|
Citat:
|
Dagens träning 3/7
Clean & jerk (Frivädning med stöt) 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 92,5kg PB 1 x 95kg PB 1 x 100kg (FAIL) 1 x 100kg (FAIL) Sååå sjuuuuukt nära. blir galen. CrossFit WOD "Grace" 30st Clean & jerk 60kg Tid: 3:45 PB Förbättring med 30 sekunder från förra gången jag körde grace. Finns fortfarande grymt mycket att hämta. Under 3 minuter finns där. GRYMT, nöjd med passet, dock ville jag verkligen ha upp 100kg ovanför huvudet idag, det var så sjuukt nära. Nästa gång har jag det! Bjusar på film från mina två FAIL:s. Första försöket Andra försöket Tyvärr har jag ingen film från de tidigare lyften. Synd :/ |
NeXT-time TTTT NeXT-time ! :)
|
Grattis!
|
Citat:
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 4/7
CrossFit WOD #1 9 Muscle Ups i ringar 9 KB sving 24kg 7 Muscle Ups 7 KB sving 5 Muscle Ups 5 KB sving 3 Muscle Ups 3 KB sving 1 Muscle up 1 KB sving Tid: 11:30 Absolut ingen bra tid, men jag är bara nöjd att jag klarade att genomföra hela. Detta var ett fokus-pass på att lära mig att köra Muscle ups i ringar. Är fortfarande väldigt dålig på detta. Pulsen blev inte särskilt hög, men tekniken känns faktiskt bättre i muscle upsen. CrossFit WOD #2 15 KB svingar 200 meter löpning 5 varv Tid: 6:36 Båda passen var utomhus i solen. Riktigt härligt! kommer film. Bifogad fil 90144 |
Dagens träning 5/7
CrossFit "300" 25 Chins 50 KB (CF style) sving 16kg 50 situps (m touch i marken bakom huvudet i start läget & vid fötterna i stop läget) 25 burpees 25 liggande rodd i TRX band 50 situps (samma) 50 KB (CF style) sving 16kg 25 Chins Tid: 12:24 Körde detta pass med David H & David S. Grymt kul att få köra tillsammans med något. Förstod att detta pass skulle passa davvan (fd. Skidåkare). Han gick imål på 11:04 och han körde allting i ett. Jag fick dela upp vissa partier. Vi missa tidtagningen på David S, men tiden blev bog runt 15-16 min. Skönt morgonpass! |
Fortsätter med ett pass på kvällen 5/7
Marklyft 1 x 140kg 1 x 150kg 1 x 160kg 1 x 170kg 1 x 175kg (FAIL) 1 x 175kg (FAIL) Hade så gärna velat klara 175, var inte långt ifrån. Aja, andra passet för dagen så jag får väl va nöjd! |
Dagens träning 6/7
Mys-pass / Discoträning lutande hantelpress 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 37,5kg 5 x 40kg 3 x 42,5kg PB Ingen passning & full rom Stångcurl 8 x 40kg 8 x 45kg 5 x 50kg Hantelflyes 22,5kg x 8, 3 set Hantelcurl 17,5kg x 10, 3 set Cableflyes underifrån 3 x 15 varje avslutades med 5 armhävningar. Skönt pass. Kände mig dock oväntat stark i pressarna. Spec. I Triceps. |
Fredags pump är nästan ett "måste" ;)
Tråkigt att du bommade 175 i marken, den sitter snart ska du se |
Citat:
|
Dagens träning 9/7
Benböj (Utan bälte) 3 x 100kg 3 x 105kg 3 x 110kg 3 x 115kg 3 x 120kg PB WOD - 50 pistols (enbensknäböj) - 30 squat clean 50kg - 1 km rodd Tog inte tid på denna, utan körde mest på helt utan press. Inga problem. Slog dock stången på ovansidan av knäet på en av mina squat cleans på nervägen. INTE skönt. Lite uppsvälld nu, men det ska nog gå över. Skönt att trycka dit en 3:a på 120kg. Kändes överlag dåligt idag i böjen, men resultatet var desto bättre. |
Dagens träning 10/7
PAR TRÄNING 3 st -200 chins (5 var) -150 dips (5 var) -70 traktordäcks-vältningar (3 var) -200 slag med slägga (10 var, direkt efter max antal svingar medans den andra slår, 3:e vilar) -500 meter löpning (Tillsammans) Tid: 35:16 Körde detta pass på X:ets nya hemmagym som vi byggde upp förra veckan. Så alltså, medans den ena kör så hejar man på den andra. Traktordäcket var lätt det tyngsta. Det vägde bly och svårt att få grepp, Men det är utmaningen som är rolig. Skönt förmiddagspass, trots försovning och 10 minuter mellan sängen & träningen. |
Dagens träning 10/7
Fortsätter med att dubbla dagen efter crossfit passet imorse och kör ett pass på kvällen också. Pushpress 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 77,5kg PB 2 (3:e FAIL) x 80kg PB Split Jerk 1 x 80kg 1 x 90kg (FAIL) tappade balansen 1 x 90kg 1 x 100kg (FAIL) Sjukt nära, behövde komma under 1 cm till 1 x 100kg (FAIL) Sämre försök. Kändes helt OK, skönt att öka i Pushpressen. Tidigare tagit 3:a på 75kg. Grymt nära på 80 där också. Jerken kändes sådär. saknade ganska mycket styrka efter push press, men första försöket var riktigt bra på 100kg. 100 finns där utvilad. |
Grymt kul att se röda siffror all The time! You make me proud!
|
Citat:
|
Dagens träning 11/7
Förmiddag 300 meters intervaller 1:ā 50:07 2:ā 49:46 3:e 50:08 4:e 52:78 5:e 52:46 Ca: 2:00 - 2:30 min vila mellan varje Brutal syra. Inte alls van att springa längre. Träningsvärken i benen gjorde sig också påtaglig. Menmen, det är detta som ger. |
Citat:
|
Citat:
Min känsla är att hålla ett något smalare grepp för att få hjälp med Triceps den sista biten. Sen är det väldigt viktigt att verkligen våga driva på med benen och direkt koppla på med armarna så det inte tar tvärstopp när du kommit halvvägs. Jag personligen placerar mina armbågar ganska rakt fram när jag är i rackpositipn för att sedan vinkla armbågarna mot marken när jag ska skjuta på uppåt. Hoppas du förstod något av det jag menade här;) |
Citat:
Jag är helt med på vad du menar. Tack! Ska applicera det på min egen teknik nästa gång pushpressar står på schemat. :) |
Citat:
Kul, kommer följa din journal och se hur det går för dig! |
Dagens träning 11/7
Eftermiddag. Andra passet för dagen så kördes detta: 100 ring dips Inom varje minut är du tvungen att göra 5 burpees Tid : 15 min Det han alltså bli 70 burpees + 100 ring dips. Riktigt dödande att göra detta för tricpes. Syra redan efter 30 reps. Men kul med lite utmaning! Inte alls jobbigt för pulsen, men sinnessjukt jobbigt för musklerna! |
Film från senaste markpasset förra veckan.
|
Gårdagens träning 12/7
Body Combat 60 min Haft lite uppehåll med detta pass, men det var grymt kul att leda denna klass igen. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Har du testat 100 burpees for time, förresten? |
Citat:
|
Gårdagens pass 13/7
Pushpress 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg PB 1 x 85kg PB 1 x 90kg FAIL Smalbänk 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 85kg PB 2 x 90kg PB 1 x 95kg PB 1 x 100kg PB Sittande hantelpress (axlar) 5 x 21kg 5 x 26kg 5 x 27,5kg 4 x 31kg Hantellyft åt Sidan 3 x 12 - 13,5kg 1 x 12 - 11kg Triceps pushdown 3 x 15reps Är i Umeå just nu. Träningshelg med 4klövern. Skulle till IKSU, men de skulle precis stänga när vi kom tid. Så tur som vi hade så tog vi oss till Step in 24 i stan som hade öppet. Passet gick grymt bra! Har kört axlar/Triceps varje dag denna vecka, så jag trodde inte alls på dessa resultat. Film kommer! |
Dagens Träning 14/7
Marklyft 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 2 x 170kg 1 x 175kg (FAIL) Strongman-bicepscurlar 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 1 x 65kg Gillar inte alls utförandet på stångcurlarna. Strongmancurl = bara få upp stången hur det än ser ut, haha. Besviken över marklyften. Kändes lätt i början, men jag har någon spärr på 175kg. Dåligt. Aja, kommer film här också. Nu måste jag sova. |
Som tidigare konstaterat - riktigt fin presstyrka. Ser fram emot film för att lära mig ett och annat.
|
Citat:
Dagens träning 15/7 Rörlighetsträning Strikta Chins 26st PB Har känner mig riktigt dålig idag. Kass i kroppen, därför lite rörlighetsträning. Men ville testa något på IKSU och körde Chins. Lyckades persa med 5 reps. Fattar ingeting! Kommer film på detta. Det enda är att jag kör med remmar! |
Dagens träning 18/7
Jag har varit aningen risig de senaste dagarna, så jag har varit tvungen att vila! Men nu känner jag mig OK igen! 1000 meters intervaller 1:ā 3:40 2:ā 3:45 3:e 3:40 Inga bra tider. Fanns inte mycket i kroppen idag. Ska egentligen ha i mig ner mot 3 minuter. Menmen, har sprungit väldigt lite på sistone! |
Fortsätter dagens träning på gymmet på kvällen 18/7
Inom varje minut i 15 min 2 Clean & jerk 80kg Detta gick bra ända till 6 minuter då jag var tvungen att skala ner från 2 reps till 1, då jag inte hade kraft att orka stöta upp! Dock förlängde jag tiden till 20 min istället och sista minuten blev det 3 reps, FAIL på 4:e. Totalt 30 reps under hela perioden! Inom varje minut i 20 min 2 burpees 4 Airsquats 6 Toes to bar 4 Airsquats 2 burpees Höll all rundor runt 30 sek, förutom de 3 sista då jag inte orkade hålla samma pace på T2B. Då landa rundorna på 40sek. Dock slet jag sönder händerna totalt här. Boxning 10 min Grymt bra pass, bra styrka, bra flås, skönt! |
Grymt pass! Idag var du duracell-TTTT :)
|
vilket jävla freak vi har att göra med i denna journal!
|
Citat:
Citat:
|
Dagens träning 19/7
Benböj 6 x 80kg 3 x 100kg 2 x 110kg Inom varje minut i 20 minuter 3 Benböj 100kg Totalt: 63 reps Detta blev ett riktigt bra pass. Sinnessjukt stumma ben när jag kom upp mot runda 12 ungefär. Men det var bara att bita ihop. Pulsen han aldrig sjunka. Bra pass för att kunna känna sig trygg på 100kg. |
Här lyser både passen och persen med sin frånvaro?
|
Citat:
|
Dagens träning 22/7
Inom varje minut i 15 minuter 3 Marklyft 130kg Tog tyvärr lite för lite vikt. 16 set med 3 reps trodde jag skulle bli tyngre, men det kändes faktiskt bra rakt igenom. testar på 140kg nästa gång. Dock skönt för teknikträningen. Press WOD 5 x 5 Bänkpress på KV (70kg) 5 x 5 Pushpress på 50kg 5 x 5 Dips på KV + 20kg extra Tid: 8:30 Detta är en riktigt dödare för triceps, axlar & pecs. Total stum när man ska gå och köra dipsen. Var färdig på 4 min med de två första. Det som är viktigt om man ska göra denna WOD är att du MÅSTE racka tillbaka vikten när du gjort 5 reps. Det är lite det som är grejen. Rookie Westin har gjort detta på 4:09. Verkligen hatten av till honom. Dock är han ju ett pressmonster. |
Dagens träning 23/7
Löp intervaller 90s/30s Alltså 90 sekunder arbete & 30 sekunder aktiv vila. Tid: 20 min Målet var att hålla alla 90 sekunder på 400meter. Och det klarade jag av. Hade kanske kunnat trycka till lite längre, men jag är inte alls i någon bra löpform just nu. Inte mycket som stämmer i löpningen. Men det är bara att börja lugnt och succesivt ta sig framåt. |
Tycker dina intervaller ser lovande ut :)
Har du lagt om träningen nu när det närmar sig årets stora mål? Lite färre styrkeövningar va? Ska testa din wod med bänk, PP och dips i veckan, ser/låter sjukt jobbigt :P |
Citat:
Men det är långt ifrån vad jag har kunnat förr. Sprang lätt 400meter på Ca: 75 sek då. Menmen formen kommer. Jo har lagt om den litegrann. Försöker köra 1 TUNG basövning per pass och lite mer WOD´s. Samt lagt in löpning nu också för att få till uthålligheten lite bättre. Kommer köra igång hårt från och med nästa vecka! Ska bli kul och se vad du lyckas åstadkomma på den, den är tuff för triceps! :P |
Här kommer en film från Umeå när vi körde Pushpress & Smal bänk
|
Fint pressat! Styrkan i smalbänken är inte så långt ifrån den i vanliga bänken? Alltid kul med filmer från 4-klövern :thumbup:
|
Grym styrka i pressarna!
|
Verkligen stiliga pushpressar! Ser (till det bättre) inte ut som när jag gör dem. Dina armar pekar betydligt mera rakt fram. Mina snett neråt.
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens träning 24/7
Frontböj med 3s stopp i botten 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg PB WOD - 15 böj 80kg - 30 utfall 40kg (plocka av hälften av vikten från stången på benböjen) - 15 burpees - 10 böj - 20 utfall - 10 burpees - 5 böj - 10 utfall - 5 burpees Tid: Hade ingen tidtagare, men kolla på en klocka. CA: 9 min. Trodde inte alls det skulle gå att träna idag! Vaknade med att hela vänster ryggfile hade dragit ihop sig. Men det gick över förväntan. Frontarna med Paus var riktigt bra. Detta gör att jag kommer känna mig trygg på 100kg i frivändningen. Crossfit passet tog onödigt Mycke tid till att stoppa av och på vikterna. Dock brutal pump i benen efter! |
Det lyser RÖTT !! Kul att se !!
|
Dagens träning 26/7
Marklyft 3 x 140kg 1 x 150kg 1 x 160kg 1 x 175kg PB CrossFit WOD 20 min AMRAP - 4 bar muscle ups - 6 split Snatch 40kg - 8 Pistols (enbensböj) Resultat: var tvungen att avbryta efter 9 minuter då jag hade slitit sönder mina händer totalt, var inte värt att förstöra dem ännu mer i 11 min till. Han hursomhelst 5 rundor + 4 muscle ups. var aldrig några problem utan lugnt och behärskat! Dock var det mycket folk så var tvungen att vänta ibland mellan övningarna. Marklyftet var skönt att få upp, inte det vackraste, men upp gick det! |
Kul att 175 kom upp idag, GRATTIS!
Det är nog bäst att jag börjar nöta mark nu annars är du om och förbi strax ;) |
Nu har du tagit dig förbi din mentala 175kgs-spärr så nu kommer du att öka ordentligt! Du får ävan ta och sluta klaga på att ditt mark inte var snyggt, när mitt pers idag var 10 ggr sämre rent tekniskt sett!
I styrkegrenar och crossfit får man inga stilpoäng för snygga lyft så vitt jag vet, eller? #Handskar |
Grattis till marken! Grymt helt enkelt! :) 5 rundor på 9 min är riktigt bra det också, även om det inte gick som du tänkt =)
|
Här har ni Tommes mark på 175 kg! Tycker personligen att det är patetiskt att TTTT beklagar sig över utförandet när inte ryggen kröks 1mm (trots PR-lyft)
180 kg NEXT TIME! |
Dagens pass 30/7
"Annie" 50-40-30-20-10 Double unders Situps Tid: 7:28 Inte alls bra tid. Strular för mycket med mina Double unders. Har dock köpt ett riktigt rep och det är enorm skillnad. Men jag märker att jag måste nöta till mina DU. Blev inte alls särskilt trött! Smal bänk 10 x 60kg 6 x 70kg 8 x 80kg 9 x 70kg 10 x 60kg Dips 10 x 3 Jag har ett enormt sår i handen från mitt pass i torsdags. Jag försöker få det att läka. Mitt grepp om stången var i princip obefintligt, men jag lyckades ändå greppa tag om den! |
Handskar.
|
Citat:
|
Dagens träning 1/8
Frontböj 8 x 60kg 6 x 80kg 3 x 90kg 6 x 100kg PB (FILM) WOD 10 Overhead squats 40kg 5 Burpees 20 Double Unders 10 Kettlebellsving 20kg 5 varv Tid: 13:23 Utfall 8/ben x 40kg 6/ben x 60kg 5/ben x 80kg 4/ben x 95kg PB Har haft ont i fotleden de senaste dagarna, och idag hade jag riktigt dåligt i knäet, vilket jag inte brukar ha. Men lyckades ändå klämma till med två PB:n i både Front & Utfall. Skulle haft en 7:a i fronten. Tappade fram stången på sista och orkade inte hålla upp kroppen. På utfallen så Kändes 4:an på 95 lätt. Har lätt en 5:a på 100kg där inom en snar framtid. CrossFit delen var fokus på övningar som jag känner mig väldigt otrygg med, OH squat och Double Unders. Målet var att hålla OH unbroken varje gång. Detta lyckades jag med utan problem. Dock fick pulsen sig en rejäl törn. Passet blev sjukt mycket jobbigare än vad jag trodde, Inte alls nöjd med tiden, Men OK med tanke på vad fokus var. |
Gör du 4 utfall per ben med 95kg??? Är du 100% på att du inte kommer från Krypton??
Jag testade lite OH Squat men jag blir orolig att axeln helt enkelt hoppar ur led om jag lägger på för tungt, hur gör du?? Pressar du ner axlarna mot skuldrarna eller försöker du liksom pressa upp dem? :D |
Citat:
I OH squat så krävs det en hel del rörlighet. Jobba med rörlighet i axel, bröst, lats. Därefter brukar jag tänka att min armhåla ska peka mot väggen eller spegeln framför mig. Alltså inte ner i backen utan rakt fram. Brukar varken tänka på att pressa ner eller upp skuldrorna. Försöker istället hitta en bra balans där jag varken spänner mig eller slappnar av. Där blir man som starkast. Mina tips, dock är jag inte världsmästare på OH squat ;) |
Dagens Träning 2/8
Landsvägscykel Distans: 32,2km Snitt: 27,07km/h Tid: 1:11:19 Direkt efter WOD 50 Burpees Tid: 2:04 (FILM) PB Som jag har längtat. Första gången på hela sommaren som jag drar ut på en cykeltur med hojjen. Och visst var det härligt. I princip vindstilla och strålande sol. Dock långt ifrån någon cykelform. Har inte pumpat däcken heller så de var halv fulla. Efter Ca: 40 min kände jag att jag kom igång. 50 burpees var riktigt bra. Var inte ens trött efter. Skulle ha hållt samma hastighet som i början hela vägen, då hade jag fixat detta på Ca: 1:45. Det finns lätt under 2 minuter i kroppen. Senaste jag gjorde detta i vintras så hade jag en tid på 2:50. 100 brupees har jag gjort på 6:06. Ska testa detta. Bör ha ner mot 5 minuter i kroppen. |
Citat:
Jag förstår precis vad du menar, men det är så lätt att man hamnar i ett läskigt låsläge om man tappar fokus för en sekund vilket såklart är enkelt när man även ska tänka på att göra en korrekt squat. Jag villl undvika låsläget eftersom där kommer det knäcka till om jag lastar på mer vikt. Om man däremot försöker ha stången som i slutet av en pushpress, ja då får man ingen balans i squaten. Jag kommer ALDRIG lära mig OH Squat! *grr27* EDIT: Respekt för burparna på 2:04!! Jag ska försöka mig på en bra tid imorgon tänkte jag! ;) Dock inga 2:04 ;) |
Kul med dubbla (fina) PB:n på samma pass, du fortsätter leverera rött och RCFFC närmar sig med stormsteg! :)
roligt att du kom ut med hojen nu också, jag har själv fått upp ögonen för cykling (roligt som f*n) :d |
Citat:
För att ha stången som i slutet av pushpress krävs oerhörd rörlighet i fotleder och höft ;) Nöt, det kommer jag lovar. Jag ska göra instruktions film av detta sen också. Citat:
|
Mycket fina frontböjar kompis! 10a på 100 bör vara rimligt innan SM
|
Dagens träning 5/8
Pushpress 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg PB den 5:e var sjukt tung. Men med vilja så fick jag upp den. WOD 50 Double unders 60 situps m klapp 50 kettlebell swing 20kg 40 Bänkpress 60kg 30 Chins 20 alternerade enarmsryck med Hantel 25kg 10 burpees 50 Double unders Tid: 17:30 Sjukt missnöjd med tiden. Sjabblade säkert bort 1 minut på mina DU. Sedan var pulsen på topp efter chinsen. Menmen! Dock får jag till DU riktigt bra nu, börjar hitta rytmen! Bra pass med tanke på att jag knappt tränat i veckan och var aningen illamående hela passet! |
Förstår att du blev lite illamående efter den WODen, riktigt grymt jobbat, och jag tycker tiden ser helt okej ut ändå! :) De sista bänkpressarna måste varit riktigt tunga???
|
Citat:
|
Strongt av dig idag tomme! :bpump:*yourock*
Nu är det inte ens 5 veckor kvar till SM så kugga upp lite till och kör nu! |
BRA push pressar!
|
Var tvungen att testa ett skills moment på crossfit som jag aldrig testat för:
L-sit Tid: 26,5s Därefter var jag tvungen att testa Maxa muscle ups. Har gjort 7st senast. Har dock väldigt dåliga händer nu, försökte tejpa och gjorde två försök. Första 5st innan jag kände att händerna började slita upp, därefter gjorde jag 6st, Men kände samma. Sen hittade jag nå handskar i kvarglömt. Antal: 9st PB Dock kom jag helt fel i sista. Har säkert 3-4 till. |
Citat:
Citat:
|
Är helt galet imponerad av dina muscle ups!! Jag har aldrig vågat testa det för att slippa besvikelsen! Så applåder till dig :D
|
Fan vad bra med 9 rep på muscle-upsen! Grattis =)
|
Citat:
Citat:
|
Dagens Träning 6/8
Marklyft (start från rack, därefter ner i marken) 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 3 x 170kg 1 x 180kg (Fail andra, kom ruskigt fel redan från början. Höll på att snubbla vid utlyftet) 15 x 140kg (Start från backen, därefter touch & go) PB Hade lätt haft 20 om jag krigat upp de sista, men ville inte skada ryggen. WOD 200m rodd 15 armhävningar med handsläpp 10 toes to bar 400m rodd 15 armhävningar med handsläpp 10 toes to bar 600m rodd 15 armhävningar med handsläpp 10 toes to bar 800m 15 armhävningar med handsläpp 10 toes to bar 1000m rodd 15 armhävningar med handsläpp 10 toes to bar Tid: 19:55 Helt OK pass. Hade som mål att göra en 3:a på marklyftet från rack, men kom totalt fel. höll på att slå krokben på mig själv. Ändå nöjd med 1:an. Riktigt nöjd att mina 15 reps på 140kg kändes lätt. På CF passet hade jag satt upp som mål att hålla 1:55/fart på rodden hela tiden. Blev inte så. första 200 drog jag upp i 1:45/fart för att sedan hålla 1:55 de två nästa och de två sista hålla Ca: 2:00/fart. Hade egentligen kunnat trycka till det lite snabbare, men OK pass. |
15 på 140 och du gör bara en 1a på 180:Virro
"Hade lätt haft 20 om jag krigat upp de sista, men ville inte skada ryggen." Så resonerar en förlorare! Gör om gör rätt!;) |
Citat:
|
Jag håller med XFactor, vilken jäkla ge-uppare du är! ;) ;) ;)
Den där WODen såg riktigt riktigt rolig ut! :D Du kommer alltid med välutformade och till synes utmattande WODar, kan man inte få ta del av ett litet dokument kanske? :D |
Citat:
|
Testade på att köra Max antal strikta Chins när jag slutade jobba. Ouppvärmd. De är kanske inte F5 strikta men de är utan Benspark och full rom iaf! Ni får avgöra!
Antal : 27st PB |
Mycket bra TTTT! Bra att du har bra fokus på rätt saker efter stängning !! #slarvstädaren
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens Träning 7/8
Benböj 5 x 80kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 13 x 110kg PB (FILM) 9 x 100kg (Helt slut i buggarna) Overhead Squat 5 x 50kg 5 x 60kg 1 x 70kg 1 x 70kg 1 x 75kg PB 1 x 80kg PB (FILM) 5 x 60kg Snatch - med fokus att landa direkt i botten i en OH 5 x 40kg 3 x 50kg 1 x 60kg Inom varje minut i 15 minuter: 1 squat snatch på 50kg. Här var det blandade skurar. Failade en hel del i mitten, för att sedan avsluta med en hel del klockrena. Tekniken sitter inte riktigt än. Utfall 5/ben x 50kg 5/ben x 70kg 5/ben x 90kg 4/ben x 100kg PB (FILM) Ett helt galet benpass idag. Tog sjukt långt tid. höll på i säkert 2 timmar. inte vanligt. Men känslan var riktigt bra. I böjen fick jag ett riktigt konstigt rep den 4:e på 110kg då jag höll på att falla fram, men lyckades ändå samla kraft och ta mig ganska långt. PB på 6 reps där. Overhead squat var också riktigt bra, PB med 10kg och känslan & rörligheten var grym. Rycken kändes riktigt bra ändå till jag skulle börja min WOD. Satt alla klockrent, men sen kom failarna. Förmodligen för trött. Utfallen var inte de snyggaste, men upp gick dem! Kika på filmerna. |
Ett ord: BRA! du hat tagit benträningen till en ny nivå nu T4! Köp ett eget bälte & kugga upp ytterligare så blir du Tammer TÅåmme från krypton med hela KOLO!
Btw: TränaMera var förbryllad över din styrka på utfallen :) |
Du är ett brutalt freak!
Men du måste sluta be om ursäkt för ditt utförande hela tiden. Skulle jag göra det i min journal skulle jag inte behöva göra annat än att ursäkta mig! Skärpning... |
Citat:
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens Träning 8/8
JACKIE WOD 1km rodd 50 thrusters 20kg 30 pull ups Tid: 7:01 Jag öppnade alldeles för lugnt på rodden. 3:50 på 1km, Hade kunnat dra ner den minst 20s. Fick bryta av Thrusters 2 ggr pga sliten i benen från igår. Därefter lyckades jag köra 30 pullups unbroken och det kändes lätt. Var inte alls så trött efter. Inom varje minut i 10 min 5 stångcurlar 35kg 10 Double Unders Här var fokus att jobba med syra i armarna vid Double Unders. Gick SKIT BRA! Missade bara en gång, annrs var alla DU unbroken. Smal bänk med 2s ner & stopp 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Triceps pushdown 4 x 12 Dubbel bicepscurl i kabel 4 x 20 Bra pass. Träningen går GRYMT bra nu. känner mig pigg, stark & uthållig. Vådar gott inför RCFFC. Dock ska jag vila imorgon, jag jobbar oerhört mycket nu och jag känner igen känslan i kroppen jag har nu. Brukar ofta bli sjuk när det går så här bra. Blir ett lugnt löppass för känslans skull bara imorgon. Ska bli filmad för TV 3 imorgon btw. De spelar in en serie här i Piteå. Jag ska tydligen leda ett crossfit pass. Så det kommer väl sändas någon gång nästa år. Kul! |
9/8
Lugnare återhämtnings-pass idag. 15 min löpning |
Verkligen inspirerande prestationer och det i massor nu på slutet. Mycket fin tid på Jackie!
|
Dagens träning 10/8
BodyPump 60min Tillbaka till instruerandet. Riktigt kul. Dock så har det varit grymt sköna veckor med grym återhämtning när jag inte haft mina pass! |
Citat:
|
Körde min klassiska efter stängnings-maxning idag haha.
Toes to bar 25st PB med 10st Muscle ups 12 st PB med 3st (på mindre än 1 vecka) Min sambo tyckte tydligen att det var väldigt roligt att störa inspelningen. Tyvärr fick jag slut batteri & kunde i te dokumentera mina 12 muscle ups. Gör det nästa gång när jag fixar 15st;) |
Varför har du tagit bort T2B-filmen ?
|
Det var någon som inte ville att den skulle va kvar;) undrar vem?
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)