2021: Jag bara kör som vanligt
 

Dags att röra på sig nu!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

110 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

150 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
100 kg x 5

LATSDRAG m underhandsgrepp

100 kg x 10

======================

Lagomt första pass i år.

Latsdrag I don't no.. gjorde ont i armbågen direkt. Kanske ska försöka underhålla det.

Böjarna bet bra. Mycket fin teknik överlag i både böj och bänk.

Hej hopp.
Helt slut idag..

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

115 kg x 3, 3, 3, 3, 3
100 kg x 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

150 kg x 1
140 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg x 8, 8

======================

Fint bänkat idag, helt klart. 117 kg nästa gång.

Discofredag.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

117,5 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3, 3
100 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 90 s vila

114 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 90 s vila

kv x 10, 6 orka

======================

Mnja, sista setet där då kändes det lagomt att bara gå hem och ta helg. *slap*

Skavsår, pallar ingen böj, har nog med att stå rakt upp och ner. :smash:

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 3

115 kg x 2
117 kg x 2
120 kg x 2
117 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2

110 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

111 kg x 10, 8, 7

======================

Grymt tryck idag. Även om det var ett lite enklare pass så kändes det grymt bra!

Det var länge sen nu? Taggad.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2
122 kg x 2
125 kg x 1
122 kg x 2
120 kg x 2

110 kg x 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 3

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg x 8, 7

======================

Bra pass!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

120 kg x 2, 2, 2

110 kg x 3
100 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg, RPT om fem set, minns inte

SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila

15, 15, 15

======================

Riktigt laddad!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 3

120 kg x 3, 3

110 kg x 3, 3, 3

MARKLYFT m mixat grepp, 120 s vila
100 kg x 3, 140 kg x 2

170 kg x 0 ajjjj

DIPS, 60 s vila

20, 15, 10

======================

Gjorde mig lite illa i ryggen så jag avbröt direkt. Måste nog vända på övningarna.

Jag har tränat två pass i veckan som jag glömt notera. Båda gångerna gick det riktigt bra!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

DIPS, 120 s vila

kv x 15, 10

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5

SITTANDE RODD, 120 s vila

114 kg x 8 set x 5

PUSHDOWNS, 60 s vila

92 kg x 3 x 10, RPT till 82 kg

======================

Nu börjar det hända grejer med bänkpressen. I synnerhet idag så blev fick jag till setupen markant bättre än vad jag gjort tidigare. Sååå jävla kul!

Kanske vågar man drömma om 160 kg innan året är slut?

Kvällspass.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 4
130 kg x 4
120 kg x 5

DIPS, 120 s vila

kv x 25, 20

======================

Fint tryck idag rakt igenom. Det är dunder att äta middag innan, tydligen. :D

Plötsligt var det länge sen.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 3, 4, 3
110 kg x 3 fuck off

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 4
130 kg x 5
120 kg x 6

PUSHDOWNS, 60 s vila

tre set om 10 reps, RPT

======================

Idag fick jag den usla bänkpressen och tålamodet tog slut snabbt när det inte gick att ligga still så jag sket i det rätt snart.
Bra böjar.

Ej laddad.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 4, 4, 3
110 kg x 6, 5, 5

SITTANDE RODD, 90 s vila

114 kg x 8 set x 5

DIPS, 120 s vila

kv x 20, 15

======================

Helt OK. Huvudvärk efter bänkpressen.

Tränade häromdagen
en massa trams i bänkpressmaskinen och sen sittande rodd
pga
fick ej plats i friviktshörnan

======================

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 5
130 kg x 4, 0

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 5

110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5, 5, 5

======================

Trött i ryggslutet idag. Tog det lugnt i böjen.
Mycket bra bänkat!

Första passet på lång tid.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

CARDIO:

Löpning

10 min @ 10 kmph
5 min @ kmph

======================

Lol

Jag har tränat en del senaste veckorna men har inte orkat uppdatera. Nu hoppas jag på att jag orkar hålla i detta.
Först ut är att ändra till det styrketräningsupplägget som jag trivts bäst med.

======================

MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3,

140 kg x 3, 3, 3

DIPS, 120 s vila
kv x 3

kv x 10, 10, 10

SITTANDE RODD, 120 s vila

111 kg x 5, 5, 6

CARDIO:

Löpning

6x
3 min @ 6,5 kmph
2 min @ 12,5 kmph

30 min

1% incline

======================

Lagomt. Förhoppningsvis slipper jag kanske ha onödigt ont imorgon också.