Konditionsträning, Löpning!
Tid:17 minuter!
STräcka: 3.5km

Avslutade med 5-10 minuter gång!



Styrketräning, helkropp

Armhävningar
15 stycken

Pullups
8 stycken

Situps upphöjda ben
16 stycken

Supermans + axelövning
15 reps

Utfall
20 steg



Kändes äckligt bra idag idag I benen, hade bra tryck idag I benen och var helt återhämtad! Nästa pass blir ett lite längre och lite lägre tempo!

Motion, cykel och gång!
Tid:60 minuter ungefär!


Förjävla skönt att motionera idag, fint väder och riktigt go vårkänsla. Var lite småsjuk igår med feber och halsont men försvann idag så blev väldigt lätt idag. Nästa pass blir på lördag!

Halsont kom tillbaka igen :( Nåväl!

Mycket bättre idag jämfört med igår, komme dock vänta ett bra tag innan jag tränar igen för orkar inte riva upp något igen. Allmänt har experimenterat med att käka 1-2 gånger per dag, 2 gånge per dag verkar funka helt okej och är nästan bara skönt att slippa käka så ofta!

Dock är apiten nere på ganska låga nivåer nu när jag inte tränar något så kommer nog tappa något kilo eller två tills jag kommer tillbaka igen.

Allmänt på bra humör :D Fint väder och corona

På bra humör idag! :D Känner att jag är påväg att bli frisk igen och känns förjävla skönt!
Vi sager hej bara! :D

Äntligen frisk, eller var frisk I tre dagar men tog det lugnt och var lite aktiv istället! Tanken är att inleda en liten deff tills jag börjar med mitt nya sommarjobb, vilket är I början av Juni!

Väger just nu runt 79-80kg och har ett midjemått på 91cm på fetaste, målet är att komma runt 88cm I midjan tills dess!




Blandpass!

10 minuter crosstrainer


Helkroppspass

Armhävningar
12 stycken

Latsdrag breda
40kg*10

Sidolyft
5kg*13

Utfall
6kg*12 steg

Situps upphöjda ben
15 reps

Sittande lårcurl
6 plattor*12

1 set biceps, triceps


Tror nog det blir splittrat schema sen, och stegra med konditionen långsamt!

Koditionsträning, Löpning
Tid:23 minuter för löpningen och 10 minuter för cykeln!
Sträcka:4km!


Inte så jobbigt, sparade en hel del I tanken. Rengade ute och var helt underbart att springa igen, kunnde fan inte hålla mig!

Tog två vilodagar av! Körde ett blandpass idag igen!


Konditionsträning, Löpning på band
Tid:35 minuter
Sträcka:6km


Körde rätt hart upp till 25 minuter sen sista 10 minuterna så tog jag det lite mer lugnt och varvade ner. Rätt jobbigt att springa på band men itne så konstigt kommer ju tillbaka från ett jäkla uppehåll!


Blandpass, focus högreps


Flyes I maskin
3 plattor*20

Axelpress I maskin
2 plattor*10 + 1 platta*10

Latsdrag breda
30kg*20

Rodd med hantel
12kg*20


Benpress
90kg*20

Benspark bak sittandes
6 plattor*20




Nöjd med dagens pass, lite segt att låsa sig ute men gick bra som vanligt haha. Nu blir det återhämtning I några dagar, tanker vara rätt aktiv och ta några promenader per dag så man får ltie genomblödning och försöka vara lite mer aktiv I vardagen än jag har varit!

Kört två stycken 7 minute workouts ! Lite jobbigt :D

Konditionsträning, Löpning
Tid:Okänd
Sträcka:4.5km



Förvånansvärt helt okej!

dagens motion, hästridning med islands hästar :D

Dagens passs!

Konditionsträning, Intervaller på band
Sträcka:3km
Tid:20 minuter


Körde 10km/h första km:en sen så körde jag intervaller på runt 500-250 m med 12km/h och avslutade sista 3 minuterna med att gå. Kändes äckligt bra idag!


Styrketräning, Bröst, axlar och triceps



Bänkpress
40kg*20
50kg*10

Flyes I maskin
39kg*13
39kg*13

Hantelpress
12kg*12
12kg*8

Baksida axlar
3 plattor*15

Superset med facepulls och pushdowns
2 set vardera!



Fint pass idag, kände mig väldigt utvilad och var riktigt taggad på att träna!

Sprang 45 minuter igår med glömde skriva upp det, 7km!

Kändes fint och laddade på bra med energi efteråt!

Tog två dagar helt av, har dock varit rätt aktiv allmänt och cyklat en del till vardags!



Konditionsträning, Jogging / löpning
8km/h I 2km, sedan 10km/h I 1km, kändes lätt!

Styrketräning, Helkropp

breda pullups
8 reps

Armhävningar
20 stycken

Rodd med stång
30kg*12

Hantelpress
12kg*12

Benspark fram
6 plattor*16

Benspark bak
7 plattor*22


1 set biceps, 1 set triceps!




Väldigt nöjd med dagens pass, kändes väldigt lätt men höll tillbaka och det var riktigt bra gjort! Nu tar jag 1-2 dagar helt av! Annars mår jag jävligt bra igen :D

Tog 2 dagar av, var rätt aktiv igår så var skönt :D


Idag blev det löpning och cirkelträning!
Sträcka: 5km
tid ingen aning!


Armhävningar, pullups och utfall
2 reps vardera och 5 omgångar!


Kändes äckligt bra idag med löpningen, fint steg och blev knappt trött av 5km vilket kändes rätt sjukt!

Konditionsträning och cirkelträning


4.8km löpning
Tid: Runt 25 minuter!

5 set av 2 reps, Armhävningar, Pullups/ chins och Utfall!

Jävligt nöjd med löpningen, käkade circa 30 min innan så var rätt så jävla mätt och fick håll lyckades ändå hålla rätt bra tempo! Rätt seg I benen idag men så är det ibland, kanske kör två vilodagar där jag förösker vara allmänt aktiv!
Väldigt roligt sätt att träna på imo

Konditionsträing, 5km löpning
Tid:28:20 sekunder


Idag var det riktigt tugnt att träna, var nog att jag körde på tom mage men orkade runt. Var egentligen inte så jobbigt för flåset utan benen kändes riktigt möra! Men så är det ibland :D Nu är det helg

Helkropp!


Bänkpress
40kg*20
50kg*20
55kg*12

Pullups,Chins,Pullups
12 reps
12 reps
12 reps

Millitärpress
30kg*12
25kg*12
25kg*12

Rodd med hantel
17kg*20
17kg*20
17kg*20

Benpress
90kg*20
110kg*20
110kg*20

Benspark bak
6 plattor*20
8 plattor*20
8 plattor*20


Körde lite situps, triceps och mage!

Fin fint pass idag och är nöjd, träffade en polare på gymmet med så alltid lite roligare att träna då :D Tänker köra två vilodagar helt av från träningen nu så jag återhämtar mig, blivit rätt mycket träning denna veckan! men känns förvånansvärt bra ändå :)

Blev träning idag ändå då jag kände mig helt okej :D


Blandpass, intervaller och helkropps pump!



Löpning, Intervaller 60 sek vardera
60 sek 8km/h och 60 sek 10km/h. Körde I 0.5% lutning, fick upp pulsen och kändes bara bra!


Helkropp

Pullups
8 stycken!

Armhävingar
16 stycken

Sidolyft
6kg*16

Knäböj
40kg*12

Situps upphöjda ben
26 reps

Hyper extensions
15 reps


1 set biceps 1 triceps



Väldigt skönt pass idag, fokus var på att bara köra runt 2km löpning men köra lite intervaller på sträckan, denna veckan blir det mindre mängd träning och lite lättare och nu tar jag någon dag av!

Konditionsträning, Intervaller
8-10-12km/h 60 sek vardera tills 2.5km var nådda sedan 500 meter jogg!

Helkropp, högrepetitioner



Bänkpress
40kg*26

Hantelrodd
14kg*25

Sidolyft
5kg*20

Benspark fram
6 plattor*20?

Hypers raka
22 reps

Benlyft liggande på bänk
16 reps!




Fint pass idag, kändes riktigt bra men var lite ovan med så här höga repetitioner och låg vila men så är det ibland :D Nu tror jag att jag tar två dagar helt av träningen och kör igen på lördag.

Intervallerna kändes bra med, hade nog kunnat jogga 250 meter som uppvärmning sedan köra 250 meter jogg I slutet istället. Nu blir det tentaplugg!

Vilodag idag och igår, körde en lång promenad igår på 5-6km vilket var skönt I det fina vädret. Idag blir det lugnare och kanske blir någon promenad senare ikväll men får helt enkelt se!

Planen är att vila ut helt I helgen och kanske hela nästa vecka med med några lättare pass bara för att få lite motion I kroppen. Annars på fin fint humör och denna tentaperioden är typ 10 gånger bättre upplagd än alla andra jag har gjort I mitt liv så känns bra!

Blev ett litet pass idag!

2km jogg

Cirkelset av pullups, utfall och upphöjda armhävningar, 6 set, två set vardera!


Härligt litet pass!

Konditionsträning, 2.6km jogg och gång!

Väldigt lätt och skönt!

Helkropp, 2 set vardera!


Lutande hantelpress
14kg*16

Bänkpress
55kg*13

Pullups
8 stycken

Chinups
6 stycken

Sidolyft
5kg*20

Hantelpress I maskin
12 reps *3 plattor

Benspark fram
6 plattor*16
8 plattor*12

Hyper extensions
16 reps

Situps upphöjda ben
26 reps!



Nöjd över passet, nu var det circa 6 dagar sen jag tränade på gym och det är bra mycket mer hållbart. I övrigt går deffen lite sisådär om jag ska vara ärlig. Kanske blir lättare under sommaren.

Löpning
3.2km
Tid:14,30

Riktigt bra tid för mig! :D

2 timmar och 15 minuter paddle board :D Var riktigt jävla roligt och kul att komma ut I havet med.

Skrev fyra tentor förra veckan, 3 av 4 har jag klarat :D Så väldigt nöjd med det! :)

Körde ett helkroppspass idag för att fira, Helkropp styrketräning och 2km löpning!


Pullups
8 stycken
6 stycken

Hantelpress
12kg*16
12kg*16

Benpress
+50kg*16
+100kg*9

Sne bänkpress I mange schmith main
40kg*16
45kg*12

1 set biceps / triceps

Benspark bak
8 plattor*17

Hyper extensions raka
20 reps!


SEdan 2km jogg på bandet!


Fan vad skönt med sommarlov! :D

Schleten idag, spelade lite mingolf vilket var skönt och cyklade I 20 minuter på kvällen! Överlag så blir det att pausa deffen tills efter sommaren eller så, ska nog försöka bara käka bra mat istället och motionera några dagar per vecka och sen får jag hamna där jag hamnar. Väger runt 80kg på morgonen nu och det är egentligen rätt lagom för mig så varför vill jag ens ner mer I vikt? :)

Mår mycket bättre idag, bröst axlar triceps och en promenade I det fina vädret! :)

bänkpress
40kg*26
50kg*18

Flyes I maskin
39kg*15
39kg*15

Hantelpress stående
12kg*16
14kg*9

Baksida axlar
2 set på 31kg*15

Triceps pushdowns
1 set vardera



Fint pass! Blir lite splitterlisplitt ett tag nu, lite bättre återhämtning och antagligen snyggare kROeEPp så varför inte?

Jogg och gång, 2 minuter / 2 minuter!
Total tid 20 minuter
Sträcka:2.9km!


Helvete vad skönt det var och springa idag :) Körde deff dag igår och idag blir det balanish, tanker testa att ha en deff dag varannan dag blivit en hel del motion denna veckan men känns förvånansvärt bra. Har försökt styra upp kosten med så jag får I mig lite bättre näring och sedan skärt ner på kaffet så jag sover bättre.

Motionspass, hela kroppen!

Uppvärmning, 12 min jogg på 8km/h

Bänkpress med stopp
14 reps

Latsdrag
6 plattor?*13

Utfall
8kg*20 steg

Biceps och triceps 1 set vardera

Situps upphöjda ben
15 reps

Körde inget för baksida lår för har lite känningar där!


Sedan körde vi Pingis i en timme eller så :D Svettigt värre haha!

Varit fysiskt aktiv denna veckan med jobben jag har gjort! Sov rätt kasst I början av veckan på grund av vändning på dygnet med ordnade till sig bra nu sista dagarna!



Helkropp, kondition och styrka

Millitärpress
20kg+ stången * 8
10kg + sången * 12

Pullups
8 stycken
8 stycken negativa där jag höll emot 1 sekund I toppen

Rodd med kroppsvikt
8 reps

en bens step ups med högsta lådan
8 reps
8 reps

Situps
25 st

Rygg resningar
30 stycken


Avslutade med 2.8k jogg vilket var vidrigt tugnt idag haha...



Gick sedan hem 1.5km! Rätt tungt pass idag men inte så konstigt knappt sprungit något senaste månaden och sen var det sjukt varmt idag med. Men skönt att det blev gjort, nu blir det vilodagar tills jag känner mig någorlunda återhämtad igen!

Brann I vårat hus inatt så sov rätt dåligt pga av brandkåren nåväl :D var inte fara så Kunde somna om trots allt!


Helkropp kodnition och styrka


4.2km jogg och gang!


Supersettade 2 reps av armhävningar, pullups, dips, kropps rodd typ 5 set!

Sedan 1 set mage och 1 set baksida rygg.


Flåset kändes väldigt bra idag, skulle nog kört gang till parken och sedan sprungit där och sprungit hem istället, bättre uppvärmning. Annars nöjd över dagen :D Roliga tider just nu! Kände mig återhämtad sen sist med vilket är trevligt trots lite avdankad sömn men blir nog bättre I veckan!

Jävligt rolig helg med vännerna ifrån Goteborg :) Värmer I hjärtat!


Helkropps pass, condition och styrka


Gång 3km dit, nedvarvning och tilblaka Löpning 2,7km,

Dips
6 reps

pullups breda
6 reps

Step ups hösta möjliga
6 / ben

Milltärpress
35kg*6

Chinups
6 stycken

Step ups
6/ ben

1 set baksida rygg, 1 set situps sedan gång hem! :)

Väldigt fint pass idag och kände mig återhämtad någorlunda vartfall. Känner att flåset har börjat hämta sig lite igen efter uppehållet. Väldigt lite spelande nu för tiden!

Varit smått sjuk sen sist med halsont men hållt igång med jobbet och övriga livet så var inte så farligt! Idag körde ett lätt lätt helkropps pass bara för att komma in I det igen!

Har även gått ner något kilo sen sist, 79.5kg var det!

10 minuter jogg på 8km/h
15 minuter rodd på 6000-6800 / 30 min
5 miuter hopp rep
10 minuter crosstrainer för att varva ner!

Så 40 minuter konditionsträning, kändes riktigt bra detta! :) Kanske kommer bli något set pullups / armhävningar här och där men focus ska helt klart hållas på konditionen.

8 pullups
12 millitärpress med lägsta stången
8 dips med två ben
8 kroppsvikts roddar med stopp

45 minuter jogg / gang och några set armhävningar och pullups! :D

Körde ett pass I lördags med glömde av att skriva upp det, var ett lätt blandpass! : )


Dagens blev 6 varv på 900 meter så 5.4km och sedan körde jag följade

Stege med pullups, dips, höga step ups och millitäpressar
1+2+3+4+5


Rätt roligt sätt att träna på. Är rätt sugen på att köra något liknande fast blandat med löpning, får se hur jag ska göra.

Körde ett flåspass I söndags med runt 50-60 minuter condition, kändes riktigt bra!


Idag blev det 10 minuter jogg, känner mig rätt nöjd ändå haha :D

15-20 minuter jogg idag och körde några set styrketräning, kändes fint! : )

Kört 3 lätta löppass och idag blev det 6km jogg ungefär och sedan 2km promenade efteråt och lite gym + pingis efteråt! :D Var riktigt roligt och skönt!

Hej igen! Promenerat 2km till jobbet varje dag och sedan 2km hem!

Konditionsträning, Löpning och promenade!


Idag blev det 1 timme träning!
Sträcka:8.5km

Sprang första 5km och avslutade med 3.5km gång! Rätt nöjd över att komma ut idag, dock rätt slutkörd I benen nu haha.. :p får se hur det känns imorgon på jobbet!

Helt underbart när det är sådär lugnt! Käkat ovanligt mycket skit senaste veckan så nu blir det lite bantning I 10-14 dagar.

5km löpning! Bra fart idag! och 24 reps av pullups, dips, raka marklyft och millisar.

Vandrat I kebenekaise, spelat pingis och allmänt motionerat under semestern. Känts jävligt bra men nu är målet att gå ner till 75kg tills I vinter, börjat med varannan dags fasta och hade första faste dagen igår vilket kändes bra.


Idag körde jag ett helkropps pass och 4.5km löpning! Kändes fint, imorgon blir det vilodag och allmänt chillande :D

Skolan börjar igen på måndag vilket ska bli skönt på ett sätt!

Helkropps pass och löpning!


Bänkpress
40kg*15
42,5kg*15

Breda pullups
8 stycken

Chinups
8 stycken

Hantelpress stående
12kg*15

Sidolyft
5kg*15

Benpress
90kg*15
90kg*15

Hantelcurl
9,5kg*15

Pushdowns 1 hands
3 plattor*15

Baksida lår
70*15

Hyper extensions
15 reps raka

Situps upphöjda ben
15 stycken



Konditionsträning, löpning
Tid:45 miuter
Hastighet 8km/h med 0,5-1% lutning!

Fint pass, kändes bra överallt! :)
Kändes väldigt lätt men svettades en del ändå! Nu blir det lite lugnare träning näta pass och antagligen bara kondition, kanske en lång promenade på någon timme? : )

Deffen går fotsatt bra, tredje fastedagen idag och känns lite lättare än vad det gjorde senaste och mycket lättare än första dagen. Intaget på fastedagen är runt 500-1000 kalorier, beroende lite på hur det funkar med hungern.


Nu är jag bara en vecka in I deffen men tycker det verkar lättare än någon annan deff jag har gjort innan. Så sjukt gött att inte behöva räkna kalorier!
Sen får vi ju se hur roligt jag tycker det är om 1-2 veckor men so far so good.

Dagens motion: 60 minuter!
Cyklade till stranden och promenerade där och sedan cyklade jag hem! Kändes fint! Helt underbart väder ute! :)

Vilodag idag! Lite träningsvärk överallt men är som sagt allmänt aktiv. Nästa pass blir nog om 2 dagar igen vid nästar ätar dag! :)

Konditionsträning, Löpning
Löpning 10km
Tid ingen aning


Längsta löppasset på år och dagar körde också en hel del långa backar en var på circa 1km uppför haha.. Var rätt mör I benen efter den. Känns dock bra och marker att konditionen har förbättras sedan Kebbe.

Nu blir det 1-2 vilodagar igen. :) Ha det fint hejdå!

Konditionsträning, Löpning
Sträcka: 10km
Tid:55 minuter



Hade inte ätit något på 20 timmar och det kändes haha... Kämpade mig igenom passet men satan idag var det tugnt! Bra jobbat trots allt, nu blir det vilodagar hahah.. :D

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:10.8km
Tid:58 minuter!!!


