När började du?
- 1:a Mars

Startvikt?
- 65,5 kg

Ligger nu på
- 61,5 kg

Mål?

minska från ca 12-13%BF till 8% för att sen börja bygga igen!

Skillnad jag märkt?
Ökat ca 10% i styrka och BF är på kanske 10,5% nu. kanske 10 dagar till så är det klart. älskar speed-deff =)

Enlighten me...

1000 kalorier protein =) ett kilo kvarg om dagen kan ju inte gå annat än bra! KVARG:hbang:

Kesella Ella ella ella ayyy

Deffen har sett bra ut än så länge nu börjar ännu mera ådror dyka upp så jag e snart där mitten av maj är kanske nog läge att avsluta deffen får se:cool:

Mycket kalcium....

Start: 71~ kg
Date: 1 Mars

Mål: Typ 64, beror på.

Går rätt segt, har ju bara gått en vecka än sålänge!

Inte riktigt en deff utan snarare en långsiktig omläggning av mina vanor. Sedan februari 2009 så har jag gått från 118.5 kg till 99.7 kg och byggt en del muskler trots det. Då gick hela sommaren åt helvete eftersom jag hade en långvarig infektion som gjorde att jag inte fick träna, men äta går extra bra när man som student bor hos föräldrarna ett tag. Nu så går det riktigt segt och jag har inte gått ner något på de senaste två veckorna. Men nu när jag verkar ha fått vinterkräksjukan så kommer kilona rasa. Man ska se det ljusa i sin situation. Ska komma ner till 90 kg innan sommaren.

Första inlägget, det kunde ha varit värre.

lycka till med viktnedgången :hbang:

Har gått jäkligt bra tycker jag!

Kommer inte riktigt ihåg när jag började men har för mig det var nån gång i slutet på januari.

Låg på ca 91,5kg

Nu på 85.

Haft en nästan exemplarisk deff :P Har tappat kanske ca 100g muskler. Även tom blivit starkare verkar d som.

Har inte bestämt riktigt när jag ska lägga ned, beror lite på. Men antagligen runt 83-84 kg.

Har kört tung styrka ca försökt hamna på ca 5-6 reps. Helkroppspass ca 2 ggr/vecka, morgonprommenad i stort sett varje dag + ett par förbränningspass/ vecka.

Ätit rätt lite kolisar och runt 2,5-3 g protein/kg kroppsvikt.

Försökt hamna på ca 5-600 kcal under energibehovet varje dag.

Haft en "ätardag"/vecka då jag ätit kanske 500kcal mer än under deff dagarna och en "lågprotein dag"/ vecka då jag hållit mig på max 50-70 g protein de dagarna.

Extremt mycket kalcium från kvarg blir det ju inte. Mer än RDI men fortfarande inga ohemula mängder och det lär knappast vara skadligt om man inte kompletterar med typ 2 liter mjölkoch ett par ostmackor om dagen dessutom.

Och varför skulle mängden kalcium från så mycket kvarg vara värre för hälsan än allt kasein från kvargen t.ex.?

Vikt vid deffstart (30/01): 113kg

Vikt vecka 1 (07/02): 112,5kg (-0,5kg)

Vikt Vecka 2: (14/02) 111,8kg (-0,7kg)

Vikt Vecka 3: (21/02) 112kg (+0,2kg)

Vikt vecka 4: (27/02) 111,1kg (-0,9kg)

Vikt Vecka 5 (NU): (06/03): 109,8kg (-1,3kg)

Ålder: 18

De senaste passen har varit de bästa någonsin och senast idag satte jag PB i bänken med 2 Reps.

Det är svårt att deffa! Jag får seperationsångest när jag tänker på dom eventuella musklerna man kanske förlorar då jag är hungrig och börjar äta mera :P

Är mycket kasein hälsovådligt? Vad är nackdelarna med mycket kalcium, jag trodde att det kunde vara farligt för prostatan på sikt men att det ännu ej var bekräftat? Hjälp en okunnig:)

Förövrigt så går deffen bra, -8,2kg på två veckor nu.

startvikt 81 kg, nu 86 kg

totalt misslyckat

Det går riktigt bra, har inte behövt gå hungrig en enda minut nästan :) Har dessutom ökat rejält i marken / ben (jag har antagligen fått till tekniken till det bättre men en ökning på 30kg i mark är ju inte fy skam:hbang:)

189cm

Start : 82.5 (4 veckors sen)

Nu : 79.8

Jag har fått fram alla rutor nu och jag skulle nästan vilja börja lägga på mig lite extra och köra en till kort deff sedan(ligga på ungefär 200-250kcal+ i några veckor då jag inte alls har bråttom) Men har lite svårt att bestämma mig då jag fortfarande känner en massa flött kvar på mina lår. Jag har inte så jättemycket massa att deffa fram för tillfället så jag vet inte ännu om jag vill gå ner på väldigt låg bf%

Det finns en miljon trådar om det. Sök på IGF-1

Inte ens status quo *rolleyes*

När började du deffen?
- 1 September

Startvikt?
- 103 Kg

Ligger nu på
- 73 Kg

Övrigt?
- Syftet var att få bort övervikt. Känner mig Nöjd med min insats, 30 kg är en del att skala bort :)

Mål?

- Önskar att sänka min fettprocent ytterligare lite för att få fram lite synliga magmuskler.

Startvikt 1 jan 97,5

Nu 97,3

Disciplinen tryter helt klart :D

1:a Januari, ca.100kg
25:e Mars, ca.88kg.

Mål: 80kg, stenhård, till sommaren. *flex*

Tror jag vägde in på 75kg på julafton, bestämde att jag under våren skulle deffa ner en del. Har kört en slapp halvfarts-deff och ligger på 71, började väl nån gång mellan januari/februari.

Jag har haft tentaperiod och episkt mycket i plugget senaste veckorna och därför bara smugit igång deffen, men sista tentan var idag, så nu är det full rulle. Jag sitter och smaskar i mig min kvarglunch just nu och går mina morgonpromenader. 82 kg startade jag på och jag vet inte riktigt hur mycket jag skall gå ner. Max, max 10 kg kanske. Räknas kanske inte ens som en deff, med tanke på att andra skalar av 30 kg... :D

Sådär går det nu, vart sjuk men är väl ändå rätt nöjd då jag skött kosten perfekt ändå och har i stort sett redan nått mitt mål. 3 veckor kvar på deffen och blir nog 1kg till.

89kg - 83kg

ligger just nu på 76 rippad jag är i stort sett färdig & har busat till det lite med chips o pajer osv. nu måste jag skärpa mig o hålla denna formen till beach 2010:D kanske gå ner ytterliggare ett kilo eller 2 vi får se

Start av deff:
Mitten av februari

Vikt då:
ca 85 kg

Vikt idag:
76.5 kg

Mål: Tills jag är nöjd med vad jag ser i spegeln ;)

hur går det för er
 

Start typ 8 mars (började lite halvt tidigare)

Vikt start 66,1 kg

kör någon konstig halvfartsdeff.. mot min vilja:p

vikt imorse: 64,9 kg

Äter bra och tränar bra på dagarna, men kan inte låta bli det förbannade brödet på kvällarna:P

Btw min basalmetabolism ligger 1500 ca. tog X 1,5 2250 kcl

är 1,5 en bra aktivitetsfaktor där? kör styrka och minst 30 min cardio 5 ggr i veckan. Ganska rörligt arbete.

försöker ligga på typ 1500-1600 kcl om dagen..

Beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt. Eftersom du har 2,5 att utvärdera på nu så använd den erfarenheten. Vill du gå ner snabbare än hittills, minska intaget och vice versa.

Start 4 januari
Startvikt 97
Vikt idag 85.5
Mål: Bli anklagad för fusk av alla jag tävlar mot på jobbet. Almost there now =)

Yay! Du vinner?

Start: 1:a mars
Startvikt 96
Vikt idag 89,5
Mål: 85 typ, bli tillräckligt deffad för att våga visa mig på stranden utan att skämmas ihjäl i sommar :)

Start: 1 mars 2010
Mål: 16 juni 2010
Startvikt: 77.5kg
Målvikt: <70kg
Idag: 73kg. Har ökat på kalorierna nu.

Jag har kapat bort 4 kg mer än killen som är tvåa nu och finalen är nästa onsdag så det ska väl inte vara några problem :thumbup:

Januari: 97kg
Mars: 90.3kg

Mål: När jag är nöjd med killen i spegeln

Står i princip still nu.

När började du deffen?
- 1:a mars

Startvikt?
85 kg

Ligger nu på
79 kg

Mål?
75 kg, eller när jag känner mig nöjd / till mitten av maj, om allt går som planerat...

Började på 138,8 28e januari. Nu väger jag 128,1-128,5kg på morgnarna. Ungefär 4kg till så är jag klar. Styrkan åker upp och ner. DagsFormen som jag egentligen bryr mej om är bättre än vad jag kunnat föreställa mej.

Började för ungefär en månad sen, har inget exakt datum men säg 25 Februari så blir det nog bra.

Började runt 87,5kg och väger nu 83,5. Minus fyra kg, räknar på 1,5 - 2kg vätska. Styrkan är bra bibehållen, ökar i vissa övningar, lite värre i andra. Kan dock ha berott på dagsformen senast.

Målet är satt till 77 eller 78kg. Kanske 75 ifall jag inte tycker att det blir för jobbigt. Har väl räknat med ungefär 10 veckor till iaf. Underskottet per dag varierar mellan 500 - 900kcal. 230g protein är minimum per dag.

edit: Är 173cm.

Start: 14 Mars, 69 kg

Mål: 5 kg ner på 10 veckor, vill att musklerna ska synas mer

Start: 4e januari
109 kg

idag 26e mars:
94 kg

målet var från början 85, men tror jag kommer stanna runt 88, men vi får se vad spegeln säger *flex*

Start: Mellandagarna, runt 27e (drack dock på nyår så vettifan egentligen)
Startvikt: 101kg

Aktuell vikt: 85kg
Mål: Runt 80kg, tills matrutorna syns

Har fram till sommaren på mig! :hbang: Tror ni jag hinner?

http://img59.imageshack.us/img59/9278/januari.jpg

http://img163.imageshack.us/img163/2163/marsp.jpg

Jag tror absolut du hinner få fram dem om du fortsätter på ett vettigt sätt.

OT:

89kg i gymmet med kläder 20 Januari i år, deff start
Första månaden strikt, sedan sjukdom med lite mer mat, sedan strikt, sedan några gris dagar och i samband med träning och nu strikt igen:
Nu 81-82kg morgonvikt, 83-84kg gymvikt, ökat riktigt bra i styrka och -9cm magmått.

Start 4 januari
Startvikt 97
Vikt idag 85
Jobbtävligen avklarad och vunnen =)
Nästa mål är 80 kg men ett halvkilo i veckan max..

start 3 januari

startvikt 91

vikt idag 77

mål 70 eller tills jag är nöjd

Faan va bra de går för alla, fast om de gått skit kanske man inte skriver det :o)
30 år
Gymmat 4år
188cm
BF 20-25% antar jag m.a.o småfet :o)

1:a Feb 107kg
1:a April 101kg

Har inte bråttom nånstans :o)

Så jävla bra har det inte gått! I Mars var jag i Spanien på en liten semester o där vart det ju både öl o tapas varje dag... Så Mars har varit lite segt för min del har kanske gått ner 2-3kg under Mars Vilket ändå är ganska ok. Men det blir skärpning nu i April o Maj.

