Rep hastighet
 

Hur funkar det igentligen ? har alltid kört 3 sec på den positiva fasen och en 3 sec på den negativa, men idag prova jag att köra mer explosivt, vilket tillät mig att öka t ex från 80kg till 110kg i lats drag, Ser även ofta stora killar som kör brutalt snabbt och tungt, ? tjänar man mer på att öka vikten och köra snabbare reps än att köra saktare på lite lättare vikt ?

Ja.

Man kan också köra långsamt i den negativa fasen och snabbt i den positiva.

Periodvis kan man också tjäna på att köra långsamt i vissa övningar i kombination med ett snabbare utförande i andra övningar. T ex bänkpress + breda långsamma bänkar

Jag kör nästan alltid 3 sec i den negativa fasen, håller emot vikten. I den positiva fasen kör jag explosivt men kontrollerat. Runt 1 sec för att aktivera de snabba fibrerna :)
Bra eller dåligt, dont know men så kör jag och det fungerar för mig.

Jag gör:
Positiva fasen: Jag pressar/drar upp vikten så fort som möjligt, sen får tyngden på skivstången avgöra farten.
Negativa fasen: Den farten som är optimal för att kunna dra eller pressa vikten så snabbt som möjligt igen. Olika fart beroende på övning.

Förutom; rehab/prehab-övningar: Typ, rotatorcuffövningar et all.

Hur man ska göra beror på vad man vill ha ut av övningen/sin träning.

Men om man tar biceps t.ex där ska man väll köra en 2-3 i positiva ? till skillnad mot t.ex latsdrag där man kan gå lös,

För att?

Jag kör negativa fasen: Håller emot i ja sisdär några sek.
Positiva fasen: så explosivt jag kan och vikterna tillåter mig. Funkar great för mig =)

Tycker att det blir bäst att köra så snabbt som möjligt alla delar av lyftet utan att förlora kontrollen eller tekniken.

Tycker man får bättre kontakt då, brukar även hålla och klämma någon sekund på bicep för att känna den krampande känslan, så man värkligen vet att man aktiverar biceps :S kanske borde sluta med det

Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen :D *cupid*

Jag lyfter inte tyngt, men snyggast! :thumbup: