upp och har ont i hela bröstet...
Aja blir till att vila helt ifrån styrketräningen och köra promenader som en pensionär tills det här har läkt sig. |
Bröstet känns mycket bättre redan och bokade en tid hos sjukgymnast i nästa vecka så blir ingen överkroppsträning tills dess!
Underbart väder ute nu så blir nog någon promenad ikväll! :) |
Blev lite löpning idag igen för var så gött väder så kunde inte låta bli : )
Konditionsträning, löpning Sträcka:3km Tid:15-20 min Ganksa lugnt pass och var ganska trög i systemet idag men gick bra när man väl kom igång! Avslutade passet med runt 15 min snabb gång! |
Blev ett armpass idag
Stångcurl 10kg*3 15kg*3 20kg*8 25kg*6 20kg*6 Pushdowns 2 plattor*5 4 plattor*3 6 plattor*3 8 plattor*8 7 plattor*10 7 plattor*10 Sedan körde jag typ 5 set till för biceps å triceps fast supersettat med 10-20 reps. Kändes riktigt bra! |
Blev ett löppass idag igen för kände mig riktigt återhämtat i kroppen!
Konditionsträning, Löpning Sträcka:4km Typ 20 min Riktigt gött pass, kändes lite slitet i knäna dock så får vila lite från löpningen. Har tränat ganska mycket nu på sistone så får bli 2 dagar helt av träning så kroppen kan anpassa sig sen helkropp igen tror jag! :) |
Tog en vilodag och så körde jag 20 min snabb gång + detta;
Helkropp lätt och låg vila Latsdrags maskin 20kg*12 27kg*10 35kg*10 Stående hantelpress 7kg*12 9kg*10 9kg*10 Sittande rodd 20kg*10 25kg*10 30kg*10 Sne bänkpress 30kg*10 30kg*10 Vanlig bänkpress <3 30kg*10 Benpress 50kg*10 50kg*10 50kg*10 Hyper extensions kv*12 kv*12 Sittande lårcurl typ 4 plattor*15 hantelcurls båda samtidigt 7kg*10 9kg*10 Pushdowns 2 plattor*12 4 plattor*10 Sen stack jag hem :D Var skönt pass och bröstet har kännts riktigt bra nu så får hoppas det håller i sig. Ska bli skönt att dra till sjukgymnast om några dagar så man får sagt vad det är som har hänt! |
Okaj fick inte så mycket råd mer än att försöka undvika rörelser som gör det värre. Dock känns bröstet bättre nu än typ senaste halvåret så det är ju bra!
Nybörjar träning, underkropp Benpress 45 grader 50kg*12 50kg*12 50kg*12 Hyper extensions supersettat med kroppsvikts utfall kv*12+kv*12 kv*12+kv*12 kv*12+kv*12 Sittande lårcurl 5 plattor*10 5 plattor*10 5 plattor*11 rätt nära fail här 3 set vadpress för samvetet Tänker att jag tar en vilodag imorgon och sen ett överkropps pass med samma volym som förra helkroppen fast bara överkropp då. |
Körde lite överkropp och sen lite kondition
Överkropp Supeset 1 SIttande rodd i maskin och armhävningar 30kg*12 + 10 reps 30kg*12 + 10 reps 30kg*10 + 10 reps Superset 2 Stående hantelpress smala chinsdrag 9kg*12 + 30kg*12 9kg*12 + 30kg*12 9kg*12 + 30kg*12 Bröstet känns fortfarande bra vilket är så sjukt skönt! Tanken med dessa pass är bara att köra igenom kroppen och få en pump för har fått ont i bröstet av nästan alla överkropps övningar innan men nu har jag inte ont någonstanns i någon övning och bröstet känns bra efter passen med! Så om det känns bra så här så forsätter jag och ändrar inget. |
Cyklade typ 1 mil igår.
IDag blev det underkropp och lite snabb gång. Styrketräning Benpress 50kg*20 70kg*15 90kg*12 Utfall 6kg * 10 varje ben Sittande lårcurl med 1 sek paus vid toppen av varje repetition. 3 plattor*25 5 plattor*12 5 plattor*12 5 plattor*12 Raka marklyft 30kg*15 Sen körde jag situps mot bänk kv*20 kv*15 Avslutade med 20 min genomblödning, cykel å gång! Väldigt bra pass och denna rutinen känns riktigt bra om jag ska vara ärlig. Sen kan det vara att jag har slutat löpa också som gör att det har blivit lättare att återhämta sig och inte känna sig seg, känns som löpningen sliter något enormt mer än vad cykel eller snabb gång gör. Tycker det känns sjukt att så mesigt som jag har tränat ändå har gjort att benpressen känns lättare och lättare :p Nu blir det vila! |
Körde ett överkropps pass idag : )
Tror jag har hittat bra övningar som inte kommer göra så bröstet får ont! Sittande maskinpress 40kg*12 40kg*12 Sittande rodd 37kg*15 37kg*15 Sittande hantelpress 10kg*20 12,5kg*12 Negativa chins (gjorde ont) Lätta latsdrag 2 set 15 reps vardera Varsitt set biceps / triceps / baksida axlar / shrugs / rotatorcuffar. Väldigt bra pass. För överkroppen tror jag sittande maskinpress, kabelrodd, lätta latsdrag och hantelpress med ryggstöd funkar bra. Nu blir det vila i 2 dagar. Tror också det kan vara dags för mig att börja köra knäböj :p |
Hade riktigt ont dagen efter och igår efter passet även om det kändes bra när jag väl gjorde det.. Är fan inte värt någonstanns att få ont i vardagen för att man motionerar så tar två veckor helt av från träningen och så får jag se om det hjälper.
Planerar att gå lite mer promenader och vara lite aktiv i allmänhet men ingen riktig träning iaf. Positiva är att det är riktigt bra väder ute äntligen! |
Blev ev liten joggrunda idag för var för gött väder för att stanna inne :p
Konditionsträning Uppvärmning 800 meter gång JOgging : 2.5km Tid ingen aning men var behagligt tempo bara skönt jogg pass. Fruktansvärt gött att träna när man har pluggat hela dagen! Bröstet känns mycket bättre redan var ju cirka en vecka sen senaste passen men antagligen får jag vänta lite längre än tänkt men gör inte så mycket! :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:47. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)