Utvecklas i Bänkpress - Chip
 

Ålder: 23
Längd: 190cm
Vikt: 97kg

Stats:
Böj: 125kg
Mark: 175kg
Bänk: 115kg

Välkommen till min journal där jag försöker bli bättre i bänkpress.

Är 23 år gammal och som det står i min andra journal så har jag alltid varit rätt klen för min storlek.

Det senaste halvåret har jag mer och mer gått från byggarträning till styrkelyft, men iom ryggproblem så har jag under de senaste tre veckorna fokuserat mer på bänkpress.

Till min förvåning och stora glädje så har jag ökat från 107.5kg till 115kg på knappt 3 veckor vilket har byggt på min bänkglädje ytterligare.

Tänkte att jag postar senaste tidens utveckling sen jag började bänka mer.

Max antal reps:
80kg - Då: 16 reps / Nu: 18 reps

90kg - Då: 9 reps / Nu: 12 reps

100kg - Då: 4 reps / Nu 6 reps

1 RM - Då: 107.5kg / Nu 115kg

90kgx13 igår. PB med 1 rep. Målet är 15 reps just nu, hoppas nå dit inom två veckor.

Mark i förrgår och bänk igår.

Rehabtränade lite marklyft och försökte hitta tekniken så inga tunga lyft där.

I bänken däremot så pga av en stressig dag så blev det ett kort pass med singlar.

1x100, 1x110, 1x115 och 1x117.5kg. PB med 2.5 kilo och en total ökning på +10kg sen starten den 17 september. Kan bara önska att det håller i sig*popcorn*

Bänk och böj idag.

Positivt kan man säga att jag är nästan lika stark i bänken som i böjen.

Negativt kan man säga att jag är nästan lika stark i bänken som i böjen.

Gjorde 100kgx7 (PB) i bänken och 100kgx8 i böjen. Kul med bänk men jag kan verkligen inte hitta rätt i böjen. Långa lårben, inåtroterade höfter, kobent och superklen. Trist.

Du är inte ensam min vän! Min knäböj ligger 2.5kg ifrån bänken :D haha kanske dags och ändra på det ^^

Haha nice! Är 7.5kg för mig ;)
Du menar självklart att gå om helt i bänken va? :cheers:

Tanke till journalen: Frontböj?

Efter lite snabb läsning i artikel från styrkelabbet har jag kommit fram till att jag är svag i quadriceps.

Styrkelabbet förklarar i artikeln "Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj)":

"Vad som händer vid en brytböj är att dina quadriceps inte är starka nog för att du ska kunna resa dig rakt upp med vikten, så din kropp hittar på en fiffig lösning: Genom att luta dig mer framåt, så kan du räta ut benen lite mer utan att skivstångens position i höjdled förändras. Då hinner lårbenet komma lite längre förbi det jobbiga läget där de är parallella mot golvet, och hävarmen de måste jobba mot blir lite kortare. Du kan alltså räta ut benen några grader till utan att quadriceps utför något tungt arbete."

Frontböj it is!

Vilodag idag men bänk imorgon igen. Hoppas kunna riva av 16 på 85kg. Ska nog försöka mig på första frontböjs-passet också. Får se om jag vågar närma mig max för att se vart jag ligger.
Funderar på att endast köra frontböj och rörlighet en tid framöver och se vart den vanliga böjen ligger efter det.

Bänk och första gången med frontböj igår.

Bänk:
85kgx15. Enligt beräkningar ska jag göra 16,5 reps på 85 för att klara 120, så en liten bit kvar. Möjligtvis att jag skulle klarat 16 med pass men låter det vara osagt.
Fyra set pushdowns med rep också, ökade för varje set och körde alla reps så explosivt jag kunde.

Frontböj: Maxade som jag hade tänkt och fick upp ynka 95kg... Blir garanterat fokus på frontböj framöver.

EDIT: Lite sketchy i ryggen när jag vaknade men hoppas det beror på trötthet och inget annat.

Två pass bänk sen sist:

Pass 1: 95kgx10, målet är x11, och Pass 2: 100kgx7, målet är x8.

Ska försöka mig på en maxning den 21 oktober, det blir exakt en månad efter starten. Hoppas kunna få upp en singel på 120kg vilket skulle innebära en ökning på 12.5 kg.

Tänker utvärdera den första månaden och hur träningsupplägget fungerat, samt kanske sätta ett specifikt mål till 21 november, alternativt till nyår.

Skulle egentligen kört passet i förrgår men pga av ofrivillig vila blev det flyttat till igår 20/10.
När jag började min satsning så hade jag ett PB på 100kgx4.
Igår visste jag inte riktigt vart jag skulle lägga mig viktmässigt under mina arbetsset men enligt "egna" uträkningar så skulle en fyra på 110kg motsvara en singel på 120, dvs mitt mål just nu.
Sagt och gjort, lastade på 110kg och lyckades precis få upp fyra reps (PB) :D

Tanken var att jag ska göra en maxning idag mot en singel på 120kg men iom gårdagens pass så vet jag inte hur axlarna skulle må av det. Får se helt enkelt.

Juste ja. Körde frontböj igår och ryggen kändes bra genom alla set. Som sista övning skulle jag dock köra vadpressar i smithen, då klickade det till i ryggen... Typiskt.
Är rätt mör idag så får se hur det känns ikväll.

Målet: 120kg i bänk ikväll. Det ska gå.

Inget PB igår. Slutade totalt månaden med +10kg på 1RM (från 107.5kg --> 117.5kg).

Jag hade varken känslan eller styrkan. Pluggat mycket och ätit dåligt den här veckan inför HP och under första uppvärmningssetet så kände jag att vänsteraxeln värkte (är sne, vilket medför sämre rörlighet på vänster sida). Förmodligen värkte det för att jag har struntat i min rehab under senaste tiden då jag bara kört det jag har tyckt varit roligast iom tidsbrist, dvs bänkpress.

Såhär med facit i hand tog jag mig nog vatten över huvudet när jag förväntade mig ett nytt PB tre pass efter tidigare PB. Styrkan fanns inte där helt enkelt.

Gjorde singlar på 100kg - 110kg - 117.5kg - 117.5kg. Träffade fel på första singeln på 117.5 och när andra på 117.5 inte heller kändes bra så gick jag ner och "rehab" -bänkade på 60kg.

Körde lite frontböj också men inget som är värt att skriva ut.

Ska fundera på hur framtida upplägg ska se ut. Det kommer nog bero mycket på om axeln tagit stryk av för mycket belastning eller för lite rehab.

Tänkte även som sagt skriva en utvärdering av mitt upplägg och framstegen jag gjorde den senaste månaden.

cofffee

Schysst utveckling i bänken!

Synd där med 120, men det är bra ökat ändå :)

Jag har också lite problem med vänster axel (eller sida av kroppen överlag).

Efter några månader med mycket böj + mark blir jag stel i vänster ländrygg som drar ner hela vänster sida. Ser ut som vänster axel är 5 cm lägre än höger vilket leder till konstiga vinklar när jag bänkar :P