Kontakt hantelrodd
 

Har svårt att få kontakt i Latsen när jag kör hantelrodd.
Har testat alla vinklar, tekniker känns det som. Dra med armbågen, osv.

Jag får ordentlig kontakt, men de är övre ryggen och inte latsen.

Tips?

Dra mot magen/höften. Sänk vikt och ligg 12-20 reps.

Gör redan det.

Skit i det, koncentrera dig på att hålla ryggen stabil och ös på. Kör latskontakt i kabelrodd eller latsdrag i stället.

Ja de kanske inte är de viktigaste å jaga kontakt i latsen. Har ju både latsdrag, t-bar row och stångrodd på passet.

Testa att försöka föra hanteln bort lite från kroppen samtidigt som du drar den uppåt, det och att göra en liten vridning med överkroppen för att knipa åt skulderbladen i översta läget brukar få mina lats att svida rejält. Gör dock heller inte hantelrodd så mycket nu utan istället T-bar men det var en av mina favoritövningar ett tag


Edit: Samt sikta så lågt på kroppen du kan som andra skrev

Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk

Om möjligt, använd en kettlebell istället för en hantel.

Inte alls nödvändigt att träna hantelrodd. Kör de övningar som du känner att du har kontakt med latsen. Med tiden kommer du på vad som du gör fel i hantelrodden.

En normalt utförd hantelrodd som de flesta kör på gymmen tar på övre delen av ryggen trapezius muskelgördeln kring axeln. Det du bör tänka på är att inte göra övningen till en dominerande bicepsövning som den blir för flertalet.

Vad skulle du rekommendera för övning att byta ut den emot?

I dagsläget består mina ryggpass av

Latsdrag
Skivstångsrodd
T-Bar row
Hantelrodd

Ja och där känner jag kontakt i övre delen av ryggen.

Om jag ska vara ärlig kör du lite väl många övningar för ryggen:
1. Hantelrodd/Skivstångsrodd övre rygg
2. T-bar row Nedre rygg = Latsen
3. Latsdrag uppifrån är inte den bästa övningen för Latsen/ryggen men om du kör den på lite lägre vikter och drar ihop hela ryggpartiet ordentlig så kan den vara bra för ryggutvecklingen.

Tror att det här upplägget kan vara ett rätt bra upplägg för att få till ryggen.

Latsdragen kör jag väldigt strikta och låg vikt och verkligen klämmer åt hela ryggpartiet i 1 sekund i bottenläget.

Sedan på axelpasset kör jag facepulls och omvända hantelflyes för att komma åt
Baksidan.

När det gäller baksida axeln hör den till ryggen och den bör förslagsvis tränas med ryggen för att få bäst utdelning. Bara ett tips. Fokusera på framsida och sidodelta vid axelträningen.

På det sätt jag känner absolut bäst kontakt i lats vid rodd är att köra stångrodd väldigt lätt vikt, sikta 15-20 reps. Stå relativt upprätt med liten lutning på ryggen och använda remmar sen dra mot höften/magen. Latsen verkligen brinner på mig på detta sätt, men alla är olika testa dig fram.

Vill tillägga att jag bara tränar ryggen 1 gång i veckan, därav fler
Övningar och högre volym.