Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Diet, Deff & Fettminskning (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=17)
-   -   Ni som ligger i deff hur går det för er? (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144290)

Baboom 2010-04-11 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av TehSaxo (Inlägg 4294463)
Wow den där hamburgaren! Har du lust o dela med dig av receptet? :D

2 bröd, 1 kycklingfile delade i två, stekt ägg, lök, saltgurka, majonnäs, ost om du vill typ.. En vanlig kycklinghamburgare..

TehSaxo 2010-04-11 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Baboom (Inlägg 4294516)
2 bröd, 1 kycklingfile delade i två, stekt ägg, lök, saltgurka, majonnäs, ost om du vill typ.. En vanlig kycklinghamburgare..

Ska provas! :)

rooz 2010-04-12 06:32

Borde kanske vara time att lära sig laga mat för 50% av kolosmedlemmar?

Den där burgaren är extremt lätt att göra, klarar ni inte att fantisera ihop lite kycklingfilé och bröd, då blir jag lite rädd.

(Hm, får nog posta lite bilder senare)

svennebanan 2010-04-12 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av rooz (Inlägg 4294805)
Borde kanske vara time att lära sig laga mat för 50% av kolosmedlemmar?

Den där burgaren är extremt lätt att göra, klarar ni inte att fantisera ihop lite kycklingfilé och bröd, då blir jag lite rädd.

(Hm, får nog posta lite bilder senare)

Kan stämma, men många har väl inte ens passerat 20 och äter fortfarande av mammas mat.

rooz 2010-04-12 06:50

Citat:

Ursprungligen postat av svennebanan (Inlägg 4294807)
Kan stämma, men många har väl inte ens passerat 20 och äter fortfarande av mammas mat.

Laga mat är inget du behöver examen för direkt. Allt du behöver är lite inspiration, mod att testa, och enkla råvaror.

Att Baboom sedan äter som han gör ist för enbart kyckling & ris ska ha ha cred för. Diet behöver inte innebära wellpapp kyckling och 23G råris samt majs varje dag.

Ludde1337 2010-04-12 20:17

När började du deffen?
- Efter jullovet dvs runt 10 januari. Valde en lång deff för så liten muskelförlust som möjligt.

startvikt?
- 77kg på 175cm

ligger nu på
- 69,5kg

Mål?
- Vara hård som attan till sommarn. Runt typ 65 kg typ.

HaraBiscara 2010-04-14 21:12

Hur gör ni när ni deffar? är det bara att ni äter mindre eller tränar ni också? jag har börjat med att bara dricka vatten.. när det blir lite varmare blir det nog till at springa runder lite :)

Marcus H 2010-04-14 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av HaraBiscara (Inlägg 4301089)
jag har börjat med att bara dricka vatten..

ääh, hoppas att du äter mat också? xD

chrilledude 2010-04-15 01:22

Bara vatten?! Smart..

Du behöver protein, eller vill du tappa muskler istället för fett? Hoppas du skojade.

ONT: Går bra. :)

Ganymedes 2010-04-15 13:21

89,7 kg sa vågen i morses. Vill minnas att jag såg hårdare ut på den vikten förra året. :/ Starkare är jag helt klart, så jag har väl antingen ökat mina krav på vad hård innebär eller så har mitt minne förskönats en aning. :) 2 kg kvar, typ! :hbang:

Soar 2010-04-15 14:02

Började på 96.6...väger nu 88.6 men ska ned till 75 :(

Dreas 2010-04-15 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas (Inlägg 4261538)
Började för ungefär en månad sen, har inget exakt datum men säg 25 Februari så blir det nog bra.

Började runt 87,5kg och väger nu 83,5. Minus fyra kg, räknar på 1,5 - 2kg vätska. Styrkan är bra bibehållen, ökar i vissa övningar, lite värre i andra. Kan dock ha berott på dagsformen senast.

Målet är satt till 77 eller 78kg. Kanske 75 ifall jag inte tycker att det blir för jobbigt. Har väl räknat med ungefär 10 veckor till iaf. Underskottet per dag varierar mellan 500 - 900kcal. 230g protein är minimum per dag.

edit: Är 173cm.

Nu nästan tre veckor senare 81,7.

Buck 2010-04-15 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Soar (Inlägg 4302166)
Började på 96.6...väger nu 88.6 men ska ned till 75 :(

Varför :(? Du har ju gått ned en hel del, det är bara att kriga vidare :thumbup:

Lovisa 2010-04-16 07:12

Började deffa för några veckor sedan. Kör ingen särskild metod, ekvationen är enkel: mindre mat, samma aktivitetsgrad / träning = energiminus. Och så kör jag PF.

Eftersom jag inte väger mig, är det såklart svårt att bedöma exakt. Men man märker ju på kläderna och i spegeln om det händer något. Första veckan gick kanonbra, minus 2 cm midjemått och stussmått. Trögare därefter, delvis beroende på stress och dålig sömn. Det är tyngre både att träna och att hålla diet om man är trött och undersövd.

Men det rör sig fortfarande åt rätt håll. Har dock bara ett par kilo totalt sett att göra mig av med. Vill ha tillbaka min rippade muskulatur, som jag hade i januari innan jag skadade mig och fick ta träningsuppehåll.

nerja 2010-04-16 07:45

Började på 78, nere på 68 nu.. Mitt mål är 65 men de sista kg verkar riktigt svåra att gå ner.. vart fast här i över 3 veckor nu.. :/ antar att jag måste lägga i en ny växel, äta ännu mindre och springa ännu mer :p Målet är ju som många andra och få fram magrutorna

Anton Fräs 2010-04-16 07:48

Hade jag varit som du nerja hade jag lagt mig på energibalans 1-2 veckor. Sedan tagit nya tag. Kolla in den här bloggen några poster ner http://www.leangains.com/. Där står det bra om hur man kan åtgärda stagnation under diet :)

Pretorian 2010-04-16 09:10

Kan ni lägga till er längd också? (Vissa har gjort det).

Det är intressant att se för en nybörjare (som mig) vad ni väger i förhållande till längd.

Fellah 2010-04-16 15:16

Började för ungefär 1.5 vecka sedan.
Startvikt: 84
Vikt nu: 82
Målvikt: 78, eventuellt ett eller två kilo ytterligare, men tvivlar på att det ska behövas.

Längd: 182
Ålder: 24, snart 25.

J A L 2010-04-16 15:25

Började för 4-5 veckor sedan.

Ålder: 25
Längd: 180
Startvikt: 82 någonstans
Vikt idag: Okänd, men <78
Målvikt: Då jag tycker att det ser bra ut i spegeln, men diet som längst till midsommar.
Kommentar: Det verkar ha gått ruskigt fort nedåt, men jag har inte blivit svagare, så... Magen syns i alla fall mer än vad den någonsin har gjort.

Fråga: Jag känner mig seg utemellanåt men det är okej. Dock har jag känt mig febrig senaste veckan, utan att liksom vara sjuk. Kan den känslan vara normal under diet? Varm, onormalt svettig, seg, spända muskler etc.

Baboom 2010-04-16 18:52

2 bifogad(e) fil(er)
Idag slutar min diet!

Vägde just in mig på 69,75kg och målet var att komma under 70kg, så jag är nöjd. Startade på 76kg.

Nu är nästa diet inplanerad till hösten. Så här blev det.

Lellee 2010-04-16 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Baboom (Inlägg 4304766)
Idag slutar min diet!

Vägde just in mig på 69,75kg och målet var att komma under 70kg, så jag är nöjd. Startade på 76kg.

Nu är nästa diet inplanerad till hösten. Så här blev det.

sjukt grymt ! du är verkligen en bra förebild för många av oss gymråttor !

Pretorian 2010-04-19 11:56

Hur lång är du Baboom? (Ja, jag har en "thing" för olika längder") :-)

JohnVoid 2010-04-19 12:16

När började dieten?
6 dagar sedan.

Startvikt
79kg.

Längd
185cm, typ.

Nuvarande vikt
78.1kg imorse.

Mål
Hmm, vill egentligen bara se om det blir någon fin förändring fram till studenten(4e juni tror jag), första deffen någonsin så ska bli intressant! (Y)

Dreas 2010-04-19 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian (Inlägg 4309492)
Hur lång är du Baboom? (Ja, jag har en "thing" för olika längder") :-)

Kollar du hans blogg så tror jag det står 169cm där :)

eiri 2010-04-19 12:40

nice baboom hur mkt fett % e det där tror du ?

tigerofsweden 2010-04-19 13:15

När började dieten?
2 månader sedan.

Startvikt
80,2kg.

Längd
178cm.

Nuvarande vikt
74,1kg imorse.

Mål
Att kunna hålla vikten på 70kg.

Pompere 2010-04-19 13:50

Mars 2010/77 kg - 19e april/72,5 kg
185 cm.

Mål:
Tills spegelbilden ger tummen upp. Dock tror jag att jag lägger ned vid 70 kg :D

spajdah 2010-04-19 17:27

När Började du deffen?: 2 veckor sedan 5/4

Startvikt: 71kg

Ligger på nu: 69kg

Mål: Magrutor :P

Övrigt: Så här kör jag min så kallade " deff ".
Måndagar: Enbart kolhydrater efter träning, annars enbart Fett och massvist med proteiner

Tisdagar:Enbart Fett och massvist med proteiner

Onsdag: Kolhydrater till frukost samt efter träning, övrig tid fett och proteiner.

Torsdag: Enbart Fett och massvist med proteiner

Fredag: Ät som en vanlig dag med normalt intag av allt

Lör: Enbart Fett och massvist med proteiner

Sön: Enbart Fett och massvist med proteiner

Infinity 2010-04-19 20:09

Deff start- jan 16 2010 vikt 81.

dagsvikt 73 hård men vill bli STENhård *drool*

Baboom 2010-04-19 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Infinity (Inlägg 4310601)
Deff start- jan 16 2010 vikt 81.

dagsvikt 73 hård men vill bli STENhård *drool*

Det är ett luddigt mål. Vad är stenhård? När vet du att du är framme?

Baboom 2010-04-19 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av eiri (Inlägg 4309569)
nice baboom hur mkt fett % e det där tror du ?

Strax under medelsvensson typ *flex*

Närmare 5% gissar jag på.

Christyle 2010-04-19 21:15

Jag är nöjd än så länge brukar käka kakor o godis lite när som helst så skönt men när jag känner att d börja bli för mkt drar jag ner på sötsakerna men d ska nog gå bra till 1 Juni väger runt 75-76 nu

Largoplz 2010-04-19 22:06

När började du deffen?

Hösten 08

start vikt?

103kg

Nuvarande vikt?
ca 84kg

Mål?

Om någon slår mig skall det inte ta tre veckor innan vibrationerna avtar.

Övrigt?

I min familj äter man, och man äter mycket, man äter allt. Har gått från att äta allt som finns i kylen till att begränsa mig i affären så det inte finns saker i kylen att äta och nu har jag även börjat kunna ha vissa saker i kylen och bara äta det jag planerat. Osten lever dock lite farligt än, men är sjukt nöjd med att kunna ha mjölk i mer än två timmar.

eriksvensson 2010-04-19 22:13

Började: Slutet av 2009-början av 2010

Startvikt: nånstans runt 120 kg

Nuvarande vikt: 99.4 (~-20.6kg)

Mål: Få bort magfettet en gång för alla! :) Runt 90 kg skulle jag tippa på är vad som krävs.

Träning: Allt från 0-3 gånger i veckan (beroende på om vi crunchar eller inte på jobbet..) I övrigt sitter jag vid en dumburk säkerligen 12 timmar om dagen, nergången är 99% gjord på kostförändringar, inget annat.

Erik

GreenDragon 2010-04-21 11:08

Nu känns det nära! x) Är inne på sjätte veckan av totalt tio veckors deff och har gått från 69 till 66 (tjej, 170 cm) nöjd och glad speciellt eftersom mitt mål är 64 kg. Tydlig indikation på att det inte lär vara några problem att nå målet =)
Lycka till till er alla...!

oracas 2010-04-21 17:12

Började: 3 veckor sedan

Startvikt: 84kg

Nuvarande vikt: 80kg

Mål: Målvikt 74-75kg, väl där återstår att se om jag är nöjd eller om det kommer behövas tas mer för att vara nöjd!

Sparven från Minsk 2010-04-21 19:39

Hm....hållt på i 9-10 veckor med 2 veckor uppehåll mitt i. Gått från 98.5 kg till 88.3 kg idag. Ska dieta 9 veckor till :thumbup:

Christyle 2010-04-21 20:37

Sommaren e snart här fastän det ej märks. Men vem fasen bryr sig det ger oss mer tid på gymet! Lycka till alla kära Kolosar "Beach 2010 Here We Come":hbang:

Endorah 2010-04-21 20:37

När började dieten?
Vid mitten av mars

Startvikt
67 kg.

Längd
175cm.

Nuvarande vikt
senaste gången jag vägde mig var några dagar sen, vägde då 61.5 kg.

Mål
Att komma ner till 57 kg ungefär ~. Har kört ganska hårt nu, ska börja sakta ner lite eftersom jag har mer än en månad kvar.

Virtual1339 2010-04-22 10:32

Min diet började igentligen Januari 2009, och då var startvikten på 122,5kg

Igår 21 April var vikten (på kvällen) : 91kg
Vilket betyder att jag redan gått ner 31,5kg, men målet ligger väll runt 82 så jag skulle allt som allt gått ner 40kg, bara för att det är så jävla badass! Men för tillfället äter jag säkerligen lite för mycket, men försöker hålla upp med kondisen för jag har inget gymkort och kommer trorligtvis inte ha det på ett par månader p.g.a. att jag har så jävla lite pengar. Men försöker succesivt gå ner i vikt utan att räkna alltför mycket, för att jag blir så jävla Opti-nojjig då jag räknar och har mig och börjar må sämre psykiskt.

Sir Anselm 2010-04-22 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av Virtual1339 (Inlägg 4315868)
Min diet började igentligen Januari 2009, och då var startvikten på 122,5kg

Igår 21 April var vikten (på kvällen) : 91kg
Vilket betyder att jag redan gått ner 31,5kg, men målet ligger väll runt 82 så jag skulle allt som allt gått ner 40kg, bara för att det är så jävla badass! Men för tillfället äter jag säkerligen lite för mycket, men försöker hålla upp med kondisen för jag har inget gymkort och kommer trorligtvis inte ha det på ett par månader p.g.a. att jag har så jävla lite pengar. Men försöker succesivt gå ner i vikt utan att räkna alltför mycket, för att jag blir så jävla Opti-nojjig då jag räknar och har mig och börjar må sämre psykiskt.

Bra jobbat! Jag skulle helt klart föredra att äta lite för mycket och kompensera med att träna mer, inom rimliga gränser naturligtvis!

Virtual1339 2010-04-22 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sir Anselm (Inlägg 4316486)
Bra jobbat! Jag skulle helt klart föredra att äta lite för mycket och kompensera med att träna mer, inom rimliga gränser naturligtvis!

Tackar! :) Jo jag har ju hållt på ett tag nu, men jag känner inte att kroppen tagit mycket stryk på det sättet. Jag håller på, sakta men säkert.. Jag har inte bråttom :) Är BTW 179cm lång

Vanish 2010-04-22 19:46

Start
1 vecka sen

Vikt då
82

Vikt nu
79, mycket vatten försvann.

Mål
Att se hård ut, antagligen under 75kg. Sen hålla vikten under sommarn för att bulka sakta och säkert under hösten!

Buck 2010-04-22 20:31

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
22:a April - 82,1 kg
(7,4 kg / 7 veckor => 1.057 kg / vecka)

Två veckor sedan senaste inlägget här.
Låg då på 83,3 och som sagt 82,1 kg nu.

Rätt missnöjd med de senaste två veckorna då min medelnedgång innan var
-1,24 kg / vecka och nu de två senaste bara varit -0,6 kg / vecka.
Total medel ligger fortfarande på mer än -1 kg / vecka dock, hoppas bara att det fortsätter så. *rolleyes*

Nåväl, det går år rätt håll. Skyller lite på minskad energi-åtgång den senaste veckan eftersom det inte blir så mycket jobbande så länge vulkanaskan förstör. *gah!*

eiri 2010-04-23 08:49

börjar hända lite grejor http://img408.imageshack.us/i/deffad2.jpg/

Super_Johan 2010-04-23 14:20

Hälften av deffen genomförd, formen är långt ifrån så bra som jag hoppats.

http://www.radiomundial.com.ve/yvke/...ad_zxj_153.jpg

Lithargo 2010-04-23 14:25

Rent åt helvete. jag har gått upp 1 kg sen i januari, samtidigt som jag slutade äta snask, glass och dricka öl. jag är bra mycket starkare, men har inte gått ner ett något alls som sagt. =( detta trots styrketräning+intervall kardio 3 dagar i veckan samt ett fristående 45minuters pass kardio. totalt 4 tränings dagar i veckan. jag blir galen!!!11

Buck 2010-04-23 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Lithargo (Inlägg 4318625)
Rent åt helvete. jag har gått upp 1 kg sen i januari, samtidigt som jag slutade äta snask, glass och dricka öl. jag är bra mycket starkare, men har inte gått ner ett något alls som sagt. =( detta trots styrketräning+intervall kardio 3 dagar i veckan samt ett fristående 45minuters pass kardio. totalt 4 tränings dagar i veckan. jag blir galen!!!11

Energi-intag då? :E

Lithargo 2010-04-23 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av Buck (Inlägg 4318727)
Energi-intag då? :E

jag har räknat en del på det, det visar sig att jag som är 182cm, 27 år och väger 95kg ska ha 2100,5 kcal. om dagen, det minus 500 = 1600,5.

det visar sig att jag inte har legat på det energi underskott jag räknat med. från och med nu går ris fetbort. aja, jag har mycket mer muskler iaf=)

Buck 2010-04-23 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av Lithargo (Inlägg 4318930)
jag har räknat en del på det, det visar sig att jag som är 182cm, 27 år och väger 95kg ska ha 2100,5 kcal. om dagen, det minus 500 = 1600,5.

det visar sig att jag inte har legat på det energi underskott jag räknat med. från och med nu går ris fetbort. aja, jag har mycket mer muskler iaf=)

Tänk dock på att 2100 är din BMR, dvs förbrukning vid 0 aktivitet, du måste lägga på aktivitetsfaktor på det också ^^

collieweed 2010-04-23 21:19

När började du deffen?

andra veckan i januari

start vikt?

93

ligger nu på 81

Mål?

Tills magrutorna syns vikt spelar ingen roll, men skulle tro runt 75-77. De börjar ta mig fan att synas nu!

Övrigt?

81. Känns helt sjukt bra att väga som jag gör nu både fysiskt och mentalt. Dock har jag ett par kg kvar, men det känns som att jag kan se skillnad från dag till dag..... Nja kanske inte men ändå.
Har tappat 12 kg fett det är fan sjukt mkt.
Första deffen ever.
Har endast deffat med hjälp av föränrat kost o absolut ingen cardio what so ever.
Har tappat lite i styrka, men inte så farligt som jag trodde.

Kreatin is the shit under deff!

rbs 2010-04-24 15:08

Går skitbra. Började första februari 2009(!) och gick ner 20kg de första sex månaderna. Nu cirka 15 månader sedan februari 09 har jag gått ner ungefär 23kg, blivit mycket (mycket) starkare i samtliga övningar, lagt på mig muskler, och gått från runt 35% bf till 10-11%.

Självklart har jag inte deffat under hela perioden, men sett på antalet månader går det fan bra tycker jag. Deffar för tillfället åter igen och ligger på 400-500kcal underskott och får i mig 2.5-3g protein per kilogram kroppsvikt. Är jävligt noga med näringstiming och jag älskar mitt nya liv, tillägnat "anabolismen".

2009-02-01: 169cm lång, 21 år gammal, 83kg tung, ~35% bf. Bänkpress: 70Kg, Hantelpress: 20Kg, Marklyft: 80Kg.

2010-04-24: 169cm lång, 22 år gammal, 61kg tunn, ~10% bf. Bänkpress: 85Kg, Hantelpress: 36Kg, Marklyft: 120Kg.

Kan tillägga att jag vid deffstart (15 månader sedan) inte hade tränat på ett år. Så avsevärt mycket starkare än just vid 15 månader sedan har jag varit förr. Kanske har det s.k "muskelminnet" hjälpt mig bli starkare igen.

feyin 2010-04-24 18:55

-6cm på 2 veckor och 3 dagar. -3kg tror jag

Faajteer 2010-04-24 20:30

-6kg sedan 11 januari. Ökat 10-200kg beroende på övning. :)
Siktar på 8kg till som ska bort innan augusti då bulken drar igång.
Även ökat 1cm i bicepsmått och 1,5cm i vadmått.

190 cm
89 kg

myrhus 2010-04-25 07:21

Började träna för typ 2-3 år sen och såg innan ut som vilken otränad snubbe som helst som aldrig satt sin fot på ett gym innan. Efter 2-3 år med styrketräning började man kunna se en liiiten förändring. Dock hade jag gått upp en jävla massa i fett så valde att gå ner från 75 till ungefär 68 (Innan bulk ungefär 63). Det ända som har hänt är att jag gått tillbaka till mitt gamla apperence. Så det går helt enkelt skit med deffen ;P

Startvikt 4 apirl: 75,5
Startmidjemått 4 april: 87,5
Nuvarande vikt: 72
Nuvarande midjemått: 84

Helena E 2010-04-25 07:43

Inne på min 7:e vecka och min första mer "seriösa" deff, dvs räknar kcal in och ut och ser till att få i mig tillräckligt med protein och fett. Tidigare har jag mest gått på känn, vilket tyvärr inneburit att muskler har rykt - men nu finns styrkan och musklerna kvar och det känns bra!

Första 5 veckorna åt jag ca 6ggr per dag och det funkade bra i början - men det var ett jäkla tuggande *popcorn* hela tiden och jag blev aldrig mätt. Nu har jag kört PF i 1 1/2 v med 8h ätfönster och det funkar bra - har känt mig stark och kört tyngre än på länge. Äntligen slipper jag gå hungrig och kan äta mig riktigt mätt. Har dragit ner på kollisarna något men ligger på ca 80 g/dag och har aldrig de sk "blodsockerfallen" som jag hade tidigare. Dock är PF inget jag diskuterar med min omgivning - man är ju matad se´n barnsben att man ska äta ofta....och vanliga "icke-träningsmänniskor på annan nivå" tycker redan att man är lite skruvad*screwy*...

Längd: 175 cm

Startvikt 7 v sedan: 69,5 kg

I fredags: 65,5 kg

Målvikt: ingen - spegeln får tala, men tippar på ca 62-63kg, sen vill jag hålla mig där och kunna fortsätta träna hårt.


Har ett nytt program som ligger i pipen och det spritter i hela kroppen att köra igång med det snart!!!:thumbup:

Joe Hardgainer 2010-04-25 21:56

Har grisat loss totalt i tre dagar o bergis gått typ +5000/dag. Ska skärpa mig imorgon o påbörja smygdieten på drygt 4-5 veckor från 7.5 % till ca 5 %.

Pretorian 2010-04-26 11:39

Längd: 183

Startvikt 12/4: 81,0

Aktuell vikt 26/4: 79,6

Mål: Tydliga och definierade muskler (kan inte specificera mer), kanske 75 kg.

Detta är min första deff så jag testar och ser hur det går. Jag räknar inte kalorier utan har gått på känsla och minskat matintaget men försöker prioritera proteiner.

Dreas 2010-04-26 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas (Inlägg 4302399)
Nu nästan tre veckor senare 81,7.

Nu 80,6.

7kg minus på 2mån alltså. Under 80kg i slutet av veckan är målet.

Acekorv 2010-04-26 18:32

Varför denna vikthets? Började deffa i Februari, har inte gått ner ett kilo snarare gått upp.
Dock har jag stadigt gått ner i fett. Så jag kör Tumme och pekfingers metoden tillsammans med spegeln :)

karlingen 2010-04-27 10:23

Längd: 169,5
Startvikt: 85,0
Aktuell vikt: 70,8
Mål: Magrutor (~68 kg)

Min första deff. Hållt på i snart 4 månader. Grisbulkade i ca 6 månader innan deffen. Och då vägde jag ca 70kg. Så visst blev man fet även om man fick muskler =). Men nu så deffar man ner sig till en bra form och sedan bygger långsamt.

Man lär sig som sagt av sina misstag

mulliy 2010-04-27 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Acekorv (Inlägg 4324503)
Varför denna vikthets? Började deffa i Februari, har inte gått ner ett kilo snarare gått upp.
Dock har jag stadigt gått ner i fett. Så jag kör Tumme och pekfingers metoden tillsammans med spegeln :)

haha eftersom det är högst otroligt att du har gjort det, så är dina ögon nog inte så bra som du tror. Eller är din definition på stadigt 1 kg på 3 månader? *bs*

Inge Enveten 2010-04-27 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av RockyBalboa (Inlägg 4194308)
1 februari - 76,5 kg

15 februari 75 kg

nästa delmål är 73 kg 17 mars

70 kg i maj

Ingen aning vad som hänt dock även om siffrorna ovan är morgonvikt så vägde jag 78-79 ca 1 vecka sedan kvällstid. 70 kg i maj kommer aldrig gå även om vi pratar morgonvikt, satsar väll på.. 74 kg morgonvikt?

Väger mig imorgon sen beslutar jag mig!

HMB 2010-04-28 11:01

Längd: 178

Startvikt 1/1: 85,0

Aktuell vikt 28/4: 76,3

Mål: Bli av med överflödigt fett och få fram konturerna?

Övrigt: Blivit starkare i alla övningar sen jag började med "deffandet". Låter det ta den tid det får ta. Ser ingen vits i att "hetsbanta" eller låta deffandet gå ut över mitt humör (och flickvän).

HulkH 2010-04-28 11:49

Är det möjligt att deffa ner sig cirka 5 kg under 1 månads deff, utan att förlora för mycket kraft?

Buck 2010-04-28 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av HulkH (Inlägg 4328385)
Är det möjligt att deffa ner sig cirka 5 kg under 1 månads deff, utan att förlora för mycket kraft?

Jag anser det, gick själv ned i den takten i början av min deff.
Ät och träna rätt bara så ska du nog kunna klara det fint.
Om det är en längre deff så skulle jag gissa att det nog inte håller hur länge som helst utan att förlusterna börjar smyga sig in.

HulkH 2010-04-28 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Buck (Inlägg 4328411)
Jag anser det, gick själv ned i den takten i början av min deff.
Ät och träna rätt bara så ska du nog kunna klara det fint.
Om det är en längre deff så skulle jag gissa att det nog inte håller hur länge som helst utan att förlusterna börjar smyga sig in.

Aha ok, nej det e inte jag som ska deffa ^^

En polare som ska, och vi har funderat lite över om det kmr gå.
Stod du stilla, eller förlorade du något i kraft?

Buck 2010-04-28 12:01

Citat:

Ursprungligen postat av HulkH (Inlägg 4328420)
Aha ok, nej det e inte jag som ska deffa ^^

En polare som ska, och vi har funderat lite över om det kmr gå.
Stod du stilla, eller förlorade du något i kraft?

Personligen har jag ökat, men det beror antagligen på att jag inte tränade så mycket innan.

HulkH 2010-04-28 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Buck (Inlägg 4328429)
Personligen har jag ökat, men det beror antagligen på att jag inte tränade så mycket innan.

Aha ok , tack för svaret :)

Han får la testa och se hur han ser ut om en månad :)

WHITEFOLKS 2010-04-28 14:17

5kg i början är ju inga större problem eftersom det finns stor chans att man släpper mer än det i vätska osv :P

Skulle han lägga sig på en ketogen diet skulle han säkert kunna tappa det på en vecka, dock inte i fettvikt.

HulkH 2010-04-28 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS (Inlägg 4328729)
5kg i början är ju inga större problem eftersom det finns stor chans att man släpper mer än det i vätska osv :P

Skulle han lägga sig på en ketogen diet skulle han säkert kunna tappa det på en vecka, dock inte i fettvikt.

aha ok, han hade tänkt gå ner 5 kg, så sixpacken syns, dock så kanske han måste gå ner mera. Blir till att se ;)

WHITEFOLKS 2010-04-28 15:02

Då är det ju mer intressant att gå ner tills de syns (om det är ens mål) snarare än just 5kg.

RobinAkerlund 2010-04-28 15:33

Min tur att skriva igen då. Med ett mycket glatt leende!
4 Januari- 104,7 kg!
Idag 28 April 88,2 kg!

Mitt mål är ca 77-81kg och att ligga där mellan!

Buck 2010-04-28 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av RobinAkerlund (Inlägg 4328858)
Min tur att skriva igen då. Med ett mycket glatt leende!
4 Januari- 104,7 kg!
Idag 28 April 88,2 kg!

Mitt mål är ca 77-81kg och att ligga där mellan!

:thumbup:!

HulkH 2010-04-28 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS (Inlägg 4328798)
Då är det ju mer intressant att gå ner tills de syns (om det är ens mål) snarare än just 5kg.

Yes, men han säger att det kmr räcka med 5 kg, jag själv har ingen aning :)

kalaskonrad 2010-04-28 17:46

Dagsvikt ~78kg på 189cm. Det har gått ganska segt på sistonde (pga alkohol samt ett par ätardagar) Men jag funderar starkt på att strunta i sommarformen och köra en lugn bulk nu faktiskt. Lugn start på 200-250kcal/dag under sommaren och gå upp till dubbla, 500, i höst och köra på som vanligt. Jag är såklart glad över det jag redan byggt, eftersom detta tar tid, men man är ju långt ifrån 100% nöjd såklart *flex*

Kommer jag få ångra mig tro?

Buck 2010-05-10 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av Buck (Inlägg 4317316)
Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
22:a April - 82,1 kg
(7,4 kg / 7 veckor => 1.057 kg / vecka)

Två veckor sedan senaste inlägget här.
Låg då på 83,3 och som sagt 82,1 kg nu.

Rätt missnöjd med de senaste två veckorna då min medelnedgång innan var
-1,24 kg / vecka och nu de två senaste bara varit -0,6 kg / vecka.
Total medel ligger fortfarande på mer än -1 kg / vecka dock, hoppas bara att det fortsätter så. *rolleyes*

Nåväl, det går år rätt håll. Skyller lite på minskad energi-åtgång den senaste veckan eftersom det inte blir så mycket jobbande så länge vulkanaskan förstör. *gah!*

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
10:e Maj - 79,9 kg
(9,6 kg / 9,6 veckor => 1.0 kg / vecka)

Idag ungefär två och en halv vecka senare efter senaste inlägget så passerade jag under 80-gränsen, på 79.9 kg x)
Totala medelnedgången är fortfarande sämre men ligger precis på -1 kg / vecka totalt för tillfället.

Fellah 2010-05-10 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av Fellah (Inlägg 4304329)
Började för ungefär 1.5 vecka sedan.
Startvikt: 84
Vikt nu: 82
Målvikt: 78, eventuellt ett eller två kilo ytterligare, men tvivlar på att det ska behövas.

Längd: 182
Ålder: 24, snart 25.

Vikt idag: 82. Har med andra ord inte hänt så mycket. Formen har dock blivit betydligt bättre. Kan vara vågen som spelar mig ett spratt. Ska hädanefter dra ner ytterligare på kalorieintaget, och förhoppningsvis gå ner 2 kilo under maj månad och därmed komma under 80 pannor.

Stenberg 2010-05-10 13:36

Kör en lite modifierad PSMF-variant. Lite mer kolhydrater 1-2 dagar i veckan, siktar på att kunna köra i ca 4 veckor innan jag ändrar.
Träning: styrka 3-4 gånger i veckan, kondition 4-5 pass veckan

Start: 3 maj 2010 - 90.3 kg

Nuvarande: 10 maj 2010 - 87.0 kg

"Långsiktiga" målet är att vara nere på 79 - 80 kg till 1 augusti 2010...

Skjaves 2010-05-10 16:02

Platå deluxe!

Christyle 2010-05-10 16:15

Yes i,m done nu gäller det bara att ligga i balans väger just nu 75kg rippad:thumbup:

Friggebo 2010-05-10 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Christyle (Inlägg 4354337)
Yes i,m done nu gäller det bara att ligga i balans väger just nu 75kg rippad:thumbup:

Släng upp en före och efter bild och ge oss kämpande lite motivation då :)?

Själv är 3e veckan avklarad och 5.2kg lättare :)

2be 2010-05-10 17:45

26 april - 82,0 kg

9 maj - 80.2 kg

Längd: 180-181cm

Mitt mål är att att droppa ca 5-7 kg tills början på juni.

junis 2010-05-10 18:37

10 januari: 88,9kg

10 maj : 75,2kg ;)

Har 4 veckor kvar på dieten och ska ner 2-3kg till..

collieweed 2010-05-10 18:38

Jaha nu är det dags för trådens skapare att kasta in handduken o ge vika!!!

Jag har efter mycket övervägande sista tiden bestämt mig för att nu får det fan vara nog med viktnedgång.

Känner lite som trådskapare att jag har ett visst ansvar och vill förklara varför.

Ok here we go.....

Jag har tränat i ganska exakt 1 1/2 år med fokus på att lägga på mig muskler. Vilket jag gjorde från 67 till 93 (o ja det var rätt mycket fett). Så I januari bestämde jag mig för min första deff. Har sen dess gått ner till 80 kg vilket är min nuvarande vikt.

Framtiden då undrar ni nu....
Ja det blir kaloribalans i sommar. Magrutorna syns vilket var målet men jag skulle kunna gå ner 5 kg till för att se riiiiktigt rippad ut, magen putar lite när jag sitter ner....

Ska istället försöka bygga med kaloribalans hela sommaren och det känns som ett sunt beslut. Är ganska nöjd med att gått ner 13 kg (stor skillnad). Ska sen i höst och vinter fortsätta bygga o satsa på gå upp lite försiktigt så att jag kan kanske gå ner 6-8 kg till nästa sommar för att få till sexappealen som man vill ha på beachen.

Är jag nöjd då undrar ni!
Både ja och nej! Är nöjd med att gått ner 13 kg och fått en platt mage. är lite missnöjd med att jag ändå ger upp. Men i det stora hela känns det bra.

Lycka till alla andra som satsar på sommarformen!

Endorah 2010-05-10 19:52

mitten av mars : 66.5 kg ~
nu : ca 61-62

För ca 1,5 veckor sedan vägde jag 59,30 med vätsketömning

hejhopp79 2010-05-10 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av kalaskonrad (Inlägg 4329117)
Dagsvikt ~78kg på 189cm. Det har gått ganska segt på sistonde (pga alkohol samt ett par ätardagar) Men jag funderar starkt på att strunta i sommarformen och köra en lugn bulk nu faktiskt. Lugn start på 200-250kcal/dag under sommaren och gå upp till dubbla, 500, i höst och köra på som vanligt. Jag är såklart glad över det jag redan byggt, eftersom detta tar tid, men man är ju långt ifrån 100% nöjd såklart *flex*

Kommer jag få ångra mig tro?

Haha, så låter det nu ja. I ärlighetens namn tror jag du kommer att ångra dig när de varmare dagarna börjar och tjejerna tar av sig kläderna.

Kirusha 2010-05-10 22:24

"Mini-Deff"

Start: 24 April - Vikt 59,5-60,5kg.

Ligger nu på:

- 57kg - 58kg.

Mål:

Samma som de flesta, att försöka få bort så mycket fett % som möjligt, men ska ej gå under 50kg. Jag stannar väll på max 50-53kg. Samtidigt vill man behålla så mycket muskler som möjligt :)

Mina 3 vänner och jag har slagit vad om vem som kan deffa ner sig snabbast/viktförlust, etc på 4 veckor.

Har verkligen tuffa konkurenter, men på ett eller annat sätt ska jag fan vinna!

hejhopp79 2010-05-10 22:51

187 cm lång
76 kg vikt

Har inte långt kvar, något kilo till max. Sedan jävlar ska det byggas till hösten så jag väger mer nästa vår.

Jaman_ 2010-05-10 23:41

När började du deffen?
- 1 april 184cm lång 88,8kg

ligger nu på
- 83.3kg

Mål?
- Få bort överflödigt fett och få fram lite konturer, delmål på 80kg sen ner till 77-78kg

Övrigt?
- Mycket nöjd då detta är min första deff efter ett års gymmande

joasimo 2010-05-11 00:12

Citat:

Ursprungligen postat av hejhopp79 (Inlägg 4355477)
187 cm lång
76 kg vikt

Har inte långt kvar, något kilo till max. Sedan jävlar ska det byggas till hösten så jag väger mer nästa vår.

Om jag vore du skulle jag köra en rätt långsam bulk och bygga redan nu så blir de ännu bättre nästa vår, och du får en helt okej form i år och slipper springa i vassen ;) För 73-74kg eller vad det blir låter rätt lite på 187cm.. men du ska självklart göra som du vill så du själv trivs, men bara min åsikt :)

Funderar själv på dra igång en deff runt 1 Mars nästa år, är 188cm och väger just nu 91kg ska upp på 97kg tills dess, så det blir ganska långsam bulk (runt 0,5kg i månaden) sedan något kilo deff på det :)

thompaboy 2010-05-11 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy (Inlägg 4197469)
När började du deffen?

9 februari

Startvikt?

81.1 kg

Ligger nu på?

79.2 kg

Mål?

Tills spegelbilden ser bra ut, gissningsvis vid 70-72 kg.

Övrigt?

Egentligen ingen regelrätt deff utan mer en ökning av löpträningen inför Stockholm Marathon och jag hoppas att den ökningen ska resultera i några tappade kilon eftersom jag samtidigt är mer restriktiv med godis, alkohol etc.

Nuvarande vikt är 74.5 kg. Gått i lugn och bra takt. Inte tappat nån styrka alls i princip och löpningen går ju lättare med mindre fläsk att kånka runt på. Börjar också se riktigt hyfsat ut i spegeln:)

profezy 2010-05-14 10:24

Proffans deff:

Start: 90kg - 1 feb
Mål: 78kg - 1 juli
Status 14 maj: 82 kg

Det går hyfsat bra detta, problemet är rödvinet som slinker ner fredagar. Men har uteslutit öl helt sen nyårsskiftet vilket jag är riktigt stolt över. Kommer troligtvis sakna det när sommarn väl slår till:devil:

Kör 4 pass i veckan, ingen cardio. Lagt mig på ca -800 kcal då jag startade med relativt högt BF%. Kör mycket basövningar och tungt.

Fördelning mat (kör med programmet Dietist Pro): 2,5 g prot per kg, 1 gram fett per kg, resten kolhydrater. Största förbättringen blev när min gamla "brödfrukost + kvällsmat" slängdes ut mot kvarg shakes*popcorn*

Ju närmare målet jag kommer desto mer fighting spirit blir det!:hbang:

Körhårt 2010-05-14 14:59

Start: 7 december -09, 122kg
Mål: 1 juli -10, 95kg
Status: 14 maj -10, ca 107kg

Det går neråt sakta men säkert. men 12kg till blir tufft till första juli, men skam den som ger sig

Faajteer 2010-05-14 18:40

När började du deffen?

11 Januari

Startvikt?

95 kg

Ligger nu på?

86 kg

Mål?

80 kg :] Tänkte testat att köra tills 5%BF, krävs nog 76-78kg för det dock. Om jag orkar.

Ganymedes 2010-05-14 19:01

Pendlar just nu mellan 88.5 och 89.5 kg ca. Har två veckor kvar att hamna på 88 vilket jag borde klara enligt planen. :)

internethjälten 2010-05-14 21:52

29/3 87kg 22.8%
8/4 88kg 19.1%
5/12 86kg 16.9%

Gått ner 5.9% än så länge, ska ner 10% till.

sweaberg 2010-05-16 10:19

Första deffen för mig, gått ner från 83kg till 81kg på ca 3veckor.

Har inte ändrat kosten utan jag äter fortfarande mycket kolhydrater osv vilket gör att det går långsammare, dock har ju golfsäsongen dragit igång så jag förbränner mer kalorier än tidigare. har inte börjat se att jag tappat fett varken runt armar eller mage, musklerna är inte mer tydliga ännu.

Morsan gör mycket Pasta rätter här hemma, och jag har inte riktigt tiden att laga annan mat osv så jag vet inte riktigt hur jag ska förbättra mig, äta mindre pasta och mer köttbullar tex? äta mindre smörgåsar tänker jag börja med nu iallafall.

vikkoo88 2010-05-16 20:22

Längd:181.5
Ålder: 22 år

Startvikt: 92.2 kg
Startdatum: 3'e April
Nuvarande vikt: 84.2 efter att man "tömt" sig på morgonen
Målvikt: 77 kg till den 3'e Juli.

Årets deff har varit svår då jag helt och hållet undvikit kaffe som i övrigt är en riktigt jädra bra stimulant, minns under min förra -26 kg's deff hur kaffet fick mig att svettas per automatik oavsett om jag satt still eller inte.

Rakanichy 2010-05-16 21:12

Startlängd: 170cm
Startvikt: 67kg

Nuvarande längd: 173cm
Nuvarande Vikt: 58kg (Kreatinuppladdning för en vecka sen så jag är väldigt nöjd)

Startålder: 14 ( December 09)
nuvarande ålder: 15

Deffade från december till mars en väldigt ostrukurerad deff kanske minskade 1-2kg typ 100kcal underskott

Sedan körde jag 3timmarsregeln i 1 månad vilket gick rätt bra tog bort ca 2 kg fett ner till 52kg
Sen började jag med lite randomätning när jag var hungrig , räknade dock kcal fram tills idag, ca 4kg till skalade jag av. körde sedan 5 dagars Grisbulk för att sedan ångra mig och nu sitter jag här och har börjat med periodisk fasta :) Idag har det gått bra. Får se hur det blir med hungern imorgon då jag går upp klockan 07.30 och första målet är skollunchen klockan 12.00. Tror det kommer bli svårt eftersom jag är en frukostmänniska och kan sluka i princip hur mkt som helst till frukost. Men jag har hört att man vänjer sig efter 5 dagar så jag får se hur det blir :)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:52.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)