Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

stockinger 2012-10-04 20:58

Bra jobbat tompee !! Kul med lite röd färg på vardagen ;)

FiremasterX 2012-10-04 21:29

Helvete vad starka dips tompe!

Likeapeanut 2012-10-04 21:33

Ofyhelve vilka dips-jävlar! 1/3 av din KV hängandes runt dig...#SJUKT..gillar hashtags nu=)
Grovt!!

Pitepalt 2012-10-05 22:40

Snyggt jobbat med dipsen och handgången tompe!

ThisIsTheOne 2012-10-06 06:39

Finfina dips!

tompee 2012-10-06 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 6020339)
Du är back om track !! #härligt

Nu är jag verkligen Back! :P känns skönt!

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 6020356)
Bra jobbat tompee !! Kul med lite röd färg på vardagen ;)

Det vet du stocken! Nu leverarar jag nästan lika hårt som du, bara nästan.

Citat:

Ursprungligen postat av FiremasterX (Inlägg 6020462)
Helvete vad starka dips tompe!

Tack Max! Helt OK iaf.

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut (Inlägg 6020470)
Ofyhelve vilka dips-jävlar! 1/3 av din KV hängandes runt dig...#SJUKT..gillar hashtags nu=)
Grovt!!

Haha, nöten! Det är klart man måste #kugga #UPP om man umgås med Nano. Men tack du.

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt (Inlägg 6022464)
Snyggt jobbat med dipsen och handgången tompe!

Tack palten! Hörde rykten om att du rodde en riktigt fin tid idag! grattis!

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne (Inlägg 6022637)
Finfina dips!

Tack! Känns skönt att få höra det av dig.

Gårdagens träning

BodyPump 60 min

tompee 2012-10-06 17:01

Dagens träning 6/10

Benböj

3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg (Varende reps var BLYTUNG)
3 x 125kg PB (Förstår egentligen inte hur jag lyckades TUNGT SOM STRYK)
2 (+1) x 130kg PB (Att jag fick upp tvåan blev jag impad över mig själv, 3:an var inget att säga om. FAIL.)
16 x 100kg

Riktigt bra böj pass, trots att det kändes tungt som stryk. Men jag segade upp repsen iaf. Första riktigt böjpasset på 3 veckor. Skönt!

Overhead Squat

8 x 50kg
9 x 60kg PB
10 x 60kg PB
4 x 60kg AJ! handelerna.

Kändes riktigt bra rakt igenom. Bra rörlighet, bra djup, bra styrka. Det enda som inte gick var handlederna. fick riktigt ont!

Benpress

5 x 8 reps 150kg

Fokus på djup, squeeze & bra teknik. Enkelt rakt igenom.

500 meter rodd intervaller med 1 min vila mellan.

1:a 1.44.7
2:a 1.45.1
3:e 1.45.0

Fokus var att hålla ett relativt enkelt tempo, dock med kort vila. Sista intervellen kändes ganska bra, annars var det rätt lugnt rakt igenom. Bra genomkörare.

Som sagt, ett riktigt bra pass trots att styrkan kändes kass i böjen. Men det gick ändå. Bra för psyket framförallt! Nu #kuggar jag #UPP

Nano-Sekund 2012-10-06 17:10

Grattis kompis !! Ett mycker #SOLIT benpass må jag säga !!

#KUL #HÄRLIGT #LITENRUMPA

tompee 2012-10-08 12:24

Den är så sjukt liten;)

tompee 2012-10-08 12:33

Dagens träning

Bänkpress

5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
7 x 95kg PB kändes lätt rakt igenom. Hade kunnat göra en till men ville spara mig lite till nästa grej! PB med 3 reps, helt OK;)

100 reps Bänkpress på 60% av 1RM (110kg) blev inspirerad av jonithan!

65kg x 100

Tid: 10:45 eller 11:31. Tror det är det förstnämnda, jag tappade bort mig på 1 runda och försäkrade mig genom att göra 5 reps till. Jag delade upp det hela enligt :
15-9-6-5-5-5-osv..

200m rodd x 5 med 1 min vila

Samtliga mellan 1:28 - 1:39 fart / 500meter

Diverse core övn. & lite handstående

Riktigt bra pass. Har inte kört Bänkpress tungt på 1,5 månad. Iofs bara kört Bänkpress 1ggn på denna tid. Lite förvånad över att det kändes så sjukt lätt. Hade dock bränt lite kraft till utmaningen, var stumt redan från början, men lyckades hålla ett jämt och fint tempo i bänkarna.

Pitepalt 2012-10-08 12:48

Riktigt fint benpass och grattis till nya PB! :)

Jonithan 2012-10-08 17:41

Gah! Du är grym tompee!! Du hade dessutom ett mycket smartare upplägg än mig, jag gick till fail de 2 första seten som dödade mig! :D Jag tror du är bra mycket bättre än väldigt väldigt många med den tiden!!! :D

Tro inte att jag låter dig få ha kvar din vinnartid ;)

Likeapeanut 2012-10-08 17:46

Vad fan, blir alltid taggad när jag läser här! sjukt nice bänkar med tanke på din KV...mirin dat norrländska-styrkan! #GRYM!

XFactor 2012-10-08 19:08

Brutala bänkar mannen, du går snart om mig även i bänken torts 20 kg mindre kropps vikt:(. Ditt jävla freak, jag ska bli som dig när jag blir stor!;)

tompee 2012-10-08 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt (Inlägg 6026339)
Riktigt fint benpass och grattis till nya PB! :)

Tack! Det kändes riktigt bra.

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan (Inlägg 6026826)
Gah! Du är grym tompee!! Du hade dessutom ett mycket smartare upplägg än mig, jag gick till fail de 2 första seten som dödade mig! :D Jag tror du är bra mycket bättre än väldigt väldigt många med den tiden!!!

Tro inte att jag låter dig få ha kvar din vinnartid ;)

Haha, jag vet att du kommer kriga till dig en bättre tid på detta. Jo, man ska aldrig gå till fail, då kommer du stumna totalt, testa istället göra 10:or så länge som möjligt typ. mycket smartare.

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut (Inlägg 6026841)
Vad fan, blir alltid taggad när jag läser här! sjukt nice bänkar med tanke på din KV...mirin dat norrländska-styrkan! #GRYM!

Haha, kul å höra nöten. Jo min KV är inte att skryta med . väger förhoppningsvis 71-72kg morgonvikt nu iaf.

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 6027005)
Brutala bänkar mannen, du går snart om mig även i bänken torts 20 kg mindre kropps vikt:(. Ditt jävla freak, jag ska bli som dig när jag blir stor!;)

Tack X:et. Jag vill bli lika stark som dig i ryggen.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:43.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)