Jo April och Maj kvar, gogo! Har stannat lite på 95kg, ska skippa kolisar nästan helt nu. Orka köra cardio... ;-/

Startade på 101kg vid nyår, precis som trulsa och med väldigt lik form! Väger nu in på typ 91-93kg, inte vägt mig på ett tag men gissar på närmare 91kg. :) Har också satt 80kg som mål och att ha nått detta till sommaren. Med sommaren räknar jag typ nång gång i juni. Vilket ger mig 8-12 veckor. Med 1kg i veckan väger jag 83kg lagom till juni och sista biten kan jag ta det lååångsamt långsamt så att musklerna stannar kvar, för då är kroppsfettet antagligen ensiffrigt.

Då deffen endast pågått i en vecka bryr jag mig inte om att regelrätt fylla i önskade uppgifter. Tappat 2 kg (vätska skulle jag tro) och ser väl redan en viss skillnad runt magpartiet. *flex*

Däremot känner jag mig allmänt mossig i huvet, vid matematiska problem är mitt studerande jag vanligtvis snabbtänkt och alert men senaste veckan bråkar dom allra simplaste mattetal med mig. Löser dom ju såklart, men måste anstränga mig så mycket mer...segt.

Explosiva styrkan på gymmet funkar bra, däremot känner jag att jag mattas ut snabbare än vanligt och kan inte lägga på det där lilla extra kolet på slutet, det säger stopp helt enkelt.

Är dessa symptom vanligare i början av deff?
Kort sagt, kommer det bli bättre med tiden eller ännu värre, hehe?

174 cm, 79.5 kg i nuläget.
(energi/dag: 200g prot, 30g fett, 100g kolydrater)

-19 kg, genom att gå från högcarb/lågfett till lågcarb/högfett (LCHF.) Började seriöst i januari, har slarvat lite på sistonde så det blir att skärpa till sig. Har utöver det ett väldigt stillasittande jobb (datorspelsutvecklare) och rör mig inte mycket i övrigt förutom gympassen, men vikten rör sig neråt ändå så.. någonting fungerar ju onekligen. :)

Edit. Lite stats kanske kan vara intressant..

Längd: ~2 meter
Startvikt: 120 kg (var uppe i 130 som mest förra året..)
Dagsläget: 101 kg
Midjemått start: ca 117 cm
Dagsläget: 95 cm
Målvikt: Tänkte någonstans runt 90 kg för att sedan bygga från det.

Erik

Längd 190cm
Startvikt: ~84,5
Dagsläget: 82,7
Målvikt: ~78, alternativt ännu lägre.

Mål: Ta reda på hur jag ser ut ordentligt deffad/rippad. Kul att se hur ja ser ut med rutor etc etc. Hålla mig sådan över sommaren för att sedan påbörja en riktigt ordentlig långsam men väldigt lång bulk över hösten/vintern.

Går dock sjukt segt just nu. Hållt på i lite över två veckor med minus 1000 kcal om dagen och motivationen är inte på topp. Blev lite ätardag med tjejen igår för första gången sedan jag satte igång, men jag hade lite sparade kalorier så de gick ändå fint.

körde också en ätardag igår. var första dagen på gymet som jag kände mig påtagligt mycket klenare vilket fick mig att sätta igång å äta :) kan vara skönt med en load up. Annars går viktnedgången mycket bra och helt enl. plan. Går ner ganska sakta. Morgonvikt ca: 73kg idag (178cm). Låg väl ca: 3 kg tyngre i höstas som värst. Har egentligen bara kört nån månad seriös bantning även om jag körde strikt IF hela hösten också. då låg jag dock snarare på balans.
personbästa har satts i nästan alla övningar den senaste månaden så styrkan sitter minsann kvar också. Har aldrig varit såhär stark på sådan här vikt. Har vägt 80kg som mest i mitt liv men då var jag mycket klenare än vad jag är i dag. tjo

Tokviktstablil just nu.. men vill gå ner 2 kg fett till tills första juni

längd 175 cm
Startvikt januari 90 kg
målvikt juni 85 kg

87,1
86,9
86,9
87,0
Senaste fyra dagarna....

Men det är i den takt jag vill 1 kg i månaden

Deff under påsken.. pffffffft :D Aint no such thang!

81,4kg pekade vågen på i fredags, idag på mindre smickrande 87,1kg. har lika stabil karaktär som en heroinist när det plockas fram lösgodis. jobbar hårt med att intala mig själv att det bara (eller åtminstone det mesta) är vätska, annars blir jag så ledsen.

Hade man hållt sig till äggen hade det gått bra. Då menar jag hönsäggen och inte chokladäggen:furious:

Failar som fan under påsken, får bli en paus då jag inte har bråttom. :-)

Bra jobbat!

...men risken finns att du kommer till en platå om du inte lär dig varför du går ner i vikt. Det är inte "genom att gå från högcarb/lågfett till lågcarb/högfett (LCHF.)" utan för att du äter mindre kalorier än vad du stoppar i dig ;)

en massa jäkla godis o den jävla chokladharen ska man inte tala om öronen försvann direkt haha har gått upp en del i think men rutorna e kvar thank god:thumbup:

Det rullar på riktigt bra. Åt enligt mitt kostschema hela påsken och det funkade riktigt bra.

2 veckor kvar till tävlingen. Sen tar jag igen påskmiddagen med familjen!

Bild från påskafton.

Ser grymt ut som vanligt :thumbup:

Hur lång tid innan tävling börjar du med vätsketömning? Gör det stor skillnad på formen? Skulle vara kul att prova nån gång när jag är klar med min deff.

Tyvärr vågar jag inte hålla med dig, upplever att det gått mycket bättre på samma energimängd från fett och protein än med kolhydrater. Sedan mår jag så mycket bättre av kosten så detta är ingen tempfix utan en livsstil så.. Har inga planer på att gå tillbaka till smörgåsar och musli på morgonen utan ägg och bacon is the shit. :)

Tack iallafall! 10 kg kvar och jag är på min "målvikt" förhoppningsvis! (det får spegeln utvisa såklart, kan ju ske innan.)

Erik

Tack! Vätsketömning är inget man bara gör för att se snygg ut :)

Funkar det för dig så kör på :thumbup:

För 2 år sen körde jag atkins under en deff, jag kände inte till att det är kaloriunderskottet som gör att man går ner så jag hamnade på en platå efter 12 kilos viktnedgång. Vad gjorde jag? Jo, eftersom jag trodde att det var kolhydraterna som gjorde att man gick ner så skar jag ner på det redan jättelåga kolhydratintaget från 30g om dagen till 10 gram om dagen (typ en tomat om dagen alltså *screwy*) Gjorde det att jag gick ner de sista 4-5 kilona? Nej :smash:

Jag säger bara att du ska fortsätta med det du trivs med och som funkar för dig men om du kommer till en platå så ska du äta likadant men skära ner lite grann på mängden :thumbup:

Som sagt, det är kalorimängden som gör att du går ner och low carb är ett utmärkt sätt att äta jättelite kalorier utan hunger och det är det som har gjort att du gått ner.

Nej men man kan testa för skojs skull :D

Nej, jag lovar att det inte är roligt.

När började du deffen?

2010-03-22

Start vikt?

94

ligger nu runt 87

Mål?

Tills det ser bra ut (magrutor kommer fram samt konturer på benen), men skulle tro runt 80-85.

Ok, jag tror på dig.

Har du bilder på hur det ser ut före och efter vätsketömning? (no homo)

7 KG på cirka 2 veckor? Hoppla :devil:

Nere på 90.8 kg nu, så åtta kg sedan 2:a januari. Rätt perfekt takt. Men jag måste säga att detta varit den slappaste deffen någonsin. Ätit och druckit precis vad jag vill, fast mer sällan och i mindre mängder så klart. Nästan inga promenader. Bara hårt på gymmet och mindre mat på vardagarna. Det är fan inte ens jobbigt att deffa. Styrkan hänger med och vikten pekar nedåt, det kan inte bli bättre! =)

Började egentligen seriöst första mars men har hela detta året haft som mål att gå ner i vikt. Vid årsskiftet låg det på 100-101, nu är jag nere på 88-89 kg, kanske gått lite väl fort, men hellre lite mindre och att mina muskler syns än stor o plöffsig :) Känner mig fortfarande lika stark o har även ökat i några övningar.

edit: stavfel

start vikt?

83

ligger nu på 73

Mål?

Se rippad ut, alltså en klassisk beach kropp (sex pack, definierade armar osv)

Övrigt?

Är min första deff, började i början av Februari. Tillämpar mig av periodisk-fasta "metoden" för att ha energi på gymmet även när ja ligger på hyfsat kaloriunderskott.

Slutade ta kreatin. Vägde 71 kg sen började ta kreatin sedan gick jag upp till 73 kg.

Start vikt : 102.2

Mål: 90


Vikt 24/3: 100.8

Vikt 31/3: 98.6

Vikt 7/4: 99.5 Fan vad jobbigt det var att se detta idag åt lite på kvällen kan ha med det att gör :( hoppas på bättre nästa vecka.

Vikt 14/4:

Vikt 21/4:

Vikt 28/4:

Vikt 5/5:

Vikt 12/5:

Vikt 19/5:

Vikt 26/5:

Vikt 2/6:

Vikt 9/6:

Vikt 16/6:

Vikt 23/6

Har tyvärr ingen före bild, men börja träna o sluta med godis osv.. på juldagen.
Behöver strecha ut de nedersta lite bara, annars e jag nöjd.

http://img94.imageshack.us/i/deffad.jpg/

sry vet den är liten men mina bilder brukar vara gigantiska så hoppas den blir liten nu :)

http://img94.imageshack.us/img94/6230/deffad.jpg

hm nu kanske de funkar

Började: 1 Februari 82kg
Gick ner till 77kg sen blev jag sjuk, virus som satte sig på balanssinnet och lite på hjärtat låg dålig i nästan 6 veckor..

Sen började jag äta upp mig igen till 81kg men blev sjuk igen efter bara 1veckas deff så nu ska jag börja igen på 80.8 kg
har snart hållt på i en vecka är nere på 80.2 kg hoppas jag kan vara utan förkylning nu bara..
Mål: runt 75kg eller tills rutorna börjar synas rätt så bra.

Började småfnissa lite när jag kollade min excelfil över dagens energi-intag.
Låg på -637,5 kcal på faktor 1,4 och siktar på att ligga -500 kcal där ...
En Ica Lätt-kvarg innehåller..... 137,5 kcal xD
Så blev alltså exakt -500 i slutändan, aldrig hamnat på en sådan exakt slutsiffra i kalkylen förr ^^

Började veckan efter julen att deffa. låg och snirklade runt 80-82kg vid den tiden. Ligger på ~73kg nu, ska försöka gå ner till minst 68kg. Hittils går deffen riktigt bra. Har inte förlorat någon styrka och har blivit lite starkare.

Lärt mig hantera smärta med ud 2.0. Vemsomhelst som kört glykogentömning på en deff vet vad jag pratar om :D

Inte exakt egentligen, men.. :D

Eller kanske, men känns som att det är omöjligt!

Jag menar som sagt givetvis att det var exakt i kalkylen, inte i verkligheten ;)
Antar att det var det du syftade på.

Är det bara jag som förlorat 3kilo men ökar en halv cm på midjan efter kcalunderskott och hård träning? (i know, är jävligt bitter)

När började du deffen?
Osäker, men min första referensvägning är från 4:e Mars 2010
Detta blir första deff och planen är att försöka bygga lite sedan från slutänden.

Vikt
Låg länge på ungefär 91-93 kg, gick dock ned en del innan deff.

