Idag blev det ett överkropps pass : D
Såg även att jag glömde skriva in mitt senaste benpass i onsdags / tisdags men var knäböj iaf och satan vad träningsverk jag har haft.

Latsdrag breda
45kg*16
50kg*7
45kg*11

Rodd + pullups
41kg*15+3 reps

Sne bänk
40kg*16
45kg*12

Flyes i maskin
31kg*15

Press i maskin
19kg*8
27kg*16
32kg*10

Baksida axlar 2 set

Curl lutandes emot bänk
9,5kg*13

Extensions
9,5kg*13


Kändes som ett skönt pass och var återhämtad i överkroppen. Har fortfarande träningsvärk i benen så vet ej hur länge till jag kör av men är verkligen inte återhämtad där en..

Har inte kört någonting sen förra passet, hade ej energi men nu var jag lite mer taggad. Körde ett väldigt kört överkropps pass;

Pullups
6 reps

Armhävningar upphöjda
26 reps

Sidolyft
6kg*20

Sedan 2 set lätta roddar!


Kändes bra i vilketfall som helst

Träning :


Pullups
4 stycken? + 2 assiserade


Rodd med hantel båda samtidigt
10kg typ * 30

Upphöjda armhävningar
28 reps

Sittande hantelpress
10kg*10


Ungefär så! Har jävligt mycket i skolan och inte energi eller lust till mer än detta så får duga tillsvidare.

Dagens benträning fick ett bli ett cykelpass i det underbara höst vädret!

Ett gång / jogg pass för att få lite puls;


Tid 20 minuter
Utförande 2 minuter jogg på 6,5km/h och sedan gång på 5km/h

Kändes bra!

Dagens bravader;


Bänkpress
45kg*12
45kg*12
45kg*12

Stångrodd
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Hantelpress stående
12kg*12
12kg*12
12kg*12

Chins assisterade
-30lbs*7
-30lbs*7
-50lbs*12


3 set rep pushdowns och 3 set kabelcurls



Riktigt härligt pass! Riktigt skönt att träna när det inte är mycket folk på gymmet, kan välja och vraka istället för att vänta.

"konditionsträning"
Crosstrainer
Tid: 10 minuter

Puls ingen aning blev svettig.

Dagens helkropp!


Uppvärmning 3 set av flyes, latsdrag och axelpress med väldigt lätt vikt.
Gång 5 minuter på band 5km / h


Sne hantelpress
17kg*13
19,5kg*12

Flyes maskin
41kg*12

1 hand extensions med rep
12,5kg*15


Hantelpress stående
14kg*8
14kg*10

Baksida axlar i maskin
27kg*15

Pullups assisterade
6 plattor*10
6 plattor*10

Hantelrodd
17kg*12 (sjukt bra kontakt)

Stående hantelcurl
9,5kg*12


Benpress
90kg*12
110kg*12

Benspark fram
6 plattor*12

Baksida lår
6 plator*35

Hyper extensions
10kg*15

Situps med benen upphöjda
kv*20?

Vadpress sittandes
10kg*20
20kg*20

Vadpress med skivstång
40kg*12



Härligt pass! Alla övningar tog riktigt bra och hade bra pump överallt.

Dagens pass, blandpass!


1 set armhävningar
1 set siodlyft
1 set chins


20 minuter crosstrainer med rätt hög puls!


Var sjukt härligt att träna, borde träna mer intensiv kondition.

Motion, promenad
Tid : 30-35 minuter
Sträcka: 4km


Är alltid skönt med en promenad, trots ösregn.

Styrketräning, Överkropp


1 stort compound, Pullups, Armhävningar, Sidolyft, biceps och baksida axlar

5 reps, 20 reps, 5kg*12, 5kg*15, 5kg*12
4 reps + 4 assisterade, 20 reps, 5 kg *12 +5kg*15 + 5kg*12


Tänkte köra kondition men var inte alls sugen på det, var mer sugen på att pumpa lite lätt.

Dagens
underkroppspass!

Vikt: 84.5kg



Benspark fram
30kg*20
50kg*13

Benpress
90kg*15
130kg*12

Lårcurl
30kg*20
50kg*15
90kg*10

Hyper extensions
10kg*15
10kg*15

Situps
15
15


Rätt bra pass idag! Sovit väldigt bra senaste 2-3 dagarna så förklarar nog varför det kändes gött att träna. Första gången jag körde mer volym på underkroppspasset jämfört med överkroppen haha!

Överkropp efter tentan som tradition

(körde ett uppvärmninset inför varje muskelgrupp)


Flyes i maskin
41kg*20

Armhävningar
21 reps

Rodd i ställning
41kg*15

Pullups
-36kg*6

Hantelpress sittandes
12kg*17

Baksida axlar
32kg*15
32kg*9

1 set biceps , 1 set triceps


Sådär, skönt pass och var härligt att träna idag. Tror jag tar några dagar av träningen nu.

Armhävningar 27 stycken
Flyes 22 reps ( 7kg)

Drag till hakan 7kg*20
Alternerande hantelpress 7kg*20


Triceps extensions 7kg*14

Väldigt låg volym och låga vikter, men får duga!

Styrketräning, Ben



Benpress
90kg*10
120kg*15
120kg*15

Knäböj
40kg*12

Benspark bak
50kg*20
100kg*13

Hyper extensions och situps med upphöjda ben
10kg*15 + 17 reps
10kg*15 + 13 reps


Enbenspress + vadpress supersettat
8 reps+12 * 2



Rätt roligt pass idag, känns skönt att man har börjat få bukt med sömnen så har man mer energi till vardags! Annars väldigt nöjd med passet idag roligt även att knäböjen kändes lättare än senaste gången jag körde på 40kg.


Nästa pass blir på fredag och då får det bli rygg! Helt jävla underbart väder ute nu, kyligt höstväder! :)