"Sportdryck" vid längre träningspass (1,5h+)
 

Hej!

Jag har nyligen bytt träningsprogram från SL5x5 till en 4-split (Bodybuilding Balett 4-dagarsprogram).
Det nya programmet har betydligt högre volym och passen har nu efter några veckor börjat ta cirka 1 timma och 30 minuter. Mitt senaste rygg- och tricepspass tog 1 timma och 45 minuter.
Jag har därför börjat fundera lite på om det kan vara värt att börja dricka någon form av sportdryck under själva passet istället för endast vatten.

Har ni något bra tips på färdig sportdryck för detta ändamål?

Tack så mycket på förhand!

Mvh,
OnMyWay

svep en burk cola halvvägs in i passet.

En aning överdrivet kanske, från en byggarlegend:
http://forums.musculardevelopment.co...s-shakes/page6

både onödigt och fel om man vill följa vad vetenskapen säger kring proteintiming.

Källan spelar mindre roll, bara din mage inte haverar. Du har nytta av ungefär 15 gram kolhydrat i kvarten. Blanda inte för starkt. Då sker magsäckstömningen långsammare. Att äta kolhydraterna går lika bra, som i form av riskakor, banan eller russin.

Okej, så det handlar egentligen "bara" om kolhydrater? Elektrolyter, sodium etc. är inget viktigt?

Har redan en påse malto, kanske värt att blanda eget då? Tips på blandning? Bara köra vatten o malto eller slänga i lite ECAA/BCAA?

1. Bara om du förlorar massor av vätska under lång tid, som vid långvarig konditionsträning i hög värme. Lite vanligt salt, kanske ett kryddmått per liter vatten, gör dock att vattnet går till musklerna istället för till blåsan.

2. Behövs inte. BCAA är alltid sämst, och EAA kan inte bygga muskler förrän 60-90 minuter efter avslutat pass. Muskeluppbyggnaden är avstängd medan du tränar.

Okej. Vad tror du om följande blandning:

500 ml vatten + 50-100 g malto + 0,5 kryddmått salt

mängden malto hittade jag på https://www.svensktkosttillskott.se/...gen-sportdryck

Är det för att ren EAA tas upp extra snabbt eller är det samma med vassle? Vad jag är ute efter är om det är fördelaktigt att vänta lite med shaken efter passet eller är det saksamma?

Det är samma. Muskeluppbyggnaden som styrketräningen åstadkommer kan inte ske förrän någon timme efter det att dynamiska kontraktioner i muskulaturen upphört.

Det tar ett tag för shakens upptag i blodet i alla fall. Intag direkt efter passet har lika stor effekt som en eller två timmar senare.

väldigt stor mängd malto för lite styrketräning.

Räcker gott med 20-30g.
Eller vanlig saft.

salt gör varken till eller från om du inte svettas oerhört

Vad har man för nytta av 60 gram kolhydrater i timmen i styrketräning? Och just 60g/h är ju (väl) för ett 1:0,5 förhållande mellan fruktos/glukos. Magen brukar väl mest säga upp sig när det kommer till löpning som aktivitet.
Med 1:0,8-förhållande man ju få till ett upptag på över 90 gram/h av anledningar som jag inte riktigt minns.

Vid cykling är det inte så svårt att ligga över 100 gram så vid styrketrning bör man kunna trycka betydligt högre mängder utan magras. Vid soffhäng framför tvn lär man ju kunna trycka 300 gram utan problem sålänge illamåendet inte sätter stopp :naughty: