Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-01-01 20:30

Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012
 
4 bifogad(e) fil(er)
Då var det dags för mig att starta en journal här på Kollo. Som titeln lyder så har jag alltså tänkt ställa upp i CrossFit SM detta år. Jag tänkte börja med att ge er lite info om vem jag är!

Bakgrund:

Jag är född: -87 och har som de flesta andra börjat min idrottskarriär med Fotboll & Hockey. Fotboll var det jag fortsatte med men slutade även där vid 20 års ålder. Jag hittade till gymmet första gången när jag var 16 år och har tränat kontinuerligt ända fram till idag när jag är 24 år.

Jag hade en period som 20-åring där långdistansträning med löpning och skidor var det intressantaste i mitt liv. Ett 4:a timmars pass i skogen var något som inte alls var ovanligt. Men jag lyckades skada knät, som många andra och sadlade om till ren & skär styrketräning. Jag åt mängder av MAT och tränade TUNGT. Det hela resulterade med att jag genomförde en seriös deff våren 2011 och ställde upp i Tammerpokalen sommaren 2011 där jag slutade 2:a i min viktklass. Och nu är jag som sagt på väg mot nya mål, och det är CrossFit SM 2012.

Bifogad fil 85615Bifogad fil 85616Bifogad fil 85617Bifogad fil 85619

Stats

Längd: 173cm
Vikt Just nu: 71kg
Vikt on/off: 66kg/78kg
PB i Marklyft: 185kg
PB i Bänkpress: 105kg
PB i Knäböj: 125kg
PB i Frivändning: 95kg
PB i Frivädning & stöt: 82,5kg
PB i Pushpress: 85kg

CrossFit Stats:

Linda: 21:19
Fran: 6:38
Cindy: 22 rundor
100 Burpees: 6:05 minuter

Så vad är tanken med denna Journal? Jo, här kommer ni få ta del av hur det ser ut när jag tränar. Jag kommer lägga upp filmer/bilder Samt en uppdate av varje pass i skrift. För tillfället ligger jag i en TUNG period när jag försöker öka styrkan. Så antalet CrossFit pass är aningen färre just nu. Hoppas ni finner intresse för att följa mig är. Ni kan gärna gå in på vår blogg där vi lägger upp ännu mer Info & filmer/bilder med mera inom träning & hälsa. www.4-klovern.se







Gott Nytt ÅR!

stockinger 2012-01-01 20:37

Riktigt kul med en ny crossfit journal :)
Lyckatill!

(detta ska följas)

tompee 2012-01-01 20:43

Kul att du tycker det!

Och Tack! ;)

chrille87 2012-01-01 20:48

Välkommen TTTT =)

Nano-Sekund 2012-01-01 22:49

*flex*Äntligen! Say no more!

tompee 2012-01-02 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 5504964)
Välkommen TTTT =)

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5505151)
*flex*Äntligen! Say no more!

Nu kör vi! ;)

Per N 2012-01-02 12:13

lustigt att du push pressar mer än du stöter!

kör hårt!

Clabben 2012-01-02 12:30

Härligt Tomme! Kommer vara en trogen läsare :D

Nano-Sekund 2012-01-03 12:33

Är denna journal aktiv? Verkar inte bli många pass!

martikainen 2012-01-03 12:36

Såååja!

tompee 2012-01-03 19:05

(OBS!! VARNING FÖR LÅNGT INLÄGG OBS!!)

Vill börja med att säga tack allihop som skrivit än så länge!

Kul att se att det finns vissa som är intresserade över min träning. Tänkte lägga ut mina två första pass som har körts än så länge.

Jag har en väldigt otacksamt jobb för min satsning då jag jobbar som Personlig tränare och Gruppträningsinstruktör. Att jobba som PT är inte direkt otacksamt, men att jobba med gruppträningen kan förstöra en hel del. Då detta inte direkt är träning som är fokus mot "prestation" utan mer att bibehålla en bra och sund fysik. Men jag kombinerar detta så gott som det går.

För tillfället så ledar jag pass i: BodyPump, Spinning & CX WORX (som är ett CORE concept) Så jag kombinerar min träning utifrån detta. En optimal vecka för mig med gruppträningen har sett ut på följande. Nu är detta fokus mot uppbyggnad av styrkan:

Mån: Axlar/Bröst (Fokus Frivändning)
Tis: BodyPump
Ons: Ben ( Fokus benböj)
Tors: CrossFit
Fre: Spinn + core FM, Rygg EM (Fokus Marklyft)
Lör: Teknik + rörlighetsträning (Teknikträningen består av träning till att stå på händer, muscle ups, kipping pullups, ja saker som hör CrossFit till.)
Sön: VILA

Som ni ser så har jag lite pusslande för att få ihop detta. Tänkte även göra ett förtydligande. När jag har skrivit t.ex. "Fokus Frivädning" Så innebär det att jag lägger största krutet på den övningen under hela passet för att försöka öka i styrka i just den övningen.

Så jag har kört två pass sen jag skrev mitt första inlägg här:

Mån 2/1 Bröst/Axlar/Triceps/Biceps

Detta pass var mest för att köra igenom större delen av överkroppen då träningen varit dålig de senaste 2 veckorna.

Bänkpress 5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*90kg 3 negativa på 105kg
Hantellyft åt sidan 12*11kg/12*13,5kg/12*16kg Drop -> 10*8,5kg
Hantelflyes 10*21kg/10*23,5kg/10*26kg
Dips 15*KV / 10*10kg / 6*20kg / 6*20kg
Hantel Curls 10*15kg / 8*18,5kg / 6 * 21kg Drop -> 10*13,5kg
Enarms tricepspushdown 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg
Enarms Bicepscurl i kabel 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg

Ett helt OK pass som mer var fokus på "skönhetsträning" ;)

Tis 3/1

BodyPump 60 minuter

Ha en trevlig kväll!

Nano-Sekund 2012-01-03 23:02

Du har fler typer av gruppträningsutbildnigar än jag har tv-kanaler!

Niwah 2012-01-03 23:44

Måste ju vara sjukt jobbigt att försöka pussla ihop träningen. Är väl iofs ett litet pris att betala om man får jobba med det man älskar :)

Ska bli spännande att följa din satsning och har själv funderat lite kring att testa crossfit.

tompee 2012-01-04 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah (Inlägg 5509872)
Måste ju vara sjukt jobbigt att försöka pussla ihop träningen. Är väl iofs ett litet pris att betala om man får jobba med det man älskar :)

Ska bli spännande att följa din satsning och har själv funderat lite kring att testa crossfit.

Jo, det blir en hel del pusslande! Speciellt de veckor då man råkas ha 5 gruppass. Då blir det tufft. Med det löser sig på något sätt. Brukar ofta gå upp och köra en TUNG basövning efter passet istället eller något liknande!

Prisman 2012-01-04 16:50

Welcome :)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:00.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)