Träningsdagbok Dogge
 

Måndag 2 juli 2007, Plats: Sporthallen

SMALBÄNK (med stopp och fötterna uppåt)
60x3, 80x3, 100x3, 120x4, 130x2, 140xMISS*gah!*

STÅENDE MILITÄRPRESS
60x3, 80x3, 90x5 pers rek:thumbup:

STÅENDE BICEPSCURL
25x8, 40x9

Smalbänken går bättre än någonsin. Mycket nära på 140 kg som hade varit pers med 5 kg. Fortsätter att förbättra styrkan i skitövningarna. Som vanligt ett rätt snabbt pass.

Lägger upp en ny träningsdagbok här på KOLOZZEUM så man kanske kan få lite tips och utbyte av andra SL-intresserade. Men främst är ju träningsdagboken ett suveränt stöd för en glömsk jävel som jag:smash:

Personliga rekord
 

Mina personliga rekord i styrkelyft (på tävling).

282,5 kg Knäböj
187,5 kg Bänkpress
312,5 kg Marklyft
780,0 kg Sammanlagt

Andra personliga rekord.

Diskus 53,28
Kula 15,73
Stillastående höjdhopp 1,55
Stillastående längdhopp 3,22
Stöt bakom nacken 150 kg
Stående frivändning 145 kg
Stående ryck 105 kg
Biceps (med stång) 110 kg

RAW-PERS (UTAN NÅGON SOM HELST UTRUSTNING, INTE ENS BÄLTE)
217,5 kg Knäböj
155,0 kg Bänkpress
282,5 kg Marklyft

Målsättning i träningen juli och augusti 2007
 

Det är inte lätt att motivera sig för hård träning under sommaren men jag tror (och hoppas) att jag ändå har mental styrka för att köra 2-3 pass i veckan.

Jag kommer mest att satsa på att försöka förbättra styrkan i bänkpress under sommaren eftersom det är min svagaste gren. Knäböj och marklyft kommer jag att köra samma pass under denna tid. Då blir ju visserligen marken lite lidande men efterson det är min bästa gren så kommer jag ligga jag lite lågt med marken under sommarmånaderna juli och augusti.

Knäböjen kommer jag dock satsa för fullt när jag kör övningen. Kommer att köra med stopp i bottenläget iaf julimånad ut sedan får jag se. Knäböj med stopp i bottenläget har blivit min absoluta favoritövning som jag tycker ger något alldeles fantastiskt i att bygga styrka. REKOMMENDERAS STARKT! Siktar på att göra 240 kg med bara bälte till hösten (oktober).

Du är stark som fan i marken, Dogge!

Om du bara får ut det vikterna du har i kroppen i bänken & böjen så kommer 800 snart att vara historia!

:)

Hur går det för Markus nu, håller marklyftet på att ordna sig för honom?

Tjenare!

Visst räknar jag med att passera 800 kg inom en snar framtid. Det gäller bara att lägga ned ännu mer tid på utrustningsträning i framförallt böj och bänken. Marken känns oerhört bra fast jag inte varit på några vikter på bra länge. Sista markpasset jag gick tungt (i slutet av april) hade jag ett hyfsat försök på 327,5 kg.

Markus håller som du kanske vet att lägga om tekniken från smalmark till sumo och helt klart verkar det som om det kan vara något för den gode Markus. Bara att hoppas för att böja snart 370 kg och marka kring 250 kg kan inte vara kul. Men jag tror faktiskt att Markus kommer att höja sin mark till kommande säsong.

Hur går det själv då i dessa semestertider:eating:

Jovars, inte går det så tokigt. Jag har semester i kombination med pappaledigt hela sommaren, förutom en vecka i juli då jag ska jobba fem dagar. Börjar om på jobbet i början av september!

Träningen går väl sisådär - lite viktnedgång, för mycket nattugglande framför datorn & uppbyggnadsträningen inför nästa säsong gör att man inte direkt är i ngn formtopp. . .

Jopp, jag hoppas också att Markus får lite mera fart på marklyftet! Med all del benstyrka han besitter borde vikter kring 300 vara buslätta bara han orkar hålla fast stången. Han är ju defintivt en 950 kgs lyftare sett till de andra grenarna förutom just marken. :(

Vi får väl se hur det går med sumoträningen för Markus! Skulle vara skoj om sumon funkar bra & det blir lite extra kilon där.

Ahh, du måste vara i ganska jäkla god form då om du lastar 327,5 ? Vikter kring pers i de övriga grenarna & lite extra i marken så blir totalen finfin.

Det är ju långt till hösten och många härliga köttbitar hinner ännu läggas på grillen så kroppsvikten kommer nog säkert tillbaka*flex*

Jag tycker att man ibland bör prova på vikter som man kanske inte ännu har kapacitet för så man suddar bort de mentala spärrarna så man vågar gå på stora vikter på tävlingarna. Man borde egentligen våga överbelasta lite oftare än vad man gör men det är en svår balansgång för man vill ju inte dra på sig skador eller bli övertränad och gå ned i kapacitet. För jävla lurigt det där*spy*

Raw-Pers i böj, bänk och mark
 

Jag försöker hålla koll på mina RAW-pers (1-5 rep) och mina personliga rekord är för närvarande följande:
-------------------------------------------------------------------------
KNÄBÖJ (ENDAST MED BÄLTE OCH VÄRMESKYDD)

1 rep: 237,5 kg
2 rep: 230,0 kg
3 rep: 227,5 kg
4 rep: 222,5 kg
5 rep: 212,5 kg
-------------------------------------------------------------------------
BÄNKPRESS (MED STOPP PÅ VARJE LYFT OCH UTAN TRÖJA)

1 rep: 155,0 kg
2 rep: 146,0 kg
3 rep: 141,0 kg
4 rep: 137,5 kg
5 rep: 132,5 kg
-------------------------------------------------------------------------
MARKLYFT (UTAN BÄLTE OCH DRÄKT OCH MED STOPP MELLAN VARJE LYFT)

1 rep: 282,5 kg
2 rep: 272,5 kg
3 rep: 270,0 kg
4 rep: 260,0 kg
5 rep: 255,0 kg
-------------------------------------------------------------------------
Självklart är det ju singeln som är roligast att persa och förbättra och målen jag satt upp att klara till mars-april RAW 2008 är:

Knäböj 245,0 kg
Bänkpress 160,0 kg
Marklyft 290,0 kg

Tror chanserna är störst i bänkpress medan jag däremot lär få jobba för att klara de höga målen i böj och mark.

Med full utrustning vågar jag inte spekulera allt för mycket men visst borde minst 300 kg följa med om jag klarar 245 kg med bara bälte. Minst 200 kg i bänken bör vara klart möjligt och minst 320 kg i marken borde det kunna bli om jag drar 290 kg helt utan utrustning.

300-200-320 = 820 kg känns som en rimlig målsättning även om det blir tufft att nå den.

Välkommen hit och lycka till med träningen, ska bli kul att följa en till SL-dagbok! :)

Hej Polaren! Roland G antar jag?

Ja det gäller ju att hänga på "trenden" med att föra träningsdagbok och byta lite tankar med andra träningsintresserade. Riktigt kul att ni i Skellefteå fått igång SL-verksamheten på allvar igen:) Träna på hårt som tusan så blir det bra resultat till DM: et i SL som går här uppe i Kiruna den 27/10. Men före det är det ju både serie 3 samt bänk-DM icke att förglömma.

http://pub23.bravenet.com/forum/1924.../fetch/649874/


Har ni problem med hemsidan?

Det har väl varit någon virusattack men nu tror och hoppas jag att allt skall funka igen. Om problemen återkommer så får vi anlita någon som kan det här hur man blir av med virusskiten*grr* Otroligt att det finns människor som finner nöje med att plantera in virus*mini*

Ok!

Surt som fan att det finns idioter som orkar hålla på med sådant.:(

Det går väl säkert skydda sig mot det mesta, men det torde kosta både utrymme tid & pengar gissar jag.

Välkommen Dogge!!
Nu får de andra marklyftsfantomerna akta sig! Inte så djäkla många som kan stå upp för ett pers över 300 :hbang:

Få se om man kan bidra med lite ideer då man får lite kläm på hur du bänkar.

Kör hårt :bpump: