:) Heeelt underbart pass idag! Helkropp
Uppvärmning 7 minuter på cykel nivå 12-16 Benpress 95kg*8 140kg*8 140kg*8 140kg*10 Bänkpress 40kg*8 40kg*8 55kg*10 55kg*10 55kg*10 Stående hantelpress 9,5kg*8 14kg*8 14kg*8 Baksida axlar I maskin 48kg*10 Chins 5 reps 5 reps 5 reps Lårcurl 90*12 Hyper extensions 10kg*12 20kg*8 Helt underbart pass idag. Vet inte riktigt var det var men idag kändes det bara kanon att träna. Var inte riktigt återhämtad i chinsen men kändes okej överallt annars speciellt bänken, den var riktigt lätt idag. |
Deff!
Blir en deff nu med målet att komma ner lite i vikt och midjemått då jag helt enkelt har fått slut på anledningar att inte deffa :D Nuvarande vikt:84.6kg Nuvarande midjemått:93cm Målvikt:Under 80kg och det skall vara hållbart! målmidjemått: under 90cm Tänker köra deff i 2 veckor ungefär och sen balans i 7-14 dagar beroende på hur det känns i kroppen och sen påt igen. Under 80kg hade varit jävligt cool att kunna väga igen då jag inte har vägt det 2012 till 2013 och innan det gymnasiet. Dock verkar det som om jag alltid är viktstabil så länge jag tränar. För senaste deffen jag gjorde kollade jag upp och det var 2015 December (94kg) till April 2016 (87kg) och då har jag sakta men säkert gått ner sen dess utan några koständringar eller deffar. Men jag har varit aktiv sen dess och hållt igång vilket troligtvis har hjälpt att behålla den vikten. Så nu siktar jag på 2300 kalorier varje dag och sen får jag uppdatera om 2 veckor om resultatet. Tagit lite förebilder men håller på det tills jag är färdig. |
Styrketräning, Överkropp
latsdrag 35kg*20 45kg*9 55kg*6 Rodd med hantel 17kg*13 Hantelpress med liten lutning 12kg*20 14,5kg*15 17kg*13 Flyes i maskin 48kg*12 Sidolyft 3kg*20 5kg*15 Baksida axlar 48kg*11 41kg*15 Hantelcurl stående 12kg*13 Triceps extensions 9,5kg*15 Riktigt bra pass och hade fin fin pump överallt! Kaloriunderskottet går fint, hade tänkt börja käka lite mer regelbundet med då jag inbillar mig att det blir lättare att hålla aptiten i skick då. |
Sådär tagit en paus ifrån deffen nu och körde ett benpass + motionerande en hel del I allmänhet I helgen.
Känns som om jag hade tappat en del I vikt, visst en del var vatten men underskottet gjorde sig påmint. Vet ej hur länge jag kommer ligga på balans men nog en vecka till och sen kör jag 7 dagar igen. Idag blir det överkropp! |
Styrketräning, Överkropp
Rod I ställning 14kg*20 20kg*20 Chinups kv*8 PB? kv*7 Rodd med hantel 19,5kg*12 19,5kg*12 Hantelpress lite sne bänk 12kg*20 14kg*15 17kg*13 Flyes I maskin 50kg*10 (ny vikt!) Hantellyft åt sidan 5kg*20 7kg*11 Baksida axlar 48kg*13 Hantelpress stående 14kg*13 1 set biceps / triceps Riktigt fint pass idag, går sakta men säkert framåt I styrkan. Skönt med lite paus I deffen, men tycker jag börjat komma I lite bättre form sakta men säkert. Sen har jag börjat röra på mig mycket mer än vanligt pga av bättre vädero ch mer att göra I skolan så får mycket allmän motion nu. :) Vill dock börja hitta någon annan övning en hantellyft åt sidan för axlarna för börjar få lite ont I vänster axeln så kanske ska testa lite drag till hakan där istället. Alla andra övningar känns riktigt bra. Jävligt nöjd med chinsen och roligt att det går framåt trots min låga vecko volym och frekvens. |
Varit sjuk sen Valborg :D Men nu är jag frisk igen och körde ett lätt helkropps pass igår för att komma igång igen.
Körde runt 2 set per muskelgrupp och det kändes bra, deffen fortsätter. |
Okej idag blev det ett riktigt helkropps pass! Styrketräning, Helkropp
Armhävningar 30 reps 28 reps Flyes I maskin 48kg*16 Chins 8 reps 7 reps Stångrodd 30kg*17 Benpress 130kg*12 130kg*12 130kg*12 Lårcurl sittandes 70*22 90*16 110*5 Hantelpress stående 12kg*16 14kg*12 Baksida axlar med hantel 7kg*9 Situps mot bank 23 reps Hypers 10kg*16? Ett riktigt bra pass men var lite ovan att ta I såhär mycket, eller så var det för jag körde rätt mycket höga reps idag så mådde lite illa I passet. Behöver antagligen lägga in lite konditionsträning eller öka vilan mellan seten men nåväl, ett bra pass gjort! :D Deffen går riktigt bra var nere på 82,2kg och midjan var på 90.5cm vilket är -2.4kg I vikt och -2.5cmI midjemått vilket känns kanon! Tror detta är den lägsta vikten jag har vägt sen 2012/2013 :) och mår fortfarande bra. Ankeln har faktist börjat läka ihop fint för skaffade ett par inlägg och nya skor så kommer nog vara bra ihop läkt tills I sommar. Om det nu känns bra imorgon även om jag körde benpress så tanker jag köra vidare på den, annars byter jag ut övningen emot benspark fram tills det har läkt ihop helt. Sen blir det nog att byta ut hantelpressarna / bänkpressen emot armhävningar ett tag för vänster axel krånglar och tycker alltid det hjälper att köra armhävningar ett tag, får antagligen se över min bänkpress form. Jävla mycket text idag men så är det ibland! :D Nu blir det öl och musik quiz! |
Blev ett litet löp pass för det var helt sjukt bra väder idag :)
Konditionsträning, Löpning Tid:30 minuter (inclusive 4 min uppvärmning och 4 min promenade I slutet! Sträcka: 4km Kändes ändå helt okej med tanke på att jag inte har sprungit sen I vintras :D Blir nog att äta lite mer kalorier idag och sen kör jag sista deffcykeln för denna perioden imorgon. Sen tanker jag köra en veckas balans igen. |
Kondtionsträning, intervaller på cykel!
Körde 5 min cykel till gymmet, sedan 2 minuter uppvärmning och sen 20 minuter intervaller vid 60 sekunder på nivå 25, och 60 sekunder på nivå 13-11, avslutade med 3 minuter på nivå 8 Körde sedan två cirkelset med sidolyft, armhävningar och pulldowns! Riktigt bra pass, var rätt jobbigt men det var väntat haha har inte den bästa konditionen men var roligt att kötta lite! |
Konditionsträning, cykel och löpning!
Cykel till slingan sträcka: 2km Löpning Sträcka: 4.2km relativt backigt! Cykel hem sträcka: 2km Kändes riktigt bra att träna idag och var sjukt härligt väder utomhus. Hade tänkt köra inomhus idag men när det är såhär bra väder och ankeln känns bra så är det bara att gå ut! :) Senaste 3 passen har varit rätt hårda så funderar på att köra ett lite lättare pass på fredag på crosstrainer eller liknande. Men får se helt enkelt, tycker jag har återhämtat mig rätt bra ifrån konditionsträningen. Nästa pass blir nog på fredag och då är det tanken att köra lite lättare tränig t.ex Crosstrainer eller liknande. |
Blandpass!
Cykel 2km jogg alternerat med gång 1km jogg 1km Cykel hem 2km Sedan 3 set armhävningar supersettat med chin-ups! |
Vilodag idag! :)
Varit rätt skönt, dock promenerat en del men det är rätt vanligt när det gäller mig och min vardag på skolan. Kanske kommer träna imorgon men får se helt enkelt allt beror på hur det känns. Ankeln har gjort lite ont idag :( men tänker om jag kör obelastad så läker det säkert ihop fint! Det är fortfarande säkert 10 gånger bättre än vad det var för några månader sen så det är bra det. Utöver det underbart med sommar! |
2 dagar av med sådär sömn men gick okej ändå!
Armhävningar 30 reps Flyes i maskin 48kg*9 Latsdrag chins grepp 40kg*25 Chins 3 reps ? haha Sittande hantelpress 9,5kg*23 Baksida axlar 27kg*20 Benspark fram 50*20 70*14 Benspark bak 60*25 90*14 Situps mot bänk 9 reps Hypers 5kg*20 1 set biceps och triceps vardera! Kände mig ändå väldigt nöjd med passet! Var en jääääävla skillnad i hur det är att träna nu när jag har kommit igång med flåsträningen. Hade ett helt annat driv i viktträningen än innan! Nu börjas det med deffen igen och tanken är att jag kör längre perioder än en vecka för blir inget vettigt av det och tar alldeles för lång tid. Tänker satsa på deff i en månad nu och utvärdera, hade också tänkt lägga upp så att jag äter mellan klockan 8 på morgonen och till 4 på dagen de dagar det går! :) |
Blandpass, kondtionsträning + styrketräning
cykel 15 minuter till ett annat gym än vanligt! Benspark 30kg*26 Benpress 100kg*20 Liggande benspark <3 23kg*20 32kg*11 Pecdec (kändes sådär) 27kg*15 Upphöjda armhävningar 20 reps Chins 6 reps Rodd i maskin 30kg*20 Pushdowns 30kg*30 Hantelcurl sittandes 8kg*15 Hantelpress stående 12,5kg*16 Baksida axlar 5kg*11 Vadpress 30kg*20 reps Hyper extensions händer bakom huvudet 20 reps Stretchade i 10-15 miuter Sen cykel hem i 15 min! :) Jävligt nöjd med passet, var sugen att testa att simma men tydligen så renoverade de badhuset idag så var lite tråkigt men annars bra gym och bra maskiner. Man börjar se rätt bra på armarna att jag har gått ner i vikt jämfört med några månader sen. Nu blir det vilodag imorgon och på lördag men, men får se! Har några tentor framför mig nu så blir nog träning i helgen för alltid skönt att motionera mellan tentavarven haha. |
Konditionsträing, Löpning
Uppvärmning Cykel I flåsig tempo 2km Löpning 4.2km i snabbt tempo! gång typ 1km och sen cykel hem i 2km! Riktigt bra pass! Jävlar vad flåset har förbättrat sig sen senaste löppasset, dels Kunde jag hålla mycket högre tempo och sen market jag att jag återhämtade mig mycket snabbare efter den stora backen som är mitt i slingan och ganska kort därefter köra på igen. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)