Citat:
Tror att det var 200kg några reps på marken. (K-vikt 85kg) detta var i slutet av dieten, ca 8%bf under det passet! Pressarna var också under samma kroppsvikt och bf! Fortsätt att kötta på själv! Jag håller ett öga på dig *flex* |
Citat:
Alltid kul med film, spelar ingen roll hur dålig eller bra den är :hbang: Kör hårt! |
Citat:
|
Onsdag 29 Dec.
Pass1: Ben, Vader, Mage V.5 5-3-1 Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen) 110*3 125*3 140*3(+3)= 6 reps Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp) 250*10 290*10 330*10 370*8 Vader 6 Set Mage 8 Set TUNGT. Nee detta pass hade jag önskat mig mera av! Men ibland kommer det dagar då man får acceptera att det inte går som man vill! Lägsta nivån är OK, men jag hade hoppats på lite fler reps på böjen! Nya tag på Fredag då ska det köttas på ordentligt!!! |
Brutalt köttat ;)
|
Citat:
|
Bra film Slibb. Synd bara på den gräsliga musiken.
|
Citat:
|
Fredag 31 dec. 2010
Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps V.6 5-3-1 Bänkpress 105*5 120*3 135*1(+2)= 3 reps Press bakom nacke 77.5*5 87.5*3 97.5*1(+2)= 3 reps Lutande hantelpressar 45"grader (Full Rom, med sträck i bottenläget) 31*12 36*10 41*8 46*6 Sittande tricepsextention 31*12 36*10 41*10 46*10 Ett av årets sämsta pass =( ABSOLUT 0 tryck idag! Fan hade betydlígt högre förväntningar på bänken idag... Gott nytt år samtliga! |
Måndag 3 Jan. 2011
Pass3: Rygg, Biceps V.6 5-3-1 Marklyft 165*5 185*3 210*1(+4)= 5 reps Omvända latsdrag 70*10 80*10 90*10 100*10 110*6 ---Drop 70*6 Liggande rodd hantlar 21*12 28.5*10 33.5*8---Drop 21*6 Sittande bicepscurl hantlar 11*12 16*10 21*6 26*4---Drop 21*4---Drop 11*8 Konc curl xx*10=12 reps 4 set Fan har känt mig aningen stram i ländryggen sista dagarna, kände att jag hade en 6:a kanske 7:a på marken, men jag fegade ur av säkerhetsskäl. En 5:a är jag ändå nöjd med! Nu är det bara 1pass kvar av denna 3v. period. Sen blir det nog en sista sväng på 3v. igen med 5-3-1 |
Onsdag 5 Jan. 2011
Pass1: Ben, Vader, Mage V.6 5-3-1 Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen) 115*5 130*3 150*1(+2)= 3 reps Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp) 250*10 290*10 330*10 370*8 Vader 6 Set Mage 8 Set TUNGT. Nu har jag kört 5-3-1 i ca 6v. nu blir det en liten "fri vecka" sen blir det att räkna om vikterna och köra 1 sväng till på 3v. |
Inga dåliga vikter du leker med. Kul. :) Hur går det med militärpressutamningen. Ska du inte försöka slå Samir? Du var inte så långt ifrån vill jag minnas.
|
Citat:
Tack tack! Styrkan är väl OK, man vill ju städigt framåt *flex* Hade tänkt försöka med militärpressen när min 5-3-1 cykel är slut. Gör allt som bara går för att hålla volymen nere just nu (lättare sagt än gjort!) Men efter det blir det att köra både militärpress & Bänkpress på 50% k-vikt :) |
Har just nu en aktiv vilovecka från 5-3-1 upplägget. Kommer under denna period på 6-8 dagar, pröva på lite max reps i olika övingar. Detta för att se hur jag ligger till i övningarna som ingår i Fitness five, och även i vissa andra övningar.
Kroppsvikten ligger just nu runt 90kg Lördag 8 Jan. 2011 Bröst, Axlar Bänkpress 100% av K-vikt. (Full ROM givetvis) 60*10 70*10 80*10 90*25 Militärpress 50% av K-vikt. (hela vägen ner till bröstet) 20*10 30*10 40*6 45*35 Bröst cable 12 reps 3 set Hantellyft åt sidan 12 reps 3 set. 25 reps på bänken, Samt 35 reps på militärpressarna får väll ses som ett Godkännt resultat. Helt sjukt så stum man blir i slutet på max reps, (bör bli bättre vid denna typ av träning) Borde väll ha kunnat klämma 40 reps på militärpressarna, ifall jag inte kört bänk före. Max reps Övningar som också är på G Dips Bicepscurl Chins Knäböj |
10 Jan. 2011
Bröst, Rygg, triceps, axlar Lite blandat träning nu under min "aktiva vilovecka" Bänkpress maxreps på 1/2 kroppsvikten 3 set 1min vila (Kommer film på den senare) Chins (maxning) 5*k-vikt 5*k-vikt 17*k-vikt (17 reps Här måste jag höja mig massor ifall jag en vacker dag ska tävla i fitness five.) Lite axlar, bröst, rygg övningar lätt... |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:08. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)