Är det bara jag som förlorat 3kilo men ökar en halv cm på midjan efter kcalunderskott och hård träning? (i know, är jävligt bitter)

När började du deffen?
Osäker, men min första referensvägning är från 4:e Mars 2010
Detta blir första deff och planen är att försöka bygga lite sedan från slutänden.

Vikt
Låg länge på ungefär 91-93 kg, gick dock ned en del innan deff.

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
9:e April - 83,3 kg

Takt
Lyckades "klara mig" ganska bra under påsk osv även om det hade en del påverkan.
= -6,2 kg på 5 veckor
Och det är jag rätt nöjd med. :D

Tränar en del och har ett ganska fysiskt arbete, har inte tagit mig tiden att räkna ut någon ordentlig åtgång (~faktor).
Har siktat på att ligga -500 kcal på 1,375 * min RMR både dagar av jobb + träning och vilodagar. Misstänkte att det skulle leda till ett egentligt underskott på åtminstone -1000 kcal.
Och hittills verkar det ju stämma. *rolleyes*

Mål
Ursprungligen tänkte jag mig ungefär 80 kg men nu när det faktiskt närmar sig så lutar det åt att åtminstone sikta på 75 kg. :em:

När började du deffen?

2010-04-07

Start vikt?

80.9


Nu: 79.8

Mål?

Under 75 om 4veckor.

Övrigt.
Ketogen diet.

vad är ditt kostschema om man får fråga? :)

Kyckling, ägg, potatis, broccoli, Amino Rush *cupid*

Eller tex. hamburgare som eftertränings mål. Möjligheterna är enorma, bara fantasin sätter stopp.

Jag funderar på att banna dig för ditt ständiga skryt om lyxmaten du äter vid deff, du gör stor skada för andra deffande medlemmar på forumet.:D

Haha, jag vill ju bara öppna ögonen på folk. Finns ju mer än torsk och broccoli att äta på diet. Även om det också går att göra riktigt gott.

Man borde ju anställa dig som kock, då man man vara rippad året runt utan att behöva laga mat!

Jag har ett word dokument där jag antecknar varje vecka, vikten och ibland mått osv :)

Torsdag 2010-03-11
Överarm: 42,5 cm, Lår:68cm, Mage:99cm
Vikt: 103,2 kg(på dagen kanske det var)


Deffstart
Måndag 2010-03-15
Vikt: 101,1 kg

Måndag 2010-03-22
Vikt: 99,2kg

Måndag 2010-03-29
Vikt: 97,1kg
Högerarm spänd: 42,5

Måndag 2010-04-05
Vikt: 96,3

Söndag 2010-04-11
Vikt 95,6
Mått-Mage: 92cm

ca:2500kcal/dag
ca:250g protein
ca:180g kolhydrater
ca:90g fett

Mål: vet ej 85kg men tveksamt om jag hinner går ner 10kg till på två och en halv månad typ..

okej, men kör du på Periodisk fasta eller?
och hur är ditt upplägg då? :)

Så här ser mitt matschema ut året om (varesig det är diet eller inte):

12:00 Lunch tex. kyclking, potatis, sallad, keso (+ glyco control +, vitamin och recovery)
15:00 Mellanmål kyckling, ägg, broccoli, keso
Vid träning: 45min innan KCG R2/Rage, i början och efter passet Amino Rush
19:30 Middag tex fläskfile, potatis, majonnäsdipp och sallad (glyco control +)

Kalori intag och fördelning varierar hela tiden.

Här kan du läsa mer -> http://www.andreazengstrom.se/2010/03/faq.html

okej, tack, ska nog testa detta upplägg nu i nån månad! :)
BTW, grym form och hoppas att det går bra på tävlingen! :)

När började du deffen?

2010-04-10

Start vikt?

~80


Nu: ~80

Mål?

Bra fråga, tills jag är nöjd kan nog bli 74 tills sommaren

Då får han se till att du får en väl uträknad portion och att du bara tillåts ta en omgång. För du käka ad libitum lär din deff gå åt skogen.:D

Det går bra, har kör PF sedan förra sommaren och legat på strax över kaloribalans, så är bara 2-3 kilo som ska bort på 2 månader.