Orkar ni slänga ett getöga på mitt schema med?
 

Målsättning: Bli bättre på Bänk Böj Mark samt lite bättre flås. Böjen är sämst för tillfället.

Måndag
Bänkdag
Bänk
Frontböj medel
Smal Bänkpress
Sälrodd
Omvänd rodd
Mage

Tisdag:Vila

Onsdag
Markdag
Marklyft TUNG
Militärpress
Hantellyft till sidan
Latsdrag
Mage

Torsdag:Löpning

Fredag
Bänkdag+lite lätt mage.

Lördag
Renodlad bendag
Tunga böj
Benpress
Benspark
Bencurl
+Lite Biceps

Söndag
Lätt löpning/Jogg

2 Bänkpass i veckan
1 Markpass i veckan
1.5 Böjpass i veckan
2 Löppass i veckan

Såhär har jag tänkt att lägga upp träningen ett par månader framöver. Fredagspasset får bli ett återhämtnings-pass för benen som ska köras hårt på lördagen. Bicepscurlandet får komma lite i efterhand. Söndagspasset är för att få upp lite mer km i löpningen samt för att lätta lite på träningsvärken. Måndagspasset blir bänk som vanligt men med lätta frontböjar. Vill inte gå för hårt här heller utan spara mig lite till onsdagen. Onsdagen blir en renodlad markdag och den enda dagen med specefik axelträning. På torsdagen blir det ett kortare löppass igen. Kommer fortsätta ligga på lätt kcal+.

Orkade ni läsa ända hit så kan ni klappa er själva på axeln

Ser ni nåt som jag har missat eller något som det är för mycket av?

Marklyft och Bänkpress har jag ganska bra koll på hur jag ska kunna öka i men hur är det med böjen tror ni att det här räcker?

Öka till två böjpass i veckan. I princip kan du köra böj på varje pass, vartannat tungt och vartannat lätt eller samma vikt och färre set. Böj och bänk går utmärkt att kombinera i samma pass med bra resultat.

Om du vill bli bättre på de tre stora så kan du hoppa över hantellyft åt sidan och bicepsövningar. Jag skulle också hålla mig till en roddövning per pass.

Slutligen skulle jag ha minst två vilodagar per vecka.

Det är från början en tresplit som jag har kört från Augusti-December med ganska bra resultat. Tidigare körde jag Bänk/Böj på måndag och fredag. Tränade då må-on-fr-lö. Nu vill jag ha tillbaka lite kondition så det är därför som det blir färre vilodagar. Är inte helt säker på vart jag skulle stoppa in ett till böjpass? Eventuellt lite lätta böjar på markdagen. Då blir det två lätta och ett tungt¨böjpass i veckan. Kanske kan jag lägga in lite löpträning på styrkedagarna och köra två pass om dagen med fler vilodagar istället? Hmm får fila lite på det här.

Tack för input förresten :)

Och är det nån mer som har åsikter på upplägget så är det bara att hojta till.