Bra jobbat! Jag skulle helt klart föredra att äta lite för mycket och kompensera med att träna mer, inom rimliga gränser naturligtvis!

Tackar! :) Jo jag har ju hållt på ett tag nu, men jag känner inte att kroppen tagit mycket stryk på det sättet. Jag håller på, sakta men säkert.. Jag har inte bråttom :) Är BTW 179cm lång

Start
1 vecka sen

Vikt då
82

Vikt nu
79, mycket vatten försvann.

Mål
Att se hård ut, antagligen under 75kg. Sen hålla vikten under sommarn för att bulka sakta och säkert under hösten!

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
22:a April - 82,1 kg
(7,4 kg / 7 veckor => 1.057 kg / vecka)

Två veckor sedan senaste inlägget här.
Låg då på 83,3 och som sagt 82,1 kg nu.

Rätt missnöjd med de senaste två veckorna då min medelnedgång innan var
-1,24 kg / vecka och nu de två senaste bara varit -0,6 kg / vecka.
Total medel ligger fortfarande på mer än -1 kg / vecka dock, hoppas bara att det fortsätter så. *rolleyes*

Nåväl, det går år rätt håll. Skyller lite på minskad energi-åtgång den senaste veckan eftersom det inte blir så mycket jobbande så länge vulkanaskan förstör. *gah!*

börjar hända lite grejor http://img408.imageshack.us/i/deffad2.jpg/

Hälften av deffen genomförd, formen är långt ifrån så bra som jag hoppats.

http://www.radiomundial.com.ve/yvke/...ad_zxj_153.jpg

Rent åt helvete. jag har gått upp 1 kg sen i januari, samtidigt som jag slutade äta snask, glass och dricka öl. jag är bra mycket starkare, men har inte gått ner ett något alls som sagt. =( detta trots styrketräning+intervall kardio 3 dagar i veckan samt ett fristående 45minuters pass kardio. totalt 4 tränings dagar i veckan. jag blir galen!!!11

Energi-intag då? :E

jag har räknat en del på det, det visar sig att jag som är 182cm, 27 år och väger 95kg ska ha 2100,5 kcal. om dagen, det minus 500 = 1600,5.

det visar sig att jag inte har legat på det energi underskott jag räknat med. från och med nu går ris fetbort. aja, jag har mycket mer muskler iaf=)

Tänk dock på att 2100 är din BMR, dvs förbrukning vid 0 aktivitet, du måste lägga på aktivitetsfaktor på det också ^^

När började du deffen?

andra veckan i januari

start vikt?

93

ligger nu på 81

Mål?

Tills magrutorna syns vikt spelar ingen roll, men skulle tro runt 75-77. De börjar ta mig fan att synas nu!

Övrigt?

81. Känns helt sjukt bra att väga som jag gör nu både fysiskt och mentalt. Dock har jag ett par kg kvar, men det känns som att jag kan se skillnad från dag till dag..... Nja kanske inte men ändå.
Har tappat 12 kg fett det är fan sjukt mkt.
Första deffen ever.
Har endast deffat med hjälp av föränrat kost o absolut ingen cardio what so ever.
Har tappat lite i styrka, men inte så farligt som jag trodde.

Kreatin is the shit under deff!

Går skitbra. Började första februari 2009(!) och gick ner 20kg de första sex månaderna. Nu cirka 15 månader sedan februari 09 har jag gått ner ungefär 23kg, blivit mycket (mycket) starkare i samtliga övningar, lagt på mig muskler, och gått från runt 35% bf till 10-11%.

Självklart har jag inte deffat under hela perioden, men sett på antalet månader går det fan bra tycker jag. Deffar för tillfället åter igen och ligger på 400-500kcal underskott och får i mig 2.5-3g protein per kilogram kroppsvikt. Är jävligt noga med näringstiming och jag älskar mitt nya liv, tillägnat "anabolismen".

2009-02-01: 169cm lång, 21 år gammal, 83kg tung, ~35% bf. Bänkpress: 70Kg, Hantelpress: 20Kg, Marklyft: 80Kg.

2010-04-24: 169cm lång, 22 år gammal, 61kg tunn, ~10% bf. Bänkpress: 85Kg, Hantelpress: 36Kg, Marklyft: 120Kg.

Kan tillägga att jag vid deffstart (15 månader sedan) inte hade tränat på ett år. Så avsevärt mycket starkare än just vid 15 månader sedan har jag varit förr. Kanske har det s.k "muskelminnet" hjälpt mig bli starkare igen.

-6cm på 2 veckor och 3 dagar. -3kg tror jag

-6kg sedan 11 januari. Ökat 10-200kg beroende på övning. :)
Siktar på 8kg till som ska bort innan augusti då bulken drar igång.
Även ökat 1cm i bicepsmått och 1,5cm i vadmått.

190 cm
89 kg

Började träna för typ 2-3 år sen och såg innan ut som vilken otränad snubbe som helst som aldrig satt sin fot på ett gym innan. Efter 2-3 år med styrketräning började man kunna se en liiiten förändring. Dock hade jag gått upp en jävla massa i fett så valde att gå ner från 75 till ungefär 68 (Innan bulk ungefär 63). Det ända som har hänt är att jag gått tillbaka till mitt gamla apperence. Så det går helt enkelt skit med deffen ;P

Startvikt 4 apirl: 75,5
Startmidjemått 4 april: 87,5
Nuvarande vikt: 72
Nuvarande midjemått: 84