Blandpass idag, Lätt condition och helkropp!


Kondition;
2km jogg / gång på 16 minuter


Latsdrag rak stång brett grep
40kg*20

Assiseterade pullups på uppvägen + negativa
15 reps

Armhävningar upphöjda
30 reps

Flyes I maskin
48kg*12

Hantelpress stående
12kg*11

baksida axlar
5kg*16

En hands curl I kabel
10kg*23 (får nog höja här)

Stående hantel extensions
8kg*16

Benspark fram
50*23
70*12?

Lårcurl sittandes
60*35 (haha får höja här med)
90*11

Situps mot bank
15 reps



Riktigt bra pass idag! Men är en sån jävla skillnad från när jag började köra kondition för några veckor sedan behöver inte alls samma vila mellan varje set och kör med in princip ingen vila förutom det tar att gå till en ny övning.


Har tränat rätt hårt nu senaste så kanske behöver ta några heldagar av! Det enda som känns lite konstigt är baksida axlen tyvärr allt annars känns bra.

Tentan gick bra och enligt tradition ;

Blandpass, konditionsträning! Varje rond är 3 minuter med 1 min vila emellan!

3 ronder sack
1 rond rep
1 rond jumping jacks och höga knän
2 ronder fotarbete bakåt

och avslutade med 10 minuter jogging på nivå 2 och 7km/h!

Kändes fint och jävlar vad svettigt men roligt pass :D Känns verkligen som om man återhämtar sig snabbre ifrån träningen det senaste.

Dagens;

Gång alternat med jogg 4km

Armhävningar supersettat med negative pullups där jag håller 1 sek I toppen!

8 reps + 4 reps
8 reps + 4 reps
8 reps + 4 reps
8 reps + 4 reps
10 reps + 4 reps


Riktigt bra pass, ankeln har börjat göra ont igen dock :( Så hade tänkt löpa men blev jogg alternerat med gang istället.

Två dagar helt av! :)

Konditionsträning, Jogging
Sträcka 4km
Tid ingen aning!


Sedan assisterade chins 4 set
Assiterade dips 2 set 10 reps
Ståndrodd 1 set 12 reps
Knäböj 2 set 12 reps
Upphöjda armhävningar 1 set 15 reps




Sedan gång hem från utegymmet! :D Kändes riktigt bra och hade okej tempo och flås idag.

Dagens andra pass, Cykel till bassäng 4.2km

Sedan lite oseriöst plaskande typ 500 meter

Cykel hem 4.2km :D


Gött!

Dagens!

Gång / löp
6km/h 10km/h
Sträcka 1.6km

Sedan
4 ronder med 3-4 minuter arbete, 1 min vila.
Rep,säck,rep,säck!


Sedan var jag färdig! :) Riktigt skönt pass men satan var ur form jag är boxningsträningen. Lite bättre än senast men ändå haha.

Dagens!

Konditionsträning och kroppsviktsövningar!
Sträcka: 3.6km
Tid: ingen aning!


Maskinpress 1 set 15 reps
latsdrag 3 set 12 reps
Armhävningar vanliga 20 reps
Armhävningar upphöjda 20 reps
Situps 2 set 10 reps
Utfall 1 set 20 reps


Kändes lite segt idag men ändå bra! Riktigt bra ork genom hela passet och man märker hur mycket bättre konditionen har blivit sen första gången jag sprang haha.

Hade ont idag i vänster underarm pga av gårdens bravader med bad / lijan hopp hahaha, så betsämde mig för att ta det lite lugnare där!
Nu blir det återhämtning och vila tills på måndag igen.

Var uppe en vecka och jobbade I Goteborg, körde ett par pass där uppe lite löp på 4km men allmänt var det dräng jobb så blev långa dagar. Var riktigt nergången sista dagen men nu mådde man bättre igen!


Eftersom det var ett tag sen jag körde ett riktigt pass körde jag ett lite lättare blandpass idag!

Jogg på band 15 minuter, blandade farter tror jag kom 2km och kändes ingenting.


Armhväningar med stångrodd (enbensarmhävningar efter första setet)
10 reps + 20kg*10
10 reps + 20kg*12
10 reps + 30kg*12

Sidolyft med viktskiva
5kg*12

Millitärpress
30kg*12
30kg*12

Benpress
90kg*12
90kg*12
90kg*12

Bencurl sittandes
70kg*12
100kg*12

Hypers
10kg*20

Situps mot bank
9 reps


Gött pass! Allting kändes bra idag, återhämtat överallt så var roligt att träna! :)

Blev ett löppass idag då jag kände mig återhämtad igen, sov riktigt bra inatt med.



Löpning
Sträcka:4km+
Tid: Ingen aning, men lär ha varit mitt snabbaste I år iaf, hade riktigt bra steg genom hela passet.



Bra pass idag, hade bra känsla I kroppen och ett riktigt klipp I stegen något som jag inte har kännt på år. Mätte även midjan idag och även efter en målttid var den nere på 89.5cm och 91cm på fetaste vilket är sjukt bra. Detta är ett midjemått som jag inte har haft sen jag var mellan 20-21 år gammal. Vill nog få ner midjemåttet lite till men får se.

Sedan måste jag helt ärligt lära mig av att antingen vänta några timmar med träningen efter mat eller att jag tränar på tom mage för mådde bara illa under hela passet.

Tränat 3 pass sen senast, ett löppass på 5km I terräng vilket gick sjukt bra! Fick dock blåsor på fötterna så har inte kunnat springa sen dess.

Sedan körde jag ett gympass igår och av minne såg det ut såhär;


Millitärpress
18kg*12
32kg*11

Pullups
8 stycken

Armhävningar med armhävningsstänger
22 stycken

Utfall
20 steg
10kg per hand 20 steg


Sedan samma dag körde jag 35 minuter condition på cykel till breaking bad!


Fortfarande nere på lägsta vikt, 82kg ungefär midjan var nere under 90 fortfarande igår och 91cm på fetaste. Hade nog velat gå ner till runt 88 på fetaste!

Uppvärmning 700 meter på 10km/h ingen aning om tid + cykel till gymmet!


Armhävingar
42 stycken PB

Flyes I maskin
48kg*9

Fullt utsträckta chins
6 reps :(

Rodd med hantel
19,5kg*20

Stående hantelpress
12kg*12
17kg*6

Benspark fram
70*15
110*8

Benspark bak
70*20
120*8

1 set hypers + 1 set situps



Fin fint pass! Svettig som fan I gymmet men det är väl givet! :D Roligt med armhävnings PB var riktigt längesedan jag Kunde göra så här manga I rad. Nästa 2 pass får bli kondition med någon dags vila emellan.

Sprang 5.2km igår, gick riktigt bra! Var knappt jobbigt längre :D

Idag blev det ett blandpass!


Cykel till gymmet

Jogg & gang I 10 minuter, 1,2km

Boxning på sack 10-15 minuter
3 minuter rep

Jogg på band 1.2km!


Sen var jag färdig! Kändes jäääävligt skönt att träna idag och man känner hur mycket bättre flåset har blivit! Nu blir det dock två raka vilodagar eller så!

Blev ett pass idag för kände mig återhämtad och taggad!


Löpning
Sträcka: 4km


Cirkelpass;

Chestpress med kv 12 reps
Latsdrag med kv 12 reps

Situps 12 reps

Pullups med armhävningar
1 + 1
2 + 2
3 + 3
4 + 4
3+ 3
3 + 3
2 + 2

Rygg lyft med situps och 1 set utfall!

Vilodag idag, blivit 6 pass senaste 7 dagarna. Dock känner jag mig rätt bra återhämtad. Känns som om konditionsträningen har gjort att jag återhämtar mig lättare eller alternativt att passen inte kräver lika mycket av systemet än innan. :)

Men midjan är nere under 90cm fortfarande vilket är rätt sjukt, har inte räknat kalorier på typ 3-4 veckor nu haha förutom någon dag här och där. Men planen är egentligen att stadga mig på denna nivån ett tag innan jag går vidare till lite lägre BF och bara träna på med konditionsträning och vikterna.

Utöver det så mår jag jävligt bra i övriga livet och mina stressnivåer är nere på väldigt låga nivåer bara jämfört med några månader tillbaka. :)