Lördag 14/1 Kettlebell Longcycle + 50 Burpees WOD
Dagens pass blev ett kort pass, då jag inte hade så mycket tid över till att träna. Men i där är ju CrossFit väldigt bra. Då jag haft lite problem med ryggen de senaste dagarna så körde jag väldigt lugnt. Jag körde med min 12kg kettlebell ett Long cycle pass (Dock inte enbart clean & jerk) utan jag varierade med svingar, cleans jerks, snatches enarms svingar under 20 minuter utan att sätta ner kulan. Blev förvånad över att jag lyckades hålla väldigt låg puls under detta. Var inte alls ansträngande, utan mest behagligt. Därefter körde jag en kort WOD, som bestod av 50 burpees. Tid: 2:50 Detta kändes riktigt bra, körde relativt lugnt, så jag var inte alls så himla trött efter, utan ganska bekvämt kändes det. Ett 30 min pass som överlag kändes riktigt bra! Peace! |
Dagens pass Bröst/Biceps/Triceps + teknik träning handstandpushups 15/1
Bänkpress 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 (4 helt själv PB på denna KV. 1 med hjälp) 100kg x 3 (1:a lätt. 2:a hade jag i princip själv, behövde bara lite hjälp. 3:e negativ) 105kg x 2 (1:a helt själv PB på denna KV. 2:a negativ) 70kg x 10 Hantelflyes lätt lutande bänk 18,5kg x 10 21kg x 8 21kg x 7 Cableflyes underifrån 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Bicepscurl Z-stång 30kg x 10 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 11 Triceps Pushdown 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Bicepscurl pronerat grepp 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Passet avslutades med teknik träning i Handstand pushups. Vilket var ett dåligt beslut. Hade inte så mycket att trycka med triceps. Passet överlag var dock riktigt bra. Längesen jag kände mig så stark i bänken. Och speciellt på den här kroppsvikten. Väger för tillfället 70-71kg morgonvikt. men är lika stark som när jag vägde 78kg, vilket är positivt. |
grattis till PB i bänken! :)
|
Brutalt tomme, vilka bänkar!
|
Citat:
Citat:
|
Måndag 16/1 VILA!
|
Dagens Pass 17/1 Axlar
Frivändning 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 85kg x 1 (Kom fel TUNG) 90kg x 1 (Betydligt lättare än 85kg) 95kg x 1 PB CrossFit WOD "Grace" Clean & jerk 60kg á 30 reps på kortast möjligaste tid 7:30 sek (lugnt och behärskat. Inte fokus på en bra tid, utan mer teknik) Hantellyft åt sidan 11kg x 15 11kg x 15 11kg x 15 Baksida axeldrag 35kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Riktigt bra axelpass. Fick till ett PB på frivändningen vilket kändes lätt. tror jag hade haft 100kg i kroppen idag, men jag ökar succesivt istället. Så kanske om 2 veckor så är jag upp på 100kg. Fokuset på CrossFit delen var bara att känna på vikterna. Skulle nog kunna trycka ner tiden under 5 minuter åtminstone om jag skulle köra seriöst. Men idag var tanken att skaffa lite vana inför övningen. |
Spännande, detta skall följas :)
|
Citat:
|
Starkt jobbat min son!
|
När är SM? Hur fungerar det med kval? Målsättning?
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
Min målsättning är iaf att komma på den övre hälften ;) sen får jag se vad som händer därefter! Citat:
|
Dagens pass 18/1 Ben
Hacklift 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 5 PB 140kg x 3 PB Frontböj 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 3 90kg x 3 PB (4:e FAIL) Enbens Benspark Superset Enbens Lårcurl 30kg x 10 S 36kg x 12 30kg x 10 S 41kg x 8 30kg x 10 S 46kg x 6 Rehab Abductor + Adductor 3 x 25 reps Riktigt bra benpass. Jag har ju som sagt problem med höfterna och kan inte köra benböj för tillfället, men Frontböj och Hacklift fungerar utan problem, så mitt fokus ligger på dessa två övningar för tillfället. Hackliften gick grymt bra! Gjorde en lätt 5:a på 120kg som jag gjorde en grymt tung 3:a på i förra benpasset (Dock som andra övning då). Samt att jag kom upp på 90 och klämde nästan till med 4 reps, en vikt som jag tidigare bara gjort en 1:a. Så jag är riktigt nöjd över vad jag presterade idag. Resterande övningar kördes i högt tempo och mest fokus på kontakt, Förutom lårcurlen ;:) |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)