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
9:e April - 83,3 kg

Takt
Lyckades "klara mig" ganska bra under påsk osv även om det hade en del påverkan.
= -6,2 kg på 5 veckor
Och det är jag rätt nöjd med. :D

Tränar en del och har ett ganska fysiskt arbete, har inte tagit mig tiden att räkna ut någon ordentlig åtgång (~faktor).
Har siktat på att ligga -500 kcal på 1,375 * min RMR både dagar av jobb + träning och vilodagar. Misstänkte att det skulle leda till ett egentligt underskott på åtminstone -1000 kcal.
Och hittills verkar det ju stämma. *rolleyes*

Mål
Ursprungligen tänkte jag mig ungefär 80 kg men nu när det faktiskt närmar sig så lutar det åt att åtminstone sikta på 75 kg. :em:

När började du deffen?

2010-04-07

Start vikt?

80.9


Nu: 79.8

Mål?

Under 75 om 4veckor.

Övrigt.
Ketogen diet.

vad är ditt kostschema om man får fråga? :)

Kyckling, ägg, potatis, broccoli, Amino Rush *cupid*

Eller tex. hamburgare som eftertränings mål. Möjligheterna är enorma, bara fantasin sätter stopp.

Jag funderar på att banna dig för ditt ständiga skryt om lyxmaten du äter vid deff, du gör stor skada för andra deffande medlemmar på forumet.:D

Haha, jag vill ju bara öppna ögonen på folk. Finns ju mer än torsk och broccoli att äta på diet. Även om det också går att göra riktigt gott.

Man borde ju anställa dig som kock, då man man vara rippad året runt utan att behöva laga mat!

Jag har ett word dokument där jag antecknar varje vecka, vikten och ibland mått osv :)

Torsdag 2010-03-11
Överarm: 42,5 cm, Lår:68cm, Mage:99cm
Vikt: 103,2 kg(på dagen kanske det var)


Deffstart
Måndag 2010-03-15
Vikt: 101,1 kg

Måndag 2010-03-22
Vikt: 99,2kg

Måndag 2010-03-29
Vikt: 97,1kg
Högerarm spänd: 42,5

Måndag 2010-04-05
Vikt: 96,3

Söndag 2010-04-11
Vikt 95,6
Mått-Mage: 92cm

ca:2500kcal/dag
ca:250g protein
ca:180g kolhydrater
ca:90g fett

Mål: vet ej 85kg men tveksamt om jag hinner går ner 10kg till på två och en halv månad typ..

okej, men kör du på Periodisk fasta eller?
och hur är ditt upplägg då? :)

Så här ser mitt matschema ut året om (varesig det är diet eller inte):

12:00 Lunch tex. kyclking, potatis, sallad, keso (+ glyco control +, vitamin och recovery)
15:00 Mellanmål kyckling, ägg, broccoli, keso
Vid träning: 45min innan KCG R2/Rage, i början och efter passet Amino Rush
19:30 Middag tex fläskfile, potatis, majonnäsdipp och sallad (glyco control +)

Kalori intag och fördelning varierar hela tiden.

Här kan du läsa mer -> http://www.andreazengstrom.se/2010/03/faq.html

okej, tack, ska nog testa detta upplägg nu i nån månad! :)
BTW, grym form och hoppas att det går bra på tävlingen! :)

När började du deffen?

2010-04-10

Start vikt?

~80


Nu: ~80

Mål?

Bra fråga, tills jag är nöjd kan nog bli 74 tills sommaren

Då får han se till att du får en väl uträknad portion och att du bara tillåts ta en omgång. För du käka ad libitum lär din deff gå åt skogen.:D

Det går bra, har kör PF sedan förra sommaren och legat på strax över kaloribalans, så är bara 2-3 kilo som ska bort på 2 månader.

Då får han passa sig på nästa tävling. Han skulle aldrig ha skvallrat.

-3,5cm midjemått sen i onsdags. är det ens möjligt?

Om du inte mätte fel så är det väl möjligt? =p

Wow den där hamburgaren! Har du lust o dela med dig av receptet? :D

Dåååligt.. :(