Citat:
|
Start vikt 65
Målvikt 55 metod lågkolhydratkost/lågkalori Hoppas på att gå ner 1kg /veckan |
Startvikt 113 kg - 9 Jun
nuvarande vikt 99 kg - 6e Aug Checkpointmål 92 Kg - 1 Sep Slutmål 80 kg - 1 December |
Start 28/7-2010 @ 101,5kg
Nu 4/8-2010 @ 99,8kg Mål x/x-2010 @ ~85kg (tills jag är nöjd!) Kör PF (typ) förutom på helger då jag äter en sen frukost med sambon...funkar fint än så länge trots högt underskott. |
Andra dagen på deffen snart avklarad, än går det bra. hahaha
|
Citat:
|
Citat:
|
9 veckors deffande och ner 5.5 kg utan att ha slitit ihjäl mig. Jag börjar se lite bättre ut, men vill ner några kilo till.
|
Vad roligt för dig Gorilla! Skönt att det inte varit så slitigt också :)
|
Åt helvete!
|
Startvikt i april - 81
Nuvarande vikt - 74,4 Längd - 183 Känner mig hårdare och mer vältränad än någonsin (även om jag säkert tappat en del muskelmassa) men jag har ändå en del fett jag vill bli av med, vill ju vara hård jämt, inte bara efter ett pass. Ska fortsätta att ligga på kaloriunderskott och styrketräna hårt men jag vill inte gå ner under 70 kg. Får se vad jag gör om jag kommer dit och ändå inte är nöjd. |
2 veckor deff nu.
23år 185cm Startvikt: 93 Just nu: 89 Målvikt: 82 Kcal/dag: 1000-1300 Träning: Gym 3 dagar, löpning 1mil 2 dagar, rullskidor 1 timme 1 dag. Var hungrig i början men har just nu inga problem att bara äta runt 1200 kalorier i snitt. Känner absolut av att jag har väldigt lite kolhydrater i kroppen när jag tränar men det kanske var ganska väntat. I Januari började jag träna igen efter ett 4.5 år långt "datorberoende", innan dess var jag i mitt livs bästa form, hade spelat hockey i 15år på elitnivå, gjorde 4x140kg i djupa benböj, sprang milen på 38min och vägde ca 80kg utan en gnutta fett på kroppen. Hade inte en muskel kvar på kroppen och tippar på att jag skulle sprungit milen på typ 55-60min. Då började jag äta bättre och träna gym 4 dagar i veckan samt springa/cykla ett par dagar i veckan. Sen dess har jag gått ner ca 3 kilo men säkert gått upp lika mycket i muskler, formerna börjar komma tillbaka och jag känner mig i sjukt mycket bättre form, sprang milen i förrgår på 43 minuter igen, helt okej. Nu ska jag då ta mig ner till en rimlig fett% också och en vikt som är lite mer lämpad för att göra klassikern som jag skall köra nästa år. |
Man
23 år 181 cm Startvikt: 81kg Nuvarande vikt: 69kg Målvikt: När jag är nöjd Antecknade dumt nog inte när jag började med detta men var väl strax under 3 månader sedan. Har iallafall gått upp nästan 3kg i muskelmassa (om man skall tro vågen) så det är bara fett som har rykt. Styrketränar ca 2 gånger i veckan (över + underkropp) mest bara för att hålla igång lite då jag har ett stillasittande jobb. De ändringar jag gjort i kosten har varit att dra ner på portionerna, fylla ut tallriken med sallad istället för extra pasta, mätt upp såser och liknande (istället för att bara ösa på), druckit stora mängder vatten varje dag och ätit keso och grovt bröd till frukost/kvällsfika istället för ingenting alls som tidigare. Har vanligtvis käkat något gott och mindre nyttigt 1-2 gånger i veckan. Kollar man på min nuvarande vikt kanske man tror att jag har gått och blivit riktigt mager, men jag har faktiskt fortfarande en hel del "envist" fett kvar runt magen att förlora. Överdriver inte när jag säger att man fortfarande kan greppa tag och fylla en hel näve med det fettet (pratar inte om lös hud). Däremot är jag relativt smal annars, även vid ~80kg vilket gjorde att folk redan då höjde ögonbrynen när man pratade om viktnedgång (de hade dock inte sett mig med bar överkropp, hehe). Kommer fortsätta såhär tills jag blir nöjd helt enkelt. Första målet är att bli smal eftersom jag aldrig varit det i vuxen ålder. Är så otroligt trött på allt detta extra fettet som gör att man inte känner sig komfortabel med sig själv. Men det börjar utan tvekan bli mycket bättre nu. Efter det blir det till att fokusera på att bygga upp musklerna bättre så man inte ser ut som en vandrande pinne. |
Det rullar på, gått ner lite och denna veckan ökar vi cardion.
|
Man
36 år Startvikt 89,6 Nuvarande 88,5 Mål: Utvärdrering hur det ser ut runt 80. Tredje veckan precis påbörjad och -1,1 kg får väl anses vara ok med tanke på 3 praktfyllor och ett släktkalas under den tiden. Normalt när jag deffar (bantar ner mig) så brukar jag droppa till riktigt lågt kcal och tokköra cardio. Denna gång så tänkte jag ta det långsammare och köra mitt core pass och ett helkroppspass på gymmet varje vecka och siktar väl på -0,5 i veckan. Känns lite mer vettigt med -0,5 för då finns det mer utrymme att ha en större viktnedgång under veckan för att kompensera lite för eventuella sociala aktiveter som det är svårt att hålla sig ifrån. |
Startvikt:81,5
Nuvarande:78 Mål: 73 och sedan utvärdering Kommentar: Helvete vad humöret är svårt att hålla uppe. Annars går det bra, orkar konstigt nog inte mindre på gymmet. har tvärtom haft några av mina bäst pass under deffen, inbillar jag mig. |
Citat:
|
Startvikt i april - 81
Nuvarande vikt - 73,4 Längd - 183 Jag behöver tips på dieten som jag hållt på med sen innan sommaren. Jag går ner i vikt så jag tappar förhoppningsvis fett. Men jag har gått ner till 73, vilket jag tycker är ganska låg vikt, men jag har fortfarande kvar en del fett runt naveln. Jag är osäker på om jag äter för lite, kanske måste öka kolhydraterna en del. Här ser ni ungefär hur mycket jag får i per dag: Protein: 173 Kolhydrater: 52 Fett: 61 Kcal: 1500 |
Citat:
Ett exempel på mig där jag på första bilden tyckte jag var relativt deffad... http://img684.imageshack.us/img684/5234/dscn1811v.jpg -7.5kg senare med optiljust och fortfarande smalfet: http://a.imageshack.us/img811/1650/dsc00491g.jpg http://a.imageshack.us/img833/1161/bild0008p.jpg http://a.imageshack.us/img225/7526/dsc00502c.jpg |
Smalfet? C´mon..
|
Går helt ok, återfått lite ribbor på utsida lår, ådra mellan yttre-inre vadmuskel har visat sig igen och min kära rumpa börjar se hård ut.
Fettet sitter kring navel samt på ryggen, det är egentligen det som är intressant... |
Dem där ribborna är fina grejer Albin!
|
MrBoris: Hur mycket väger du på nedersta bilden och hur lång är du? Jag får väl fortsätta med kaloriunderskott ett tag till.
|
Hej å hå, här deffas det på! (kallar det bantning dock, jag är kärring)
Start 2010-05-12 med vikt 89:is kg, 21,43% kroppsfett enligt Parillos lol:iga (dvs lite för snälla skulle jag tro) 9-punktsmetod. Men iaf: ser det som referensvärde. Nu 2020-08-30 vikt 76,4 kg, 13,17% samma mätprocedur. Mår fina fisken, trivs med alltet, kör på! :hbang: |
Fel ordning så skriver här. Ligger någonstans runt 70kg, 69,7 igår eller om det var två dagar sen. 2kg till så är det 20kg sen start :)
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Fan går lite knackigt med det här -0,5 i veckan. Ligger väl iofs enligt plan men det är nätt o jämt. Äter iofs mer än jag har brukat historiskt (svält o tok cardio) men tycker ändå det borde gå lättare.
Vågjäveln är ju inte o lite på heller då det kan diffa med vätska o skit. Tycker iaf att jag bukfettet känns slappare vilket brukar vara tecken på att det är påväg bort. Kanske får köra en caliper mätning eller nåt så jag kan får nåt annat o gå på än vågen. Tränar iaf på och mår bra av det så det får väl ta tid för ska fan inte bli fet igen efter detta. |
Själv har jag just börjat, har lagt om kosten och äter inga onyttigheter. Men jag räknar inte kalorier, men försöker ha koll på ungefär hur mycket jag stoppar i mig.
Men nått jag märkt är att magen börjat krångla. Men jag antar att det är för jag lagt om kosten. Har nån annan upplevt krånglande mage vid deff? |
Citat:
summerar du något överhuvudtaget så att du har en "Hum" om kcal/protte etc? Använd annars "Kolo-Mallen" och om du inte orkar väga så... ja "Höfta" lite då :) |
Citat:
Äter ca 100g protein om dagen från shakes och försöker att få i mig mycket kött i övrigt, så proteinintaget varierar mellan 2-3.5g/kg kroppsvikt (väger ca 75, utan att ha vägt mig idag kan jag säga att jag är nere på ca 74.4 då jag vet hur jag ätit dom senaste två dagarna sedan jag vägde mig) |
Citat:
Jag summerar inte när et häler p/k/f utan bara kalorier. Men kanske borde göra det. Och det är ju enklare att hålla koll då, för jag har upptäckt att det är mer kalorier i saker än jag trott. Försöker dessutom kolla på proteiner och kolhydrater och fett. Hur mycket det är av varje och håller mig till det som är mest proteinrikt. |
Citat:
och äter man större delen av sin föda i form av kött och minimerat kolhydratskällorna så tror jag det är lättare "höfta" och gå på "känslan". Men om man går på "diet" samtidigt som andra i ens närhet skall leva sitt "normala liv" och man lagar riktiga måltider bör man nog väga. Men om ens mål enbart består av lätträknade saker som Keso, kvarg, kyckling, Biff etc så är det ganska lätt att gå på "känsla" som sagt. Jag själv upplevde ENBART fördelar med att väga och kasta in i mallen... hade jag gjort det första gången jag skulle enr i vikt hade jag inte torskat så pass mycket muskelmassa och styrka som gjorde att man tröttnade efter tag... Men om du vet vad du har ätit så att du kan uppskatta din viktnedgång så lär du ju ha räknat lite iallafall...eller? ;) |
Har precis börjat med första deffen, kör en variant av LCHF med knappast några kolhydrater alls, VLCHF?
Startvikt: 85 Målvikt: 75isch Tränar 3-4 gånger i veckan, tungt lågreps, försöker få in en lång promenad varje kväll, ibland blir det att man skippar det p.g.a tid. Går även till&ifrån jobbet, även mycket spring på jobbet (äldreboende). Som det ser ut nu så känner jag mig mycket piggare än när jag låg på ett rejält överskott (3500-4500 kcal/dag) lustigt nog. Hoppas det håller i sig :) |
4 bifogad(e) fil(er)
Idag så vägde jag mig då jag kom hem från skolan. 89.6kg. Riktigt nöjd.
Vägde 105kg den första Maj. Här är fyra bilder. 104kg vs 92kg. Ska nog gå ner ett par kilo till så inte magen hänger så mycket då man sitter ner. Ser ut som att jag var med barn då jag vägde 104kg. haha |
Zeraphin, ser bra ut, hur lång är du?
|
195cm var jag för 5 år sedan då jag mätte mig på polisstation för att göra nytt pass.
Idag då jag mäter mig själv med tumstocken så är jag 190cm. |
började sista augusti
startvikt 80 ligger nu på 79.4 mål 71 kg den 30 oktober |
Dietdag 40
Längd; 190cm Startvikt; 94,1 Idag; 85,4 |
Har nån av er fått magproblem vid deff? Jag har hållit på en vecka nu och jag må inte bra alls. Jag tror att det är för att jag ändrat kosten men tycker ändå att kroppen borde vänja sig.
Har ingen lust att ge upp men ska det fortsätta såhär så kanske jag måste. |
Citat:
Blir ju lite av en rensning med massa skräp som skall ut :D |
Citat:
|
Jaha, deffen går väl både bra och dåligt verkar det som :D
Vågen visade 70,3 i morse, 9 hekto mer än förra fredagen, vilket ju är dåligt. Men jag känner mig betydligt hårdare i kroppen, så det är ju bra. Körde axelpass igår och tyckte axlarna såg rätt rippade ut, benen har också blivit mer definierade. Jag väljer att lita på min känsla. Började deffa lite smått 1:a Maj startvikt c:a 75, gick ner 4-5 kg fram tills semestern. Kör PF, så det mesta av kalorierna äts på kvällen efter träning, passar mig bra! Siktar nu på att tappa 0,5kg fett i veckan, så får vi se hur det börjar se ut i november. Målet är att bli tävlingshård. |
Varit sjuk i 3-4 dagar men nu är jag tillbaka snart.. hoppas på att kunna träna lätt imorgon.
Ramlat ned från 81,5 - 77,3 Sedan slutet av juli. Rasade dock ibörjan. har nog inte tappat mer än 2 kg kroppsfett och resten vätska. |
Citat:
Visst att det ska rensas ut en massa skräp men det har hållit i länge nu tycker jag. Annars går det bra, har tappat sötsuget, käkar mycket protein och grönsaker. Får nog bli att ringa farbror doktorn och rådgöra. |
2010-07-12: 96.5 kg 15.9% BF.
2010-09-03: 91.9 kg, 13.9% BF. Mäter med kaliper. Målet är väl 10.~ innan årslutet. :) |
Citat:
Jag har haft uppåt 2 veckor "till och från" de gånger jag ställt om kosten. Lider dock lite av Irriterad tarm så det går "till och från" annars med... så det är en balansgång vad man kan äta och inte för att hålla magen "lugn". Dricker du mycket Prottedrinkar? kan vara en anledning. Äter du mycket kvarg? Jag vart väldigt uppsvälld av Kesella, helt annorlunda med Milbona för egen del... Man får prova att byta ut visa livsmedel som är "snällare" mot magen. Man kan gå till doktorn för att kolla, jag själv har efter diagnos från läkaren med irriterad tarm lärt känna min mage ganska bra och det handlar om allt från att välja maträtter till kryddor... |
Citat:
|
Citat:
Förutom att uthålligheten blivit försämrad av lågkolhydratskost så har jag ökat i dom flesta övningarna. Speciellt dips, chins och raka marklyft. :) |
89.0kg idag, tanken är -80 på Lucia.
Det rullar på... Får kalipermäta snart igen, var ett par veckor sen. |
08/23 101,2kg
09/5 99kg :) Jäkligt nöjd hittills :) Visst det är vel mycket vatten men jag bli motiverad iaf :D |
|
Citat:
98,5 kg med morgonmål i magen @ 179cm (om jag inte lyckats växa sen 3 år tillbaka!) Mål: Att aldrig vara fet igen. Vikt : 80-85. Beror på.. |
5 Veckor in.
Startade min deff vecka 31, lagom tills jag började jobba.
Startvikten var 88-90kg. Vikten idag var 82.5kg. Kan tillägga att jag är väldigt out of shape och det är snarare en livsomställning än en ren deff. Mitt slutgiltiga mål, eller ett av mina del mål är att ta mig ner till 75kg. Det var väl en 5-6 år sedan jag hade nån form av seriös träning och kost som varat mer än en vecka.. Men nu är jag en bit på väg och det märkligaste är att det är fruktansvärt lätt att hålla kosten och att undvika alla dessa synder. |
Citat:
|
Nja jag råkade gå upp ca 8 kg under augusti... men tanken är fortfarande att jag skall ner iaf
|
Är inne i en slutstöt nu.. vill ner till 78
Började väl på ca 88 eller så i mars sen fick jag ner den i en stöt till 84-85 höll mig omkring den vikten rätt länge, sen gjorde jag en stöt till och fick ner den till 82(kom ner i 80 med en liten minitömning), men nu tänkte jag försöka få ner den till 80 utan tömning, för att kunna nå 78 med minitömning. Sen kanske försöka väga 78 permanent resten av året, och sen kanske bulka upp mig till 79 över jul och sen bulka vidare till 80-81 under våren. Bulken kommer å förståss vara på kaloriballans och bara försöka öka muskelmassa utan att lägga på sig ett gram fett. Eller ok ett gram fett kanske men inte mycket mer. |
Haha nice Freddan, hur ser styrkan ut under deff? :)
Träningsupplägg och hur mkt kcal/protein? :) |
Citat:
|
Citat:
Failen infinner sig mest i form av mjölksyra utmattning(om den infinner sig alls) Men som exempel kör jag marken(rumänska) kring 30-70 kg (150 kg) Hantelpress 20-28kg (53 kg) Latsdrag 40-55 kg (130 kg) Benpress 40-65 kg (200 kg) Bicepscurl 8-14 kg (40 kg) Siffran inom parantes är vad jag har för mig jag ungefär maxat(dock med varierande kvalite på teknik) Kcal har jag ingen aning om men försöker äter ungefär en tallrik broccoi mix(300g) och 200-300 gram kött/fisk per måltid eller kvarg med litee musli. Håller kolhydraterna och fettet så lågt jag kan(under 100g på båda) |
Är jätteglad!
Från 100512 till idag 100908 har jag droppat 10 kg rent fett, muskelmassan i stort sett oförändrad! (enl parillos 9 punktkalipermätning). Från 89,3 till 75,5 kg. Känns bra, smyger ner lite till, mår verkligen toppen! :) |
Ålder:21
Längd:181cm Vikt: ca76-78kg under våren. 1/8-2010, startvikt på deffen 74,5kg. 8/9-2010 (idag), morgonvikt på 70,2kg. Deffen går finemang, ligger på runt 1000kcal underskott om dagen, men misstänker att det i genomsnitt är 800-900kcal, jag uppskattar kalorier men gör det ändå relativt bra med tanke på min viktnedgång.. Jag fortsätter tills jag är nöjd (dvs tills mina muskler syns). Av de muskler jag nu har då. :) |
http://itfeelsgood.blogg.se/images/2..._107250427.jpg
Legat i deff sedan första aug och har tappat 5 kilo. Rasade ibörjan dock, säkert en hel del vätska. Har legat på 500, 600 kcal underskott om dagen. Jag tycker det har gått ganska bra, vet att jag inte är så jävla musklad men var tvungen att gå ner innan bulken för att jag vill inte köra en superdeff till våren. Planerade att köra oktober ut men kanske ska sluta tidigare nu, åsikter? Vägde 81,5 från början, 76,1 nu och målet var från början 73 men det kommer kanske ändras nu lite beroende på vad folk i tråden tycker. // Hungrig |
Det ser bra ut, Jimmy.
|
Legat ganska stabilt på 90kg sen typ april/maj. Har änna stannat kan man säga. Gick bra de första 10 kilona, började vid årsskiftet. Men har 5kg kvar som inte vill sig.
|
Har precis börjat igen. Startdag var igår på 78 kg. Använder mig utav en variant av periodisk fasta då jag tycker detta fungerat bra tidigare. Målet är 70 kg på nyårsafton. 178 cm lång.
|
Citat:
|
Tack för åsikter! vi fortsätter september ut och ser hur vi ligger till efter det.
|
Kan väl uppdatera lite hur det går.
Just nu ligger jag på 81-82 kg så det går åt rätt håll iaf. Förutom joggning och promenader har jag lagt till lite mera gym och muskel övningar. Det går saktare med vågen men kläderna är det desto större skillnad med. Vissa dagar känns tyngre men jag ska försöka kämpa på och tuffa till mig lite. Man får inte vika ner sig!! :hbang: Vissa muskler börjar titta fram så det känns trevligt, dem har haft semester alldeles för länge nu *flex* Kan slänga in dagens kost och tar gärna emot lite synpunkter och tips! Frulle : Hårtbröd med 2 kokta ägg. Lunch : Havregrynsgröt med rårörda lingon och mjölk. Mellis : Frukt 1-2st varierande former och färg. Middag : Varit lat idag så det blir köpa på jobbet men brukar ta coscos/paj/fisk. Mellis 2 : Frukt igen. Efter jobbet brukar det bli en till hårdmacka oftast med makrill i tomatsås. |
Citat:
|
Började 10/9 på 87.5, ligger nu på 84.7.
Ingen deff, bara "normal" viktminskning. |
Citat:
|
4veckor 4dagar
start 91,7 nu 83,0 ska köra 10veckor och se vart vikten tar mig längre diet blir det inte för denna gång. ca 1000kcal underskott riktigt enkelt på keto + pf :) |
Citat:
har du lust att slänga upp en "vanlig dag" med måltider/träning kanske? |
Citat:
14.00 280g laxfile (icas) 16.00 gym 2dagar/1dag vila 18.00 500g kycklingfile (kronfågeln) 22.00 280g laxfile (icas) Ganska dyrt men gott och lätt att hålla reda på för mammsen :) Varför jag skriver märken är pga av olika näringsvärden |
1 bifogad(e) fil(er)
Deffen snurrar på i alla fall, och solningen! :)
|
Ser jävligt bra ut
|
Citat:
|
Hallå, lite ny på forumet här! Men jag hade tänkt att deffa (till en början) fram till nyår, hade tänkt försöka nå 60kg tills dess. Är tjej 166cm, 66,5kg (senast jag vägde mig vilket var 3 veckor sedan) och total noob. Har gymmat och nu i 2-3 veckor och känner att jag är igång (har tidigare vägt 74kg men försöker nu även ändra om min kost ytterligare).
Nu är min fråga: Vilken vikt bör jag deffa ner mig till? För att sedan gå in lite mer för att bygga muskler. Bör jag ta en paus när jag nåt en viss vikt och lägga mig på +-0kcal och försöka få lite muskler, eller hur bör jag göra? |
Sjukt Albin!
För mig då... Citat:
|
pausat allt dietande men jag försöker skapa en långsam recomp genom smärre underskott på offdagar om jag har möjlighet. Ska nog börja dieta 4-6 veckor innan fitnessfestivalen(ska ej tävla men vafan man vill väl se deffad ut haha)
|
Kommer inte palla dieta så länga till. Har tröttnat på att tälja kropp, vill börja med grovsnickeriet.
|
startvikt 84,4
dagsvikt 73,8 ca 3månader. Går riktigt segt nu, ska man dra ner på kalorierna riktigt rejält i slutspurten? Målet är 70kg för att sedan börja bygga igen. |
Citat:
Har du "justerat" kcalintaget efter tidens gång? (du är ju över 10kg lättare nu så tvungen att fråga) Säker att du inte "släppt" tyglarna lite eftersom du kört såpass länge? När vill du nå målet 70kg? Take a break om du inte har bråttom och ladda om med en nytäning |
Någon som kan hjälpa mig lite? Jag väger 90kg, 180cm lång, tränat i två år.
Jag tar bilen till skolan, går omkring i skolan, åker hem, sticker och tränar. Sen är det väll relativt stillasittande. Hur många kcal om dagen tror ni jag behöver för att gå ned långsamt? Tror ni 2200kcal om dagen är för lågt? Jag vill helst inte rasa i vikt. Det är som sagt bara att testa sig fram. Men om någon tror på förhand så kan jag ju justera intaget med detsamma. Tack så mycket. |
Citat:
|
Citat:
får du i dig "tillräckligt" mycket fett av bara fisken, och hur många gram kolhydrater blir det på en dag? |
Citat:
|
Citat:
Därför jag funderar på att återigen sänka intaget. Har inte bråttom egentligen, bara trött på dieten och vill ner på 70 för att börja bygga igen. Vill ha en bättre grund att börja bulken på så att jag inte lägger på mig för mycket onödigt fett. |
1 bifogad(e) fil(er)
Ï think i´m makeing some kind of progress... håller dock lite vatten, skyller på pizza och paj med vaniljvisp.
|
Haha Albin gnäll inte på den armen!
|
Citat:
|
Har deffat i 12 veckor. Gått ner 11 kilo.
gått från 100 i höftmåt till 91-90 gått från 96 i midjemått till 83 i midjemått BF låg nog runt 30% när ja började 181 cm lång styrkan är bättre än innan deffen |
dietat sen 14 augusti typ, efter en vikt på 83 kg( gick upp typ 3 kg på 1 v all inclusive i turkiet.) morgon vikt nu:76,8. Styrkan e kvar. Äter få men stora måltider. Mest Keto, men vissa dagar om jag äter hos föräldrar tex blir det lite ris lr liknande, i måttliga mängder. Släpper på tyglarna efter behov, mer strikt andra dagar. Så länge man går ner sakta men säkert e jag nöjd. Glömde säga jag e 178 cm lång. ;)
|
Slutat idag. Började 1 aug och slutade idag. Startvikten låg på 81,5 och vikten nu är 75.
Ökat i bänkpress, ökat i skivstångscurl, ökat i mark. Så har blivit starkare under deffen. Antar att jag inte tappat muskler.. venne, svårt att säga. |
Halloj!
En liten update här. Inte hänt jätte mycket den senaste veckan, men under helgen låg jag på 80kg. En liten nergång men det har varit snålt med träning så jag är helt klart nöjd. Det går ju trots allt åt rätt håll. Den här veckan är jag ledig från jobbet så focus blir promenader och löpning. Så i slutet av veckan har jag tagit mitt första delmål. -80kg. Brukar kassta in ett litet fys schema efter löpbandsturen med. Jag har ingen koll på hur många jag klarar av för tillfället och räknar inte så noga nu heller, jag kör tills ja ångrar att ja åkte och träna :smash: Schedule of pain: Upphopp. Bensax. Knäböj. Armhävningar växla positionen med händerna efter varje. Explosiva ärmhävningar, trycka på å lätta från marken med händerna. Lutande armhävningar. Liggande benlyft. Situps för sidorna. Fällkniven. Dips. |
Citat:
|
Citat:
slutmålet är att ligga på 7-8% i BF. tänkte slänga upp en journal framöver. med min kost,träningsrutin osv. mvh! |
Har tappat 5kg sedan början av månaden, haft mycket jobb på senaste så har blivit lite "fusk" dvs bröd, pasta o.s.v. Men planerar att gå ner till cirka 75kg, d.v.s 5 kg till. Styrkan har inte försämrats avsevärt, inte kollat ordentligt.
|
Har deffat sen 6 september, varit sjuk dom två senaste dagarna men när jag kollade i lördags hade jag gått ner från 66,5kg till 64,5kg och från 93,5cm till 87cm i midjemått. Så hoppas att inte förkylningen sinkar mig allt för mycket.
|
Citat:
så länge du har koll på kalorierna |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:09. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)