http://img.photobucket.com/albums/v32/Skynet/TRS.png

Vecka 48 vägde jag 74kg,förra veckan (47) åt jag 2 stora pizzor på lördagen och söndagen kombinerat med godis. Resultatet blev cirka 2kg+ på måndagen vid mätning.

Därför bestämde jag mig för att testa hur mycket jag kan gå ner genom att följa cirka -500kcal eller mindre om dagen tills i början av vecka 49.

Så här såg mitt schema ut för vecka 48 (start vikt 74kg)

Mån kcal/dag: 1200 verkliga resultat: 481 (vilodag)
Tis kcal/dag: 1799 verkliga resultat: 1471 (styrketräning)
Ons kcal/dag: 1799 verkliga resultat: 1609 (styrketräning)
Tors kcal/dag: 1200 verkliga resultat: 1200 (vilodag)
Fre kcal/dag: 1799 verkliga resultat: 1253 (styrketräning)
Lör kcal/dag: 1799 verkliga resultat: 1552 (styrketräning)
Sön kcal/dag: 1200 verkliga resultat: 1260 (vilodag)

Start Vikt vecka 49 (idag) 70kg midjemått 75cm

Hmm har då tydligen gått ner cirka 4 kg och minska 2cm på midjan. :banned :whipped::thumbup:

Denna veckan ska jag pröva att höja min aktivitetsfaktors kcal, har innan kört med att styrketräning afaktor: 1x3-500kcal = 1799, ska pröva med 1.4 istället (ökar kcal).

Ska se om jag går ner i vikt om jag räknar om mina aktivitetsfaktorer så jag kan äta mer.

Har nu styrketränat i cirka 2 månader kombinerat med en deff. Såg redan skillnader den första månaden på min kropp. Är faktiskt fortfarande väldigt chockad hur resultatet har spridit sig på min kropp. *flex*

Har aldrig tidigare styrketränat om man inte räknar med cirka 6 månaders schema på nautulis för 10 år sedan, såg inte ett skit i resultat, följde deras djävla nmetod.

Är snart 28 år gammal, har haft synliga magmuskler när jag var i 16-20års åldern (taekwondo), men sedan har vikten och musklerna försvunnit genom åren.

Efter varje styrketräning kan jag se mina magmuskler synligt eftersom jag är spänd, men jag har fortfarande en fettmängd som döljer mina muskler (magen). Samma sak gäller för min överkropp, kan tydligt se muskler som jag inte har noterat tidigare. Tack vare löpning i några år så har jag ganska utvecklade benmuskler. Men vill få mina vader att växa, så det blir ganska mycket vadpress träning i veckan.

Mitt mål 2010:

Fortsätta med deffen, fast inte lika pedantisk, ska ändra om lite i schemat, se vad som händer med kroppen.

Kommer att skita fullständigt i deffen under julperioden

Tycker styrketräning är så djävla roligt eftersom man ser resultat så snabbt, kommer därför att förlänga mitt kort till 1 år nästa år.

Ursäkta om det blev lite mycket text!

Gått ner från 97,5kg-93,1 sen 1 November nu. Under 90kg innan jul är målet.

Går helt åt helvete. Ätit pizza och flera hekton godis varje dag i nästan en och en halv vecka. Men nu jävlar är det deff tills jul iaf. Men hur fan lyckas ni med motivationen?

-Viktnedgången i sig, man ser bättre ut i spegeln samt (i mitt fall) mår bättre när jag deffar = motivation.
-Till det hör också att det är godare att äta mat när man hinner bli riktigt hungrig och känner att kroppen verkligen behöver mat. Dessutom är "gott samvete" en god krydda ;).


-Deffen går dock bra. Har visserligen hållit på från och till i perioder i 2 år, med sammanlagt 25 kilos viktnedgång (i morse vägde jag 82,7kg, lägst hittills). Denna deffperiod har varat sedan September, då jag startade på 96kg.

Det går bra, jag är ganska så hård... ;)

"Ganska"

började med deff för ca 1 och halv månad sen. Har gått ner från 80kg till 78kg och minskat jeans måttet (orkar inte mäta midjan på vanliga sättet *rolleyes* ) från 40 till 36 (blir dyrt means märkes yeans o.O).

Målet är "beach body 2011" vad det ny är :P

Var nere på 106 kg för två veckor sen men började då med kreatin och har inte gått ner mer sen dess. Men det var ganska väntat, brukar bli lite tyngre när jag tar kreatin.

Annars känns deffen bra och "enkel"... Äter mig mätt två gånger per dag och muskulaturen känns intakt. Bara dyngan som ryker...

29/11: 77.1 kg

9/12: 74.1 kg

Det går jävligt bra.

Mål: Midjemått under 80/ fortsätta till 29/12.

Går bra... kan för första gången på 14-15 år se skymten av ett par revben !

Nu kommer helgen och motivationen går till botten denna helgen med. Man får sånt jävla sug för bara sitta vid tvn och käka pizza och godis och börja deff på måndag igen som anligt. Men vill kunna hålla igång deffen som jag gjorde till förra månaden då jag fick för mig att äta godis för en gångs skull, sen dess har jag inte klarat mer än en vecka....gick ju så jävla bra förr..

Tors: burger king+kakor
idag: burger king+lösgodis

:D:Virro*flex*

Fred: Pizza, lösgodis och glass
Lörd: antagligen samma :hbang:

2 kilo är knappast 4 tum i midjemått. kul att vågen går neråt om det är det du vill. Fortsätt så, även om du troligen kan lägga dig på ännu mer kcal-, då 2 kilo på ca 6 veckor inte är speciellt mycket. :thumbup:

Dåligt :laugh: