Varför denna enorma fokus på knäböj? Framförallt nybörjare och helkroppsprogram?
 

Först vill jag bara poängtera att jag inte tycker knäböj är en dålig övning. Dock tycker det verkar vara en lätt hysteri kring knäböj, framförallt bland nybörjarprogram och helkroppsprogram. Starting Strength, Stronglifts (som jag själv kört) samt ice cream fitness kör alla knäböj varje träningspass. Har även tittat på flera BB-helkroppsprogram från 80-talet där många hade övervägande knäböj i programmet. Minns särskilt ett program som var 20 set knäböj.

Stronglifts grundare motiverar att knäböj är en övning för hela kroppen. Visst kan det vara sant att stora delar av kroppen aktiveras men främst är det framsida lår och ingen har fått ex stora bicep av knäböj (även om Stronglifts grundare ibland vill få det att låta så).

Ex varför är det inte bänkpress eller rodd tre gånger i veckan vilket jag tror många nybörjare skulle klara minst lika bra?

Överskattad övning helt klart. Och precis som du säger blir det väldigt lustigt när nybörjare fokuserar hela sin träning kring knäböj. Lägg till en inte ovanlig grisbulk på det, för man måste ju äta ordentligt, så ser det inte klokt ut sen. Oproportionerligt stora ben med en fet röv och svällbuk utan några muskler alls på överkroppen. Ser många såna på gymmet där jag tränar.

Nästan mer rumpa än framsida lår. Bålstabilitet. Rörlighet!

Det är det väl? 3-4 gånger i veckan är lagom för bänkpress.

är det inte tjejer du beskriver nu? väldigt väldigt sällan jag ser en kille med de proportionerna men väldigt väldigt ofta jag ser tjejer med stor underdel och typ inget på överkroppen, vilket inte ser klokt ut det heller.
när det gäller de killar jag har sett så brukar det vara tvärtom, hela träningen fokuseras på överkroppen, med nått enstaka knäböjs set då och då för att inte verka allt för disco.

Knäböj är bra för sport. Förmodligen bästa övningen överlag.

+1 , Jag vet inte riktigt vart dyngan kommer ifrån. Totte vill bygga en hygglig beachfysik för att imponera på brudarna men rekommenderas av någon anledning strongshits och knäblöj 5x5. För att därför.

Ja, överdimensionerade ben dräller ju omkring överallt, både bland nybörjare och avancerade. :(

Mina ben är inte nära för stora för mig, och då tränar jag mye böj. Och är relativt stark.

Hög frekvens i knäböj är bra eftersom knäböj är en övning som de flesta nästan garanterat utvecklar en bättre teknik om de kör ofta, ofta helt utan att direkt tänka på tekniken. Dvs det är inte mycket att tänka på, man måste bara göra. Många andra övningar måste man mer aktivt jobba med tekniken, och blir man trött och tappar fokus går det snabbt utför tekniskt så träningen blir kontraproduktiv. När vi talar om nybörjare då. Det finns för övrigt skillnader även bänk och mark också, alla moment kräver lite olika angreppssätt. Jag tycker inte det är konstigare än att olika människor måste träna på lite olika sätt. Jag menar, tränar man ryck och bicepscurls på samma sätt? Nä, det är nog rätt ovanligt.

Med det sagt tycker jag gott nybörjare kan göra allt 3 gånger i veckan, och fokus bör ligga på kroppskontroll.

Och nu pratar jag för övrigt om att bli stark rent allmänt, vill man mest ha stora armar så är inte böj 3 fånger i veckan det man främst bör göra, duh.

Om man kollar på t.ex. Stronglifts så tränar man knäböj varje pass. Man tränar också bänkpress eller militärpress varje pass. Ryggen får också pisk antingen genom marklyft eller rodd varje pass. Så det är ingen obalans alls, man kör lika mycket av allt. Anledningen till att man inte alternerar knäböj med t.ex. frontböj är antagligen att de som skapat programmen ser knäböj som en svårare övning än t.ex. bänkpress eller marklyft och anser därför att man måste träna den oftare.

Knäböj är alltså vanligare än bänkpress och biceps curl på ditt gym? Vi har 5 ställen att göra preacher curl på mitt gym och 1 squat rack. Förvisso kan man knäböja med vanlig ställning också men det är ändå ganska talande tycker jag. De tre stora är höger biceps, vänster biceps och bänkpress.

Det här, +1!

Jag kunde inte öka i knäböj på en gång i veckan ens som nybörjare. Jag stod helt still i ett år typ tills jag började lägga om mitt bro-schema(6-splitten).

För att det är en av dom bästa övningarna som finns för lår och röv (korrekt utförd), lägg på detta till dess funktionalitet, stabilitet osv.

Lägg också till att man tränar på att träna. Man blir varken tuff eller modig av koncentrationscurls.

Nej, men det finns nybörjare som inte kör annat än knäböj i princip. I alla fall inte satsar nämnvärt på någon annan övning för det är bara "disco". Och jag vet nog nästan med säkerhet att dessa får sin inspiration härifrån. De är inte många dock. Sen finns det självklart de åt andra hållet som bara ska bänka och curla men de är nog inte medlemmar på något forum.

:laugh: