|
Nu ska jag bli stark på riktigt!
Jag har redan en journal i forumet för aktivt tävlande, men eftersom att jag inte är det längre + att jag vill börja från ett blankt blad, så gör jag en ny träningsdagbok här istället.
Jag har tävlat i styrkelyft och bänkpress mellan maj 2007 - maj 2008, en tid som kändes bra mycket längre än så! Har gjort 8st tävlingar men rest runt i distriktet även i andra styrkelyftsrelaterade ärenden. Tappade gnistan ganska tidigt, dåligt psyke + avsaknaden av vinnarskalle! Men jag körde på i ett år iaf innan jag slutade helt. Dom senaste 20 månaderna har jag varit fysiskt inaktiv. Har gått ner från 131kg till 96kg, och idag väger just nu ungefär 98kg. Började känna ett riktigt sug efter träning för några veckor sedan, och körde nyligen igång. Här kommer mina gamla tävlingsresultat. Jag kommer säkert att tävla igen, men denna gång ska jag göra det för att det är roligt, och inte tvinga mig själv till det. Jag siktar på att delta på KM i juni! 19 maj 2007, Norrlandsmästerskapen, Umeå Knäböj: 192,5kg Bänkpress: 135kg Marklyft: 210kg Totalt: 537,5kg Kroppsvikt: 116,2kg Wilks: 311,48 Placering: ? 16 juni 2007, Klubbmästerskap, Skellefteå Knäböj: 200kg Bänkpress: 140kg Marklyft: 210kg Totalt: 550kg Kroppsvikt: 114,8kg Wilks: 319,71 Placering: 4 1 september 2007, Serieomgång 3, Öjebyn Enbart bänkpress: 120kg Kroppsvikt: 110,3kg Wilks: 70,56 Placering: 3 13 oktober 2007, Bänkpress DM, Skellefteå Enbart bänkpress: 0kg Kroppsvikt: 124kg + 13,7kg på 43 dagar! Wilks: 0 Placering: DSQ 15 december 2007, Lucialyftet, Öjebyn Enbart bänkpress: 147,5kg Kroppsvikt: 121,8kg Wilks: 84,5 Placering: 5 02 februari 2008, Serieomgång 1, Skellefteå Knäböj: 75kg Bänkpress: 150kg Marklyft: 220kg Totalt: 445kg Kroppsvikt: 126,4kg Wilks: 253,03 Placering: 2 08 mars 2008, Junior SM, Kiruna Knäböj: 110kg Bänkpress: 110kg Marklyft: 200kg Totalt: 445kg Kroppsvikt: 129,3kg Wilks: 251,91 Placering: 2 19 april 2008, Norrlandsmästerskapen, Sundsvall Knäböj: 220kg Bänkpress: 145kg Marklyft: 210kg Totalt: 575kg Kroppsvikt: 128,3kg Wilks: 326,02 Placering: 1 17 maj 2008, Serieomgång 2, Öjebyn Knäböj: 230kg Bänkpress: 145kg Marklyft: 225kg Totalt: 600kg Kroppsvikt: 128,1kg Wilks: 340,26 Placering: 2 Good to be back! :hbang: |
Söndag, 21 Mars 2010
Lutande bänkpress 10x50kg 8x50kg 6x50kg 4x50kg Hantellyft åt sidan 3 set Latsdrag 3 set ---------------------------------------------------- Måndag, 22 Mars 2010 Smal marklyft med stopp 6x60kg 3x5x100kg Bred sumomark med stopp 3x5x60kg Sidebends med hantel 4x10 Crounches SS Plankan 3x10-15 reps + 3x5-15 sek Ryckböj med tom stång 5x3-5 reps ---------------------------------------------------- Fredag, 26 Mars 2010 Bänkpress med kort vila 6x20kg 5x50kg 9x3x70kg 2x70kg (miss på sista) Smal bänkpress med stopp 3x5x50kg Knäböj utan bälte 5x20kg 3x50kg 10x1x90kg Smal marklyft utan bälte 5x3x90kg Biceps med hantel 2x10x10kg 3x10x12,5kg Mage i maskin 3 set Sidebends med hantel 5 set ---------------------------------------------------- Söndag, 28 Mars 2010 Piskade hjärtat hyffsat hårt i början. Gjorde 10-20 reppare med kort vila (25-60 sek) i latsdrag, rodd, shrugs, vadpress. Sedan tränade jag mage och händer: Crounches 5x8-12 Sidebends med hantel 10x15kg 2x20x25kg Plankan 2 set Rolling thunder (hemmagjord kullagrad) 3x35kg Höll så länge jag orkade i varje set Pinch (2st 10kgs vikter, med släta sidorna ut) Höll först så länge jag orkade med en hand åt gången, sedan körde jag med båda händerna och släppte med ett finger åt gången (tills jag bara hade tumme och pekfinger att nypa med). Körde några gånger! 10kgs kromhantel Höll en i var hand så länge jag orkade, 3 set, kort vila (ca 10 sek). Greppade alltså i ena viktsidan av hantlarna. Sen lite handledsträning med viktskiva, hantlar, stång. Baksida axlar 3 set ---------------------------------------------------- Måndag, 29 Mars 2010 Bänkpress 5x50kg 2x1x80kg 16x40kg 2x12x40kg 8x40kg Stående hantelpress 2 set Lutande hantelpress 5 set på lätta vikter, var så slut! ---------------------------------------------------- Onsdag, 31 Mars 2010 Knäböj 5x20kg 5x50kg 8x3x70kg 3x3x50kg Liggande bencurl 5x10 reps Benspark 3x10-15 reps Magmaskin 5 set |
Fredag, 02 April 2010
Lutande bänkpress 10x20kg 5x40kg 4x5x60kg 4x60kg Hammerstrenght bröstpress 10x30kg 4x3x60kg, kort vila 2x8x60kg 6x60kg |
Söndag, 04 April 2010
Lätt pass, typ aktiv vila eller liknande ;) Hjälpte till lite som passare till Adam, Matti, Maria och Micke. Hantelrodd 5 set Latsdrag bakom nacke 3 set Hittade min Inzer Rage X storlek 46 på gymmet. Ska tvätta den ikväll och kanske testa lite imorgon! Vägde 96,8kg |
kör hårt :) snygg layout på passen!
|
Fan vad stark du är :eek: ålder?
|
Citat:
Utan utrustningen är detta mina gamla pers: Knäböj: 140kg (bälte). Bänkpress: 120kg. Marklyft: 200kg (bälte). Som du ser fick jag ut mycket av utrustningen, främst i böj (90kg som mest, men hade nog potential att få ut 100-110kg). Är och har alltid varit svag, men jag ska bli stark! :) Idag gör jag nog inte mer än 100kg i knäböj, 90kg i bänkpress, och kanske 140kg (?) i marklyft. Men det ökar nog ganska fort. Är 23 år! |
Så kul att du tränar igen! Bokmärkt.
|
Citat:
|
Måndag, 05 April 2010
Nu ska vi se om jag minns? Bänkpress 10x20kg 3x50kg 1x70kg 0x90kg Bänkpress med tröja till 9cm kloss 3x110kg Bänkpress med tröja till bröstet 1x100kg (+1) 0x110kg Bänkpress 3x3x60kg Negativ Bänkpress 3x3x90kg Tatepress 5 set på 10kg hantlar Liggande tricepspress 3x8-12x20kg Hantellyft åt sidan 5x20-25x3kg Hantelcurl 4-5 set Det tar sig nog om några veckor. Men nu är det slutdaltat, från och med onsdag blir det större volym på basövningarna. Ska lägga upp något progressivt så att jag inte slösar bort massa tid på larv! |
Hur äter du nu då? Tycker du ska köpa Pure Whey från kolo... 125kr för 1kg.
Då kan du ju fortsätta min din "dåliga" makaron-kost. :P Köp någon multivitamin från ÖB också... Jag äter föresten rosenrot nu, mår bättre än någonsin, vet inte om det är inbillning eller om det faktiskt funkar. Men det spelar ju mindre roll. Har fått så bra humör, jobbet och träningen är plötsligt kul! :) |
Onsdag, 07 April 2010
Seg förmiddag med huvudvärk. Har sovit dåligt sista dagarna, kan ju vara så att min kropp inte är van att träna? Mådde toppen kl 16 iaf och for och tränade! Knäböj utan bälte 5x20kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3x5x77,5kg - PB. I sista setet kändes tekniken ganska dålig. Känns som att man redan börjar få lite styrka i knäböj, härligt! Speedbänk 5x20kg 7x3x40kg Benpress 10x40kg 10x80kg 6x120kg - PB 3x140kg - PB 2x160kg - PB 10x80kg Sittande bencurl 15x50kg 5x10x70kg - PB Sidebends med hantel 10x12kg 2x10x30kg Kände mig riktigt duktig som tränade benen så ordentligt! Hade trevligt sällskap i form av Ibbe, Fredde, Joel, Donne, David, Stefan, Kjell, Anton, Matti, Johnas + ambulansmannen! Eftersom att jag börjar om från scratch med min träning så tänkte jag att jag nollställer alla mina pers också, så får jag en lättare överblick då jag ökar. |
Citat:
Jag är jättenoga med att inte falla i samma gamla tänk "äta massor för att orka träna-osv", däremot försöker jag tänka mer på att äta bra, och främst få i mig protein. Men det går väl sådär, måste upp på solbacken och storhandla lite billig mat! Du kanske kan hjälpa mig med det? :) Har faktiskt beställt lite aminosyror som jag tänkte ta före och efter träningspassen, mest för att försöka undvika mathysterin (och äta något vettigt väl tillagat senare på kvällen). Multivitamin har jag :P Fick en rosenrot av Ibbe igår, men han säger att man helst ska äta det i perioder då man mår dåligt, då man blir lite "resistent" mot effekten efter ett tag! Så att äta det året runt är enligt han onödigt! :) Men bra att du mår bra bruuur! |
Tjenare
Kom just hem efter en 9.5km promenad med "A"! Vi har gått såna promenader ett tag nu... Har tränat idag också, är väldigt svag i bänken, gjorde en tung 4a på 60kg ;O Men är glad att ana 4 magrutor efter passet ;) Ok, vi kan fara imorgon (torsdag) vid 16tiden om det passar. |
Det passar bra! Gå och lägg dig!
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)