Personbästa! Har aldrig sprungit snabbare eller längre, idag kädnes det sjukt jävla bra! :D

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:7km

Rätt sliten idag men kändes trots allt helt okej, hade fokus på att ha fötterna under kroppen och köra lite lägre tempo idag. Rent konditionsmässigt var det inga problem alls, var knappt trött när jag kom in i mål så bra tempo idag.


Körde sedan 2 set armhävningar, 2 set pullups!
Dieten går sådär helt ärligt, legat på rätt bra när jag inte träffar tjejen men sen när vi träffas grisar jag rätt rejält! Får bli bättring på det och tänker börja räkna kalorier, funkar inte annars! 2500 kalorier börjar jag på och utvärderar efter 1 månad.

Styrketräning, Helkropp!

Armhävningar 2 set
Pullups 2 set
Utfall och knäböj 1 set vardera
Situps 1 set
Rygglyft 1 set
Sidolyft + baksida axlar 1 set vardera


Två dagar av deff avklarade, känns okej än så länge. Ska nog försöka spara lite kalorier till kvällen så man slipper sova hungrig.

3 dagar av deff avklarade, funkade rätt bra att spara kalorier tills kvällen och är jävligt skönt att kunna äta dem då. Imorgon tänkte jag pröva tvärtom äta runt 1200-1500 kalorier till frukost och sedan 1000-700 kalorier till kvällsmat för att se hur det känns med aptiten. Fråga mig inte varför!

:D

45 minuter konditonsträning, Cykel!


Lätt tempo, var förjävla fint väder ute idag så kunde inte låta bli! Foten känns bättre nu och kanske blir ett löppass imorgon men får se, var lite för mycket km det senaste då 4 naglar är borta :D Nåväl

Dagens kalorier 2200!

Käkade 1200 till frukost och 1000 till middag. Detta var extremt lätt att följa, var inte hungrig förens 8 timmar senare och då var det inte ens i närheten av så som det kändes när jag käkade lite till frukosten och sparade mig till kvällen.

Lätt att jag kommer följa detta. 4 dagar avklarade

Styrketräning, Bröst axlar och triceps!


Flyes
7kg*16
7kg*16

Armhävningar
16 reps
16 reps

Hantelpress
7kg*16
7kg*16

Siodlyft
7kg*8
7kg*8

Triceps extensions
7kg*15

Triceps dips
16 reps


Fint pass idag, fick bra pump överallt och var roligt att bara fokusera på några muskelgrupper. Nästa pass blir nog rygg, vilar lite från konditionsträningen. Deffen går fortsatt bra, lätt bästa ändringen jag har gjort att käka så mycket kalorier till frukost. Dock ska jag lägga in att jag tänkte köra runt 800 till middag och sedan 200 kalorier i form av frukt eller något precis innan jag ska sova för att slippa hungern. Annars rullar det på bra!

Tänkte även dra ner på den ritkigt intensiva konditionsträningen nu när jag deffar för tror inte jag har återhämtningen riktigt till det, kanske lägger in något pass när deffen börjar kännas trög men inte just nu vart fall!

Dag 5 av av deffen avklarad! Igår blev det lite över balans, men känns helt okej ändå! Forsätter deffen idag som vanligt och frukostätandet har känts riktigt bra!

Vägde mig idag och var nere på 79.5kg vilket är en rätt bra vikt för mig!

Annars har deffen gått bra, låg lite över igår och på freadg men tror det är lugnt!
:( Min katt som var 21 år dog idag, var med mig enda sen jag var 8 år gammal. Känns som att förlroa en vän. :(

Fick gjort ett litet gympass idag!

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4km
Tid: vet inte!

Sedan körde jag detta

Styrketräning, Rygg och biceps

Latsdrag med KV
16 reps
16 reps
16 reps

Pullups
6 reps

Chinups
6 reps

Ryggupphöjningar
16 reps!


Fint pass idag! Imorgon blir det vilodag :)

Deffen fortsätter! 2200-2300 kalorier ligger jag på och känns inte speciellt jobbigt. Sparar 100-200 kalorier tills jag går och lägger mig så jag kan käka någon frukt!

Annars är midjan nere på 90.5cm på fetaste och 87cm där jag ska mäta vilket är fint! :)

Dagens pass, Konditionsträning och stryketräning!
Sträcka:4.5km
Hastighet körde intervaller i 2 minuter vardera på 10km/h och 12km/h med lutning på 0.5%. Kändes fint! Bra steg idag.

Utfall
4kg*20 steg
4kg*20 steg

Benpress
90kg*16
90kg*16

Raka marklyft med hantlar
9.5kg*16
9.5kg*16

Hyper extensions
16 reps
16 reps

Situps
25 reps
25 reps

Vadperss i trappa
25 reps
25 reps



Väldigt bra pass! Nu blir det nog vilodagar i 2 dagar för är lite sliten i framsida lår. Kommer nog köra någon form av längre promenad eller aktivitet dock som vanligt! Tjolahopp HAJ

Konditionsträning, crosstrainer
Tid:20 minuter
Watts:100-150


Kändes bra! Blr ingen löpning på ett tag, var tvungen att dra av tå nageln igår med en tång så har lite små ont idag så får köra något som inte belastar. Allmänt går deffen bra, ser att jag har börjat tappa i vikt speciellt på armarna och lite runt magen.

Konditionsträning, Crosstrainer
Tid:22 minuter
Watts:110-180


Kändes bra idag med, hade lite mindre ont än igår i foten. Imorgon blir en vilodag dock.

Konditionsträning, Crosstrainer
Tid:20 minuter
Watts:150


Styrketräning, Bröst,axlar och triceps!


Armhävningar
17 stycken
17 stycken

Flyes
7kg*16
7kg*16


Hantelpress sittandes
7kg*25 reps

Sidolyft
7kg*9
7kg*9

Baksida axlar 2 set

Triceps 2 set



Kändes fint passet! :) Känner mig dock lite halvt schleten så tänkte uppa kallorierna idag till 2500 och ta en vilodag imorgon! Foten känns bra idag, kanske kan äntligen börja löpa igen nu!

Okej blir vilodag imorgon :d Kände mig fräsh idag!


Konditionsträning, Jogging
Tid:ingen aning
Sträcka 5.5km



Kändes väldigt bra i foten idag vilket var sjukt gött. Nu blir det 1-2 vilodagar sen får jag se. Fan vad bra det känns att äta en stor frukost, klämde 1500 kalorier till frukost idag och är fortfarande inte hungrig sjukt gött! :)

Konditionsträning, Gå jogg intervaller
Tid:45 minuter
Sträcka:6km

Styrketräning rygg och biceps

Rodd med hantel
10kg*25
16kg*16
16kg*15
16kg*12

Biceps
7,5kg*20
7,5kg*18


Var helt underbart att träna idag, fint väder och lagom temperatur! Roligt att man ser att man har börjat gå ner i vikt i spegeln, axlarna börjar sakta men säkert komma fram under späcket! :D

Super skev dygnsrytm så har kommit ifrån träningen lite granna! Blir skärpning på det imorgon, tänkte köra ett helkropp och konditionspass för att komma igång eller dra och vandra! :)

Deffen har gått sådär med men bara påt igen.

Helkropp, gick upp vid en lite bättre tid idag så börjar få ordning på dygnet någorlunda igen!


Chinups
3 + 17 negativa

Pullups
1+ 19 negativa

Rodd med 2 hantlar samtidigt

Armhävningar
20 stycken
18 stycken

Flyes med hantel
7kg*16

Baksida axlar
7kg*8
7kg*8

Sidolyft
7kg*10

Utfall
7kg*10 knät gjode ont så körde utan vikt
20 reps
20 reps







Nöjd med passet. Nu blir det att köra 2 flås pass emellan. :)

Vandrade igår i 12km vilket var najs :D Väldigt bra väder ute och fin miljö!

Idag har det blivit två promenader på 25-30 minuter styck! Fint väder ute och var sjukt gött att promenera idag, något jag borde göra oftare! :)

Allmänt var det väldigt roligt att vandra i FLodas naturresarvat, tyckte biten kändes bra mycket kortare än vad jag kom ihåg den men kanske är för att senaste gången jag vandrade hela sträckan var jag runt 16-17 år! :)

Dagens pass!

Benpress
30kg*26
85kg*16
85kg*16

CHinups
8 reps
8 reps
8 reps

Rodd med hantel
10kg*16

Bänkpress
20kg*20
50kg*8
40kg*16

Sidolyft
4kg*17

Baksida axlar
4kg*15
4kg*15


Sedan körde jag hyper extensions, situps, benlyft, preacher curl, enhandscurls, enhands pushdowns.

FInt pass och tog bra på där det skulle, nästa pass vill jag köra ett maskinpass på gymmet dock! :)



Sedan avslutade jag med lite stationskonditionsträning!

5 minuter rodd
5 minuter gång i uppförsbacke på 6km/h
10 minuter crosstrainer!

Så fin fint pass idag :) Käkade även 1500 kalorier igår och idag tänkte jag fläska på med 3000 kalorier. Käkade en chokladbollsmet till frukost på 800 kalorier och har hållt mig mät sedan dess och det är 11 timmar sen ingen aning vad som hände där men nåväl!

80.3 var vikten på igår kväll så är skönt att tagit tag i deffen igen. Upplägget jag tänker köra är att köra runt 2000 kalorier dagar jag deffar och upp till balans dagar jag kör på återfyllning. Får se lite hur jag tänker köra kanske två dagar på 2000 kalorier och sedan en dag på runt 2700, men får se helt enkelt. Men ner ska jag!

Idag var det träningsvärk som in i bomben :D

Kör 2200 kalorier idag och någon längre promenad!

Fy helvete vad schleten jag vart efter förra passet! Jag tar nog en vilovecka nu eller två där jag bara promenerar för var verkligen helt förstörd efter förra passet.

Deffen får det bli paus med också, fokus på återhämtning nu!

Tog mindre än en dag innan jag mådde bra igen.. Så jaudu.. Igår körde jag 1 timme promenad, käkade gott och sov länge och sen idag mådde jag fint igen!


Konditionsträning, Cykel och jogging!
Tid:ingen aning
Sträcka: 3km cykel, 8km jogg!
Kändes väldigt bra idag, hade fokus att verkligen ta det lugnt och njuta av löpningen och kändes fin fint.

Nu blir det någon vilodag eller så. Känns jävligt skönt att avslutat deffen tror det är smartare att bara träna på käka bra mat och så får vikten hamna där den hamnar.

Motion, Promenad
Tid:60 minuter
Sträcka ingen aning!


Hittade en ny park där jag bor så var trevligt! :D Alltid najs med lite nya grönområden att utforska.

Träning, Blandpass


Latsdrag
35kg*16
35kg*16

Sittande maskinpress för axlar
27kg*16
27kg*16

Maskinpress för bröst
20kg*16
20kg*16

Benpress
90kg*16
90kg*16

Hyper extensions, Hantelcurl, Triceps extentsions och situpsupphöjda! :)


Konditionsträning, snabb promenad
Puls:120-130
Tid:32 minuter



Nöjd över passet idag :) Var skönt att gå efter passet, tror jag kommer skippa löpningen en del nu när höst rusket kommer är mer sugen på promenader.

Funkar att köra på gymmet och maskinerna var grymma, dock tar jag hellre promenaden utomhus nästa gång.

Promenerat runt 30-40 minuter varje morgon sen sist vilket har varit skönt! :)
Midjemåttet är nere på 88cm där man ska mäta vilket är bra. Börjat köra 14 timmars faste varje dag så äter mellan 11-12 och 9-10 på kvällen vilket funkar bra, känns väldigt hållbart med vilket är en bonus!


Nästa pass blir nog på tisdag eller onsdag och tills dess kör jag bara lite morgon promenader.

Tagit flera dagars uppehåll för var riktigt schleten, kombination av mycket stress utanför träningen och sedan underskott!

Tanken framåt är att köra mycket lugnare med träningen framåt, inte värt att må så skit för att man vill se lite bättre ut haha.. :D

Idag blev det kondition och pullup


Konditionsträning, Jogging
Tid:30 minuter ungefär


Körde sedan 1 set kv pullups i maskin och sedan 1 pullup haha :D Nästa pass blir när jag känner fört! Annars riktigt underbart att träna idag, kittlades i hela kroppen :)

Konditionsträning, Kvälls jogging!
Tid:30 minuter ungefär
Sträcka: 3-4km!


Sjukt skönt pass idag, körde rätt lugnt tempo då jag hade käkat innan. :)

Konditionsträning, Jogging
Tid:30 minuter kanske?
Sträcka:4km +1.5km gång


Körde sedan 1 set stepups, och 1 set raka marklyft!



Jävligt seg i benen idag, trots bra sömn så nästa pass blir ett lugnare än detta. Skönt pass oavsett och var fint väder ute, dock borde jag bli bättre på att lyssna på kroppen när det känns segt så kör jag hellre ett jogg unt gång pass än att mata på. Blir sällan bra då oavsett.

Konditionsträning, Jogging och lite rygg!

Sträcka:4kmish
TId:ingen aning :D

Bra känsla idag, började med jogg gång och sprang kanske 3.5km och resten gick jag / joggade jag. Ska nog börja lägga till lite mer ned varvning i slutet men att börja med jogg och gång känns riktigt bra! Sprang rätt mycket i backar i parken med vilket var kul!


Pullups
3 stycken

3 set kroppsvikt rodd! Starkare idag än senaste rygg passet vilket är bra. Nu blir det spa!

Konditionsträning, Cykel!
Tid: 1 timme och 10 minuter
Puls, ungefär 120!


Körde även 1 set millitärpress utomhus och 1 set dips, 12 reps på båda och assisterade dips. Kändes väldigt bra detta och hade höga energi nivåer idag :)

Väldigt bra helg med spa och mår oändligt mycket bättre jämfört med några veckor sen. Kanske tar någon vilodag om jag känner mig seg efter träningen men får se! :)

Konditionsträning, Jogging och 900m löpning!
Tid: runt 30 minuter

Joggade i 15-20 minuter sen körde jag en 900m spurt och sedan joggade jag hem.


Styrketräning, Rygg biceps


Chinups
6 stycken!

Latsdrag med kroppsvikt
12 reps
12 reps

Lite mer än förra passet. Allmänt så var passet riktigt skönt och börjat lösa en hel del problem i vardagliga livet som tog upp mycket energi och nu känns allt bättre igen.

Konditionsträning, Jogg och gång!
Tid:30 minuter ungefär
Sträcka:4km

13 stycken stepups

20 stycken raka marklyft med lättaste vikten



Kändes mig rätt seg idag men var glad att jag körde ett lite lugnare pass istället för att pressa på. Nu åker jag bort till mariestad ett par dagar för att lana hos en polare så blir nog allmänt dekadent leverne.. :D Men tänker nog ta några promenader ändå.

Tillbaka igen efter några dagars dekadent leverne och började lite lätt idag igen!

Motion, Promenad
sträcka:3km


kändes fint!

Tagit några dagar helt av då jag har blivit lite sjuk tyvärr :( Dock verkar det vara övergående och febern är borta så chillar nog på veckan ut.

Morgovikten ligger på 81.5-82.5kg vilket är samma som i slutet av sommaren. Tycker det är rätt intressant med tanke på hur mycket skit jag äter, hade varit intressant att skära bort framförallt godiset och se vad som händer! Allmänt på rätt bra humör

Febern är borta sen någon dag sen och idag körde jag lite powerwalk!

Motion, powerwalk
Tid:30 minuter
Sträcka:3km


Helt underbart väder ute för konditionsträning, sval höst temperatur och helvete vad skönt det ska bli att sätta igång med träningen sen. Dock är tanken gång / jogg intervaller och lätt styrketräning.

Motion, Långpromenad
Sträcka: 10.5km
Tid:1,45?


Kändes riktigt bra idag och förjävla gött att komma ut. Kändes väldigt bra med kroppen och hade bra energi genom hela passet.

Promenerade idag med gott humör :D

Blir nog att köra igång gymmandet imrogon eller så.

Konditionsträning och styrketräning

Sträcka 5.5km
Tid vet ej, körde intervaller, gång, jogg och stenhårt.


Pullups
6 riktiga + 4 negativa

Armhävningar
20 stycken

Rodd med kroppsvikt, lite upphöjt
8 reps

Millitärpressar
15 stycken

Raka marklyft
20 stycken

Stepups, högsta
8 per ben!


Riktigt fint pass idag, nu kommer jag ta 1-2 vilodagar och nästa pass blir ett lättare.

Konditionsträning, Jogg och gång
Sträcka:4.2km

Avslutade med tre övningar för överkroppen och körde 2 omgångar. Kändes riktigt bra att träna idag och fan vad härligt väder det är ute för konditionsträning. :)

:) Konditionsträning, Jogg och gång
Tid:30 minuter

Sträcka 4-5km!


Kändes lite smått segt i början men helvete vad skönt det var att komma ut och träna idag. Svalt höstväder och lite flåsträning på det. :)

Käkade ingen frukost idag så kan nog varit det.

Dagens träning var en promenad på 3km! Kändes bra, riktigt ruskigt ute dock och längar till sommaren! :D

Styrketräning, Helkropp!



Benspark fram
30lbs*15
40lbs*15

Benspark bak sittandes
70lbs*20
80 lbs*16

Maskinpress varsitt handtag
40kg*16
40kg*16

Negativa pullups
8 reps
10 reps

Sidolyft
4kg*20
6kg*10

Baksida axlar
40kg*8
32kg*12


Hantelcurl
9kg*12

Pushdowns
3 plattor*20

Hyper extensions raka
20 reps

Situps upphöjda
20 reps



Bra pass, nu blir det att ta några dagar helt av från träningen för känner mig rätt schleten om jag ska vara ärlig. Tanken är att köra styrketräning och konditionsträning vartannat med två dagar av emellan så blir det nog bra! :)

Var roligt att gymma faktist så gött det.

Konditionsträning, Vandring
Sträcka 6km

Var rätt lugn sträcka och var bara skönt att komma ut! :)

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:7.5km
Tid: Vet inte rätt långsamt idag. Härligt väder för löpning men var längesedan man körde ett lite längre konditionspass och det kändes :D Benen kändes bra första halvan men efter 5-6km gick det långsamt.

Nu blir det 1-2 vilodagar och sen kör vi igen! :)

Konditionsträning och styrketräning!

20 minuter på cykeln runt 100 watts
4 minuter snabb gång
6 minuter jogg på 8km/h


Bänkpress
40kg*16

Chinups, underhandsgrepp brett
10 reps

Benpress
90kg*16

Sidolyft
5kg*20

1 set biceps 3 plattor, 1 set tricpes 3 plattor, 1 set baksida lår 8 plattor*12, 20 upphöjda situps!


Riktigt härligt pass. Kändes jävligt gött att träna styrka idag. Sedan var konditionscykeln riktigt härlig att trampa på, hade dock varit lite gött med egen musik eller podcasts får se hur man löser det. Tyckte jag såg lite mer vältränad än vanligt i spegeln så var roligt!

Konditionsträning, Jogging
Sträcka:4km
Tid:30-35 minuter


Körde väldigt lugnt idag då jag hade lite små ont i vänstra ankeln. Nästa pass blir helt obelastat och kör på cykel eller crosstrainer. Annars på fint humör!

Rätt schleten idag men inte så konstigt med tanke på hur mycket jag köttade förra veckan :D Nu blir det 2 vilodagar och sen kanske ett blandpass! :)