Du behöver inte träna lågreps en tid för att jämna ut det. Det är bara att köra på.

Det är först på pass #5 som "allvaret" börjar. Då är det failuretest på 82.5kg. Och gör du fler än 4 reps (och det kommer du att göra) så ska du öka 2.5kg på 1RM till 97.5kg. Nästa failuretest är på pass #7 då ska du köra failuretest på 85kg.

Ibland (som i det här fallet) så ändras inte vikterna i vissa rutor (här i failuretest-rutan i pass #7) när man höjer 1RM 2.5kg. Men det gör ingenting. Det jämnar alltid ut sig på slutet.

Alltså. Då ska du köra på 85kg på failuretest #7. Och där klarar du också fler än 4 reps. Då höjer du 1RM till 100kg.

Menmen... Peoblemet är att vikterna på lågrepsdagarna samt maxningen på slutet kan bli för tung. Så många rekommenderar att man inte höjer 1RM även fast man gör många reps på failuretesterna.
Man kommer ändå att öka bra (5-15kg)

Precis vad jag tänkte. Jag genomförde mitt första failure-test på pass #5 i måndags och klarade 6reps. Jag skulle egentligen allså höjt mitt 1RM med 2.5kg, men när jag kikar hur det nya schemat set ut så ser det helt enkelt för tungt ut. Ökningen på 10kg, som ska ske efter de 7 veckorna, är tillräckligt.

Japp, 10kg´s ökning ska man vara mycket nöjd med *flex*

Körde första passet av latsdrag med schemat igår. Det var tungt att klara de sista repetitionerna.

Upptäckte en rolig sak igår. Har ju kört bänkpress i smith och väl inte riktigt tagit hänsyn till stångens vikt. Räknat med att den väger några kilo bara och det är ju överkomligt. Ska jag köra 50 kilo har jag hakat på 50 kilo. Ibland har jag dock varit tvungen att köra bänkpress med fri stång och då har jag vägt in stången (15 kilo) i den totala vikten. Pass 8 började jag köra med fri stång men så avslutade jag det sista setet i smithen. Urgeljuck vad det var tungt att köra -hade samma vikt i smithen som jag hade med fri stång, trodde jag. Men igår vägde jag stången i smithen. Den vägde 7 kilo. Så hela tiden när jag har kört schemat har jag haft 7 kilo extra. Det är inte så konstigt att de ojämna passen har varit jobbiga att köra. Hmmmmmm, så nu har jag lite problem, det är svårt att stämma av en stång som väger 7 kilo och få exakt vikt enligt schemat med lösa vikter.

Så antingen fortsätter jag med fri stång (vilket möjligen är att föredra) eller också så räknar jag med att stången väger 5 kilo. Då pressar jag bara 2 kilo för mycket.

Jaja vi får se - dags för pass 9 idag enligt bänkpresschemat. Det är fem pass kvar och sedan ska jag öka 1RM till 70 kilo och börja om. Vid jul borde jag kunna sätta 1RM till 200 kg. :Virro Det här är riktigt roligt att se sina styrkeökningar på det här sättet.

//Micke

Okej, så jag skulle isf "gå in lugnt och egentligen inte börja pressa mig förrän vid 85kg failuretest? (pass sju då antar jag).

Om man kollar på One Rep Max calculator och skriver in 5 reps på 85kg så visar det att du teoretiskt ska ta 96kg. Så detta visar att du ligger "rätt" mellan högreps och lågrep.

För de flesta så är de 4 första passen (2 veckor) lugna, en så kallad inkörningsperiod.

Även fast man kör lättare än man klarar av så ska man ändå ta i maximalt. Alltså om det känns för lätt så ska man köra mer explosivt. Då får man ut maximalt av träningen ändå.

Det man kan gör är att kolla på vikterna fram till pass #5. Du ska då känna att du klarar alla dom vikterna. Eftersom du nu klarar 5 reps på 85kg så kanske du ska testa att höja din ingångsvikt till 97.5kg. Då kommer du att köra på 85kg i pass #5.

hur skall man göra om man inte har möjlighet att göra negativa rep?(tränar ensam)

Eller så kan du köra Nya MM2K version 1. Det börjar tungt direkt. Om du skriver in 95kg, så ska du köra på 82.5kg i pass 1 och 85kg i pass 3.

Du har inte tillgång till något Powerrack?

Ett sånt som jag använder här för att inte fastna under stången:



Annars kan du testa att köra de negativa i smithen (om det finns säkerhetsstopp på den)

Tja isf kanske jag lägger mer fokus på explosivitet i början. Har faktiskt aldrig "satsat" på att träna explosivitetsinriktat. tack för hjälpen :)

:thumbup:

Jag har uppdaterat MM2K lite. Så ni som har laddat hem den tidigare, kan ladda hem den igen.

Programmet är ursprungligen skrivit för pound, och 1kg är 2.2046226pound.
När konverterar det till kilo så blir det lite fel när man ska avrunda till närmsta 2.5kg.
Tex så blir 78.9kg samma vikt som 81.1kg även fast det skiljer 2.2kg mellan dom. Båda omräknas till 80kg.
Det leder till att programmet ofta visar att man ska köra failuretest på samma vikt 2 veckor i rad. Och sen veckan efter det så höjs vikten med 5kg, när den i pounds höjs med 5 pound.

Så det jag har gjort är helt enkelt räknat på att 1kg är 2pound. Då blir det mer jämna ökningar under programmets gång. Slutresultatet blir samma ändå.

Har sneglat på det här programmet ett tag nu och tänkte sätta igång nu i september och prova. Genom jobbet i sommar och rätt rejäl fettförlust är jag nere i 155kg i 1RM max så blir kul att se hur mkt jag kan öka på det här. Tänkte hålla ett hyggligt kaloriöverskott hela tiden.
Och kom ihåg, det är bara töntar som är starkare i benböj än bänk. ;)