|
Oj så RÖTT!
|
Film Från senaste Clean & Jerk passet som jag körde i Söndags.
|
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 8/4
Teknik träning Muscle Ups i ringar Dips i ringar 2 x 10 Liggande på marken upp till muscleupp. Ringar Ca: 20cm från marken 3 x 8 Strikta Muscle Ups i ringar utan sving. 3 x 1 Marklyft Från backen. 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 1 x 170kg FAIL 1 x 170kg PB 1 x 170kg FAIL (Gjorde ett till försök för att filmen dog när jag klarade det. CrossFit WOD 8 set Boxning / 8 set CrossFit swing 20kg 40 sek jobb / 15 sek vila. Supersetta boxning med Swing. Resultat: Gjorde 20 reps i varje omgång med CrossFit swingar. Boxningen går ej att mäta, mest för att hålla pulsen uppe. Boxning 5-10 min Handstand pushups 2 x 5 Riktigt skönt pass idag. Samt ett bra PB på marklyften. Kommer film på allting senare. Fokus var mycket teknik träning idag. Första gången jag kör muscle ups i ringar. Var även fokus på strikta, att orka dra mig upp utan swingen. Fixar säkert mellan 5-10st om jag skulle få kippa dem. Bifogad fil 88077 |
Grattis till PB.t och GRYM bild! :D
|
Citat:
|
Dagens träning 9/10
Pushpress (STRIKT) Har tyvärr kallat "push jerk" för "push press" Men idag var det riktigt push presses, när jag inte hämtar under med benen. 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 6 x 50kg Snatch pull (drag till hakan med snatch grepp) 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg PB 8 x 60kg Hantellyft åt sidan 20 x 11kg 20 x 11kg 20 x 11kg Triceps Pushdown 20 x 50kg 12 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg DROP -> 10 x 50kg Baksida axeldrag 3 x 20 Kände mig sliten i kroppen idag och det värkte i triceps fästena. Körde väldigt strikta pushpressar idag vilket jag inte var van vid. Dock var kontakten bra idag. |
Dagens träning 10/4
BodyPump 60 min |
Dagens träning 11/4
Axlar/tricpes Körde axlar & tricpes för 2 dagar sedan. Men jag hade lovat att träna med Jesper som gjort vår hemsida. Kände mig riktigt sliten. Men så här gick det iaf Press bakom nacke 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 4 x 60kg + 1 med hjälp 8 x 40kg (full rom) Sittande hantelpress 12 x 18,5kg 10 x 21kg 8 x 23,5kg 6 x 26kg 4 x 28,5kg Hantellyft åt sidan 12 x 11kg 10 x 13,5kg 8 x 16kg Smal bänk Körde väldigt bromsande ner här ca: 2-3 s ner. 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg Dips 12 x KV 10 x KV + 10kg 8 x KV + 15kg 6 x KV + 20kg Sittande extentions bakom huvud 12 x 18,5kg 10 x 23,5kg 8 x 26kg Detta pass nöp rejält i axlar och tricpes. Men skönt att få köra lite "bodybuilding" träning mellan varven. Fokus på stora delar av passet var långsamt tempo mot väldigt bromsande rörelser. |
Dagens träning 12/4
FM CX WORX 30 min (core) EM Spinning 30 min |
Dagens träning 13/4
Bodypump 60 min Kände mig grymt pigg idag! |
Gårdagens träning 14/4
Bodypump 60 min Grymt pigg på passet. Dock ont i halsen idag. Fan! |
Dagens träning 16/4
CX WORX 30 min (core) |
Dagens träning 17/4
Fortfarande lite krasslig så sattsade på teknik träning idag Snatch (Ryck) Ett antal blandade set och reps med high pull och ryck med fokus att landa i bottenläget, hålla någon sekund, för att sedan trycka upp. Vikter mellan 30-55kg Frivändning med stöt Teknik träning med vikter mellan 55 - 65kg. Fokus på att sitta i bottenläget några sekunder. Liggande hantelpress Var tvungen att testa de nya hantlarna på gymmet och se hur de kändes 12 x 22,5kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg |
Teknik träning muscleups
|
Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration :) |
Citat:
|
Dagens träning 19/4
Känner mig fortfarande lite krasslig, men det blev att köra lite ändå. 500m rodd 1:35,7 Rammlade av sitsen en gång. Stångrodd 10 x 60kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg Breda latsdrag 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg Hammerrodd 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg Enklare crossfit pass utan tidtagning 10 Chins 10 dips 3 rundor Kände mig riktigt seg på passet. Men skönt att få träna lite igen EM 30 min spinning |
Kom igen nu 10 dagar sedan du skrev att det blev PB nu vill jag allt se nya :D
|
Har glömt skriva in de senaste passen. Gör det nu:
Fredag 20/4 BodyPump 60min Biceps + Triceps Lördag 21/4 Vila Söndag 22/4 CX WORX 30 min |
Dagens träning 23/4
Benböj (Utan bälte) 5 x 5 på 100kg 30s vila mellan seten. Marklyft 5 x 3 på 135kg 30s vila mellan setten. Benspark & Lårcurl superset 5 x 10reps Utfall 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg Lutande crunches med viktskiva 20 x 15kg 15 x 35kg 14 x 40kg DROP - > 10 x 20kg Benlyft 15 x 3 Sneda crunches 12 x 3 Benböjen kändes riktigt bra idag, rörligheten var grym. Körde för första gången på nya gymmet i stan och testade stängerna. KÄndes bra att köra Böj med. Förkylningen börjar släppa, men känner av den fortfarande litegrand. |
Dagens träning 25/4
Frivändning 5 x 65kg 1 x 75kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 95kg (FAIL) 1 x 95kg Grace WOD 30st Clean & Jerk 60kg Tid: 4:45 Dålig tid. Har haft 4:15 som bäst. Och vet att jag är lätt under 4 min på denna. Dock var det som jag väntade mig då jag varit krasslig senaste tiden. Liggande hantelpress 8 x 32,5kg 6 x 32,5kg 6 x 32,5kg Hantellyft åt sidan 12 x 10kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg DROP -> 10 x 8 kg Bröstpress 4 x 8 reps Cableflyes underifrån 4 x 15 Axel utåtrotation 3 x 10 Helt ok pass, är påväg tillbaka känns det som |
Hackat efter lite med uppdateringen.
Torsdag 26/4 Spinning 30 min Fredag 27/4 BodyPump 60 min + Armar i gymmet |
Lördag 28/4
CrossFit utomhus - 20 rope slam - 2 Muscle ups - 10 Split frivändningar med en stock - 10 pistols - 8 snatch/arm 24kg kettlebell X3 Tog ingen tid utan körde ganska lugnt. Skönt pass i solen! |
Lite träning från i Lördags. Har varit risig de senaste dagarna, därav ingen träning.
|
Som sagt känner mig risig under en längre tid! Detta har gjorts i veckan
30 min Spinning 60 min bodypump Teknikträning ryck i CA 45 min |
7/5
Äntligen tillbaka till träningen. Flåset kändes inte bra, men styrkan kändes riktigt bra. Frontböj 5 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 100kg PB med 3 reps. CrossFit WOD 40 benböj 60kg 40 armhävningar 30 benböj 60kg 30 armhävningar 20 benböj 60kg 20 armhävningar 10 benböj 60kg 10 armhävningar Tid 12:30 Inte alls nöjd med tiden, men jag körde väldigt lugnt då flåset inte alls är på topp just nu efter sjukdom. Men Riktigt nöjd över att styrkan ökar. 3:a på 100kg frontböj var verkligen över förväntan. |
Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen :)
|
Citat:
|
Dagens träning 8/5
Marklyft 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg CrossFit WOD 40 Marklyft 80kg 40 Airsquats 30 Marklyft 80kg 30 Airsquats 20 Marklyft 80kg 20 Airsquats 10 Marklyft 80kg 10 Airsquats Tid: 12:00 Ingen bra tid här heller, men körde lugnt med tanke på förkylningen. DOCK, blev man total stum i marklyften, orkade knappt göra 5:or på marklyften mot slutet, riktigt skum känsla. Allt över 10 reps blir verkligen tungt i marklyften. Ingen vidare styrka när jag körde tungt heller. Men men. |
9/5
40 min barfotalöpning 10/5 15 min hotellträning -armhävning -sidoplanka -chins i dörrkarm -handstandpushups -plankan -fällkniven |
Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt! :)
//Max |
Citat:
|
11/5
Bodypump 60 min |
12/5
FM 45 minuter barfotalöpning + 15 minuter förflyttning av stock ( SE film) EM Frivändning 50 min Blandade vikter mellan 50 upp till 80kg, både hängfrivänding och med stöt. Fokus teknik. |
13/5
Barfota löpning 45 min |
Hackat efter med uppdateringen. Jag tränar fortfarande men har inte haft tid för uppdatering. Det blir bättring. Körde ett crossfit pass igår:
Inom varje minut i 13 minuter -2 burpees -3 Marklyft 100kg -5 Airsquats -3 Marklyft 100kg -2 burpees Körde varje runda på ca 30s. Jobbigare än man tror! |
17/4
Bänkpress 5 x 80kg 3 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg Längesedan jag körde bänk. Mycket som saknades rent tekniskt! Crossfit WOD - 15 wallballs 9kg - 10 toes Toes To bar - 5 Pushpress 40kg - 5 burpees 5 rundor tid 10:30 |
18/4
Bodypump 60 min Hantelcurl 4 x 9 18,5kg liggande Triceps extentions 10 x 35kg 8 x 40kg 4 x 45kg Triceps pushdown 15 x 50kg 10 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Sittande Triceps ext. Med Hantel 10 x 18,5kg 10 x 23,5kg 10 x 23,5kg Enarms pushdown 3 x 15 |
19/4
Benböj utan bälte 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg (FAIL sista) 5 x 100kg Pushpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 4 x 70kg Utfall 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 7 x 70kg 6 x 80kg Rörligheten kändes EXTREMT bra idag. Blev riktigt raka böjar, dock försvinner styrkan litegrann då. Hade inte riktigt toppstyrkan där idag. |
Nu är jag hemma igen efter att ha jobbat i Turkiet i 7 dagar som instruktör. Så här hade vi det!
|
29/5 CrossFit
- 3 Marklyft 130kg - 3 Muscle Ups på chinsstång X3 - 6 Marklyft 120kg - 6 Handstand pushups X3 - 9 Marklyft 100kg - 9 Toes to bar X3 - 12 Marklyft 80kg - 12 Chins X3 Tid:18:51 Brutalt jobbigt mot slutet, då greppet var helt förstört. Pulsen höjer sig mer än man tror när man kör många reps på marklyften. Dock kändes det helt OK! Sittande enarms hammerrodd 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg Kabeldrag bakom öron 3 x 15 kombinations övn. i TRX band, rodd, omvänd pecdec och raka armlyft 3 x 10 Rehab utåtrotation i kabel 3 x 15 |
Har varit dåligt på uppdateringsfronten. Men det har tyvärr varit väldigt mycket på sistone. Jag håller fortfarande i träningen, men tränar betydligt kortare pass. I veckan hoppas jag att få till mer kontinuitet.
Dagens pass 4/6 BodyPump 60 min Direkt efter. Benböj 5 x 5 100kg Utfall 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 8 x 60kg Film från ett CrossFit pass i Turkiet |
Bra och motiverande film :)
Fortsätt kriga på nu så ses vi kanske på CF SM ;) |
Denna kommer följas! :)
|
Citat:
Hoppas jag vi gör;) |
Citat:
|
Dagens träning 5/6
Explosiva hängfrivändningar 5 x 5 60kg Kändes väldigt lätt, men ville inte köra så tungt idag. CrossFit WOD - 10 alternerade enarms-hantelryck med 27,5kg (Alltså först höger arm därefter vänster) - 200 meter rodd 5 varv Tid: 10:30 eller 11:30 minns inte vad klockan stannade på Kändes bra, körde allting i ett och höll Ca: 1:45 - 1:55 fart på rodden. Hantellyft åt sidan 3 x 12 10kg CrossFit WOD - 10 Pushpress 40kg - 10 pistols (Enbensknäböj, även här alternerande ben) 3 varv Tid: 3:15 Även detta kändes bra. Riktigt bra pass idag, bra flåss och helt OK styrka. |
Dagens träning 6/6
CrossFit WOD -10 chins -10 burpees -10 dips -9 -9 -9 -8 -8 -8 -osv.osv ner till 1. Tid: 8:00 Direkt efter 20 minuter löpning Bra pass. Kika även in på vår blogg. vårt projekt med våra adepter är till ända. I 5 månader har 4 personer ändrat livsstil och börjat träna. Före & efter bilder, filmer och resultat, samt egna reflektioner http://4-klovern.se/projektet-formch...fter/#comments |
Gårdagens träning 7/6
CX Worx 30 min Spinning 30 min |
Dagens träning 8/6
BodyPump 60 min Direkt efter det Marklyft 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 2 x 170kg PB 3 x 160kg (siktade på 5, men greppet dog. Hade ork i kroppen.) 5 x 140kg 15 x 100kg (Siktade på 20, men orkade inte hålla för greppet. Kroppen hade orkat) Riktigt bra markpass. Skumt att det gick så bra med tanke på att jag körde BodyPump just innan och inte kört tungt på mark på Ca: 2 månader. 5kg ifrån 2,5 x kroppvikt som är 175kg. Hade nog en 1:a på 180kg idag om jag vågat. Men sparar på det. Film från 2:an på 170kg och den andra 3:an på 160kg |
10/6
Löpning 40 min Regnigt och Sjukt bra luft att andas. Riktigt härligt pass! |
Dagens träning 11/6
Pushpress 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg PB Pushpress WOD Inom varje minut hinna göra: Minut 1 - 1rep Minut 2 - 2rep Minut 3 - 3rep Osv. Tills man inte hinner färdig under den pågående minuten. Resultat: Runda 9 + 5 reps Dips WOD Inom varje minut hinna göra: Minut 1 - 1rep Minut 2 - 2rep Minut 3 - 3rep Osv. Tills du inte hinner färdig under den pågående minuten eller failar. Resultat: 12 rundor + 8reps |
Blir lika j*vla sugen på att köra CF varje gång jag läser här i din journal (grym motivation)
Får se om jag har viljan, styrkan och allt annat i mig imorn för lite CF träning. ;) Btw grattis till PB.t i pressarna! |
Citat:
|
Dagens Träning 12/6
Frontböj 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg 2 x 105kg PB Overheadsquats + Pistols (enbensböj) 30kg OH squat x 10 + 10 Pistols 30kg OH squat x 10 + 10 Pistols 40kg OH squat x 8 + 10 Pistols 40kg OH squat x 8 + 10 Pistols Benträningen känns riktigt bra för tillfället. Bra rörlighet och bra styrka. Konstigt egentligen, med tanke på att träningen har varit väldigt hattig på sista tiden. |
Tompee, hur tycker du crossfiten har påverkat din muskelmassa och styrka sedan ett år sen när du stod på scenen i tammern? :)
|
Citat:
Bålen är stor skillnad. Känner mig riktigt stark där. Överlag känner jag mig mer vältränad. Dock så blir inte mina armar nå större. Detta pga att jag inte lagt fokus på detta. Man kan ju göra crossfit med fokus mot bodybuilding, vilket jag kan tro på litegrann;) |
Tjo!
Har du signat upp för RCFFCN (det som tidigare kallades Crossfit SM)? :) |
Citat:
|
Ja för F*N! Platserna börjar redan ta slut tror jag :)
Läste något om att 200 av 300 platser var slut, och det var några dagar sedan. http://rcffcnordic.com/ |
Citat:
|
2 bifogad(e) fil(er)
Postar Dagsformbild för Ca: 4 veckor sedan.
Bifogad fil 89610 Bifogad fil 89611 Det handlar nästan bara om CrossFit ;) |
Saaaatan va bra form tompee! :D
|
Citat:
|
Alltså du har ju byggt på bra med massa på benen trippel T!!
|
Dagens träning 13/4
Viktade Chins 5 x +10kg 3 x +20kg 3 x +30kg Kippade Chins 43st - i ett Crossfit WOD utan tidtagning 10 stångroddar 60kg 10 Double unders 9 stångroddar 60kg 10 Double unders 8 stångroddar 60kg 10 Double unders Osv. Hela vägen till 1. Detta var mest fokus mot träning på Double unders. Och det kändes förvånandsvärt bra. Hantelcurl 8 x 18,5kg 8 x 18,5kg 8 x 18,5kg 6 x 18,5kg DROP -> 12 x 8,5kg Baksida Axeldrag 6 x 15 Dubbel Bicepscurl 3 x 15 Bra pass, med bra intensitet;) |
|
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Citat:
Bifogad fil 89660 |
Såg att din två på 170 var med studs, nu kändes det genast bättre för min del eftersom jag körde med döda starter;)
|
Citat:
|
Hur kör du dina viktade chins? CF eller AF stuk?
Har en fråga till; är kippade chins samma sak som pull-ups? |
Mina viktade Chins är AF stuk. Och kippade Chins, är pullups i crossfit termer, alltså när du svingar dig upp;)
|
Jaha ok, lite förvirrande det där :P
Tror det är lättast om man skriver ner alla övningar på engelska och CF termer ;) |
Gårdagens träning 14/6
30 min spinn Dagens träning 15/6 BodyPump 60 min |
Dagens träning 17/6
Frivändning & stöt 3 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 92,5kg (FAIL, inte långt ifråga att klara, saknade bara utlåsningen) 1 x 92,5kg (FAIL framåt vikt) 1 x 92,5kg ( vill så gärna skrivs att jag klarade detta, lyckades låsa ut men precis när jag skulle kliva upp tappade jag vikten bak. Grymt besviken. Skulle haft detta PB:t) Crossfit FRAN Dags att testa ett benchmarkpass. 3:e gången jag kör detta. 21 Thrusters 42,5kg 21 Chins 15 Thrusters 42,5kg 15 Chins 9 Thrusters 42,5kg 9 Chins Tid: 4:54 PB med 1:44 min. Kändes riktigt bra att förbättra tiden med nästan 2 min. Finns fortfarande mycket att hämta, men detta tyder på att jag gör rätt i min träning. Hade även druckit öl igår, så är lite förvånad över att det gick så bra! |
Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen? ;)
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress. |
Citat:
Jag kör split där, blir lite starkare med det, men behärskar ca 85kg med vanlig stance! Har en film uppe på kanalen när jag fixar 90kg med split stöt. Bara söka;) |
Dagens Träning 18/6
Bänkpress 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 90kg WOD inom varje 2 minuter under så länge som du hinner färdigt ska du göra: - 5 bänkpressar - 10 Toes to bar - 15 double unders Den tid som blir över vilar du. När jag inte hinner färdigt en runda under dessa 2 minuter så slutar jag. Tid: 28 minuter Rundor: 13 rundor + 5 bänkpressar + 7 Toes to bar Kändes riktigt bra med styrkan. när jag kom upp på runda 10-11 klarade jag inte längre köra raka 5or på bänken och 10or på toes to bar. Så jag fick bryta upp dessa. Detta ledde till att vilotiden blev kortare och jag orkade inte till slut. Men nöjd med 13 rundor + några extra reps i bänk och toes to bar. Som i slutändan blev: - 70 Bänkpressar - 137 Toes to bar - 195 Double unders |
Dagens träning 20/6
FM Mysträning klockan 7 på morgon. Marklyft 3 x 120kg 3 x 140kg 3 x 150kg Hantelrodd 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg Sittande rodd 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Kombinations övningar i TRX-band 3 x 20 reps EM 30 min löpning Skön dag, med lite lättare träning. |
Grymt jobbat med woden här om dagen, ingen lätt match det där inte! :D
Hur ligger du till i basövningarna när det gäller 1RM? |
Citat:
Så här ligger jag till med en KV på 70-72kg: - Frivändning 100kg - Frivändning & stöt 90kg - Benböj 125kg - frontböj 105kg (2:a) - Ryck 65kg - Marklyft 170kg (2:ā) - Bänkpress 105kg Detta är väl de intressantaste, har nog 180kg i marken och Ca 110kg i frontböjen. |
Dagens pass 21/6
WOD -200 chins TID: 12:40 Inte fokus alls på att göra detta snabbt. Det kändes relativt enkelt faktiskt. Om man vill göra det snabbare så har jag säkert 3-4 min snabbare i mig. Hantelcurl 4 x 8 16kg Dubbel bicepscurl 3 x 15 Handstandpushups 6 x 6 reps Bra pass, lite CF teknik träning, men mest fokus på det visuella för biceps idag ;) |
Dagens träning 22/6
Ryck Jag vet inte exakt hur många set och reps jag gjorde, men jag höll på i 1 timma ungefär med detta. Det intressantaste är väl detta. 1 x 60kg Split snatch 1 x 65kg Split snatch 5 x 60kg Overhead Squat PB 1 x 70kg Overhead Squat PB Frivändning med stöt 5 x 70kg 10 x 60g Glad Midsommar på er. |
Dagens träning 24/6
Frontböj 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg 3 x 105kg PB 1 (2:a FAIL) x 110kg PB CrossFit WOD #1 10 Benböj 60kg 10 Handstandpushups 5 varv Var tvungen att dra ner till 5 handstandpushups efter första varvet. Jag har inte lärt mig kippat dem ännu. Flåset var inga problem, Men hade sjukt mycket problem med armhävningarna. TID: 8:29 CrossFit WOD #2 21 Wallball 40 double unders 15 Wallball 30 Double unders 9 Wallball 20 Double unders Tid:6:54 Skit kass tid. Fumlade som fan med double unders och wallballs. Hade ingen teknik alls och det gjorde det hela jobbgt. Men detta pass var fokus på 2 övningar som jag måste träna mera på. Frontböjarna överraskar igen. Kommer film på allt detta snart! |
Det är kul att det går bra för dig, PB:n nästan varje pass ;)
Har du koll på hur många veckor det är till "crossfit SM"? När får man reda på vilka övningar som kommer vara med? Är det en vecka innan? Kriga på nu, du är grym!! |
Är det några kval till CF-SM eller är det bara att anmäla sig? Ser bra ut här inne, kriga vidare! :thumbup:
|
Citat:
Tack som vanligt TIM. Citat:
|
Film från Front-böjs passet.
|
Dagens träning 25/6
Crossfit WOD 7 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 6 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 5 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 4 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 3 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 2 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar 1 Marklyft 140kg 15 handsläpps armhävningar Tid: 9:24 Målet var att köra marklyften unbroken, och det fixade jag. Annars är inte tiden någon monster tid, men helt OK |
Det ser så jäkla lätt ut när du gör dubble unders :thumbup:
|
Citat:
|
booom !
|
Dagens träning 27/6
Dips 3 x +20kg 3 x +30kg 3 x +35kg 3 x +40kg 3 x +45kg 2 (3:e FAIL) x +50kg PB CrossFit WOD 10 alternerade enarmsryck 31kg 15 Toes ro bar 3 varv Ingen tid Crossfit WOD Inom varje minut i 10 min 5 Clean & jerk 25kg 6 Dips Väldigt lätt, mest ett skönt genomkörar-pass. Dock var dipsen en positiv överraskning! |
Gårdagens träning 29/6
Latsdrag med v-grepp (supinerat) 70x6 85x6 100x5 110x5 Hammer rodd (enarms) 60x8 80x8 100x6 120x5 PB Latsdrag i maskin (pronerat) 4 set 10-12 reps Stångrodd (CrossFit style) 5 set 10-15 reps (supinerat) 5 set 10-15 reps (supinerat) Vi var 3 personer som körde 20 sek vilade 40 sek & varvade på det 10 min i sträck, det blev 10 set/var. Grymt bra finish-övning! Grymt roligt pass med Ola & Kim B! Film kommer! |
Dagens träning 30/6
CrossFit pass med davvan. Rakt igenom 5 reps var och tanken var att hinna färdigt så snabbt som möjligt! -150 chins -100 dips -150 marklyft 80kg -100 burpees Tid: 24:34 Grymt kul att göra något tillsammans och få "team" känsla över det hela. |
Citat:
|
Citat:
Bara vikterna som var annorlunda;) |
Dagens träning 1/7
1-1-1-1-1 av: -Overhead squat -Front squat -Benböj Overhead squat 1 x 50kg 1 x 60kg 1 x 70kg 1 x 75kg (Fail) 1 x 75kg (Fail) Riktigt besviken. skulle haft båda två. Men tappade fullt balansen i bottenläget på dessa. Har mer i mig. Front squat 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg 1 x 110kg 1 x 115kg PB Här kändes det betydligt bättre. PB på 115kg. Benböj 1 x 100kg 1 x 110kg 1 x 115kg 1 x 120kg 1 x 127,5kg PB Kändes så sjukt lätt, så jag var tvungen att testa en till. 1 x 132,5kg (FAIL) Fattar inte riktigt vad som hände här. Hela serien kändes riktigt lätt, Och här vågade jag inte ens trycka på i botten. Satte mig direkt. Jaja, har detta lätt i mig nästa gång. Annars ett bra pass |
Upp med filmer på lyften! Grattis till PB!
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:00. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)